16991 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

подтягивания 12, 8, 5

горизонтальная тяга тренажер 110кг 2х12

жим ногами 180кг 2х12

сгибание ног 50кг 2х12

бицепс Скотта тренажер 35кг 2х12

[OldBoy]

Тяга сумо (пояс, разнохват) - 210х1, 230х1, 250х1+10сек удержание, 272,5х1+5сек удержание

Шея - 10х15-20

Жим гантелей лежа - (46+46х6, 31+31х6)

Обновил майку шпор.

Тренируюсь в лямках всегда, однако, как можно увидеть, не имею проблем с удержанием, и это на лысом грифе.

[Gjkmpjdfntkm]

272,5х1+5сек удержание

Крут. Какой вес сейчас?

[OldBoy]

95-96

[Dimik]

Слушай, а наклоны сидя в нормальной амплитуде без кругления спины можно сделать?

Надо стараться

[Олег К]

Тренировка 04.10.14

1.Становая 1х10 (65 кг),1х10 (90 кг), 3х10 (110 к)/5п за 13 мин без пояса

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(35 кг),1х10 (50 кг), 3х10(62.5 кг)/5п 

3.Сгибания ног 2х15(55 кг)

4.Жим гантелей сидя 75 гр. 2х15 (2 гант. по 21 кг) 

5.Икры 3х20 (30 кг) смитт

6.Тяга верх.блока на прямых 2х15 (40 кг)

7.Трицепс 3х15 (30 кг) блок

8.Б1 Предплечья 2х(25+25) гант 6 и 5 кг
Б2 Шея 2х15 в каждую сторону 

9.Шраги 3х20 (гант. по 23.5 кг)

10.Молитва 2х20 (40 кг)

Время тренировки 1ч.20 мин

[Седьмой]

Вчера присед:

65,110,155,177,5,200 - разминка, без экипы
Одел бинты: 212,5*1 и 232,5*5, 2 подхода
Румынская тяга гант.
Жим взрывной 105*4, 3 подхода
Бицепс, гиперы.

[merQ]

Жим лежа 20х15, 40х12, 60х12, 80х7, 90х6, 95х6, 100х6, 100х6

Наклонный жим штанги 70кг 4х9-10

Наклонный жим гантелей 25кг 4х8-10

Разводка на горизонтальной 15кг 4х8-10

[Олег К]

Наклонный жим штанги 

Наклонный жим гантелей

С каким наклоном жмёшь?

[merQ]

30-40 где-то

[Кандид]

Обновил майку шпор.

майка зачет, не меньше чем +10 дала.

 Хочу себе черную прикупить.

[Dimik]

5я неделя, 13я треня ног, осталось еще две дожать
1 присед фронт в пол 63кг 4х8
2 присед седло 57кг 4х8
3. Гхр 5х10
4. Становая на прямых 71 5х10
5 становая рывковым хватом 75 5х8
6,7 наклоны со штангой на плечах стоя 43 кг 4х10, сидя 43кг 4х10 двумя гигантсетами (стоя/сидя/стоя/сидя) с 2х минутной паузой
8 прец
65-70мин

[Пуня]

Слушай, а наклоны сидя в нормальной амплитуде без кругления спины можно сделать?

Можно. Растяжка в тазобедренных решает.

[Dimik]

Можно. Растяжка в тазобедренных решает.

Само собой, каждую тренировку начинаю с разминки в которую входит примерно 10минут растягивающих движение от маэстро Гончарова

[Пуня]

Dimik,там ещё целевая растяжка нужна. Движение несколько специфичное. У маэстро Гончарова, не знаю, - может и не быть.

[Dimik]

Dimik,там ещё целевая растяжка нужна. Движение несколько специфичное. У маэстро Гончарова, не знаю, - может и не быть.

Что нибудь из этого имх должно помогать:
10. В положении фронтального, то есть поперечного шпагата опускаетесь как можно ниже, по возможности, выполняя елозящие по полу движения стопами, наклоняетесь вперёд, осторожно, упираетесь пальцами кистей в пол, выполняете скользящие прогибы вперёд и назад. То есть - стоите в поперечном шпагате, максимально низко, по возможности, поначалу это будет высоко. Наклоняетесь вперёд, выполняя упор кистями о пол, и выполняете в этом, крайне неудобном (поначалу, первые полгода))) положение скользящие прогибы-движения вперёд, как-будто подлезаете под планку, под что-то. Не самое эстетичное по началу, глядя со стороны, упражнение, но со временем, с увеличением глубины просадки, в этом упражнении вполне демонстрируется величина растяжки. Тоже - основное упражнение. Возможно, самое основное. Развивает и гибкость ног, и тазобедренных суставов, и поясницы.
11. Из положения предыдущего упражнения, то есть из шпагата поперечного, садитесь на пол, опираясь о пол руками, осторожно, ноги получаются предельно разведёнными, и из этого положения выполняете по три наклона к каждой ноге, через середину. Всего 10 таких движений, три наклона к левой ноге, три вперёд, к полу, три к правой ноге. Руки начинают движение, если надо, хватаете кистями-пальцами одежду, и помогаете, обеспечиваете глубину наклона. Это разминка из таэквондо, примерно, из похожей школы, там на практикующем штаны и куртка, поэтому обычно такие захваты руками выполняются.
12. Выполнив предыдущее упражнение, подтягиваете одну стопу, левой ноги, к тазу. Подошва стопы плотно прилегает к внутренней поверхности правого бедра. Колено левой ноги, наружной стороной, плотно прижимается к полу, нога согнута, отведена по отношению к правой под прямым или большим, со временем, точно большим, углом. Выполняете по два наклона вперёд, к стопе правой ноги, потом выпрямляетесь, одновременно выполняя небольшой разворот корпуса влево-назад, и пытаетесь в вертикальном положении корпуса уже выполнить развороты влево, два штуки. Это делается в среднем темпе, в небольшой динамике. 10 движений, потом ноги меняются.

[Кандид]

Наконец-то стал в строй после недельного пропуска. Первая неделя второго блока цикла. Все с запасом, только тяжело как-то, за неделю отвык от весов. Надеюсь, перерыв на результативности не скажется.

 

Тяга в наклоне 95х3, 107х3, 120х3

Жим лежа 97х3, 112х3, 125х3

Присед 117х3х3

Бицепс, трицепс

 

Время 70 мин.

[RIKO]

Тяга сумо (пояс, разнохват) - 210х1, 230х1, 250х1+10сек удержание, 272,5х1+5сек удержание

Шея - 10х15-20

Жим гантелей лежа - (46+46х6, 31+31х6)

Обновил майку шпор.

Тренируюсь в лямках всегда, однако, как можно увидеть, не имею проблем с удержанием, и это на лысом грифе.

что за пояс у тебя?чей фирмы?

[merQ]

Подтягивания узким обратным хватом +15 кг 4х7

Отжимания на брусьях +30кг 4х7

ПШНБ 34 кг 4х10-8

Французский жим на наклонной скамье 45кг 4х8

[OldBoy]

что за пояс у тебя?чей фирмы?

Вроде такого.

http://www.bodybuild...tinga-razmer-s/

[Gjkmpjdfntkm]

сведения на тренажере 80кг 10, 8

жим на тренажере 90кг 10, 7

разводка гантель 20кг 2х10

жим сидя тренажер 115кг 2х10

трицепс блок (канат) 56кг 2х10

 

присед 70кг 8, 90кг 8, 110кг 8, 130кг 8, 150кг 7, 170кг 3.

[Хиляк]

100%  Без шуток, подглядел у штангистов и получил объяснения от одного из них.

Неплохо. Неужели и вправду есть лекарство от невключения. 

 

Сегодня тренировка:

1. жим стоя 45х5, 45 3х4, 40 5х5. 

2. подъем на грудь в пп - 55 3х4. 

3. тяга толчковая 60-65-70-75 3х4. 

4. протяжка рывковая - 40 кг 5х5 

5. тяга к подбородку 30 4х10

[Nikonor]

тяга толчковая . протяжка рывковая

что за звери такие невиданные?

[Nikonor]

это как ''жим приседательный'' ,что ли?

[Хиляк]

что за звери такие невиданные?

Тяга толчковая это обычная становая +дерганье трапециями в конечной точке. 

протяжка рывковая - становая широким хватом, тянем, подталкиваем ногами и дальше уже дожимаем руками. 

[Апостол]

Предлагаю модераторам все подобные моменты автоматически переносить туда, как раньше переносили в околотренировочн

предлагаю господам флудящим, самим переходить в эту тему и там продолжать разговор.

[Кандид]

Сегодня. Все легко.

 

Подъем на грудь (вместо становой) 80х5подх.х5   готовлюсь к зарубе

Жим на наклонной 97х3 подх.х3

Подтягивания 24х3 подх.х5

Махи лежа на боку 10х3 подх.х12

 

Время 40 мин.

[Седьмой]

Сегодня тяга: 65,1,155,200,230 - разминка, 242,5*5, 2 подхода
Взрывная тяга гантели 53 кг , 3*5
Присед взрывной 160*5, 3 подхода
Бицепс

Сообщение изменено: Седьмой (07 октября 2014 - 10:15)

[Sooon]

Начал качаться по такой программе - 15 повторений 3 минуты отдых. Делал на разные группы мышц. Занимался примерно по 1 часу 3 раза в неделю. Почувствовал что болит сердце и состояние не хорошее.

Решил перейти на укрепляющую тренировку. Каждый день с гирьками по 2 кг. Движения разные. В основном на бицепс, подьем гантелек вверх. разведение рук в стороны в наклоне. Делал 1 час, но каждый день. Наблюдал за пульсом с помощью пульсометра. Сначала поставил ограничение в 50% от макс числа сердечных сокращений. Если вдруг происходило зашкаливание за намеченную границу, тогда останавливался и давал пульсу уменьшиться. Так каждую неделю прибавлял по 1%. 50%-53% прошло нормально. А вот на 54% стало очень неприятно болеть сердце.

Сейчас не тренируюсь и думаю как адаптировать сердце к физическим нагрузкам? Что я делал не так в прошлый раз?
Как проверять что сердце адаптировалось к определенному виду нагрузки? Как выйти на программу - 15 повторений с 3-х минутными паузами между подходами и что бы при этом сердце не болело?

 

Откуда такое подозрение на сердце - так как боли были в области сердца.
Причем учащенное сердцебиение накануне то есть вечером в этот день.
Я заметил что с увеличением нагрузки происходило и увеличение ощущения тахикардии. То есть сердце как бы не успокаивается , а не приятно бьется учащено. Особенно это ощущается, когда ложился спать и пытался заснуть.

Вот я задался вопросом, есть ли какие-нибудь методы у грамотных бодибилдеров , как мониторить адаптированность к нагрузкам?
Или , если кардиолог сказал все в порядке, то можно рвать железо до страшных последствий.

Должны же бодибилдеры со стажем и этот аспект наблюдения знать.

Меня интересует такой момент, может мне с такой низкой тренированностью нужно по долгу(часами) просто ходить и потом ходить уже быстрым шагом?

Я пытался следить по утреннему пульсу и по ортопробе, но все не то.
Утренний пульс может быть в покое после пробуждения 55-61уд мин, это при том что не тренировался всю неделю. Ортопроба тоже ничего не показывает. Дельта может гулять от 18-21 уд. мин. и снижается в течении лет.

Раньше думал что если утренний пульс подскочил на 4 уд и выше чем обычный в период не тренировки, тогда надо уменьшать нагрузку. Оказалось что был не прав. В течении 3 недель пульс не подскакивал на 4 уд.

Не знаю, по крайней мере думаю что надо смотреть по каким-то другим параметрам. Надо попробовать по частоте пульса после тренировки через , например, 1 час. Это опять получится метод проб и ошибок. А как же многолетний опыт бодибилдеров?, или их этот вопрос не интересует. Не может же такого быть.

168/65/35

[Александр71]

Почему в этой теме?
Или кто из модераторов перенес?