33472 ответов в этой теме

[oscid]

Это еще планируемый цикл, он раза в полтора тяжелее/объемней последних.

А что ног-то, у меня рука сейчас под 45 при запястье 16см.

Тем более.  Никаких 20-30 сетов в неделю на руки нет. Михаилу стоит срочно переписывать все свои методики заново ))

[Михалы4]

при запястье 16см

 
Гитарной струной перетягивал? ))
Что-то не верится в такое запястье у шкафа весом за 100 кг.
 
16 см запястье у меня – если мерить за шиловидным отростком локтевой кости. А перед ним – 17 см.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 06:41)

[Михалы4]

Пробовали. Не вышло. Дольше негатив, меньше вес в упражнении или повторов меньше. Палка о двух концах. Если только продлевать сеты с помощью там или типа того.

 
Рихад вроде против статики что-то написал (или изометрики).
 
Типа, оно такое не надо – а комфортней делать негативы (кому надо).

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 06:44)

[hromatofor]

А как вы это понимаете,- функциональную выносливость.

Когда выносливость тренируем как основную или одну из основных функций. Кардиотренинг с нагрузкой на все группы мышц, круговая тренировка.

[rihad]

 Рихад вроде против статики что-то написал (или изометрики). Типа, оно такое не надо – а комфортней делать негативы (кому надо).

Если комфортно делать, почему нет. Я предпочитаю обычные повторы пока. Статика подходит для хвата. Держать что-то или висеть. Также для трап, для разгибателей спины если держать что-то тяжёлое или присед/становую.

[Михалы4]

Я предпочитаю обычные повторы пока.

 

Здесь тема не совсем про личные предпочтения. А про поиск наилучшего с точки зрения науки.

Так вот с точки зрения науки наиболее НЕтравматичный для суставов-связок-сухожилий тренинг – это тренинг СТАТИЧЕСКИЙ.

А чтоб избежать задержки дыхания в итоге пришли в качестве компромисса к сверхмедленным подъёмам – 10 секунд на позитив, 10 секунд на негатив.

 

Тренировка Doug McGuff, гуру ВИТ, автора книги Body by Science.

Видео 8 минут.

Быстрый переход между упражнениями – тренировка кардио-респираторной системы.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 07:04)

[Михаил 111]

Тем более.  Никаких 20-30 сетов в неделю на руки нет. Михаилу стоит срочно переписывать все свои методики заново ))

Ну не спишите, я думаю здесь все нет так однозначно. 

[Олег К]

Вот например, еще один типчик с "сокращенкой" никогда не превышающий РПЕ8

За два года раскачался

 

Практически 1 в 1 моя прога ФСК-1. Хороший физкультурный тренинг с железом, не более того. Паренёк явно скушал чего-то в нагрузку ))) Либо изначально был довольно сильным, что малый объём так прогружает его.

[rihad]

Так вот с точки зрения науки наиболее НЕтравматичный для суставов-связок-сухожилий тренинг – это тренинг СТАТИЧЕСКИЙ.

Печальный смайл оторванного бицепса в становой.

Сообщение изменено: rihad (18 апреля 2023 - 07:09)

[AnatolyR]

Быстрый переход между упражнениями – тренировка кардио-респираторной системы.

А пердение - тренировка реактивного ускорения

[Михалы4]

Печальный смайл оторванного бицепса в становой.

 

Для сухожилий/связок статика лучше, чем динамика. Но в основном это касается, конечно же, суставов.

 

Травмы сухожилий – явление намного более редкое, чем травмы суставов.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 07:20)

[AnatolyR]

Для сухожилий/связок статика лучше, чем динамика. Но в основном это касается, конечно же, суставов.

Источник?

[Михалы4]

А пердение - тренировка реактивного ускорения

 

Там фулбади-тренировка с компаундными упражнениями (5 упражнений) на 10 повторений в рабочем сете – с быстрыми переходами между ними. Пульс развивается достаточно большой и поддерживается в течение всех 10 минут тренировки. Это хорошее кардио.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 07:27)

[Михаил 111]

Так что сила и силовая выносливось и есть функция мышц. Каки

Не совсем так, сила и выносливость - это категории из области теории методики. А с биологической точки зрения у мышцы есть функция сокращаться, которая разумеется может изменяться при воздействие на неё направленной тренировкой.

[oscid]

Там фулбади-тренировка с компаундными упражнениями (5 упражнений) на 10 повторений в рабочем сете – с быстрыми переходами между ними. Пульс развивается достаточно большой и поддерживается в течение всех 10 минут тренировки. Это хорошее кардио.

Это так на любом тренинге даже не круговом. Даже с паузами в 3 минуты. Я скидывал пульсограмму тренировки на проге ОлегаК. Пульс не падает ниже 120. Средний 129

[Михалы4]

Это так на любом тренинге даже не круговом. Даже с паузами в 3 минуты. Я скидывал пульсограмму тренировки на проге ОлегаК. Пульс не падает ниже 120. Средний 129

 

Для кардио в стиле ВИТ нужен выход на максимальный пульс на три минуты В НЕДЕЛЮ. (Одна тренировка, три подхода по 1 мин каждый, с выходом на максимальный пульс).

 

 

Gibala 2017 - The one-minute workout. Science shows a way to get fit. That’s smarter, faster, shorter

 

Три минуты в неделю и вы почти бессмертны! ©

RuTracker.org (torrent):
Вся правда о тренировках / The Truth About Exercise (Тоби Макдональд / Toby MacDonald) 2012

 

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 08:58)

[AnatolyR]

Для кардио в стиле ВИТ

Признайся, только что придумал эту хрень?

[Kaчок]

Пульс не падает ниже 120. Средний 129

Банальное несоответсвие нагрузки к возможностям организма.

[ssg-70]

Банальное несоответсвие нагрузки к возможностям организма.

Интересно, сколько у тебя пульс  под конец тренировки? Паузы между подходами около 1---1,5 мин, правильно понял?

[oscid]

Банальное несоответсвие нагрузки к возможностям организма.

Всегда так было.  Есть тренинга, нет тренинга.  2 раза в неделю, три раза в неделю. По часу по два. Стабильност

[Олег К]

Банальное несоответсвие нагрузки к возможностям организма.

Т.е. когда ты, допустим, бежишь кросс на пульсе 120-130 уд/мин., эта нагрузка не соответствует возможностям организма?

[Kaчок]

Интересно, сколько у тебя пульс под конец тренировки?

Так смотря какой тренировки...

Пн руки минимальный 70 средний 99 максимальный 132(на 26 минуте) в конце тренировки около 110

Ср. ноги минимальный 81 средний 102 максимальный 128(на 28 минуте) в конце тренировки около 110

Чт  грудь минимальный 86 средний 113 максимальный 137(на 15 минуте)  в конце тренировки около 112

Пт спина, плечи минимальный 73 средний 102 максимальный 142(на 28 минуте) в конце тренировки около 107

Сб ноги  минимальный 76 средний  109  максимальный 132(на 19 минуте) в конце тренировки около 118

Паузы между подходами около 1---1,5 мин, правильно понял?

Особо не смотрю, но обычно меньше минуты, а тренировка обычно чуть более 30мин

Всегда так было. Есть тренинга, нет тренинга. 2 раза в неделю, три раза в неделю. По часу по два. Стабильност

Стабильный избыток нагрузки... странно.

Сообщение изменено: Kaчок (19 апреля 2023 - 11:04)

[Kaчок]

Т.е. когда ты, допустим, бежишь кросс на пульсе 120-130 уд/мин., эта нагрузка не соответствует возможностям организма?

Каким боком кросс, как беспрерывная аэробная нагрузка соотносится к силовым в рамках анаэробного обеспечения с паузами по 3 минуты?

[Олег К]

Каким боком кросс, как беспрерывная аэробная нагрузка соотносится к силовым в рамках анаэробного обеспечения с паузами по 3 минуты?

Кислородный долг надо восполнять после интенсивной работы в тотальных упражнениях?

[Kaчок]

Кислородный долг надо восполнять после интенсивной работы в тотальных упражнениях?

Чем ниже возможности, тем выше долг...

[Олег К]

Чем ниже возможности, тем выше долг...

А если вес взять немножко побольше?

Вот это что например?

Ср. ноги минимальный 81 средний 102 максимальный 128(на 28 минуте) в конце тренировки около 110

Если это присед на 10-12 повторов, то кто-то конкретно шлангует на тренировке.

[Kaчок]

А если вес взять немножко побольше?

Долги дольше отдавать придется...

Если это присед на 10-12 повторов

Нет, это был суперсет на голень 25+30 повторений.

На приседаниях из 15 повторений пульс выше 115(в каждом из трех подходов) не поднимался

После этого разгибания ног 110, сгибания ног лежа 109, мертвая тяга 107

Сообщение изменено: Kaчок (19 апреля 2023 - 11:29)

[ssg-70]

ssg-70: Паузы между подходами около 1---1,5 мин, правильно понял?

 

Особо не смотрю, но обычно меньше минуты, а тренировка обычно чуть более 30мин

Вроде было у тебя где-то - около 1,5 мин, между упрами - 2 мин.

Вопрос - разница в рез-тах есть у тебя, если сравнить длинные -1,5мин и короткие - меньше минуты перерывы?

[Kaчок]

Вроде было у тебя где-то - около 1,5 мин, между упрами - 2 мин.

Может когда-то и было. Сейчас веса меньше, паузы могут быть меньше.

Вопрос - разница в рез-тах есть у тебя, если сравнить длинные -1,5мин и короткие - меньше минуты перерывы?

Разница есть.

При меньших паузах результаты лучше, больше и быстрее. Разница в результате непосредственной проверки по разным прикидкам от 20% в худшем случае, до 50% в лучшем случае.

Разговор стественно о гипертрофии. В силовых не знаю... с меньшими паузами, до своих рекордов не удается доходить. Гипертрофия заканчивается раньше, чем возникает необходимость в большей силе.

[Алексей Батькович]

Паренёк явно скушал чего-то в нагрузку ))) Либо изначально был довольно сильным, что малый объём так прогружает его.

Угол съемки, освещение, разные пропорции (расстояние до фотоапарата)

Сообщение изменено: Алексей Батькович (19 апреля 2023 - 08:37)