107 голосов
body_by_mma
профильтруй посты, его и olgeron'а в этой теме.
Пусть изложит всё в одном посте и подкрепит действенность своих советов собственным фото!
И желательно это сделать побыстрее, т.к. через месяц я хочу пойти на вечеринку, на которой я уже должен быть накачанным!
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
я не думаю что им это нужно, писали и постили когдато-и за то спасибо.Пусть изложит всё в одном посте и подкрепит действенность своих советов собственным фото!
И желательно это сделать побыстрее, т.к. через месяц я хочу пойти на вечеринку, на которой я уже должен быть накачанным!
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Гибридный Тренинг
кажется когда-то здесь подымали подобный вопрос, но толком, кроме классического уменьшения объема, мнений больше не услышал. хотя были предложения использовать витовские дропы (для экономии времени в том числе), но о практике никто не отписался.
в общем исходя из трехдневки (без ног) решил чередовать грудь-ширы-средняя дельта с руками-трапами по 5-6 недель. то есть по 2-3 упра на мг с проработкой мг 3 раза в неделю (типа специализация). вопрос в поддержке других, незадействованных в специализацию мг.
то есть при специализации на грудь-ширы-ср. дельт поддержка рук точно не требуется, трапы под вопросом, передний и задний пучек дельт грузится и так.
при специализации рук и трапов надо в поддержку кидать грудь, ширы+толщина, дельты 3 пучка.
вопрос в минимальном кол-ве подходов на поддерживаемую мг. дело в том, что в понедельник и среду хожу в зал на 8 утра до работы, соответственно времени не больше 70 минут в зале. в субботу могу сколько угодно. 6-7 упражнений по 5 подходов успеваю. 8 нереально.
планируется следующая программа
грудь-ширы-ср. дельта
пон.-среда
жим под углом 45 - 5*8
жим лежа - 5*8
подтягивания широким хв. - 5*8
тяга блока к животу узким хв. - 5*8
жим сидя из-за головы - 5*8
разводки в стороны - 5*8
суббота
жим под углом 45 - 5*8
разводки лежа под углом 45 - 5*8
жим лежа - 5*8
подтягивания широким хв. - 5*8
подтягивания узким хватом (типа молоты) к груди - 5*6 (к сожалению про тягу штанги/гантели в наклоне приходится забыть на время)
тяга блока к животу узким хв. - 5*8
жим сидя из-за головы - 5*8
разводки в стороны - 5*8
руки-трапы
пон.-среда-суббота
шраги в смите - 3*8
шраги гантелями стоя - 3*8 (трапы росли от 5 подходов в неделю, особо спешить с переходом на 5-типодходку в двух упрах на 3 раза в неделю не вижу смысла)
жим узким хватом - 5*8
канат на блоке - 5*8
бицепс стоя з-гриф - 5*8
бицепс стоя гантелями - 5*8
тут получается косвенную поддержку получает только передняя дельта. то есть в поддержку по одному упру на мг:
средняя дельта (разводки стоя)
грудь (жим лежа под углом 30 гр.)
спина (тяга блока к животу/подтягивания)
как лучше сделать эту самую поддержку в моем варианте?
- раскидать эти 3 упра по 3 дням и делать допустим 3*8 не в отказ с рабочим весом с последнего дня специализации на грудь-ширы-ср. дельты?
- раскидать эти 3 упра по 3 дням и делать 3*12-15 не в отказ (до легкого жжения в целевой) с заниженным раб весом соответственно?
- раскидать эти 3 упра по 3 дням и делать по одному тройному витовскому дропсету в отказ в посл. ступеньке? (экономия времени+7 дней отдыха впереди, а вдруг еще и вырастит?)
-поставить эти 3 упра на субботу и делать по какому-то из вышеуказанных вариантов (тренинг утром, полные 2 дня отдыха впереди)? по какому лучше?
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
12 недель
Бывалый
ПыСы
ВИГ говорил вроде что на НОТ целью являются не огромные дельты а гигантские дельты
Вот что пишет, по дельтам на НОТе
ВИГ
Тренировка дельт характеризуется довольно большим количеством выполняемых движений с целью стимуляции их роста, развития нервно-мышечных связей, укрепления суставно-связочного аппарата и роста капиллярной сети.
Это тебе ориентир по весам:
ВИГ
обычно при реализации НОТа мы имеем 12-14 тонн на дельты, за одну тренировку, 16-18 тонн на ноги, и свыше 20 тонн, до 24-26 на спину и грудь - всё за 1 тренировку.
Удачно стартовать!
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Посоны, а вы тренируете одни и те же мышцы несколько раз в неделю и все тяжело?
Посоны, а вы тренируете одни и те же мышцы несколько раз в неделю и все тяжело?
Бывалый
Ну блин, вчера 12тонн на дельты и сделал...упры сеты повторы чётко по проге НОТ из ЛТ...мне это показалось вовсе не много((( ну на реализацию точно не похоже да и веса кое где какието детские, чтото может я упустил?
У мну до 105т все легко шло, кроме ног. Плечи за 16,5 перевалили, тоннаж до 125т дошел.
Писал тебе про ногу, недели 3 назад еще от сына заболел. Скинул плечи до 14,5т, тоннаж до 115т (
На этом и тормозну. Мне достаточно.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
согласен...идет вначале вроде легко, потом бац и тугоУ мну до 105т все легко шло, кроме ног. Плечи за 16,5 перевалили, тоннаж до 125т дошел.
Писал тебе про ногу, недели 3 назад еще от сына заболел. Скинул плечи до 14,5т, тоннаж до 115т (
На этом и тормозну. Мне достаточно.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
касаема верха-да наверное...касаемо низа-там запас еще большой кое-где более 30кг в 5х8 можно/нужно добавить до вопросов к мясу, но добавляется уже туго, именно функционалка тормозитпотому что функционалка догоняет уже имеющееся мясо
а это относительно легко
а потом надо мясо растить, а это трудно
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
