50287 ответов в этой теме

[Гордый76]

А если чередануть второй и третий например

Можно, почему нет? Я старался брать наиболее не похожие МКЦ-лы, чтобы "чередования" было больше

каждый день уже не потренируешься

А кто сказал, что на чередованиях, да и не только на них, надо тренироваться каждый день?

[tosha72]

Можно, почему нет? Я старался брать наиболее не похожие МКЦ-лы, чтобы "чередования" было больше

 

А кто сказал, что на чередованиях, да и не только на них, надо тренироваться каждый день?

Никто не говорил, изначально через день, но мне пока идёт три подряд -  четвёртый через день, то есть в неделю 4 - е раза. Но скоро прийдёться уменьшать.

[мыкола]

Я старался брать наиболее не похожие МКЦ-лы

Парни подскажите, что значит не похожие? на что опираться?

мощность? время? ср вес? тоннаж?
 

[Гордый76]

мыкола,
Опирайся на протокол, 10-12 очень не похоже на 3-6 )))

[мыкола]

Опирайся на протокол, 10-12 очень не похоже на 3-6 )))

Понял ))
 

[Гордый76]

Надо было писать: 10-15... Хотя сам делал 12-15)

[avg]

Привет всем!

Занимаюсь чередованиями, чередую 1 и 4 мкц.

При этом в тренировках 10/15 прогресс есть, в сравнении с 1 мкц добавил больше 200 по мощности и поднял средний вес с 36 до 42. И чувствую, что запас по силе есть, веса смогу ещё поднять. 

А в тренировках 4/6 прогресса нет. Мощность болтается около 800, веса по сравнению с 4 мкц поднял только в жимах, минимально на 2,5 кг, и дальше поднимать большого желания нет, тяжеловато. Между подходами стараюсь делать небольшие перерывы, 10-15 секунд, так что время сокращать вроде некуда.

 

Вопрос, что делать дальше. Варианты: 1) заканчивать; 2) продолжать, пока есть прогресс в тренировках 10/15; 3) провести ещё 5-8 тренировок независимо от результатов.

Что посоветуете?

[anaksanamun]

Вопрос, что делать дальше. Варианты: 1) заканчивать; 2) продолжать, пока есть прогресс в тренировках 10/15; 3) провести ещё 5-8 тренировок независимо от результатов.
Что посоветуете?

Имхо.
Не стоить забывать,что впереди проходка и к ней мы должны подойти на пике формы,а не ушатанные занятиями.
Я бы отдохнул и на проходку пошел.

[stm]

Я бы отдохнул и на проходку пошел.

Можно уменьшить количество подходов увеличив рабочие веса.

[Гордый76]

anaksanamun: Я бы отдохнул и на проходку пошел. Можно уменьшить количество подходов увеличив рабочие веса.

А я бы  увеличил отдых между сетами на 4-6, и постепенно довел бы до минуты  считаю своей ошибкой на СМТ-1 то, что на 1-ом МКЦ отдых довел до 20-25 сек, а на 4-ом отдыхал 10-15, надо было по меньшей мере наоборот, но если бы на 1-м МКЦ делал бы паузы по 10-15, то наверное бы умер  во-всяком случае на такие паузы надо выходить (если растренированный) за несколько занятий, а МКЦ-1 длился только 9 тренировок!

[мыкола]

Что посоветуете?

Может веса в 4/6 скинуть на 7-10%  Мощность попробовать увеличить за счет времени.

[avg]

Запутался ещё больше

Проведу наверно ещё пару тренировок, если 4/6 не пойдёт - закончу с чередованиями. 

[tosha72]

Привет всем!

Занимаюсь чередованиями, чередую 1 и 4 мкц.

чередования.gif

При этом в тренировках 10/15 прогресс есть, в сравнении с 1 мкц добавил больше 200 по мощности и поднял средний вес с 36 до 42. И чувствую, что запас по силе есть, веса смогу ещё поднять. 

А в тренировках 4/6 прогресса нет. Мощность болтается около 800, веса по сравнению с 4 мкц поднял только в жимах, минимально на 2,5 кг, и дальше поднимать большого желания нет, тяжеловато. Между подходами стараюсь делать небольшие перерывы, 10-15 секунд, так что время сокращать вроде некуда.

 

Вопрос, что делать дальше. Варианты: 1) заканчивать; 2) продолжать, пока есть прогресс в тренировках 10/15; 3) провести ещё 5-8 тренировок независимо от результатов.

Что посоветуете?

А чего ж отдых такой длинный? Я не знаю как что, но я по себе на СМТ заметил, чем больше отдыхаешь, тем меньше хочеться на тренировку идти и соответственно тренировка тяжелее проходит. Майк же писал ЧЕРЕЗ ДЕНЬ! Хотя каждый индивидуально к отдыху подходит, но по четыре дня отдыхать от тренировки в 10 минут - это перебор.

 По весам в жиме разрыв непонятный... Всего около 20 кг??? Ты если давишь 4 х 10  60 кг с 10-15 сек отдыхом, по идее должен на 4 - е раза 80 кг как палку подбрасывать. Что то тут не то...? Сравни хотя бы с приседом.Там всё так как и должно быть. Получаеться , что ты на многоповторе вес завышаешь в жиме.

Сообщение изменено: tosha72 (02 апреля 2013 - 09:10)

[avg]

А чего ж отдых такой длинный? Я не знаю как что, но я по себе на СМТ заметил, чем больше отдыхаешь, тем меньше хочеться на тренировку идти и соответственно тренировка тяжелее проходит. Майк же писал ЧЕРЕЗ ДЕНЬ!

Это верно. К сожалению, большие перерывы вынуждены (командировки и выездная учёба). Обычно делаю 1-2 дня отдыха, после трени 10/15 1 день хватает за глаза, на 4/6 1 дня обычно мало. В общем если без командировок - то как раз 3 раза в неделю выходит.

 

 

 

Ты если давишь 4 х 10  60 кг с 10-15 сек отдыхом, по идее должен на 4 - е раза 80 кг как палку подбрасывать. Что то тут не то...? Сравни хотя бы с приседом.Там всё так как и должно быть. Получаеться , что ты на многоповторе вес завышаешь в жиме.

Не знаю, как так  60х10  - как раз идёт легко, 80х4 - давит... Не согласен, что многоповтор завышаю, т.к. там отдых реально минимальный и прогресс есть - добавил за чередование 7,5 кг. 

Сообщение изменено: avg (02 апреля 2013 - 10:07)

[tosha72]

Попробуй тады подходы сокращать... на 4-6, но вес по чуй чуй увеличивай

[Haskie]

может композиция такая, быстрых волокон меньше. я когда-то мог  ЖЛ 40 кг на 25 а 60 ни разу. счас выравнивается.

[tosha72]

может композиция такая, быстрых волокон меньше. я когда-то мог  ЖЛ 40 кг на 25 а 60 ни разу. счас выравнивается.

Да...... очень даже может быть.

[anaksanamun]

А может быть и что-то по технике не то - на легком весе этого не видно,а на тяжелом сразу чувствуешь.

[Spenser]

Сегодня 8-ая тренировка 1-го цыкла прошла.   Жим узким не смог выполнить на 3 и 4 подходе 15 раз, по 10 делал.  Жим стоя скинул немного веса, боль прошла в плече, все ок.  Присед, уже тяжелее пошел.  Еще 1 тренировка, и перейду на 2-ой.. думаю там легче должно быть) Тяжело многоповторку делать.

[SpartanecC]

извините если это уже обсуждалось) просто тут 1067 страниц и осилил первые 60! Так вот я занимаюсь джиу - джитсу (бразильское) в вторник четверг и субботу

когда лучше заниматься СМТ? я только начал СМТ, но поставил его прямо перед тренировкой по джиуджитсу, тк и там и так работает мышечная выносливость и мышцы а джиу джитсу не какая нибудь аэробика. Майк нужно твое авторитетное мнение, тк если разбить по разным дням, то тяжело восстанавливаться, ведь мышцы считайте работают каждый день

[dmitry2d]

 я только начал СМТ, но поставил его прямо перед тренировкой по джиуджитсу, тк и там и так работает мышечная выносливость и мышцы а джиу джитсу не какая нибудь аэробика. 

Разнеси по разным дням. иначе получишь не джиу джитсу и не смт.

Если после тренировки СМТ ты способен выполнить еще 1 тренировку - это не значит, что ты очень выносливый. Это значит что ты халявишь на смт.

[MikeKazakov]

когда лучше заниматься СМТ? я только начал СМТ, но поставил его прямо перед тренировкой по джиуджитсу, тк и там и так работает мышечная выносливость и мышцы а джиу джитсу не какая нибудь аэробика.

У меня есть ученик, много лет уже, занимался только по СМТ, потом решил добавить джиу джитсу (в школе вольной борьбой занимался лет 20 назад). Так вот, после СМТ он там всех уматывал в хлам по выносливости и силе. Стал чемпионом Израиля, получил синий пояс (если не ошибаюсь). С ученическим поясом валил мастеров. График у него такой - 3 раза в неделю СМТ, 2 раза джиу джитсу. В обед СМТ, вечером борьба, один раз в неделю получается в тот же день. 

[vaillant]

подскажите за сердце, пожалуйста.

когда начинал, в суперсетах присед-ЖС отдыхал пока пульс не упадёт до 140 хотя бы. сейчас просто отдышусь и след. подход (пульс успевает "остыть" до 150-160).

сердце не болит, ЧСС в покое был 58-60, стал 52-54.

средний за тренировку выходит 145-150, макс. 180-190.

на что обратить внимание и какие обследования стоит пройти, чтобы удостовериться, что всё норм?

[Челентана]

Я о холтеровском (суточном) подумываю; возраст, на всякий случай т.с.; но не знаю как я с этим прибором на тренировке буду

[dmitry2d]

подскажите за сердце, пожалуйста.

когда начинал, в суперсетах присед-ЖС отдыхал пока пульс не упадёт до 140 хотя бы. сейчас просто отдышусь и след. подход (пульс успевает "остыть" до 150-160).

сердце не болит, ЧСС в покое был 58-60, стал 52-54.

средний за тренировку выходит 145-150, макс. 180-190.

на что обратить внимание и какие обследования стоит пройти, чтобы удостовериться, что всё норм?

Сделай экг и узи сердца. "Функция сердца" на узи все покажет. Можешь здесь выложить. 

[stm]

возраст, на всякий случай т.с.

какой возраст? на вас пахать надо!

[dmitry2d]

Я о холтеровском (суточном) подумываю; возраст, на всякий случай т.с.; но не знаю как я с этим прибором на тренировке буду

Нормально, я корсет тогда носил, когда делал, им вроде как подстраховывалось все это, но и так нормалды держится - майку поплотнее на треню и все..

[avg]

сердце не болит, ЧСС в покое был 58-60, стал 52-54. средний за тренировку выходит 145-150, макс. 180-190. на что обратить внимание и какие обследования стоит пройти, чтобы удостовериться, что всё норм?

А зачем, если жалоб на сердце нет? На всякий случай?

Я в прошлом году сделал "на всякий случай" ЭКГ и сходил к кардиологу, тот неодобрительно так отнёсся, типа некоторым здоровым людям совсем делать нечего, ходют тут, врачей от работы зря отвлекают  

Но это хороший врач. А плохой может найти несуществующую болячку...

[SpartanecC]

MikeKazakov значит ли это что если джиуджитсу во вторник четверг то смт лучше сделать пн ср пн (утром всех дней)?

[dmitry2d]

 А плохой может найти несуществующую болячку...

Согласен. Но ведь в койку сразу не положат? Что лучше - вовремя найти болячку, или бояться неверного диагноза, который можно потом перепроверить? А ведь есть болячки, которые можно сразу вылечить без последвствий, а затянув, получить последнюю стадию... Не буду называть, чтобы не накаркать.

Сообщение изменено: dmitry2d (03 апреля 2013 - 04:40)