50287 ответов в этой теме

[DeadMoroz]

DenisShashkov, лично мне больше подходит пить его непосредственно перед треней, пару знакомых делают также, поэтому запас времени до сна будет небольшой.

[vfrcbv82]

Приветствую всех СМТэшников! Отчитываюсь о прохождении смт1 со становой. После смт провел 3 недели чередований 1 и 4 мкц, как-то они меня больше вставили И затем сделал проходку разбив ее на 5 дней:

жим 145(130)

присед 170(150), 170 сделал на три раза, дальше не стал т.к. в колене неприятные ощущения появились

становая 195(170), тоже мог больше, но не стал надрываться результат уже хороший

подтянулся 15 раз( 8 )

жим стоя 80(не делал)

ПШНБ 65(не делал)

По внешнему виду: Подсох, верх прибавил визуально видимо рельефнее стал, рука +1см., талия -5см., остальные объемы без изменений особо, вес -5 кг. Ну и хочется отметить отличное общее самочувствие и постоянное желание тренироваться. Вот, в общем результаты порадовали не ожидал такого эффекта честно говоря.

Майку огромное спасибо! респект и уважуха!

Очень хочется продолжения. Мне уже можно на фб? ник(vfrcbv82, Привалов Максим)

Сообщение изменено: vfrcbv82 (23 марта 2013 - 05:09)

[tosha72]

Девятая тренировка второго микроцикла практически сорвана мной из-за моей дурной башки! Поднял жим лёжа на пять кг и завалил и жим и жух. Время увеличилось на жимах мощность упала.

Прецендент такой ситуации чётко выведен и окончательно установлен мною - БАНЯ НАКАНУНЕ ТРЕНИРОВКИ! На любой системе тренировок четко отслежено практическим путём, что после пятничной бани в субботу в зале с утра делать нечего вообще, а если уже так чешеться то идти не раньше чем через сутку после банных процедур, но лучше через день . Причём падает именно сила, почему так происходит с научной точки зрения я не вникал и честно говоря не хочу вникать, но тендеция не нарушалась НИРАЗУ.

Иснравлю этот косяк срочном порядке, в субботу пусть хоть циганские дети с неба падать будут буду отдыхать себе.

Конечно так может быть не у всех, может быть кто то наоборот даже пахать ещё больше начинает после банных процедур, но мне после бани надо восстанавливаться как после нормальной тренировки.

[Typuct]

На последней тренировке весь исплевался, пришел в зал с отличнейшим настроением, зал пустой, повысил вес в жиме лежа, в присяде. Начал делать, После первого подхода приседа, делаю жим стоя (в силу особенностей зала за углом и стойку для приседа не видно) Возвращаюсь буквально через 30 секунд, а моя штанга разобрана и стоит 2 имбецила ржут третий приседает. Сразу возмущаться не стал, иначе вообще тренировку испоганил бы, быстро перескочил на стойки для жима, завершил кое-как присед, на злости доделал тренировку, иду к стойке высказать им все, что думаю, а их уже нет! Они потренировали ноги в течении 10 минут в !!ТРОЕМ!! и ушли.

Сообщение изменено: Typuct (23 марта 2013 - 01:23)

[MikeKazakov]

Мне уже можно на фб? ник(vfrcbv82, Привалов Максим)

Ссылку на профиль дай пожалуйста.

[vfrcbv82]

MikeKazakov,

http://www.facebook.com/vfrcbv82

[Typuct]

Возникла такая проблема, немного ноет плечо правое от жима в неполную амплитуду. Инфа 100% что это из-за жима в неполную амплитуду. Скидывать вес, но тогда будет ну очень легко, или делать в полную?

[anaksanamun]

Возникла такая проблема, немного ноет плечо правое от жима в неполную амплитуду. Инфа 100% что это из-за жима в неполную амплитуду. Скидывать вес, но тогда будет ну очень легко, или делать в полную?

Жим лежа или стоя?
Может слишком быстро движение делаешь ?
Полная амплитуда с локаутами снимает нагрузку с груди или плеч..смотря какой жим имелся ввиду.

[Typuct]

Жим лежа имелся в виду. Когда его делаю в неполную амплитуду, нарастает дискомфорт в плече. Старался по разному выполнять, а все одна проблема.

Сообщение изменено: Typuct (24 марта 2013 - 03:58)

[MikeKazakov]

Жим лежа имелся в виду. Когда его делаю в неполную амплитуду, нарастает дискомфорт в плече. Старался по разному выполнять, а все одна проблема.

Делай в полную, если тебе так безопаснее.

[мыкола]

немного ноет плечо правое от жима в неполную амплитуду

Разогреваешься хорошо?

[Владимир Ряшенцев]

Всем привет.

Созрел наконец для первого поста после прочтения 250 страниц(больше не смог, да и не нужно вроде).

Понравилась система своей целью - самочувствие, но не тупой кач мышц. То что мне надо. Сейчас на середине 1 МЦ СМТ1. Нравится.

Спасибо за систему. Буду отписываться по результатам.

[anaksanamun]

Всем привет.
Созрел наконец для первого поста после прочтения 250 страниц.
Понравилась система своей целью - самочувствие, но не тупой кач мышц. То что мне надо. Сейчас на середине 1 МЦ СМТ1. Нравится.
Спасибо за систему. Буду отписываться по результатам.

Приветствую.
Здесь в теме много лишнего,можно основное почитать по ссылке в моей подписи или в группе вконтакте-там же можно и вопросы задавать по смт-1.

[Владимир Ряшенцев]

Приветствую.
Здесь в теме много лишнего,можно основное почитать по ссылке в моей подписи или в группе вконтакте-там же можно и вопросы задавать по смт-1.

На народе все прочитал и посмотрел.

Контактом не пользуюсь, так что постучусь сразу в ФБ как СМТ1 доделаю.

[Владимир Ряшенцев]

Один вопрос по питанию появился уже сейчас.

Дядя Миша писал, что он кушает 3 раза в день. Так же писал об обязательном легком чувстве голода перед приемом пищи - для стимуляции выработки гормона роста.

В юбилейном же посте(на 1000 стр) есть следующее:

4. Питание должно быть адекватно тренингу, с увеличенным содержанием белков, которые вы должны получать каждык 2-3 часа, небольшими и равными порциями, исходя из расчётной суточной дозы. Ведь, как известно, белки не накапливаются в организме в свободном виде, а приём повышенного количества белка останавливает секрецию миостатина,приводящего к катаболизму мышечной ткани.

 

Исходя из двух постулатов:
1) кушать 3 раза в день.
2) получать белок каждые 2-3 часа.

Подразумевается прием протеинчика между основных приемов пищи? Других выводов не вижу, но чето меня пока на спортпит не тянет.

[dmitry2d]

 Других выводов не вижу, но чето меня пока на спортпит не тянет.

Тренировка утром , первая еда в 13-14, далее в 17-18, далее в 20-21.

Все сходится.

 

Spoiler

Кстати, Вам вопрос для размышления - в чем разница между казеином и покупным творогом?

Вот состав детского питания, например: http://xn----9sbghai...n--p1ai/26/5/2/

Не стоит мешать в кучу функциональные составляющие еды и ярлык "спортпит".

В твороге, например, для информации, почти в половине сортов, особенно в квадратных пачках, напихано крахмала и кондитерского жира по самое небалуй.

А казеин и сыворотка - они чистые, как слеза. Как водопад Виктория.

Сообщение изменено: dmitry2d (25 марта 2013 - 06:55)

[Владимир Ряшенцев]

Ну в принципе да, сходится. Только промежутки между приемами пищи получаются такие же короткие как и при "классических" качковских раскладах, когда советуют питаться 6 раз в день. Но тут ведь каждый прием пищи обильней, чем при "классическом" раскладе. Неужели удается почувстовать голод? Я читал, что некоторым при СМТ хочется кушать постоянно, но это же не про всех
А что ночью происходит? Почему допускается такой длительный промежуток между принятием пищи, если синтез белка никто не останавливал, а свободные аминокислоты, как написано выше, не накапливаются?

Spoiler

Спортпит ,типа сывороточного протеина, он тем хорош, что практически не глушит чувство голода. Потому логично было предположить что для поступления белка каждые 2-3 часа в раыных порциях именно его удобно использовать.

 

ПС: на самом деле для меня вопрос питания сейчас остро не стоит. Ем я когда хочестся и что хочется на данный момент. Резко менять такой распорядок пока не хочу. Потому если мои вопросы на 10 раз обмусолены в группе ФБ, то можно и не мусолить их еще на одиннадцатый раз. Закончу СМТ1, прочитаю все в группе. Торопиться не куда. Но если кому-то интересно поддержать беседу Велкам!

Сообщение изменено: Владимир Ряшенцев (25 марта 2013 - 07:30)

[DenisShashkov]

На последней тренировке весь исплевался, пришел в зал с отличнейшим настроением, зал пустой, повысил вес в жиме лежа, в присяде. Начал делать, После первого подхода приседа, делаю жим стоя (в силу особенностей зала за углом и стойку для приседа не видно) Возвращаюсь буквально через 30 секунд, а моя штанга разобрана и стоит 2 имбецила ржут третий приседает. Сразу возмущаться не стал, иначе вообще тренировку испоганил бы, быстро перескочил на стойки для жима, завершил кое-как присед, на злости доделал тренировку, иду к стойке высказать им все, что думаю, а их уже нет! Они потренировали ноги в течении 10 минут в !!ТРОЕМ!! и ушли.

К сожалению эта классическая ситуация в зале. Тут был пост о том как делать в такой ситуации.  Вообще что бы такого небыло лучше не отходить от снаряда, так как отдых то все равно не большой, на крайняк оставить полотенце, хотя сам я такое не приветствую. Вон в видео примерах на жим вообще лежа отдыхают.

Лично для себя я понял что лучше заниматься утром. Слава богу есть такая возможность. Прихожу в зал к 7:00 а в 9 уже на работе(это только кажется что жуть, на самом деле привыкаешь быстро + на работе бодрее в разы) народу мало, сразу забиваю скамью для жима и ез гриф. Стоек для приседания 2 шт. и одна как правила свободна. Жим стоя делаю с ез что бы потом на нем же делать пшнб. Таким образом самый длинный перерыв между жухом и присядом только что бы блины накинуть.

 

По поводу плеча при жиме у меня та же ситуация бывает, поэтому не смотря на то что во втором мкц жим всего 50кг. Я все равно делаю 2 разминочных подхода. После этого на рабочих плечо не капризничает.  Хотя как Майк писал лучше перед треней общую разминку делать

[САЕ]

Добрый день! Сделал  проходку после СМТ-Специализации. Результаты не "качка", но спортсмена-любителя. Для себя результатом доволен. Понемногу прибавил по всем позициям, кроме жима лежа. Но и жим сделал чисто без прогиба, по ощущениям, легче чем в прошлой проходке. А 110 кг. прижало! Даже с груди не смог оторвать. А добавил то 2,5 кг. Присед и тягу на максимум не шёл, т.к. спина с проблемой. Для меня подвиг, что вообще начал выполнять эти упражнения. А самое главно я ни где не потерял кроме 1 см.жира на талии, правда и объёмов не прибавил. И отражение в зеркале меня не раздражает, а даже наоборот, вижу результат тренировок по СМТ. Так-что жду дальнейшую программу. И спасибо Майку за его труды и терпение!

 Проходка.doc    43,5К   215 Количество загрузок

[dmitry2d]

Владимир Ряшенцев, читайте конец темы "Лингейнс" в разделе "Меню бодибилдера", Майк там много написал чего.

[dmitry2d]

Spoiler

А что ночью происходит? Почему допускается такой длительный промежуток между принятием пищи, если синтез белка никто не останавливал, а свободные аминокислоты, как написано выше, не накапливаются?

Есть пулл аминокислот. Грамм 100. Это раз.

Во-вторых, тот же казеин из творога может до утра в кровь поступать...

Сообщение изменено: dmitry2d (25 марта 2013 - 10:28)

[Владимир Ряшенцев]

Спасибо

[DeepDiver]

Отчитываюсь по результатам проходки после СМТ2 (в сравнении с до)

======

Жим +9 кг
Жим узким +5.5 кг
Жим стоя +12кг
Подтягивания  +13кг
Бицепс +6кг
======

Талия: -1см

Биц: +1см

Грудь: +5см

Вес: +3,5кг
======

Сегодня была третья тренировка по СТ3, время трень ~11 мин. Я так понимаю это много? :/
По ощущениям - достаточно тяжко, до отказа, и это только начало...

чуть легче чем первый подход к СМТ(1.5 года назад), но значительно сложнее первых двух СМТ в этом сезоне..
Такие дела.. в среду в зал
 

[Владимир Ряшенцев]

Вот я болбес. Как я умудрился leangains на народе пропустить... Пойду-ка почитаю. Там по-ходу и будут большая часть вопросов по диете разъяснено.

[MikeKazakov]

Сегодня была третья тренировка по СТ3, время трень ~11 мин. Я так понимаю это много? :/

Можно медленнее, там другие задачи - с весом справиться.

[Spenser]

Вопрос:

У меня все заебись, но жим стоя для меня убийство просто. Прошел 4 тренировку. Такая боль, что пиздец.  Может я  много веса себе накидал?   Раньше я делал сидя, из-за головы и спереди.  Делаю как на видео не выпрямляю руки, но помогаю ногами выталкивать. Может я переборщил что-то?   Сидя я делал  лесенку - 3-ий подход доходил 70 кг на 6 раз.  Ну я так себе подумал и прикинул, что на раз я возьму 80.  

Блин..только что заглянул в свой листок и увидел ошибку, я взял не 30%, а 40% .

Прошел 4-ую трену. Что я должен делать при 30%. 31кг, что я делаю сейчас 37кг. Так мне опустится к 31 и начать делать дальше?

[Jrun]

А зачем тебе жжение?

MikeKazakov,ведь упражнения должны выполняться до ощущения жжения в целевой мышце(смотрел видео Селуянова) или я заблуждаюсь?Я  прошел мкц1 в смт1,был перерыв 1,5мес,сейчас начал опять сначала.После тренировки(20мин со становой гантелями для удобства) особой мышечной усталости не было,но вспотел хорошо и подташнивало слегка-это норма или сказался так перерыв?

MikeKazakov,а есть какие -то особенности для тренинга после сорока сцелью наростить мяса?Прошу дать развернутый ответ или ссылку.Спасибо.

[pertu4o]

Друзья, интересует вопрос совмещения СМТ с другими видами спорта. Особенно интересует совмещение с боевыми искусствами.
Читал, что Майк тренировал спортсменку по джиу-джитсу, но конкретных рекомендаций не видел.

Майк, как лучше совместить? Возможно ли СМТ делать утром, а тренировку по БИ вечером?
Или предпочтительны иные варианты?
Спасибо. СМТ рулит

[dmitry2d]

MikeKazakov,ведь упражнения должны выполняться до ощущения жжения в целевой мышце(смотрел видео Селуянова) 

Так вопрос и был - зачем нужно жжение? Каков вывод из видео?

Так мне опустится к 31 и начать делать дальше?

Ставь 25. И делай качественно. Иначе в конце цикла и это не вытянешь. А потом все остальные циклы будешь снижать ПМ и в итоге ничего не получишь. Ставь 25, будет мало - поднимешь до 27,5.

Майк, как лучше совместить? Возможно ли СМТ делать утром, а тренировку по БИ вечером?
 

Я - не Майк, но отвечу, что нет. Два разных стимула за 1 день - ни та, ни другая программа не сработает. Будет нечто среднее, ни то, ни сё.

К тому-же, если будут оставаться силы для БИ, значит халявил на смт. А если не будет - какой нах би в состоянии сахарной ваты?

Если уж так хочется совмещать, я-бы разнес по разным дням и по возможности максимум отдыха, максимум сна, правильная еда и отсутствие других стрессов для огранизма.

Сообщение изменено: dmitry2d (26 марта 2013 - 06:38)

[DenisShashkov]

Друзья, интересует вопрос совмещения СМТ с другими видами спорта. Особенно интересует совмещение с боевыми искусствами.
Читал, что Майк тренировал спортсменку по джиу-джитсу, но конкретных рекомендаций не видел.

Майк, как лучше совместить? Возможно ли СМТ делать утром, а тренировку по БИ вечером?
Или предпочтительны иные варианты?
Спасибо. СМТ рулит

Уже обсуждалось. Рекомендовано в разные дни.