3371 ответов в этой теме

[просто я]

Сразу не изменяй все параметры. Скажем чуть срезать питание,а тренировки привычные-так неделя, затем чуть форсируем тренинг, вышли на максимум-закрепились, если не устраивает форма-жестим по питанию окончательно.
Зы.первые сушки самые простые обычно- многое идет очень предсказуемо и четко...

Теперь вопрос)) как подрезать то, что и так подрезано)))) пробовать на том, что есть сейчас?

[Pandora]

Теперь вопрос)) как подрезать то, что и так подрезано)))) пробовать на том, что есть сейчас?

А какой у тебя сейчас бжук?

[просто я]

А какой у тебя сейчас бжук?

1500) 110/60/130

Сообщение изменено: просто я (10 октября 2017 - 10:11)

[Pandora]

1500) 110/60/130

и это ты набирала массу на такой калорийности? Или это уже сушка пошла?

[sweettyy]

1500) 110/60/130

ого, я думала я тут одна такая, толстею от 160 углей уже.

Ан нет. 

 

у меня даже слегка побольше чем у тебя 

[просто я]

и это ты набирала массу на такой калорийности? Или это уже сушка пошла?

Танюш, ну какая нафиг масса?)))) ну тебя))

[Вереена]

1500) 110/60/130

Если не секрет, то как долго уже на дефиците? 

[sweettyy]

1500) 110/60/130

 

 

Если не секрет, то как долго уже на дефиците? 

Я так понимаю что это не дефицит, а поддержание

[просто я]

Если не секрет, то как долго уже на дефиците? 

Долго рассказывать)) не в тему).. Гуляла от 1400 до 1700 с января))

[просто я]

Я так понимаю что это не дефицит, а поддержание

Нее) подержание 1600-1700 где то..в зависимости от активности)

[просто я]

Нафлудили блин)

[Вереена]

Долго рассказывать)) не в тему).. Гуляла от 1400 до 1700 с января))

это в тему) ибо ВИГ говорит о цикличности, цикличность возможна только при наличии периодов с разной специализацией.

Если с января поддержание и дефицит, то о цикличности речи нет.

Надо взять точку отсчета ( с завтрашнего дня, к примеру) и начинать цикл.

Насколько я понимаю, не принципиально с какого этапа, но точно задать рамки этапу, а по окончании переходить на другой.

Логичнее, после дефицита на объемную специализацию, но если нет готовности к увеличению объемов, то  заставить себя начать этот этап сложно 

[Вереена]

Я так понимаю что это не дефицит, а поддержание

поддержание это по мне вообще не рыба ни мясо))

Поддержание имеет смысл, когда ты примерно достиг нужных кондиций и просто держишь заданную форму.

ЕСли хочешь больше мышц или меньше жира, то поддержание вообще ни о чем.

ИМХО 

[просто я]

Я так понимаю что это не дефицит, а поддержание

Все относительно) добавь активность и поддержка будет дефицитом) ..

[Валера лифтер]

roninrey,

Совершенно верно. На самом деле никто себе не может позволить работать так медленно. Это практика продвинутых, подводиться три месяца. Раскрученное нагрузками тельце позволяет на начальном этапе работать в разы быстрее, в общем. Нам на самом деле надо дойти до начала "обвала" верха или низа. На это хватает обычно и 5-6 недель. 

А я всегда думал что обвал это то чего быть не должно. Причину искал в тренинге и питании. Для себя сделал вывод что причина основная все таки в неотрегулированном питании. Слишком длительное урезание углеводов и слишком заниженным калории. Безуглеводку надо избегать по возможности. Ну это мое Имхо. Выводы по последней подводки

[sweettyy]

ВИГ говорит питаемся как обычно. вот как это понять - обычно это поддержка. Все.

Очень хочу разобраться с питание, ведь на поддержании тяжело даже прибавлять тот же объем, надо добавлять а где силы брать если они на поддержку все уходят.

[Валера лифтер]

Извините за ошибки. С телефона пишу. Не люблю я этот пальцетык. Сенсор. У моей Марины всегда спина слетала при каждой подготовке. Тренингом проблему решить не удавалось никогда. В этот раз получилось. Не тренингом. Питанием. Бжуком. Правда впереди еще 2.5 недели так что все может быть. Сейчас попробую фото скинуть.

[Валера лифтер]

У меня почему то фото переворачивает. По другому не получается

Миниатюры

• 
• 

[просто я]

У меня почему то фото переворачивает. По другому не получается

Если чуть обрежите, то влезет)

[Валера лифтер]

Получилось ))

Сообщение изменено: Валера лифтер (10 октября 2017 - 12:56)

[Вереена]

Валера лифтер,

хороша)

Мне ноги нравятся....форма супер

Валера, расскажите как спину раскрывать...а то я совсем не умею(( 

[Валера лифтер]

Я просто руками лопатки растягиваю и держим ))

[Вереена]

Валера лифтер,

интересно)

спасибо за совет. попробую 

[roninrey]

roninrey, А я всегда думал что обвал это то чего быть не должно. Причину искал в тренинге и питании. Для себя сделал вывод что причина основная все таки в неотрегулированном питании. Слишком длительное урезание углеводов и слишком заниженным калории. Безуглеводку надо избегать по возможности. Ну это мое Имхо. Выводы по последней подводки

 

Валера, по моему, ты там совсем без качества. То есть там совсем мало качества. В общем, я чето может не увидел, - всё фото под острым углом, там максимум - полфигуры тела ))) видно за раз. 

 

По безуглеводке. Имеет место быть. Как и безбелковка, безжировка, и вообще беспивалка и безъедалка. Форму надо делать. Остальное - пофигу.  

[roninrey]

У меня почему то фото переворачивает. По другому не получается

 

Валера, а спереди, чето типа пресс-бедро, есть, косые там, в позировании. Или просто спереди. Кажется, спортменка недоведённая. В этой номинации нет же ограничений по качеству?

[roninrey]

Теперь вопрос)) как подрезать то, что и так подрезано)))) пробовать на том, что есть сейчас?

 

Начинаем на этом. На текущем рационе. Неделя-две, и станет ясно, че делать. Верх - три раза, рельефный, ноги - 2 раза. Так? Да, кстати, можно будет и - рацион не менять, а применить шестую тренировку, в недельном цикле. Тоже отличный вариант. 

[просто я]

Начинаем на этом. На текущем рационе. Неделя-две, и станет ясно, че делать. Верх - три раза, рельефный, ноги - 2 раза. Так? Да, кстати, можно будет и - рацион не менять, а применить шестую тренировку, в недельном цикле. Тоже отличный вариант.

Да, Владимир Иванович) все верно))
Шестая с какого времени появляется, сориентируйте пожалуйста) и какой направленности))

Сообщение изменено: просто я (10 октября 2017 - 07:23)

[roninrey]

Да как получится, с шестой. Я нормальных ваших фото не видел, таки; поэтому введите в курс дела - мы ноги не прорабатываем, качаем объёмно? Или качнем на качество, на рельеф? 

 

А режим по дням такой - понедельник, вторник, четверг - верх; среда и пятница, - ноги. Как видите, две тренировки на верх идут подряд. Такой приём, интенсификации, скажем так. Да, по углям - так а там есть что убирать. А то вы меня чуть не спугали, ну всё, думаю, щас замучу человека. А там - аж 160 г углеводов!!! Это же не мало. Много не скажу, но я бы убрал, до 100. Пока до 100....

 

И да. 160 г углеводов у меня равняется 160 сухой крупы. Риса, например. Ну, я же в питании не разбираюсь, не диетолог, так что прошу извинить, шо неправильно, не по науке диетологии. 

 

Так что 160 г риса, так будем считать. А сколько там этих самых углеводов, наичистейших, ... да пофигу.  

[Дмитрий Р]

И да. 160 г углеводов у меня равняется 160 сухой крупы. Риса, например. Ну, я же в питании не разбираюсь, не диетолог, так что прошу извинить, шо неправильно, не по науке диетологии. 

Там 200г риса условно. Как раз удобно-по 50г выкидываем)

[roninrey]

Там 200г риса условно. Как раз удобно-по 50г выкидываем)

 

Дима, ты меня не сбивай. )))) 160 г риса и 200 г риса - две очень большие разницы. Я пресерьёзнейше. Тут не до шуток. 200 г риса, на старте - это много, с запасом. 160 граммов сухой крупы - да это нормально, покушать углей. 

 

В общем, я КАТЕГОРИЧЕСКИ настаиваю на продолжении банкета. Мы "сушиться" будем?

 

И вообще - что за страсти? Если 200 и 160 без разницы, то и выбираем 160. Не, а если серьёзно, то на самом деле 200 это много.