8874 ответов в этой теме

[Slava9090]

Здраствуйте друзья , Майк , хотелось бы уточнить один момент .

Можно ли отнести сие *творение* к хст ?


День 1

Приседания 2х10
Жим лежа 2х10
Подтягивания 2х10
Брусья 2х10
Жим стоя 2х10
Штанга на биц 2х10

День 2

Жим ногами 2х5
Жим гантелей 2х5
Тяга в наклоне 2х5
Франц.жим 2х5
Жим сидя из за головы 2х5
Гантель на биц 2х5

[MikeKazakov]

Slava9090

Здраствуйте друзья , Майк , хотелось бы уточнить один момент .

Можно ли отнести сие *творение* к хст ?

НеД.

[Slava9090]

НеД

Невольно созрел второй вопрос , а почему?)

[AnatolyR]

Невольно созрел второй вопрос

у меня встречный вопрос: вы тему читали вообще?
принципы HST знаете?

[Slava9090]

Суть системы остаётся одной: всё тело, 6-10 упражнений, три раза в неделю, линейное увеличение нагрузки, короткие тренировки, 1-2 подхода в упражнении. Вариативность в повторах, нагрузке и циклировании.

Имееться ввиду

День 1

2х10

День 2

3х5

День 3

2х10

День 4

3х5



Вот такой микро цикл на 2 недели , нет возможности заниматься 3 раза

Сообщение изменено: Slava9090 (08 июля 2011 - 10:22)

[AnatolyR]

Slava9090
а где ввашей схеме

линейное увеличение нагрузки,

[AnatolyR]

Slava9090
вы сделали хотя бы один HST цикл по книжке?

[Slava9090]

Уважаемый

AnatolyR

Я просто поинтересовался , как подбить мою двухдневную работу в зале , под принцип хст

[Михалы4]

Я просто поинтересовался , как подбить мою двухдневную работу в зале , под принцип ХСТ.

Делай микроцикл из 6-ти тренировок не за две, а за три недели. Делов-то.

[Сергій Тур]

Slava9090
В ХСТ идут 6 тренировок по 15 повторов, 6 тренировок по 10 повторов и 6 тренировок по 5 повторов. Есть еще тренировки с негативами, но я лично их тебе не советую.
Там нет такого чередования повторных рядов как ты написал и упражнения всех тренировок одни и теже-в этом то и смысл. Ну и про проценты от повторных максимумов не забывай.
В общем: ЧИТАЙ ТЕМУ

[Slava9090]

Понял , благодарю , что все доступно объяснили

[pet2024]

ВСЕМ НОВИЧКАМ задающим вопросы- смотрите ПРОФИЛЬ МЕСТНЫХ гуру и делайте выводы.С такими рез-ми надо молчать,много кушать и тренироваться и НИ КАКИХ СОВЕТОВ.

[MikeKazakov]

pet2024
Ты, типа, крут?

[pet2024]

Майк к тебе это не относится. Твои силовые и внешниий вид на достойном уровне,что касается меня,я не крут и поэтому не даю советов и консультаций по тренингу.

[MikeKazakov]

pet2024
Да бесполезняк всё это, я уже задолбался говорить. Всё равно будут вещать "откровения".

[rihad]

MikeKazakov
Жим лежа 190
Приседания 280
Становая тяга 300
Опыт приема допинга отсутствует

В России это было бы МС в категории до 90. Раз вы говорите это возможно, то верю

[OldBoy]

В России это было бы МС в категории до 90.

По мастерам 45+ можно с таким результатом попасть в тройку на мире.

[MikeKazakov]

rihad

В России это было бы МС

Я МС СССР лет 30 как.
OldBoy

По мастерам 45+ можно с таким результатом попасть в тройку на мире.

Я, кагбэ, вторым не был?

[spartaks.s.s]

http://en.allpowerli...kov-mike-37513/

Я, кагбэ, вторым не был?

180 в (двойной?) майке в 90?

Жим лежа 190
Приседания 280
Становая тяга 300

Есть протокол?

Опыт приема допинга отсутствует

Он писал,что имело место быть...

[MikeKazakov]

spartaks.s.s
Рассейся, мираж.

[spartaks.s.s]

Рассейся, мираж.

Значит нет протокола,вопросов нет.

[MikeKazakov]

spartaks.s.s

У меня все результаты с протоколамы. Тебе сказать куда идти?

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 июля 2011 - 05:36)

[владелец]

Хочу опробовать систему
Выбрал себе такой набор упражнений в такой последовательности:
- присед на груди
- Жим горизонт
- Жим ногами
- Становая на прямых
- Жим из-за головы
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания обратным хватом
- голень стоя на одной ноге
- скручивания с доп весом на пресс
Собственно вопросы следующие
1. Могу ли я включить изоляцию в виде
- сгибания ног
- разгибания из-за головы на трицепс
- молот на наклонной
их надо будет циклировать по таким же принципам, как и всё остальное?
2. Не совсем понятно

На каждой тренировке вы будите добавлять к весу снаряда 5-10% пока не доберетесь до своего максимума или не превзойдете его.

как я могу превзойти его, если я только на 6 тренировке микроцикла доберусь до своих 15/10/5 ПМ, а потом сразу перейду на более низкое кол-во повторений? Когда в цикле уделяется время на то, чтобы превзойти свои 15/10/5 ПМ?

Тренировка 6 (Неделя 2, пятница) – 100% (макс.)

3. Будет ли работать вариант с двумя тренировками в неделю?
4. Как можно проработать всё тело на 100 % если:
- отказной присед не позволит сделать становую на все 100%, т.к. поясница уже будет забита
- соответственно отжимания на брусьях не дадут хорошо проработать горизонтальный жим и из-за головы из-за забитого трицепса
5. Стоит ли урезать калории в неотказные части цикла и в период отдыха между полными циклами и в каком количестве, чтобы не заплыть.
6. Что делать, если в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях мой потолок на 15 повторений мой собственный вес, как мне потом ещё отнять от него 50 % на первой тренировке?
7. Рекомендуемое кол-во подходов...
8. Какие рекомендуются паузы между подходами?
9. Прорабатывается всё тело за 1 тренировку, я правильно понял?
Заранее спасибо за ответы.

Сообщение изменено: владелец (16 июля 2011 - 11:23)

[rihad]

Когда в цикле уделяется время на то, чтобы превзойти свои 15/10/5 ПМ?

Имеется ввиду, что если все пойдет хорошо, вес который вы запланировали как 10ПМ сможете сделать больше раз. У вас будет время превзойти 5ПМ на двух последних неделях с 5ПМ/негативы.

5. Стоит ли урезать калории в неотказные части цикла и в период отдыха между полными циклами и в каком количестве, чтобы не заплыть.

Это не сушка, а массонаборный цикл, урезать ничего низя, кушать надо хорошо. Хейкок рекомендует на 15 и в первой половине 10 приоритет делать в сторону углей, далее склонять чашу к белкам, если есть склонность заплыть. С меньшими весами можете работать со взрывным поднятием и с медленным (2-4 сек) опусканием, чтобы усилить эффект.

7. Рекомендуемое кол-во подходов...

2. Можно больше если есть желание и чувство недоработки с меньшими весами.

8. Какие рекомендуются паузы между подходами?

На 15-ках 2 подхода с отдыхом 30-60 сек (да, вес вынужденно меньше 15ПМ, т.к. фактически получается 20-25ПМ с отдых-паузой). Если много углей кушаете то эти недели сделают вас заметно плотней.
На 10-ках полторы-две минуты. На 5-ках потребуется 2-5 минут или больше.

9. Прорабатывается всё тело за 1 тренировку, я правильно понял?

Да, рекомендуется все мышцы трижды в неделю.

Сообщение изменено: rihad (17 июля 2011 - 07:27)

[владелец]

rihad
спасибо
как закончу цикл - отчитаюсь

[владелец]

а скажите, будьте добры, как вы попадаете везде точно в отказ на 15/10/5 повторениях?

[AnatolyR]

как вы попадаете везде точно в отказ на 15/10/5 повторениях?

просто делайте до отказа и всё
а получится у вас 14 повторов или 16 не важно

[Andrew1113]

Урааа! Дочитал!
Попробую делать 6 тренировок за 3 недели по 15, 10, 5.
Примерные максимумы знаю...
Мне кажется, что первый раз будет достаточно сложно всё правильно сделать, а вот 2ой раз самое то (имею ввиду "шаг" и вес).
Пробовал раньше силовые циклы, но в конце концов подсобку всю убирал, чтобы был прогресс в базе, надеюсь, что здесь полегче будет, так как рабочих подходов не так много.
В любом случае большое всем спасибо за столь интересную информацию!

С уважением,
Андрей.

[Andrew1113]

Glypii vopros konechno, no vse je... posovetyite, kak lychshe razminatsa v pervie nedeli, kogda vipolnjaem rabochie 15 povtorenii?

Andrey

[MikeKazakov]

Andrew1113
...