60109 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Проверяли 5 сетов х 10 повторений против 10Сх10п в режиме НОТ.

Во первых там отказ во всех сетах а не только в 5.
Во вторых есть много других исследований где больше или меньше сетов

[AnatolyR]

Общие фразы и должны быть для всех.

А для каждого - штучная индивидуальная работа

Опять демагогия

[Avaks]

Во первых там отказ во всех сетах а не только в 5.
Во вторых есть много других исследований где больше или меньше сетов

Так никогда не договориться. Мы говорим о разном или понимаем по разному.

 

Режим был НОТ. И по известным причинам 5С показали больший эффект.

 

Кстати НОТ - немецкий объемный тренинг придумал Винс Джиронда.

Сообщение изменено: Avaks (25 февраля 2019 - 12:59)

[oscid]

oscid, вполне логично, 70% это примерно 12-13ПМ, как в исследовании сделали 3-4-5-6-7 - хз. 15 секунд это ничто для восстановления. Явно не 70% у них было к тому времени когда наконец смогли сделать.

/>

>when subjects were unable to perform the prescribed numbers of movements, the supervisor provided the least amount of assistance necessary to enable the subject to complete the required number of repetitions.

 

Ишь че!  Невнимательно прочитал

Если взять 70%ПМ помощь потребуется в четвертом и пятом миниподходе.

А во втором сете наверное уже начиная с третьего минисета..

 

А если задом наперед вывернуть?  7-6-5-4-3.

Сообщение изменено: oscid (25 февраля 2019 - 12:59)

[rihad]

Хрень какая-то. Зачем в исследовании подстрахуй помогает и называют это 3-4-5-6-7 с весом 70%ПМ? На самом деле получается человек делает дроп-сеты. Там вес поменьше должен быть чтобы самому все сделать. Или же делать дроп сеты начав с 70%ПМ чтобы самому выполнить КПШ, как раз 15 сек должно хватить чтобы сменить блинчики.

[AnatolyR]

Режим был НОТ

Что это вообще значит?

[Avaks]

А если задом наперед вывернуть?  7-6-5-4-3.

Вот пример перехода от общего к частному и удачно.

[AnatolyR]

Avaks,
Вы само исследование читали вообще?

[Avaks]

НОТ - немецкий объемный тренинг придумал Винс Джиронда.

 

Немецкий объемный тренинг этот тот самый случай, когда спортсмен намеренно, не обманывая себя, работает не тяжело, но много. Теперь приступим к ознакомлению с этой тренировочной системой и оценим ее критически. Чтобы не запутаться, где и чьи слова, цитируемый текст, полученный из открытых источников будет выделен курсивом. «И так, 10 сетов по 10 повторений… В итоге вы получите уникально высокий объем тренировочной нагрузки: 100 базовых повторов. ... Создатели НОТ предприняли попытку сделать высокий тренировочный объем максимально безопасным с точки зрения катаболизма. «Много, но не тяжело».

[oscid]

Хрень какая-то. Зачем в исследовании подстрахуй помогает и называют это 3-4-5-6-7 с весом 70%ПМ? На самом деле получается человек делает дроп-сеты. Там вес поменьше должен быть чтобы самому все сделать. Или же делать дроп сеты начав с 70%ПМ чтобы самому выполнить КПШ, как раз 15 сек должно хватить чтобы сменить блинчики.

 

По сути да. 3 минисета 3-4-5  будeт 70%ПМ с RPE 0,3,8 потом дроп, То бишь у тебя 3-4 повтора в запасе после 15 сек отдыха на 70%ПМ

Чтобы выжать еще 6 в следующем минисете нужно скинуть 10% от веса.  На следующей ступень придется скинуть еще 15%.

 

Будет примерно так 70 (3,4,5), 65 (6) , 55 (7)

На следующем скидывать придется  уже на третьем. 70(3,4) 65(5) 55(6) 45(7)

[roma2]

На следующем скидывать придется  уже на третьем. 70(3,4) 65(5) 55(6) 45(7)

А как разминаться то? 

[rihad]

oscid, у дропов есть маленькая разница: с подстрахуем негатив будет все еще 70% который сам делаешь. С дропом негатив тоже снижается и результат может быть иным. Поэтому чтобы гарантированно был их же результат нужно выполнять 3-7 с 70% и с подстрахуем.

Сообщение изменено: rihad (25 февраля 2019 - 01:28)

[oscid]

oscid, у дропов есть маленькая разница: с подстрахуем негатив будет все еще 70% который сам делаешь. С дропом негатив тоже снижается и результат может быть иным. Поэтому чтобы гарантированно был их же результат нужно выполнять 3-7 с 70% и с подстрахуем.

 

Или развернуть в 7-6-5-4-3 х 2   Это почти реально.  Будет примерно 7 6 4 3 2

[Виктор С]

Avaks,
Вы само исследование читали вообще?

Он не оппонент, а баловник. Неутомимый.

[roma2]

Поэтому чтобы гарантированно был их же результат нужно выполнять 3-7 с 70% и с подстрахуем.

Нет, нужно просто не доседать, как в твоем старом видео. 

[sandwolf77]

Нет, нужно просто не доседать, как в твоем старом видео. 

нужен легчайший язык тела

[rihad]

Нет, нужно просто не доседать, как в твоем старом видео. 

Коммент показывает свое понимание предмета ) Для разной амплитуды всегда есть 3-4-5-6-7 со своими весами.

[rihad]

Или развернуть в 7-6-5-4-3 х 2   Это почти реально.  Будет примерно 7 6 4 3 2

Это обычный зальный спад повторов с одним весом. Тоже тяжело и тоже эффективно. Изюминка их протокола в чем-то другом.

[Avaks]

Он не оппонент, а баловник. Неутомимый.

AnatolyR Во первых там отказ во всех сетах а не только в 5.

Вот где баловник. Похоже никогда не пробывал сам 10х10 в отказ.

 

Всё это от того, что невзирая , что тема называется "Думай! Научный подход в бодибилдинге",  всё валится в кучу.

[Олег К]

Он не оппонент, а баловник. Неутомимый.

Может выпилить баловника отсюда навсегда?

[oscid]

Это обычный зальный спад повторов с одним весом. Тоже тяжело и тоже эффективно. Изюминка их протокола в чем-то другом.

 

RPE.  0,3,8,10,10   2,5,10,10,10

[phaze]

Может выпилить баловника отсюда навсегда?

Вообще, с форума. Крайне деструктивный долбоёб. Как и Маэстро, которого недавно выпилили отсюда. Правда мне реально кажется, что он из тех, кто может с собой покончить, если пропадёт отдушина в виде форума.

[Avaks]

Вообще, с форума. Крайне деструктивный долбоёб. Как и Маэстро, которого недавно выпилили отсюда. Правда мне реально кажется, что он из тех, кто может с собой покончить, если пропадёт отдушина в виде форума.

Ну вы в этом разделе точно лишние. Не ума и фантазии. Так что выпиливайтесь сами.

Пациенты.

И Виктора С не забудьте прихватить. Пусть ржет в РЖ.

60 лет и перворазрядник. Хотя, кто знает может в 200 станет мастером или даже раньше.

Сообщение изменено: Avaks (25 февраля 2019 - 02:21)

[sandwolf77]

Вообще, с форума. Крайне деструктивный долбоёб. Как и Маэстро, которого недавно выпилили отсюда. Правда мне реально кажется, что он из тех, кто может с собой покончить, если пропадёт отдушина в виде форума.

скорее всего понесет на другом форуме неразумное и вечное.

человеку нужна компенсация за невнимание родных,понимаешь. он ведь все время старается подзадеть на почве родственных отношений-во первых. То есть обесценить у других, в чем свою ущербность ощущает. Ну и постоянные намеки другим про внешний вид тоже не просто так - обидно ему,что должны родные ценить за воображаемую сохранность, а они от него подальше из-за мразотности держатся. 

бывает... одинокая старость щедра на просьбы о внимании, просто вид эти просьбы принимают такие жалкие. может кто и подаст))).

[Avaks]

Ну и постоянные намеки другим про внешний вид тоже не просто так

А это относится не ко всем , а только к профессионалам тренерам. Не смог сохранить себе здоровье, погубишь и других.

Будете спорить , что внешний вид к здоровью не относится.

 

Как вид опустившегося врача, так и тренера, должен вызывать омерзление.

Сообщение изменено: Avaks (25 февраля 2019 - 02:44)

[RTR150]

Avaks

тебе реально 68 лет?

Какие актуальные силовые у тебя, ну и вес, объемы?

[oscid]

Попробовал сгибания стоя у стены с упором локтя (чтобы исключить читинг) и хранцуза стоя 15ПМ.

 

Сгибания.

 

1 подход  3,4,5,5+1 с помощью, 3+4 с помощью

2 подход  3,4, 4+1 с помощью, 3+3 с помощью, 2 + 5 с помощью

 

На французе стоя получилось 3,4,5,6,7х2 с шельмованием швунгованием в тех же 4,5 и 3,4,5 минисетах.

 

Выходит дело 14 повторов из 25 делаются с помощью. Это при 65%ПМ. При 70% больше половины будет.

[Avaks]

Попробовал сгибания стоя у стены с упором локтя (чтобы исключить читинг) и хранцуза стоя 15ПМ.

 

Сгибания.

 

1 подход  3,4,5,5+1 с помощью, 3+4 с помощью

2 подход  3,4, 4+1 с помощью, 3+3 с помощью, 2 + 5 с помощью

 

На французе стоя получилось 3,4,5,6,7х2 с шельмованием швунгованием в тех же 4,5 и 3,4,5 минисетах.

 

Выходит дело 14 повторов из 25 делаются с помощью. Это при 65%ПМ. При 70% больше половины будет.

Про что и было писано выше, что это вариант жесткого НОТ с большей нагрузкой в подходах.

Против которого 8х6 при 13-14ПМ, семечки шелкать, при нагрузке 40-50% ПМ.

[oscid]

Про что и было писано выше, что это вариант жесткого НОТ с большей нагрузкой в подходах.

Против которого 8х6 при 13-14ПМ, семечки шелкать, при нагрузке 40-50% ПМ.

 

Ну 8х6 даже с 13 ПМ с паузами в 150 сек действительно ерунда, по сравнению с этой ебалой 3-7х2, где половина повторов за отказом.

Вес снаряда, КПШ и объем идентичен (даже выше в 8х6, ибо половина повторов с помощью, т.е. сниженный вес по сути), но RPE кардинально отличается.

[Avaks]

Правильно, что против этого выступили фейс и сандволф, так как они далеки от этого, но то что выступил против Злостный провокатор вызывает удивление.

У него тоже в основе тренировок лежит вариант НОТа.

Наверное, для напущения большего тумана.