Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33478 ответов в этой теме

#31471
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 61 509 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

ИМХО Мерк говорит о том, что если ничего не растет, но качаешься, лучше качаться одним подходом. Тем более как в зале народу дофига и за лавку с рамой идет смертный бой



#31472
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 475 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Ты сказал, что каждый раз делая до отказа 1 подход отслеживаешь прогресс. Какой тут может быть прогресс отслеживаться? Прогресс в росте рабочего веса или повторов. Вот про это и спрашиваю. А видуха, по вашему же утверждению, вообще косвенное отношение имеет к силовым показателям. Отсюда делаю вывод, что отслеживал ты всё-таки силовой прогресс.Которого, как оказалось, нет. Что и требовалось доказать в разрезе эффективности т.н. ВИТ.

Я по ВИТ не занимаюсь, поэтому ничего сказать поб эффективности не могу. Никакого "вашего утверждения" по поводу косвенности отношения видухи к силовым у меня нет. Возможно, ты по какой-то причине решил отнести меня к апологетам какой-то системы тренинга, но на самом деле это не так. Иногда я просто пробую разные фишки из каких-либо тренировочных систем, но в основном тренируюсь по ощущениям и так, как мне нравится.

Под прогрессом я имею в виду увеличение веса или количества повторений от тренировки к тренировке линейно. Это имеет свойство заканчиваться, тогда я сбрасываю нагрузку и начинаю наращивать ее вновь либо перехожу на другие схемы.
Чтобы отслеживать долгосрочный силовой прогресс, нужно сравнивать нагрузку в одинаковых условиях в одинаковых протоколах в разные периоды времени, что я не делаю.

Мне достаточно регулировать нагрузку в течение циклов тренировок и смотреть на все большее и большее "неухудшение видухи" (с).

 

ИМХО Мерк говорит о том, что если ничего не растет, но качаешься, лучше качаться одним подходом. Тем более как в зале народу дофига и за лавку с рамой идет смертный бой

Не совсем. Но поддерживаю - натуралу, которые занимается долгие годы, нужно обратить внимание на рациональность проведения в зале времени и выхлопа с этого. 

 

Значительный прогресс натурала со стажем 10+ лет я в принципе отрицаю.


Сообщение изменено: merQ (05 марта 2021 - 07:35)


#31473
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

Фото книги выглядит как святая книга ... символизма не хватает.



#31474
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Не помню, было в этой теме или нет



#31475
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 322 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

Не помню, было в этой теме или нет


Внатураху хорошо тренить, когда нравится сам процесс, не ждешь быстрых результатов, никуда не спешишь.
Точнее даже сказать, не ждешь вообще никаких результатов в современном понимании.

#31476
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 786 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Видел эту ересь))



#31477
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 475 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Так это же Иван!
Вся его проблема в том, что он ЖФ называет помойкой и больше сюда не заходит.

Если бы заходил, читал комменты умных людей, может, все было бы совершенно по-другому!

Кстати, комменты Ивана можно увидеть не только под чужими роликами по теме ББ, но и вообще по всему ютубу


Сообщение изменено: merQ (09 марта 2021 - 06:56)


#31478
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 486 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Так это же Иван!
Вся его проблема в том, что он ЖФ называет помойкой и больше сюда не заходит.
Если бы заходил, читал комменты умных людей, может, все было бы совершенно по-другому!
Кстати, комменты Ивана можно увидеть не только под чужими роликами по теме ББ, но и вообще по всему ютубу

Этот жирный чувак - это Иван-циферки, тот самый, который изнасиловал лавочку?
Да ладно, у Ивана были нормальные руки, пусть единственное, что было, но гораздо лучше, чем на видео. И пуза не было.

Сообщение изменено: IDKFA (09 марта 2021 - 11:19)


#31479
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 475 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Этот жирный чувак - это Иван-циферки, тот самый, который изнасиловал лавочку?
Да ладно, у Ивана были нормальные руки, пусть единственное, что было, но гораздо лучше, чем на видео. И пуза не было.

Да это он. На аве с крутой рукой



#31480
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Никогда не был силен в терминологии, а потому спрошу. Вот пример тренировки из стандартного трехдневного сплита (1грудь+бицепс+пресс; 2спина+трицепс; 3ноги+дельты):

 

День спина+трицепс:

1. Тяга штанги в наклоне: 20×15; 50×8; 70×8; 90×8; 110×7; 130×6*(около отказа или отказ); 100×15*(аналогично)

2. Французский жим штанги лежа: 10×20(ез-гриф); 20×10; 30×8; 40×7; 50×6; 60×6; 70×6*(около отказа или отказ); 55×20*(аналогично)

 

Тренировки по сплиту идут через день. Тяжелые тренировки (как в приведенном примере чередуются с легкими как правило через одну, хотя может быть две тяжелых или легких подряд). Легкая тренировка это когда пирамида заканчивается на примерно 80% от максимального веса на тяжелой тренировке и делается 2-3 подхода по 6-10 повторов.

 

Так вот, это ВИТ или не ВИТ?



#31481
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 486 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Так вот, это ВИТ или не ВИТ?

Да какая разница? ВИТ - это некорректный термин. В спортивной теории "интенсивность" - это вес (в кг или в процентах к 1пм), а не близость к отказу.
То, что ты делаешь, будет некоторое время работать (благодаря лёгким тренировкам, возможно, довольно долго), но потом один фиг встанет.

#31482
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 475 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Так вот, это ВИТ или не ВИТ?

Так ли это важно?

 

Вы являетесь ВИТовцем в том случае, если провозглашаете себя таковым.



#31483
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар


То, что ты делаешь, будет некоторое время работать (благодаря лёгким тренировкам, возможно, довольно долго), но потом один фиг встанет.

Конечно. Но прогресс возобновляется  без радикальных изменений. Например сменой упражнений.



#31484
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 727 сообщений

Но прогресс возобновляется  без радикальных изменений. Например сменой упражнений.

Это не прогресс а самонаебалово.
Прогресс в новых упражнениях происходит за счёт улучшения нервно координационных способностей и не имеет к росту массы отношения

#31485
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Это не прогресс а самонаебалово.
Прогресс в новых упражнениях происходит за счёт улучшения нервно координационных способностей и не имеет к росту массы отношения

Не совсем так. Поясню. Вот я делаю пару месяцев французский жим лежа и начинаю в нем буксовать равно как и в остальных упражнениях +/- 

Далее я его меняю на фр. Жим сидя и так же работаю в нем ок 2-месяцев пока не застряну. Как застрял перехожу опять на фр. жим лежа и в следующий раз забуксовываю в нем уже на большем весе, чем в предыдущий раз. Как пример по такой схеме в этом упражнении рабочий вес у меня вырос с 50 до 70кг.

Это как своеобразная периодизация. Каждое упражнение воздействует на мышечную группу по своему. Жмешь на наклонке, немного растренировываешь низ грудных, на горизонталке верх. То же смена вертикальных тяг на горизонтальные. И т.д.


Сообщение изменено: hromatofor (05 июля 2021 - 02:37)


#31486
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 872 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Как застрял перехожу опять на фр. жим лежа и в следующий раз забуксовываю в нем уже на большем весе, чем в предыдущий раз. Как пример по такой схеме в этом упражнении рабочий вес у меня вырос с 50 до 70кг.

 

Французкйи жим лёжа 70 кг? Рабочий - это на сколько повторов?



#31487
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Французкйи жим лёжа 70 кг? Рабочий - это на сколько повторов?

В посл. Раз остановился на шести.



#31488
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 727 сообщений
Вы на курсе?

#31489
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Вы на курсе?

Нет, и никогда не был. Для меня это просто хобби, не более.



#31490
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 872 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

В посл. Раз остановился на шести.

Зачем фр. жим на 6 раз? Железные локти?

посмотрел у вас профиле - руки объем всего 40 см



#31491
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

20210705_144351.jpg Зачем фр. жим на 6 раз? Железные локти?

посмотрел у вас профиле - руки объем всего 40 см

Я его давно заполнял. Сейчас где то 43.


Сообщение изменено: hromatofor (05 июля 2021 - 03:37)


#31492
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 872 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Я его давно заполнял. Сейчас где то 43.

С такими руками  фр. жим у тебя должен быть как минимум под сотку.



#31493
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

С такими руками  фр. жим у тебя должен быть как минимум под сотку.


Интересное мнение. Мб вы имеете ввиду жим лежа узким хватом, а не французский?

#31494
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 872 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Интересное мнение. Мб вы имеете ввиду жим лежа узким хватом, а не французский?

Нет, не узким.

Это был сарказм.



#31495
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 877 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник
Одаренный на силу парень.
местным гуру - срочно записать к себе в ученики)

#31496
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 877 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

Никогда не был силен в терминологии, а потому спрошу. Вот пример тренировки из стандартного трехдневного сплита (1грудь+бицепс+пресс; 2спина+трицепс; 3ноги+дельты):
 
День спина+трицепс:
1. Тяга штанги в наклоне: 20×15; 50×8; 70×8; 90×8; 110×7; 130×6*(около отказа или отказ); 100×15*(аналогично)
2. Французский жим штанги лежа: 10×20(ез-гриф); 20×10; 30×8; 40×7; 50×6; 60×6; 70×6*(около отказа или отказ); 55×20*(аналогично)
 
Тренировки по сплиту идут через день. Тяжелые тренировки (как в приведенном примере чередуются с легкими как правило через одну, хотя может быть две тяжелых или легких подряд). Легкая тренировка это когда пирамида заканчивается на примерно 80% от максимального веса на тяжелой тренировке и делается 2-3 подхода по 6-10 повторов.
 
Так вот, это ВИТ или не ВИТ?

на одной неделе спина тяжелая и когда доходит очередная тренировка спины то идет легкая.я правильно понимаю?
Сколько после тяжелой тренировки длятся болевые ощущения в мышцах?
Динамика прогресса за 2 месяца в упражнениях обычко сколько килограмм?

#31497
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 727 сообщений
Я бы на технику 70кг француза посмотрел бы.
Может там стиль Ивана56

#31498
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 877 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

Я бы на технику 70кг француза посмотрел бы.
Может там стиль Ивана56

даже в грязной технике это много.такой вес даже опустить уже нехило.

#31499
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

на одной неделе спина тяжелая и когда доходит очередная тренировка спины то идет легкая.я правильно понимаю?
Сколько после тяжелой тренировки длятся болевые ощущения в мышцах?
Динамика прогресса за 2 месяца в упражнениях обычко сколько килограмм?


Да после тяжелой идет легкая, но может быть и две тяжелых подряд, или две легких после одной тяжелой. Восстановление штука не постоянная, когда переработал, когда недоспал, а когда наоборот прет.

Насчет прогресса за два месяца не совсем корректно - точнее за четыре, если брать конкретное упражнение.

Если взять тот же фр. жим, то при неизменной технике это с 50 до 70кг в рамках одного повторгого диапазона за примерно 2 года.

#31500
hromatofor

hromatofor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 356 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Насчет болевых тут тоже все по разному по понятным причинам. Если две тяжелые подряд, то после второй будет болеть меньше, чем если перед тяжелой была пара легких и мышцы успели в большей степени растренироваться. Опять же степень тяжести самой тренировки, тип упражнения и какая мышечная группа. Может поболеть слегка денек, а то и вообще не поболеть, а может и 4.




7 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых