33472 ответов в этой теме

[Михаил 111]

Пример из последнего

Расскажите пожалуйста, очень, интересно чем вы вдохновлялись при составлении этой программы, то есть какие источники использовали. Может быть я что-то посоветую если интересно.

[hromatofor]

Это интересно как же вы так делаете это упражнение, что чувствуете круглые мышцы.

При вращении руки чувствуется.

[hromatofor]

Расскажите пожалуйста, очень, интересно чем вы вдохновлялись при составлении этой программы, то есть какие источники использовали. Может быть я что-то посоветую если интересно.

Из источников опыт и большое количество разной литературы.

Цель, эксперимент.

Ну и на странице не программа, а ее часть.

Сообщение изменено: hromatofor (17 апреля 2023 - 10:58)

[Михаил 111]

Цель, эксперимент

О эксперимент, а что же вас сподвигло на проведение эксперимента.

[Михаил 111]

большое количество разной литературы.

А из литературы чтобы вы выделили.

[hromatofor]

Что сподвигло на эксперимент, в целом я писал выше. Что из него выйдет, плка не ясно). Из литратуры, да особо и ничего наверное. Но как видно, больше меня зацепила тема ВИТ, по ряду причин. Но хочется убрать его явные недостатки для обычного любителя.

[Михаил 111]

Что сподвигло на эксперимент, в целом я писал выше. Что из него выйдет, плка не ясно). Из литратуры, да особо и ничего наверное. Но как видно, больше меня зацепила тема ВИТ, по ряду причин. Но хочется убрать его явные недостатки для обычного любителя.

Я отмотал назад что-то не нашёл, если не сложно продублируйте.

[hromatofor]

Так я и продублировал. Недостатки так называемого "классического" ВИТ. На мой взгляд, они существенны для любителя. Вот и решил провести эксперимент с очень короткими и вполне интенсивными тренировками. Добавив периодизацию и прочие вещи, коих нет в классике ВИТ ИМХО.

[hromatofor]

Так я и продублировал. Недостатки так называемого "классического" ВИТ. На мой взгляд, они существенны для любителя. Вот и решил провести эксперимент с очень короткими и вполне интенсивными тренировками. Добавив периодизацию и прочие вещи, коих нет в классике ВИТ ИМХО.

Какие результаты это даст, пока не ясно. Но надеюсь, жизненные обстоятельства позволят это узнать)

[Михаил 111]

Так я и продублировал. Недостатки так называемого "классического" ВИТ. На мой взгляд, они существенны для любителя. Вот и решил провести эксперимент с очень короткими и вполне интенсивными тренировками. Добавив периодизацию и прочие вещи, коих нет в классике ВИТ ИМХО.

Да интересная идея, протокол Вит действительно достаточно агрессивен, что безусловно ограничивает его использование.

[Михаил 111]

Какие результаты это даст, пока не ясно. Но надеюсь, жизненные обстоятельства позволят это узнать)

А к каким результатам вы стремитесь, только накачать мышцы или ещё что-то, увеличить силу и подробное.

[oscid]

Порылся. Диско когда то кратко сжато и остроумно сформулировал концепцию ВИТ. Интересно, с тех пор что-то новое появилось или может устарели отдельные положения...

 

Классика БодиБилдинга - ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ.
(он же - ВИТ, Альтернатива, Ментцеровщина, Аццкий отжиг)

ВНИМАНИЕ!!!
ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТОПИК И ПРОГРАММЫ В НЕМ!!!!
Все здесь написанное относится лично к Вам ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ:
- тупо фанатеете от Дориана Ятса
- физиолог и биохимик по призванию не зависимо от основного образования, день прошел зря, если Вы не потратили часа 2 на чтение специальной литературы по физиологии мышечной деятельности, или не убедили пару тройку человек в верности идей Артура Джоунса
- слово "миофибрилла" используете как термин и как ругательство одновременно!
- Верите в Колорадский эксперимент, и в натурализм Вайатора!
- склонны к мазохизму и испытывает чувство глубокого удовлетворения от мышечных болей
- паталогически не перевариваете понятие "ТОННАЖ"
- ненавидите ОТошников, не понимаете зачем торчать в зале полжизни когда можно попить пиво с креветками и потусить ночью на дискотеке
- верите в магический "ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ МЕНТЦЕРА"
- "ОТКАЗ - РОСТ МЫШЦ! СВЕРХОТКАЗ - МЕГАРОСТ!!!"
- тренируетесь мало, редко и интенсивно
- между тренировками растете, поэтому малоподжвижны
- выполняету упражнения только в ОТКАЗ, и очень нервничаете если таковой не наступил.
- Главный параметр нагрузки - ИНТЕНСИВНОСТЬ!!!
- Принципиально против тренировок чаще 2-3 раз в неделю
- имеете возможность потреблять в пищу до 4-5 тыс. ккал в день
- Спокойно забиваете на зал на 1-2 недели.
- дома на стене плакат Дориана Ятса с Олимпии 1992 года... .


Данное руководство создано в порыве минутного отчаяния и одновременно заботы о постоянных посетителях тренажерок.


Немного о понятиях.
Если ты выбрал данный путь - ты "ВИТовец" (он же "Халявщик", "Еретик", "Мистер Отказ", "Ментцер во плоти", "Ятс на сушке" и т.п.)
ВАШ ДЕВИЗ:
"No PAIN - NO GAME! NO FAILURE - NO BRAIN!!!"

ЕСЛИ ТЫ НЕ ТАКОЙ - ТОПАЙ ОТСЮДА, ЭТА ВЕТКА НЕ ДЛЯ ТЕБЯ! тЫ ЛИБО НЕ ДОРОС ДО ВИТа, ЛИБО ОТшник!!!



Вводные основы ВИТа:
1. Аксиомы:
- На объемке никто не вырос, все растут только на ВИТ!
- Шварц вырос на химии! Ятс - натурал!
- ВИТ - будущее ББ!!
- ОТКАЗ и пост-боли - это наше ФФСЁ! Нет отказа или пост-болей - нет роста!
- Учение ВИТ верно, потому, что его придумал Ментцер.
- ВИТ - ВЕЧЕН, как сам ББ!!!
- тренинг должен быть интуитивным!
- базовые упражнения оставьте ОТошникам и тяжело атлетам! Смысл ВИТа в широком использовании изоляции и концентрики!
- рулит только сократительная гипертрофия, рост саркоплазмы - ЗЛО!Ибо вода не сокращается!!!
- ВИТ и химия = Дориан Ятс.

2. Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю.

3. тренироваться 4 раза в неделю разрешается только Ятсу и ВИТовцам на жесткой химии.

4. 5 раз в неделю не тренируется вообще никто!!!

5. тренинг НЕ регламентирован!

6. В ВИТ НЕТ легких-средних-тяжелых тренировок. Вес тренировки как последняя в жизни на полную и в отказ!


НАГРУЗКА!!!
В ВИТЕ в упражнении выполняются только в таком порядке!!!:
- разминочные подходы
- подводящие подходы (обычно 2-3 с весом 50-70-85% от рабочего веса)
- и 1 (МАКСИМУМ ДВА!!!) рабочих сета , выполняемых ТОЛЬКО В ОТКАЗ!!!
т.е. упражнение строится по принципу пирамиды с 1-2 заключительными сетами в отказ на пике нагрузки.
- второе упражнение на группу выполняется с 1 подводящим сетом
- третье (если оно есть) вообще сразу, ибо не стоит тратить драгоценные силы на разминку!
- ВИТовцы используют в упражнениях от 6 до 10 повторов для верхней части тела и от 8 до 20 для ног! И постепенно снижаю.т их число, ибо вес становится выше, а перерабатывать нельзя!!!
-0тдых между подходами произвольный, но если ты проводишь в зале больше 45 минут за тренировку - ты ОТошник!

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ!
СУТЬ!
ВСЯ нагрузка в ВИТ строится линнейно с малыми прибавками от тренировки к тренировке и постепенным снижением числа повторов в сете.


НАРАЩИВАНИЕ НАГРУЗКИ в ВИТе!

1 - увеличиваем число упражнений на группу
2 - наращиваем ВЕС в упражнении, значит растет ИНТЕНСИВНОСТЬ
3 - ОТКАЗ не предел нагрузки - можно использовать средства интенсификации тренинга:
а) читтинг
б) форсированные повторы
в) негативные форсированные повторы
г) частичные повторы (Х-репс, J-репс)
д) кинематическую разгрузку
е) дроп-сет
ж) джамп-сет
з) видоумейкеры
и) неагтивный оверлоад
.... или любой другой способ доставить себе мышечное удовлетворение за минимально возможный период времени, желательно и в идеале - мнгновенно и ОЧЕНЬ больно!!
4 - исчерпали все способы - тренируемся реже, чтобы группа больше воссстановилась и выросла!
5 - тупо забиваем на тренинг и возвращаемся в зал через 2-3 недели!


ПОДСЧЕТ НАГРУЗКИ!
ВИТовцы философы по сути, математика для ОТовцев (штангу им в калькулятор!). Зачем считать вес на грифе, есть дневник, а вес тупо надо добавить.

Ведите дневник!!!
Дневник был у Ментцера - значит и у Вас он должен быть, иначе Вы не ВИТовец!!!

СПЛИТ!
Принципы построения сплита:
1 - За 1 тренировку можно эффективно выполнять от 6 до 8 упражнений на различные части тела
2 - Идеальный сплит - 1 упражнение в одном подходе в отказ!!!
3 - нагрузка на группу производится 1 раз за 7-14 дней!!!
4 - тренируемые группы объединяются в день по любому удобному принципу, или как попрет.
5 - сплит-схема интуитивная.

Группы:
Грудные - 2-3 упражнения
Спина - 3-4  упражнения
Ноги+икры - 4 упражнения
Плечи - 2-3 упражнения
Бицепс  - 2-3 упражнения
Трицепс - 2-3 упражнения

Примеры сплита (просто примеры для понимания):
вар1:
1: все жимовые движения
отдых 2-3 дня
2: все тяговые движения
отдых 2-3 дня
3: ноги
отдых 2-3 дня
.....
новый цикл.



вар2:
1: грудь + спина
отдых 2-3 дня
2: ноги квадр
отдых 2-3 дня
3: плечи + руки
отдых 2-3 дня
4: Ноги задн. пов-ть
отдых 2-3 дня
.... по-новой


вар3:
1:Грудь
отдых 2-3 дня
2:спина
отдых 2-3 дня
3:ноги
отдых 2-3 дня
4:Плечи+руки
отдых 2-3 дня
... по новой


Упражнения выбираются ПРОИЗВОЛЬНО  самим занимающимся на основе его приоритетов и представлений о развитом теле.
Классические акценты:
РУКИ, СПИНА, ГРУДАК.
РУКИ  ТРЕНИРУЮТСЯ акцентировано и СРАЗУ!


ЦИКЛЫ!
В ВИТе НЕТ ЦИКЛОВ!!!!
Есть только линейное наращивание нагрузки с минимально возможными прибавками, зхачастую выражающиеся в 100 граммах на грифе, поэтому истинного ВИТовца можно легко опознать в зале не только по перекошенному от чувства глубокого удовлетворения от ОТКАЗА лицу, но и по паре выточенных на заказ блинов, весом по 100 грамм каждый в кармане, которые он зачастую использует в качестве основного "аргумента" в верности идей ВИТа!


СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ!
(когда чего-то отстает)
Суть - выбираем группу и ставим ее в в приоритет на тренировке + добавляем на нее 1-2 упражнения!!!
Не помогает - тренируемся реже!
Снова не помогает - НЕ ТРЕНИРУЕМСЯ ВООБЩЕ 2-3 недели!!!!
ФФСЁ!


ПРАВИЛО!
НИКАКОГО циклирования нет и быть не может!
Ваша стандартная фраза о ЦИКЛИРОВАНИИ и (упаси Бог) о периодизации!:
"...Циклирование я отрицаю напрочь!!!Никогда не мог понять данную концепцию...Стресс фактор должен быть постоянно стимулирующим а текущие возможности скоррелированны!И никаких расчетов математических и прочих откатов назад!!!Это самообьебон...Памп это явление отражающее уровень процессов гликолиза в клетках...При постоянном факторе нагрузке ессесно при увеличении мощностей ЭОС снизиться и приход в виде аккумулированной воды в клетках!Выход в увеличении обьема понемногу...После декомпенсат по ЭОС в виде паузы в десять дней и снова постепенно увеличивая повторность ступеней и подходность в купе...Тока так!!!..."



ПОНЯТИЕ СТОПОРА!
СТОПОР - состояние, которое наступает, когда Вы более не способны линейно наращивать веса в упражнении или не можете приблизится к состоянию отказа и получить пост-боли!!!
Вы НЕ СПРАВЛЯЕТЕСЬ с ИНТЕНСИВНОСТЬЮ, утомляетесь, начинаете невысыпаться... .
ВСЕ!!! Пора полностью заколотить на разгрузку на 2-3  недели .
ЭТО АКСИОМА, если переработаете - попадете в состояние перетренированности и никогда оттуда не выберетесь!

Понятие РОСТА!
РОСТ - всегда, когда Вы не в состоянии СТОПОРА!

ФФФСЁ!!!
Вообще ничего сложного!


Удачи!  

Mr.Bean  

P.S.Подборка книг и статей по ВИТ:

https://web.archive....ening.narod.ru/

[oscid]

Ах, археология.

 

Теперь о том самом приеме, который подготавливает ЦНС к большим рабочим весам. Он заключается в "пирамиде" разминочных и рабочих подходов.
Вот пример, который показан в процентном соотношении от 1RM:

1-й подход - 55% х 12 повторений (разминка)
2-й подход - 65% х 10 повторений (разминка)
3-й подход - 75% х 7 повторений (разминка)
4-й подход - 90-92% х 1 повторение (рабочий для ЦНС с отработкой техники выполнения движения)
5-й подход - 85% х 5-6 повторений (рабочий до "полного мышечного отказа")

 

Пример "легкой" тренировки в жиме лежа, где на предыдущей "тяжелой" тренировке вы выполняли 80кг (85%RM) на 6 повторений "до отказа":

1-я легкая тренировка

1-й подход - 30 кг х 15 повторений
2-й подход - 40 кг х 15 повторений
3-й подход - 50 кг х 15 повторений
4-й подход - 65% (60-62кг) х 15 повторений

Конечно же, количество повторений, которые указаны на этом примере - приблизительны. Вы самостоятельно должны определить для себя количество повторений в каждом подходе и ни в коем случае, не выполнять любой из подходов "до отказа". Ваша задача на этой тренировке - поддержка тренированности и восстановление.

Но у нас ведь не одна "легкая" тренировка в промежутке "тяжелых", а две. Какой объем нагрузки необходимо применить во вторую "легкую" тренировку? Учитывая, что в предыдущей "легкой" тренировке рабочий вес относительно "тяжелой" был снижен на 20%, то вероятно в эту тренировку рабочий вес последнего подхода можно повысить примерно на 10% (до 75% RM) и тренировка жима лежа будет выглядеть примерно так:

2-я легкая тренировка

1-й подход - 40 кг х 15 повторений
2-й подход - 50 кг х 15 повторений
3-й подход - 60 кг х 15 повторений
4-й подход - 75% (70кг) х 10 - 12 повторений

Надеюсь вы понимаете, что вариантов "легких" тренировок может быть множество.

 

https://web.archive....kov/princip.htm

 

тут даже коктейли аля Метаныч есть.
 

РЕЦЕПТ №1. 350 мг сока (молока) смешиваем с порцией (50г) 70% протеина. Добавляем банан и перемешиваем в миксере.
Примерный состав: белок- 35г, углеводы- 45-55г, жиры- 1(10)г.

РЕЦЕПТ №2. 350-500 мг молока, 100 г обезжиренного творога, 3 яичных белка. Все перемешиваем в миксере. Для вкуса можно добавить немного варенья.
Примерный состав: белок- 35-40г, углеводы- 35-40г, жиры- 10г

РЕЦЕПТ №3. 350-500 мг обезжиренного молока или сока, 50 г детского обезжиренного питания на основе злаковых, которое разводиться в теплой воде, 5 яичных белков. Яйца предварительно лучше обдать кипятком, чтобы убить бактерии на скорлупе. Молоко или сок подогреваем до 80 градусов, а затем добавляем детское питание и яичные белки. Все перемешиваем в миксере.
Примерный состав: белок- 30-40г, углеводы- 60-80г, жиры- 5г.

[hromatofor]

А к каким результатам вы стремитесь, только накачать мышцы или ещё что-то, увеличить силу и подробное.

Так мышца, это функциональный орган, без острой надобности она расти не будет. Рост находится в балансе, между тренировочным запросом и возможностями организма на него ответить. Так что сила и силовая выносливось и есть функция мышц. Какие то специальные навыки ставить в приоритет и развивать на данном этапе пока не планирую

[Михалы4]

сформулировал концепцию ВИТ

 

1) Основа ВИТ – это микротравматика + отслеживание восстановления мышечной ткани с помощью динамометра или контрольного подхода (один подход до отказа – тестовый подход).

 

Например, вы делаете тренировку приседаний, после которой чувствуете, что *достаточно* нагрузили мясо квадрицепсов. Далее 1 раз в неделю делаете тест силы и сравниваете степень восстановления ткани.

 

 

Использование в качестве тестирования динамометра:

 

 

Использование в качестве тестирования приседа в частичной амплитуде:

 

 

2) И таким образом осуществляется тренинг. Основной НЕ раскрытый момент – является ли восстановление до 100% предыдущей силы и даже сверхвосстановление на дополнительные 1-2% – маркером успешности цикла? Ведь на практике такое восстановление (и уж тем более сверхвосстановление) происходят не всегда. 

 

3) В любом случае, концепция ВИТ остаётся прежней – делать "пробивную" нагрузку надо НЕ РАНЬШЕ, чем закончатся все процессы, вызванные предыдущей такой нагрузкой.

 

Итого: ВИТ – это "пробивка + контроль восстановления".

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 03:50)

[Михаил 111]

1) Основа ВИТ – это микротравматика + отслеживание восстановления мышечной ткани с помощью динамометра или контрольного подхода (один подход до отказа – тестовый подход).

Например, вы делаете тренировку приседаний, после которой чувствуете, что *достаточно* нагрузили мясо квадрицепсов. Далее 1 раз в неделю делаете тест силы и сравниваете степень восстановления ткани.



Использование в качестве тестирования приседа в частичной амплитуде:



2) И таким образом осуществляется тренинг. Основной НЕ раскрытый момент – является ли восстановление до 100% предыдущей силы и даже сверхвосстановление на дополнительные 1-2% – маркером успешности цикла? Ведь на практике такое восстановление (и уж тем более сверхвосстановление) происходят не всегда.

3) В любом случае, концепция ВИТ остаётся прежней – делать "пробивную" нагрузку надо НЕ РАНЬШЕ, чем закончатся все процессы, вызванные предыдущей такой нагрузкой.

Итого: ВИТ – это "пробивка + контроль восстановления".

А как вы думаете каллега если необходимость в лёгких тренировках не до отказа, как указал наш уважаемый экспериментатор.

Сообщение изменено: Михаил 111 (18 апреля 2023 - 03:50)

[Михаил 111]

3) В любом случае, концепция ВИТ остаётся прежней – делать "пробивную" нагрузку надо НЕ РАНЬШЕ, чем закончатся все процессы, вызванные предыдущей такой нагрузкой.

Вот этот пункт концепции мне кажется крайне слабым, дело в том, что так организовать тренировку практически не получится.

[Михалы4]

если необходимость в лёгких тренировках не до отказа?

 

В ВИТ не до отказа делается только разминка. Тестирование делается на максимум усилия - то есть до отказа.

 

Никакой необходимости в лёгких тренировках, состоящих только из разминочных подходов – нет.

 

так организовать тренировку практически не получится

 

Что именно не получится?

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 04:13)

[hromatofor]

1) Основа ВИТ – это микротравматика + отслеживание восстановления мышечной ткани с помощью динамометра или контрольного подхода (один подход до отказа – тестовый подход).

Например, вы делаете тренировку приседаний, после которой чувствуете, что *достаточно* нагрузили мясо квадрицепсов. Далее 1 раз в неделю делаете тест силы и сравниваете степень восстановления ткани.



Использование в качестве тестирования приседа в частичной амплитуде:



2) И таким образом осуществляется тренинг. Основной НЕ раскрытый момент – является ли восстановление до 100% предыдущей силы и даже сверхвосстановление на дополнительные 1-2% – маркером успешности цикла? Ведь на практике такое восстановление (и уж тем более сверхвосстановление) происходят не всегда.

В любом случае, концепция ВИТ остаётся прежней – делать "пробивную" нагрузку надо НЕ РАНЬШЕ, чем закончатся все процессы, вызванные предыдущей такой нагрузкой.

Итого: ВИТ – это "пробивка + контроль восстановления".

Вот тут то и кроются недостатки ВИТ, при всех возможных плюсах.
Если в общем, система очень не гибкая, и не тренирует в достаточной степени такие качества как выносливость.

Так вот я думаю, что это можно подправить.
Организовать периодизацию в ВИТ можно очень просто и большим количеством средств. Простейший пример, рассмотрим три идущих последовательно друг за другом тренировки грудных мышц:

1тренировка
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье 1подход×6-8 повторов
- жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 подход 6-8 повторений
- разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 1подход на 6-8 повторений

Тренировка 2
-жим штанги на наклонной вверх скамье 1подход×6-8 повторений
-жим гантелей на наклонной вверх скамье 1подход×6-8 повторов
-разведение гантелей с наклоном вверх 1×6-8

3 тренировка
- жим с наклоном вниз головой 1×6-8
- грудные в кроссовере с акцентом на низ 1×6-8
-отжимания на брусьях 1×6-8

Тренировки выполняются в одном стиле, до достижения темпового отказа, с минимальным отдыхом между упражнениями. Тренировки очень короткие. Суть проста - грудные мышцы работают на каждой тренировке, но разные участки мышц, получают разную нагрузку на разных тренировках - периодизация.
В следуещем блоке из 3-х тренировок можно поменять кол-во повторееий до 12-15 добавился еще один тип периодизации.

Так же периодиески меняем частоту тренировок мышечной группы и пр.

Понятно, что все выше грубый пример, но суть я думаю ясна.

Сообщение изменено: hromatofor (18 апреля 2023 - 04:16)

[Михаил 111]

В ВИТ не до отказа делается только разминка. Тестирование делается на максимум усилия.

Да я тоже так думаю, что тренировки далеко до отказа для гипотрофии они неэффективны.

[AnatolyR]

грудные мышцы работают на каждой тренировке, но разные участки мышц, получают разную нагрузку на разных тренировках - периодизация.

Это не периодизация

[Михаил 111]

Что именно не получится?

Потому, что процессы активированные тренировкой идут довольно долго, помните, то исследование которое вы приводили, если не ошибаюсь, там даже спустя 60 дней человек выходил на плюс.

[hromatofor]

Это не периодизация

В моем понимании периодическое изменение в нагрузке на участок мышечной группы - периодизация. Однако по терминологии спорить желания нет. Суть я думаю донести смог.

[Михаил 111]

AnatolyR,
Вот всё время у вас так, то нафига это надо, то это не то, а это не это. Вы бы что-нибудь конструктивное предложили.

[Михалы4]

Это не периодизация

 

Почему нет? Вариативность – вариант микропериодизации. Даже изменение количества повторений В ТОМ ЖЕ САМОМ упражнении – уже является сломом нейрологически-биохимического паттерна (шаблона) нагрузки, к которому привыкла мышца.

 

Так что – микропериодизация.

 

система очень не гибкая, и не тренирует в достаточной степени такие качества как выносливость

 

Ну, это уже ОФП ))

 

Дориан Ятс ничего такого не делал. А он для ВИТовцев образец.

 

Потому, что процессы активированные тренировкой идут довольно долго, помните, то исследование которое вы приводили, если не ошибаюсь, там даже спустя 60 дней человек выходил на плюс.

 

Ну и что тут такого? Почему тренинг организовать не получится-то?

Сообщение изменено: Михалы4 (18 апреля 2023 - 04:24)

[Михаил 111]

Ну и что тут такого? Почему тренинг организовать не получится-то?

Нет ну почему получится конечно, ну просто не все процессы будут завершены, хотя это в принципе , да совершенно нормально в практике спорта так обычно и происходит, приходится прогрессировать на недовосстановлении, что кстати возможно но ограниченное время потому, что рано или поздно будет серьёзная перегрузка приводящая к адаптационным сбоям.
А насчёт того как понять восстановилась мышца или нет, ну по крайней мере на уровне заживления повреждений. Тут всё-таки наверное без анализов тяжело будет, хотя с другой стороны всего один параметр креатинкиназа который можно сдавать раз в месяц, можно себе позволить Я думаю.

[hromatofor]

Мехалы4, Дориан Ятс, это Дориан Ятс. У него другие циклы были)

[Михаил 111]

В моем понимании периодическое изменение в нагрузке на участок мышечной группы - периодизация. Однако по терминологии спорить желания нет. Суть я думаю донести смог

Да действительно суть и так понятна. Ну вот смотрите периодизация внутри микроцикла у вас есть, а дальше вы планируете какие-то изменения через сколько-то месяцев или лет возможно.

[AnatolyR]

Вы бы что-нибудь конструктивное предложили.

Книжки читать, все уже украдено до нас.
Подсказка - у нас (общества) нет проблем с знанием, у нас проблема с применением этого знания.

Вот вам конкретно что мешало не набирать 20кг гавна? Отсутствие знания?

Сообщение изменено: AnatolyR (18 апреля 2023 - 04:37)

[Михаил 111]

и не тренирует в достаточной степени такие качества как выносливость.

А вы не думаете, что выносливость какую бы то ни была, лучше тренировать отдельно ввиде отдельного занятия или отдельного блока на общем занятии.