16991 ответов в этой теме

[Виктор С]

Sooon, уместнее здесь пообщаться про ЧСС http://forum.steelfa...topic=41360&hl=

 

Хотя и не билдер и не очень грамотный, но изучаю вопрос.

Раньше думал что если утренний пульс подскочил на 4 уд и выше чем обычный в период не тренировки, тогда надо уменьшать нагрузку. Оказалось что был не прав. В течении 3 недель пульс не подскакивал на 4 уд.

Согласен. Все по науке.

 

Я пытался следить по утреннему пульсу и по ортопробе, но все не то.
Утренний пульс может быть в покое после пробуждения 55-61уд мин, это при том что не тренировался всю неделю.

Здесь непонятен диапазон 55-61 чего-то широко. Так сколько  если +\- 1, а не 3?

[Gjkmpjdfntkm]

подтягивания 12, 7, 5

горизонтальный тяга тренажер 120кг 2х10

жим ногами 200кг 2х10

сгибание ног 55кг 2х10

бицепс на Скотта тренажер 40кг 2х10

[Хиляк]

Легкая тренировка. 

Ф.приседания - 40 5х5, 45х5 с 5 сек. паузой.

жим стоя 40 3х4, жим из-за головы 30 3х10

подтягивания, наклоны с грифом. 

[Sooon]

Sooon, уместнее здесь пообщаться про ЧСС http://forum.steelfa...topic=41360&hl=

 

Хотя и не билдер и не очень грамотный, но изучаю вопрос.

Согласен. Все по науке.

 

Здесь непонятен диапазон 55-61 чего-то широко. Так сколько  если +\- 1, а не 3?

Спасибо. Там темка ближе к моей.Будем там переписываться. Напишу только по пульсу:  Диапазон 55-61 это такой диапазан который я наблюдал за 4 недели наблюдений. Причем 61 удар был в 4 неделю когда ужу прекратил тренировки и физические нагрузки. 55 было 1 раз в начеле. могу сбросит параметры в той темке....

[Dimik]

Начинаем с Владимиром Иванычем моноспецуху нок. 3 таких трени в неделю, верх не тренируем, веса на дне
1. Фронт присед 43кг 4х8
2. Присед в седло (штанга между ног поперек себя, удерживается руками спереди в балансе). 43гк 4х8, крутое упро
3. ГХР 4х8, пока тренажера для сгибаний нема, ваще крутое упро
4. Становая на прямых 49кг 5х10
5. Тяга рывковым хватом 53кг 5х8
6. Наклоны со штангой на плечах стоя 43кг 4х10
7. Наклоны со штангой на плечах сидя 43кг 4х10
8. Прец.

Отработал цикол
Крайняя 15я треня:
1. Фронт 65кг 4х8
2. Седло 59кг 4х8
3. Гхр 5х10
4. Становая на прямых 75кг 5х10
5. Становая рывковым хватом 79кг 5х8
6,7 наклоны со шт на плечах стоя/сидя двумя гигантсетами 43кг 4х10(стоя) + 43кг 4х10 (сидя)
8 Прец
Дальше в качестве разгрузки ног обычная 4х дневка.

[Александр71]

Dimik,объёмы ног увеличились?

[Gjkmpjdfntkm]

Dimik, Хотя бы предыдущие восстановились?

[Dimik]

Dimik, Хотя бы предыдущие восстановились?

+1,5 см,итого остался еще 1см до пиковых на обьемке

[Кандид]

Сегодня. Везде запас.

 

Жим лежа 115х3 подх.х х3

Подтягивания 5 подх.х12

Присед 102х3, 115х3, 127х3

Бицепс, Трицепс 

 

Время 60 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

сведения тренажер 90кг 8, 6

жим тренажер 100кг 8, 6

разводка гантель 20кг 12,10

жим сидя тренажер 125 8, 8

трицепс блок канат 60кг 8, 8

 

приседания 60кг 8, 80кг 8, 100кг 8, 120кг 8, 140кг 8, 160кг 4, 180кг

[merQ]

Подтягивания +10 кг 4х9-8

Тяга в наклоне изогнутый гриф 90кг 4х10

Тяга верхнего блока 135кгх12, 145кг 3х9-8

Тяга гантели в наклоне 32,5 кг 4х10

[Pavel O]

Ср спина бицепс
Становая тяга 140х10, 180х8, х7, х5
Подтягивания широким хватом х10 х8 х7 х 5
Скамья Скотта, хаммеры

Чт грудь
Жим лежа 100х10, 120х10, х8, х7,х5
Тренажер жим сидя, разводки, жим узким хватом 45 гр
Кардио

Пт ноги
Приседания 100х15, 140х10, 160х5х5
Бицепс бедра, икры

[aid]

Ср спина бицепс
Становая тяга 140х10, 180х8, х7, х5
Подтягивания широким хватом х10 х8 х7 х 5
Скамья Скотта, хаммеры

Чт грудь
Жим лежа 100х10, 120х10, х8, х7,х5
Тренажер жим сидя, разводки, жим узким хватом 45 гр
Кардио

Пт ноги
Приседания 100х15, 140х10, 160х5х5
Бицепс бедра, икры

А по какой схеме тренируешься?

[Pavel O]

4 раза в неделю. грудь-триц, спина-биц, ноги, плечи-руки (тк отстают руки). Как можно часто меняю и варьирую упражнения. Т.е иногда спина-биц начинаю со становой, а иногда с подтягиваний обр хватом с весом. В каждой тренировке есть базовое упражнение, на котором выкладываюсь по полной с целью увеличения либо веса либо кол-ва повторений. Например, в четверг первый раз осилил 120х10 в жиме лежа, до этого было 120х8. Иногда приходится "брать паузу", делаю периодизацию. Плюс раз в неделю пол часика кардио и бразильское джиу дж. Так что цель - рост как силы, так и выносливости. Все происходит очень медленно (нет опыта аас), зато все "мое" )))

[aid]

4 раза в неделю. грудь-триц, спина-биц, ноги, плечи-руки (тк отстают руки). Как можно часто меняю и варьирую упражнения. Т.е иногда спина-биц начинаю со становой, а иногда с подтягиваний обр хватом с весом. В каждой тренировке есть базовое упражнение, на котором выкладываюсь по полной с целью увеличения либо веса либо кол-ва повторений. Например, в четверг первый раз осилил 120х10 в жиме лежа, до этого было 120х8. Иногда приходится "брать паузу", делаю периодизацию. Плюс раз в неделю пол часика кардио и бразильское джиу дж. Так что цель - рост как силы, так и выносливости. Все происходит очень медленно (нет опыта аас), зато все "мое" )))

Смутило, что три дня подряд записано.

[Седьмой]

Жим:
75,85,95,112,5,122,5,145 - разминка, потом слингшот 165*5, 2 подхода, затем одел майку, 180,200,220 по 2, но опустить до груди так и не смог(
Затем дожимы с паузой наверху 5 сек: 180*5, 3 подхода
Разводка гирями 3*10
Жим узким хватом 4*7, 115 кг
Французский жим
Голень

Сообщение изменено: Седьмой (11 октября 2014 - 09:35)

[Pavel O]

Смутило, что три дня подряд записано.

Это когда как. На этой неделе по-другому никак из-за работы и других забот..

[renepjd]

Pavel O, а "брать паузу" это как: лёгкие трени или полный отдых?
И сколько по времени пауза?

[Олег К]

Тренировка 10.10.14

1.Становая 1х10 (70 кг),1х10 (90 кг), 3х10 (120 к)/5п за 15 мин прямым хватом, без пояса 

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(35 кг),1х10 (50 кг), 3х10(65 кг)/5п за 12 мин. 

3.Сгибания ног 2х15(55 кг) тренажёр

4.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х15 (2 гант. по 23.5 кг) Скоро Мишу Апостола догоню)))

5.Икры 3х20 (30 кг) смитт

6.Подтягивания в гравитроне 3х10 (-18 кг)  

7.Трицепс 3х15 (30 кг) блок

8.Б1 Предплечья 2х(25+25) гант 6 и 5 кг
Б2 Шея с сопротивлением рук 2х15 в каждую сторону

9.Шраги 3х20 (гант. по 23.5 кг)

10.Молитва 2х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч.30 мин. 

[Pavel O]

Pavel O, а "брать паузу" это как: лёгкие трени или полный отдых?И сколько по времени пауза?

Неделя без силовых тренировок раз в 6-8 недель.

[Silovichok]

Неделя без силовых тренировок раз в 6-8 недель.

 

или мегалегких ... чисто для тонуса ....

[Кандид]

Сегодня. Запас в жиме почти иссяк.

 

Тяга в наклоне 103х3, 110х3, 122х3

Жим лежа 105х3, 115х3, 128х3 (почти отказ), 80х10,10

Присед 122з3 подх.х3

ПГнБ 25х4 подх.х8

Брусья 3 подх.х15

 

Время 65 мин.

[Седьмой]

Сегодня день приседа:
65,110,155,177,5,200,230 - разминка, потом комбез и бинты 242,5*5, 2 подхода
Частичные полуседы 305,335*4, 3 подхода
Присед на груди 105*6, 5 подходов
Жим взрывной, бицепс, гудмонинги

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Седьмой (11 октября 2014 - 10:11)

[Олег К]

Кандид,

Сколько недель впереди?

[renepjd]

Сегодня. Запас в жиме почти иссяк.

А у меня было такое, вроде кажется, что иссяк, а потом ещё кил пять добавляешь.

[Кандид]

Сколько недель впереди?

еще 4, х.з. выдержу ли все, но если и завалю 2 последние по жиму (в остальном пока запас больше), все равно в плюсе остаюсь

А у меня было такое, вроде кажется, что иссяк, а потом ещё кил пять добавляешь.

на это и расчитываю

[merQ]

Жим лежа 20х20, 40х15, 80кгх23 (жим-марафон проходил, надо было 80 пожать на макс), 100кг х 8 х 8 х 6 х 5

Наклонный жим лежа 75кг 3х9-7, 70кгх10

Наклонный жим гантелей 25кг 4х9-8

Разводка на горизонтали 15кг 4х12-10

[aid]

Жим лежа 20х20, 40х15, 80кгх23 (жим-марафон проходил, надо было 80 пожать на макс), 100кг х 8 х 8 х 6 х 5

В смысле - соревнования были?

[merQ]

aid, да, между клубами, просто по общему зачету на количество

[sandwolf77]

aid, да, между клубами, просто по общему зачету на количество

В каком городе?
Хороший результат