50287 ответов в этой теме

[vaillant]

Смущают быстрые углеводы в 11 часу вечера.

сразу после тренировки не должны смущать

я уже писал, что всё принятое в течение 20-30 минут после трени в общедневном калораже и БЖУ не учитываю.

[MikeKazakov]

Отписал. Спасибо!

Ничего не получил.

[DeepDiver]

Ничего не получил.

 

Дал запрос на добавление в друзья, и отправил сообщение повторно.. чертов ФБ...

[MikeKazakov]

Дал запрос на добавление в друзья, и отправил сообщение повторно.. чертов ФБ...

Нет новых запросов. Проверь, кому писал.

У меня на фейсбук ава такая же, как и здесь.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 марта 2013 - 05:15)

[DeepDiver]

Нет новых запросов. Проверь, кому писал.

http://www.facebook....ges/kazakovmike

http://www.facebook....mike.kazakov.54

 

На всех авах ваши фото Куда еще писать?

[MikeKazakov]

http://www.facebook....ges/kazakovmike
http://www.facebook....mike.kazakov.54
 
На всех авах ваши фото Куда еще писать?

Ща вроде что то пришло.

[DeepDiver]

Ща вроде что то пришло.

Спасибо, скачал таблицу, почитал коменты и подобие FAQ, но остались вопросы.

 

- Отдых в пределах 30 сек?, на сколько я понял, но конкретно не указано.

 

- Что писать в РМ на становую, если я ее не делал. вообще никогда. ?

 

- Присед можно также заменить на жим блока ногами ? (в смт1 вы мне давали добро - проблемы с ахилами)

 

- "Базовая тройка" в полную амплитуду. А что есть базовая тройка?

Сообщение изменено: DeepDiver (06 марта 2013 - 05:50)

[MikeKazakov]

DeepDiver
Ты там ещё коментарии почитай. Всё есть.

[DeepDiver]

DeepDiver
Ты там ещё коментарии почитай. Всё есть.

Так в том-то и дело что коменты тоже прочел, ну ок... буду перечитывать и здесь поищу тогда.

 

Но на эти вопросы там ответа точно нет

 

- Что писать в РМ на становую, если я ее не делал. вообще никогда. ?

 

- Присед можно также заменить на жим блока ногами ? (в смт1 вы мне давали добро - проблемы с ахилами)

Сообщение изменено: DeepDiver (06 марта 2013 - 06:26)

[Александр71]

что всё принятое в течение 20-30 минут после трени в общедневном калораже и БЖУ не учитываю.

почему?

а куда это всё девается?

[MikeKazakov]

Так в том-то и дело что коменты тоже прочел, ну ок... буду перечитывать и здесь поищу тогда.

Но на эти вопросы там ответа точно нет

- Что писать в РМ на становую, если я ее не делал. вообще никогда. ?

- Присед можно также заменить на жим блока ногами ? (в смт1 вы мне давали добро - проблемы с ахилами)

Тебе от третьего СМТ толку не будет с такими заменами. Бери сразу четвёртый и ПМ в тяге ставь как в приседаниях минус % 20.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 марта 2013 - 06:57)

[DeepDiver]

Тебе от третьего СМТ толку не будет с такими заменами. Бери сразу четвёртый и ПМ в тяге ставь как в приседаниях минус % 20.

Так надо знать этот РМ на присед, он ведь у меня заменен на жим блока.

 

Ок, а если такой вариант, на проходке которая будет на след недели, если высчитаю текущие РМ на присед и тягу,

и буду делать СМТ3 с приседом (но с подсунутыми блинами под пятки).

Так пойдет?

[MikeKazakov]

Так надо знать этот РМ на присед, он ведь у меня заменен на жим блока.

 

Ок, а если такой вариант, на проходке которая будет на след недели, если высчитаю текущие РМ на присед и тягу,

и буду делать СМТ3 с приседом (но с подсунутыми блинами под пятки).

Так пойдет?

Пойдёт.

[DenisShashkov]

Я понимаю что сейчас меня наверное отправят поиском овладевать, но мне он от чего то не помог в вопросе.

 

Правильно ли я понял что для подсчета мощности берем (количество повторов)*(количество подходов)*(вес) + тоже самое по следующему упражнению ... и общую сумму делим на время тренировки? 

[MikeKazakov]

Я понимаю что сейчас меня наверное отправят поиском овладевать, но мне он от чего то не помог в вопросе.

 

Правильно ли я понял что для подсчета мощности берем (количество повторов)*(количество подходов)*(вес) + тоже самое по следующему упражнению ... и общую сумму делим на время тренировки? 

Правильно.

[tosha72]

8 - ая тренировка смт-1 1-ый мкц. М - 832 В - 17,30 мин. О - 14 390 кг. Вот сижу и думаю как тут люди за пять минут фуярят 

Это была самая тяжёлая трень, пульс в конце тренировки вылез на максимум (180) Бицепс как всегда, еле доделал  .

Веса накинул всюду окромя бицепса, там скинул на 4 кг. средний вес 48 кг. Второй мкц по-ходу легче пойдёт.

[Leo_need]

8 - ая тренировка смт-1 1-ый мкц. М - 832 В - 17,30 мин. О - 14 390 кг. Вот сижу и думаю как тут люди за пять минут фуярят 

Это была самая тяжёлая трень, пульс в конце тренировки вылез на максимум (180) Бицепс как всегда, еле доделал  .

Веса накинул всюду окромя бицепса, там скинул на 4 кг. средний вес 48 кг. Второй мкц по-ходу легче пойдёт.

 

Про 5 минут, мне кажется, ты преувеличил. У меня на 8-й тренировке 1-го МКЦ было М-842, В-15,15, О-12840.

Учитывая, что паузы у меня там были минимальные, то быстрее можно лишь сбросив прилично вес. Но тогда и мощность останется на таком же уровне.

[anaksanamun]

8 - ая тренировка смт-1 1-ый мкц. М - 832 В - 17,30 мин. О - 14 390 кг. Вот сижу и думаю как тут люди за пять минут фуярят

На 1цикле смт-1 у меня было время 13-15минут,на чередованиях этого же цикла из 8 минут вышел всего несколько раз.

[tosha72]

Ну Вот. А я чего то не могу из 17 минут вылезти. Больше всего по времени утаскивает тяга с бицепсом. Вчера такое ощущение было, что я вообще нон-стопом пахал, ать не тут то было. Оба жима - 3 минуты с копейками, присед + жим стоя минут шесть ( присед не могу на взрыве делать, приходиться где то в среднем темпе) и потом начинаеться, после второго подхода на бицепс тренировка растягиваеться во времени. Особенно много утаскивает последний подход, там уже вовсю отдых - пауза включаю. Причём, что характерно (с) рука вес поднимает нормально и со скоростью, вес то гантельки по 12 кг, а вот предплечья просто 3,14 здец. Еле держу эти гантели. На прошлой терни по 14 кг делал, та там вообще кердык был. Самая маленькая мышыца, и самая стопорная заразза! Ничё прорвёмся !

[anaksanamun]

На самом деле в моем времени нет ничего нереального,просто это опыт построения тренировки.
К примеру как нам сократить время?
Мы это можем сделать:
- сократив отдых
- уменьшив время выполнения упражнений,например увеличив скорость движения
- уменьшив бесполезное перемещение между снарядами,т.е. лишние движения
- уменьшив бесполезное перемещение снарядов,т.е. сброс и набор весов на снаряды.К примеру,меньше потратим время,если будем только сбрасывать вес или только вешать блины,чем и то и другое вместе.
Если удасться сделать это все вместе,то будет время похожее на мое,а может и меньше,но до таких результатов я шел весь цикл и взяв веса из 9-ой тренировки 1цикла сразу сделал около 8 минут,время отдыха между подходами и упражнениями тогда было не более 5 секунд.

[vaillant]

почему?

а куда это всё девается?

гликоген, гормоны. в жир, ИМХО, не уйдёт.

всё-тки объёмы не те, я ж не пятилитровую канистру пузырю, а 200 мл 10% сливок + банан (и молочка мл 100, чтоб чуть разбавить).

да и легкоусвояемое всё, это ж не кусок жирного мяса слопать)

Сообщение изменено: vaillant (07 марта 2013 - 09:17)

[tosha72]

Всё! Тоже урежусь по углеводам. "Подушка безопасности" уже достала малёхо Уходит конечно , но не так как хотелось бы. Человек такое существо, к излишкам привыкает очень быстро, а потом процесс воздержания от излишков ооочень тяжко проходит.

[Александр71]

vaillant,

калории, если считаешь,то все,которые употребил

и без разницы сразу после трени или до.

всё что скушал плюсуешь.

[tosha72]

Читал, что после тренировки у многих ничего  не болит... Было что то похожее и у меня, но до вчерашней тренировки, сегодня все поджилки трясутся от пльцев рук до пальцев ног. Такой интересный еффект, мышца и не болит как бы, но всё тело чувствует, что вчера было тяжело

Непередаваемые очучения

[dmitry2d]

Это мутация.

[Airplane]

tosha72, Центральная нервная система тоже устает и востанавливаеться дольше мышц. 

[DeadMoroz]

(Дубль с FB)

Всем привет! На прошлой неделе закончил специализацию.

Результаты проходки:

жим 100 (+10 после СМТ4, лучший результат был 105 после СМТ2),

присед 105 (+15 к СМТ4, +5 к лучшему),

становая (разнохват) 145 (лучший до этого был 120 прямым хватом),

жим сидя 55 (+5),

ПШНБ 50 (+0),

французский жим 35,

молот 25,

разводка в стороны 15.

Вес тела 79кг (+1), талия 86 (+0), рост 177.

Несмотря на длительность, программа понравилась, как уже некоторые отмечали. Как и многим, тяжело было на многоповторе, особенно в конце. Малоповтор шел относительно легко. Результатами доволен. Майку - спасибо, в который раз. Прошу продолжения.

[asz69]

Поздравляю всех представительниц прекрасной половины человечества  с праздником.Желаю быть нежными, любимыми, красивыми!!!

 

П.С.Сегодня закончил основной цикл СМТ-1. Со следующей недели чередования МкЦ-1 МкЦ-4. Концовка МкЦ-4 получилась не такой как я ожидал, но то что нас не убивает - делает нас сильнее, будем трудиться дальше.На суд выкладываю отчет о прохождении СМТ-1

По изменениям во внешнем виде ничего сказать не могу. На весах + 1,5 (2) кг. Всем УДАЧИ!

[MikeKazakov]

Всех девчонок с праздником!!!

[tosha72]

Не пошла сегодня трень так как надо. Вчера желудок сбой дал. Вообщем конец 1 - ого мкц 10/15:

жимы с 60 до 80 кг

             40 до 50 кг

Тут после основного жима жух шёл пердячим паром, хотя лёжа жал широко(средний палец на риске) и до конца руки не разгибал.

 

Присед, жим стоя:

             с 35 до 50 кг

                28 до 35 кг 

Присед мог бы конечно и больше но колени  болели, тише еду дальше буду.

 

Блок тяга (сверху вниз) с 60 до 75 кг

Бицепс гантелями  : Тут у меня полный кардебалет был, Первую тренировку вытянул 27 кг штангой, потом руки в чувство приходили дня три и болел локоть, перешёл на гантели 2 по 14 кг не пошло, последний подход кергуду и куча времени. Снизил до 2 по 12 кг.

Время колебалось в пределах 18-19 минут за исключением первой тренировки (24 минуты) Максимальная мощность была на прошлой трени 832 кг/мин. Сегодня время чуть увеличил и мощность уменьшилась до 743, вчера на работе в честь праздника тортик поел .

 

Вообщем результат меня радуит, а из того что планировал, выполнил только жим широким, что и неудивительно (любимое упражнение). Полностью завалил бицепс, и считаю что мог больше в тяге блока, но тут фишка такая хитрая, первые два подхода блока я делаю вообще без признака что мне тяжело, а вот по мере нагрузки на бицепс, третий и четвёртый идут через очень большое НЕМОГУ. Тяну к груди, руки полностью не разгибаю (где -то то 100 градусов между локтем и предплечьем).

 

Огромный плюс этой программы в том, что в организме что то произошло и он начал работать так как мне и надо .

 

Всех девушек, женщин, дочерей,  матерей и бабушек с праздником весны!

Сообщение изменено: tosha72 (08 марта 2013 - 03:29)