50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Всем привет!
Завтра завершающая тренировка цикла "не" СМТ, что-то типа сокращенки или ВИТа... готовился в декабре опять выступить по ПЛ, порвался, не везет мне с ногами... почти три месяца восстановительных занятий в щадящем режиме, реализацию пришлось оставить на потом...с января набросал программу себе и занимаюсь по ней... думаю, на сегодняшний день восстановился и даже немного прибавил... через недельку сделаю проходку, а что дальше - не знаю, реализация или СМТ1, а то я уже 90кг вешу временами...

Давай реализацию, там особых гонок нет.

Уже восстановился ,смог присесть 50 раз- пока для тонуса только,но болей к ступнях и коленях уже нет.

Как Макси тренинг идёт?

[stm]

Во, как быстро! Спасибо, Майк!... так и поступлю... две тренировки в один день изредка можно?, а то лето впереди

[anaksanamun]

Как Макси тренинг идёт?

Хорошо,со всем справляюсь,только протяжка очень тяжело идет - веса вроде малые,но первый её подход очень выматывает,что на второй сил почти не остается...вес не серьезен совсем относительно Пм-а...всего 65кг

[MikeKazakov]

Во, как быстро! Спасибо, Майк!... так и поступлю... две тренировки в один день изредка можно?, а то лето впереди

Не стоит.

Хорошо,со всем справляюсь,только протяжка очень тяжело идет - веса вроде малые,но первый её подход очень выматывает,что на второй сил почти не остается...вес не серьезен совсем относительно Пм-а...всего 65кг

Ничего страшного. Можешь немного сокращать первый подход, у него другие задачи.

[stm]

Уже восстановился ,смог присесть 50 раз- пока для тонуса только,но болей к ступнях и коленях уже нет.

Володь, а чё было-то? ... ты давай не болей, ёпть.

[MikeKazakov]

Володь, а чё было-то? ... ты давай не болей, ёпть.

Авария на машине. Одна девка в лобовую атаку на Володю пошла. Вовка пабидил.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 февраля 2013 - 03:47)

[stm]

Вах, маладец!

[sandwolf77]

MikeKazakov,

майк, не просветишь насчет макси-тренинга? хотя бы ссылку,любопытно.

[MikeKazakov]

MikeKazakov,
майк, не просветишь насчет макси-тренинга? хотя бы ссылку,любопытно.

Ссылки только на закрытом ресурсе. Планирую в воскресенье здесь на форуме тему открыть. Нужно только материал подредактировать.

[Quake]

свежее

чуток поиграл со светом

Миниатюры

• 

[tosha72]

4 -ая тернь (детский лепет по-сравнению с первой) О - 12 845 кг М - 756 В - 17 мин. Присед увы... разгибания и только малым весом.

В жиме идёт просто и легко так ненавязчиво, чувствую резерв, на узком последний подход впритык. Веса соотв 70 и 45. Тяжелее всего конечно тяга и биц . Свой вес стоит 102 кг. И почему я раньше не знал про СМТ

[seva1986]

MikeKazakov, майк, не просветишь насчет макси-тренинга? хотя бы ссылку,любопытно.

 

Присоединяюсь, тоже очень интересно.

 

Речь об этом я правильно понимаю?

[kvv62]

Здравствуйте, Майк!

Заинтересовала Ваша программа. Решил присоединиться. Цели - сбросить вес до 90 кг. и увеличить силу. Прочитал четвертую часть форума. Вопросов пока нет. Провел шесть тренировок СМТ-1. Мощность растет. Шестая тренировка: тоннаж 12 930 кг,  время 13 мин., мощность 994 кг/мин. Все идет отлично. Похудел на 2 кг. В талии -2 см. Огромное спасибо за программу!

[tosha72]

Мощность потихонечку растёт , растёт и объём, время пока в 17 минут впритык. По ощущениям самое тяжкое это бицепс. Штангой вообще смерть, предплечья дубеют и всё Взял гантели, пошёл больше бицепс работать. М - 780, В - 17, О - 13 270. Ср Вес - 44.

Вылечу коленко..., с приседами резко попрёт и средний вес и мощность.

[Претор]

Парни, вы получается приходите в зал не более чем на 20 минут?

[Quake]

Парни, вы получается приходите в зал не более чем на 20 минут?

когда как

просто у нас строго со временем отдыха

Сообщение изменено: Quake (02 марта 2013 - 07:49)

[Malk]

Парни, вы получается приходите в зал не более чем на 20 минут?

Почему, а разминка, заминка, попистеть? Как раз час выходит

[adambereg]

Парни, вы получается приходите в зал не более чем на 20 минут?

общая разминка минут 15-20, навешивание весов с разминочными подходами минут 15-20, основная тренировка, заминка минут 10... меньше часа не выходит...

 

 

закончил СМТ3.2

неправильно выбрал упражнение... вместо классической становой тяги делал румынку почти с прямыми ногами и в конце цикла когда веса выросли до 140-150 кг нагрузка на поясницу дала себя знать - порвал какую-то мелкую наджопную мышцу... продолжил тренировки, но на последней неделе исключил тяжелую тренировку со становой... при приседе побаливало, но не критично - приседал на три раза свой ПМ1, думаю мог бы и на 4-5 сделать... сейчас хромаю, но думаю, что залечу травму к началу след цикла...

жим лежа задавливал последние две недели... подтягивания - наоборот легко и с запасом...

 

сейчас две недели отдыха от штанги - только растяжка, пресс и гиперэкстензии...

[Претор]

Хорошо. Так понимаю на 1-й странице 4 цикла, каждый на три недели. Опробую, пожалуй, но не более чем как вводную, т.к. конкретно в трен.зале давно не было. Но программа больше на верх рассчитана, безусловно это есть хорошо. Но куда больше интересует проработка бицепса бедра. Тягу и наклоны со штангой куда вставить, и вместо чего можно?

[adambereg]

Но куда больше интересует проработка бицепса бедра.

там есть вариант стартового цикла СМТ со становой тягой... делай deadlift с прямыми ногами и будет твой бицепс бедра счастлив...

Сообщение изменено: adambereg (02 марта 2013 - 08:57)

[Mals]

Закончил СМТ1. Со следующей недели приступаю к чередованиям.

 

За время тренировок похудел с 90 до 82 кг. 

Талия уменьшилась  с 103 до 93 см.

Бицепс 37, ноги 62 - без изменений по объему, но появился рельеф.

Считал калории и БЖУ, практически исключил простые углеводы.

Вот мощность, к сожалению, практически не выросла, начинал с 400 закончил 500.

Опыта тренировок до этого практически не было, до СМТ пол года занимался дома  по начальному курсу Вейдера и всё.

 

Майк, спасибо за методу!

 

 

•  

[Leo_need]

Закончил СМТ1. Со следующей недели приступаю к чередованиям.

 

За время тренировок похудел с 90 до 82 кг. 

Талия уменьшилась  с 103 до 93 см.

Бицепс 37, ноги 62 - без изменений по объему, но появился рельеф.

Считал калории и БЖУ, практически исключил простые углеводы.

Если несложно, опиши полностью еду за один день.

У меня тоже вес 90-91. Я бы хотел сбросить до 85 где-то. Я то СМТ занимаюсь, но режим питания пока не менял. И сладкое луплю и булки.

[Mals]

Если несложно, опиши полностью еду за один день.

У меня тоже вес 90-91. Я бы хотел сбросить до 85 где-то. Я то СМТ занимаюсь, но режим питания пока не менял. И сладкое луплю и булки.

Ем 5 раз в день, пью много воды (30гр на 1кг. веса) лучше за 30-15мин до еды по стакану.

За один прием пищи съедаю 150-250гр каши (гречка, рис, овсянка, пшеничная, и т.д.) и 150-250гр не жирного мяса (куринная грудка, голень индейки без кожи, не жирная телятина запеченные, на пару или отварные)

кефир, яйца в смятку по настроению. После тренировки на 1и2 МКЦ пил коктейль - 3 яйца , 200гр. сливок 10%, 1 банан, потом банан убрал и дабавил 2яйца.

Рацион считаю на калькуляторе калорий (их полно в интернете как для скачивания так и онлайн) соотношение БЖУ примерно 30/20/50 у меня обычно получалось белка больше 30% за счет жира. Количество калорий лучше высчитать опытным путем ИМХО. У меня получилось 1800ккал. Главное убрать из рациона простые углеводы. Где-то так

[Александр71]

Майк с юбилеем!

Крепкого здоровья,счастья,удачи во всём!!!!!!!!!!!!!!

[kosolapi]

Парни, вы получается приходите в зал не более чем на 20 минут?

Конечно нет. Разминка, разобрать-собрать блины и штанги, потянуться после тренировки, взвеситься, петрещать с тем кого давно не видел - вот так минут 30 хошь не хошь набегает

Сообщение изменено: kosolapi (03 марта 2013 - 05:26)

[Челентана]

Дядя Миша, мои самые лучшие пожелания! С юбилеем

[adambereg]

Mike, мои поздравления!!!

[kos333777]

Майк, поздравляю с юбилеем! Всех благ! Мирного неба над головой! Здоровья тебе и твойе семье!!!

[Sasha70.05]

Майк, присоединяюсь к поздравлениям! Крепкого здоровья и много удачи!!!

[dmitry2d]

Дядя Миша, поздравляю с юбилеем!

Желаю долгих лет и скромного биологического возраста 

Сообщение изменено: dmitry2d (03 марта 2013 - 11:14)