11161 ответов в этой теме

[seolink74]

mvald,

 

Как Вам удается создать дефицит в 7000 калорий за 3.5 дня?

[Честер]

mvald:

у меня уходит ровно 1 кг в неделю и 1 см пуза

а если тебе 80 недель посидеть на УД?)

[mvald]

Честер писал 19 Мар 2014 - 10:56:

а если тебе 80 недель посидеть на УД?)

тогда во мне останется 9 кг)

[Честер]

Влад ) ты тогда суше Рихада будешь!

[mvald]

seolink74:

Как Вам удается создать дефицит в 7000 калорий за 3.5 дня?

а у меня такой дефицит?))
такие исследования это к Диману-знатоку(кстати,дождись его ответа..он у нас голова!)
я просто ем в истощающие 1300-1500кк,до натяговой(до 16-17.00) около 1000,в загрузку 5000 в силовую 2600,на след день около 2000...какой при этом дефицит не знаю)

Честер писал 19 Мар 2014 - 10:59:

Влад ) ты тогда суше Рихада будешь!

рихад- красавчег!)

кстати,не знаю как быть на след недели...вроде думал бухнуть на вечеринке ЖФ,но тогда весь недельный цикл нах...
может просто неделю на 2000к  и тремя простыми тренями?

Сообщение изменено: mvald (19 марта 2014 - 02:03)

[seolink74]

mvald,

 

Получаем что у Вас дефицит около 600 калорий в день(еда +трени) с ПТ до Ср..далее все гуд... примерно на уровне потребностей.

Недельный недолет 1800-2300 калорий.

В лучшем случае Вы теряете 300-350 гр жира в неделю( в первые 3.5 дня).

[mvald]

seolink74:

В лучшем случае Вы теряете 300-350 гр жира в неделю( в первые 3.5 дня).

другой бы спорил..я не стану))
а кардио ты делаешь?

[Честер]

mvald:

кстати,не знаю как быть на след недели...вроде думал бухнуть на вечеринке ЖФ,но тогда весь недельный цикл нах...

ну в загрузочный день можно бухнуть )

да можно и в "истощающий" день, в принципе, калории из водки не учитываются ) другое дело, что уже с 200 грамм упадешь под стол ))

[mvald]

а как же на следующий день силовую то проводить?...не шешнацать чай!))

[Честер]

mvald, ну это да

я ваще бухал так: в пятницу с утра тренировка, и начало загрузки сразу после нее...вечер и ночь бухаю...в субботу отдых от тренировки и продолжение загрузки, в вск - силовая ))

ну все по часам расписано, чтоб здоровью, не дай бог, не навредить ))

[seolink74]

mvald,

 

По средам 10 км в течении часа. +  10 мин до и после тренировок.

 

По сути я придерживаюсь(жмусь) к норме БЖУ по Лайлу придерживаюсь суточного количества  ккалорий.( 1300-1550) Моя норма при сухом весе 73 кг =2100-2300 ккалорий.

Сообщение изменено: seolink74 (19 марта 2014 - 02:32)

[Честер]

seolink74:

10 км в течении часа

это ж на каком пульсе?))

[seolink74]

Честер писал 19 Мар 2014 - 11:34:

это ж на каком пульсе?))

 

Спокойно разговариваю.. 130-140

Сообщение изменено: seolink74 (19 марта 2014 - 02:37)

[Честер]

мне кажется, это немного высоковатый пульс

[seolink74]

Честер писал 19 Мар 2014 - 11:37:

мне кажется, это немного высоковатый пульс

Я правильно понимаю что это индивидуально? ))
Я ориентируюсь на дыхание. То есть могу спокойно разговаривать. Бегу и теку..

[Grubman]

seolink74,Пульс должен нахоиться в диапазоне 60-70% от значения (220-возраст). Эо диапазон зоны жирожигания, при котором проиходит аэробное (в присутствии кислорода) ращепление жиров. При более высоком значени пульса энергообеспечение активности преимущственно осуществляется за счет сахара в крови и гликогена, которые быстро восстанавливаются в дальнейшем. Повышенное потоотделение по вашим ощущениеям есь ничто иное, как высвобождение связываемой гликогеном (сахаром) жидкости.... имхо....

     Бывают конечно люди, у которых анаэробный порог смещен вверх, но это очень долго тренируется.

[Znatok Ne]

Честер:

в принципе, калории из водки не учитываются

калории из алкоголя - это калории идущие на энергообеспечение (1 гр дает 7 ккал) .. они пустые, в смысле их переработки в жир, но организм их все же использует для энергии ... в рамках общего дефицита калорийности это не критично, но когда калории из алкоголя совместно с остальными входящими калориями, создают профицит, то это уже хуже

[Znatok Ne]

Честер:

это ж на каком пульсе?))

seolink74:

130-140

Честер:

мне кажется, это немного высоковатый пульс

нормал

В The Stubborn Fat Solution Макдональд говорит как раз про

Quote

... 130-140 HR or an RPE of about 3-4...

[Честер]

Znatok Ne:

но когда калории из алкоголя совместно с остальными входящими калориями, создают профицит, то это уже хуже

вывод - закуска не только градус крадет, но жира добавляет )

[Znatok Ne]

Честер:

вывод - закуска не только градус крадет, но жира добавляет )

ну в общем да ))) .. Берхан же вон рекомендует, что если бухаете, то закусывайте белком, и если и углеводы то из зеленых овощей (как та тетка амвеевская говорила "углеводы с отрицательной калорийностью") ... в общем то логично

[Znatok Ne]

Честер:

а если тебе 80 недель посидеть на УД?)

Честер:

Влад ) ты тогда суше Рихада будешь!

эххх ... не успеет .. времени мало .. Рихада всего на 30 дней забанили

Сообщение изменено: Znatok Ne (19 марта 2014 - 04:03)

[Znatok Ne]

mvald:

у меня уходит ровно 1 кг в неделю и 1 см пуза

seolink74:

Как Вам удается создать дефицит в 7000 калорий за 3.5 дня?

seolink74:

В лучшем случае Вы теряете 300-350 гр жира в неделю( в первые 3.5 дня).

ну так если б изменения в весе и на сантиметре у нас только из жира складывались, то было бы неплохо ... а так помимо жира есть и вода и фибрилярка и уменьшение соединительной ткани, и мышечная ткань и из жкт накопившееся там в дальних закоулках выходит (первое время) ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (19 марта 2014 - 04:04)

[BliZZZarD]

Grubman писал 19 Мар 2014 - 12:26:

Повышенное потоотделение по вашим ощущениеям есь ничто иное, как высвобождение связываемой гликогеном (сахаром) жидкости.... имхо....

Что за бред?..

[d-rago-n]

Grubman:

Повышенное потоотделение по вашим ощущениеям есь ничто иное, как высвобождение связываемой гликогеном (сахаром) жидкости.

Потоотделение - эта защитная реакция на повышение температуры тела. Из-за чего повышается температура тела во время физических упражнений? Дело в том, что КПД актин-миозинового комплекса, достаточно, низкий - в районе 50%, а то и меньше (в разных источниках разные данные по КПД). Это значит, что 50% энергии, полученной в результате гидролиза АТФ, рассеивается в виде тепла, а 50% идёт на выполнение механической работы - гребок.

Добавлено:

Ща загуглил и нашёл инфу о том, что разные механизмы энергообеспечения имеют разный КПД. По-видимому, окислительное фосфорилирование имеет больший КПД по сравнению с гликолизом.

Сообщение изменено: d-rago-n (19 марта 2014 - 05:53)

[d-rago-n]

d-rago-n:

КПД актин-миозинового комплекса, достаточно, низкий - в районе 50%

20-25%! Чуть не наиппал тут всех 

[mvald]

d-rago-n:

что КПД актин-миозинового комплекса, достаточно, низкий - в районе 50%

d-rago-n:

20-25%! Чуть не наиппал тут всех

да,лан..мы всё равно ничё не поняли....ну кроме Знатока,канешн)

[d-rago-n]

mvald:

да,лан..мы всё равно ничё не поняли....ну кроме Знатока,канешн)

Вроде, старался как можно проще написать 

[Grubman]

Я уже неоднократно замечал, что при беге в низкой интенсивности (60-70%) никакого потоотделения нет )

[d-rago-n]

Grubman:

Я уже неоднократно замечал, что при беге в низкой интенсивности (60-70%) никакого потоотделения нет )

Дык, радоваццо ннада - КПД под сотню у Вас

[Grubman]

d-rago-n,

Стоит только подняться на уровень 130-140 и начинаешь просто обливаться потом.... Как это можно объяснить?