5925 ответов в этой теме

[Gadget_]

Фемидочка

http://radikal.ru/F/...386627.jpg.html



Выглядишь шикарно!

Сообщение изменено: Gadget_ (18 июля 2009 - 05:44)

[Gattina_ami]

Дженни
А бодипамп и abs,abl аэробика за силовые на считаются?
Что насчет тренажерного, то я не хожу, но хочу очень. Но вот стоит ли начинать, чтоб тренироваться урывками, будет ли толк?
А насчет бега с ускорениями можно немного пободробнее? Очень буду признательна.

[Sara]

подскажите по программе - что добавить-убрать-изменить количество повторов:
в 1 день - порядка 100 приседаний +100 типа плие, но в быстром темпе +разгибания ноги на локтях, прямых руках по 50 раз+махи прямой ногой на локтях, руках также по 50+подъем ноги в положении лежа на боку порядка 60 раз+подъем таза 100 раз+стоя на локтях и коленях подъем ноги в сторону по 50.
2 день - также приседания, плие, подъем ноги из положения лежа +выпады вперед 2х15, назад 2х15+ножницы 2х15+становая на прямых с гантелями 2х20.
занимаюсь дома - поэтому вариантов упражнений немного. цель - убрать лишнее и подтянуть бедра, ягодицы.
и еще вот какой вопрос - раньше, когда делала выпады - на следующий день попу еще каааак чувствовала - стоять даже больно было. а сейчас, после перерыва больше 6 месяцев в тренировках - делала выпады и ноль по ощущениям. чувствую немного ноги в районе квадра, но ягодицы вообще не чувствую. хотя делала вроде бы правильно - ноги под 90 градусов и коленом в пол. может увеличить кол-во повторов? раньше делала 3х20.

[Дженни]

Sara
а зачем тебе так сушиться? ты ж вроде 50 кг весишь.... по идее тебе мясо надо поднабрать с учетом твоих показателей. а ты оставшиеся мышцы так потеряешь...
вместо выпдов можно попробовать болгарские приседания ... то что не чувствуешь попу - ну и что...

Gattina_ami:

Дженни
А бодипамп и abs,abl аэробика за силовые на считаются?
Что насчет тренажерного, то я не хожу, но хочу очень. Но вот стоит ли начинать, чтоб тренироваться урывками, будет ли толк?

за серьезные силовые я считаю нет - так, для начинающих, или просто для тонуса...там ничего не нарастишь уж точно...ИМХО. я сейчас делаю в зале 3 р в неделю, на силовую аеробику не хожу - для меня там уже неинтересно.

Лучше тренироваться урывками чем вообще не тренирвоваться. смотря какие перерывы - можно так проработать мышцы, что восстанавливаться они будут неделю...

По поводу работы на рост -усиление нижней части и попы- есть правильный пост несколько страниц ниже от Нике.

ИМХО приседания попой в пол лучшее упражение для женщин для всех целей! И похудеть поможет и массу поднарастить.

Gattina_ami:

А насчет бега с ускорениями можно немного пободробнее? Очень буду признательна.

http://forum.steelfa...mp;#entry951850

[Sara]

вешу то вешу, но подтягивать то надо все. нижнюю часть тела особенно, а в зал нет возможности ходить.

[Татьяна_К]

Фемидочка
По-моему, ножки красивые, точёные. Просто мням [не поймите привратно ]

[Дженни]

Sara
zная сала так потому что показалось слишком много упраженний... понятно, что дома много чего не поделаешь.
Я, честно говоря, не очень понимаю смысл в большом количестве отведений-подъемов ноги - на что они влияют то? Это ж совсем изоляция+много подходов- то есть мышца не прерабатывается даже (для ее проработки нужна кратковременная силовая работа ну макс на 15). Хотя и есть система многоповторных приседаний - но там все же вес берут...Да и работают по ней не 100% времени, и цель там - рост мышц изнчально.

Вот шейпинг - убей бог не понимаю. Да, если поприседать, можно потом убиться выпадами-гиперами- махами (но -именно на фоне тяжелой предварительной проработки ног).
Тратить 10-15 минут чтобы проработать ягодицы, занимающие порядка 5 (точно не знаю)% мышц? Притом в аеробном режиме, при котором будут работать только медленные волокна. Ждать мифического локального жиросжигания?

Судя по твоим показателям ,ты сильно похудела и проблема подтяжки для тебя, наверное, связана с кожей, подкожним жиром и снижением тонуса мышц.
Считается, что оставшийся жирок очень плохо уходит, для его сжигания рекомендуется повышение метаболизма за счет - питания, силовых (многосуставных комплексных упражений в силовом режиме), кардио и метаболических комплексов (комбинация прыжков-комплексных упражнений с легким весом в очень интенсивную короткую круговую). Ну и плюс массаж.

Заменой приседаниям дома можно сделать
- приседы с выпрыгиванием вверх
- приседания на 1 ноге (можно на диван попой садиться) либо пистолетик

PS вчера попробовала махи гирей - задница просто отваливается.

Сообщение изменено: Дженни (20 июля 2009 - 10:17)

[Дженни]

Gadget_:

Фемидочка

http://radikal.ru/F/...386627.jpg.html

красивое фото конечно но ноги не видны никак, тем более брюками можно все утянуть

[Соковыжималка]

Sara

Sara:

вешу то вешу, но подтягивать то надо все. нижнюю часть тела особенно, а в зал нет возможности ходить.

Купи домой штангу, несколько блинов и гантели. Это несравнимо лучше размахивания руками и ногами без веса. Без веса можно попрыгать, поделать выбегания, отжиматься, подтягиваться. А так ты все равно ничего не подтянешь, уж лучше просто кардио интервальное, оно хоть чем-то полезно.

[olja]

Ну вот долбила я свою попу, долго и упорно, заметно хоть немного? сейчас долблю кардио еще, что бы согнать немного излишка.

Сообщение изменено: olja (27 июля 2009 - 12:41)

[Дженни]

да, помоему заметно.
ps несмотря на глубокие приседания попа почему то у меня старается уменьшиться...зараза такая

[olja]

Дженни
а как бедра от приседа не растут у тебя, у меня так росло, приходится без приседа обходиться мне.
несовсем удачные фото, надо в тех же плавках сфоткать

[Дженни]

olja:

бедра от приседа не растут у тебя

да нет вроде такие же, по крайней мере все штаны пока велики. да я и не хочу меньше - и так силует квадратный получается ( у меня талия широкая). и потом если недосед - то конечно квадр. будет развиваться

Сообщение изменено: Дженни (27 июля 2009 - 03:53)

[IronOrchid]

olja:

Ну вот долбила я свою попу...

какая попа!!! Ну какая попа!!

[meloser]

Для ягодиц и низа спины не обезательно делать приседания и становую. Замечательное упражнение лёжа на скамейке , лицом вниз , пятки закрепить , выпрямления. Разница лиш в том , что для спины край скамейки на уровне пояса а для ягодиц немного ниже, на уровне места где расходятся ноги. Результат офигенный. А главное, если у кого-то проблемы со спиной, никакой нагрузки на позвоночник. Удачи.

[olja]

IronOrchid
да уж жопень..знаю

[Raisa]

Просьба дать совет!!!!
Нужно уменьшить бедра. От силового тренинга придется отказаться. Потому что даже о много-повторного они растут.
Что посоветуете?
Диету держу, низкоулеводка.
Это фотка после отпуска, обычно я похудее

Прикрепленные изображения

• 

Сообщение изменено: Raisa (31 июля 2009 - 07:56)

[RONIN]

Так от многоповторного и будут расти.

[Raisa]

RONIN
Да?? А мне казалось, что много повторений с небольшим весом не ведет к активному росту

Хочу попробовать начать бегать, чего в принципе никогда не делала, вроде как все рекомендуют это дело.
Правда очень нравится процесс занятий с весом ....

Сообщение изменено: Raisa (31 июля 2009 - 09:33)

[olja]

Raisa
Знакомая мне ситуация, я по вот этой програме делалa ноги три раза в неделю в течении 2-3х месяцев
присед 3*30,25,20 (20кг)
жим 3*20 (60кг)
выпады 3*макс
ножницы 3*макс
ГЭ 3*30
сгибание 3*25
тяга 3*25
ОГЭ 3*20
наклоны 3*25 (15кг)
в итоге бедра у меня увеличились на пару см. Очень расстроилась, теперь на именно ноги не делаю ничего, только на ягодицы, полный тупик, так как талия тогда была у меня уже зато, сейчас я хоть и занимаюсь на все остальное по 4-5 раз в неделю плюс кучу кардио, талия больше все равно, но ноги схуднули, только жирок остался, а еще мне очень нравилось на ноги делать упражнения, вот дасада, ну почему а!!!

Сообщение изменено: olja (01 августа 2009 - 11:03)

[Raisa]

olja:

а еще мне очень нравилось на ноги делать упражнения, вот досада, ну почему а!!!

Как я тебя понимаю

[Фемидочка]

Девочки, я с вами уменьшать объем ног. Тяжелые приседы, жим, выпады и становая - это, конечно, хорошо, но ножки растут. У меня жирка мало осталось, рельефятся потихонечку, что не может не радовать.. Но объем хочется поменьше. У меня тренер в отпуск ушел, хочу сама попробовать програмку себе подобрать на время его отсутствия, поэкспериментировать. Хотела на многововторный перейти, но вы говорите, и от него растет... Теперь и не знаю, что делать..

Сообщение изменено: Фемидочка (02 августа 2009 - 12:14)

[olja]

По моему тут очень индивидуально, у меня рост всего 164 см, широкие бедра сами по себе, широкий таз и нет четкой талии, даже не знаю есть ли надежда на улучшение. С едой уже давно все налажено, хотя тоже индивидуально, у меня как мне кажется метаболизм немного заторможен еще, a у некоторых дай Бог все уминают без оглядки

[лектор]

Raisa:

Просьба дать совет!!!!
Нужно уменьшить бедра.

судя по фоте нада не бедра спецом кменьшать а просто худеть.. ..и бедра тоже уменьшатся..

[Дженни]

5 копеек
вот здесь есть как минимум 2 статьи в тему как женщинам сделать сильные и стройные ноги http://forum.steelfa...showtopic=22741

В этой же теме выше есть советы Нике как тренировать ноги для похудения.

Увеличение объемов мб не только из-за мышц, а из-за жира. если складка на бедре больше 1,5 см у вас жирные ноги...
Также из-за неправильной нагрузки и режимов тренировки у вас могут расти ноги.
Хотя мне сомнителен сильный рост у женщин без химии и сверх калорийного питания даже при работе на объем (нет у нас столько гормонов)

А почему большие бедра это плохо? бедра шире талии -это во первых женственно. конечно, все должно быть пропорционально в меру. подумаешь- 2см! но ведь если талия похудеет на 2см то в сумме ваша талия уменьшиться на целых 4 см от бедер. С другой стороны, мы дико сушимся и в результате бедра худеют на 2 см, талия-тоже на 2см=наша талия осталась такой же. Посмотрите на фото фитнес моделей- у них всегда изгиб в талии - потому что талия=бедрам и ее по сути нет. Собственно размер не имеет значение- важны пропорции.

Мышцы это функционально- они позволяют выполнять работу -прыгать, бегать... ВЫ их грузите - организм адаптируется, формирует мышцы. Лежите на диване -мышц не будет.
Хотите выглядеть как марофонцы- бегайте на длинные дистанции. Нравится качаться - будете выглядить как спортсмены-спринтеры.

Мышцы, особенно ног, это хорошо т.к. они потребляют много калорий и увеличивают метаболизм- сжигают жир.

PS переразвитые квадры это может быть результат неправильной программы и неглубоких приседаний.

Сообщение изменено: Дженни (02 августа 2009 - 10:21)

[Фемидочка]

У меня каждый вторник тренировка ног. Прошлый вторник позанималась (комплекс в Смите: присед широкая постановка ног, выпад-выпад, присед узкая постановка ног. по 20 раз, 4 подхода; становая).

На следующий день пошла на аэробику, смотрю расписание - Legs. Думаю, черт, ну не возвращаться же назад. Но ножки-то с попой болят. Ничего, отзанималась, час приседаний с бодибаром, выпадов разных, остальной ерунды))
Так у меня до вчершнего дня болели ноги))) Не знаю, правда, хорошо это или плохо.

[Inga]

Может глупый вопрос, но всё-таки:
Когда делаю гиперэкстензии, в последних подходах начинает сильно чувствоваться "забитость" поясницы. В чем причина? Неправильно выбрана высота опоры, или просто спина перехватывает инициативу у уставших бицепса бедра и ягодиц? Вроде пробовала разную высоту опоры (нужна высота для ягодичных)... и опять - спина вместо опы...

[dzigoro]

Inga
а ты не позволяй пояснице включаться. растянула бицепсы бедра хорошо, потом сократила. подконтрольно и медленно.

[Mia]

ноги делаю каждую тренировку (+ одну через две по максимуму), попой особо не страдаю - от приседа и раз в неделю выпадов всё само собой замечательно получается..)
а гиперэкстензию использую только как растяжку перед становой

[Фемидочка]

Mia
в чем смысл делать ноги каждую тренировку??

Mia
А спину вы когда делаете, плечи, руки и т.д.??