3866 ответов в этой теме

[oscid]

у тебя уже полночь , с утра в зал , какая еда ?

Ночью самое то. Пряники с молоком. ))

[Alex6]

Это тебе легко писать, а мне например не комфортно, что химики выглядят более накачанно чем я.

 

Особенно, когда с курса слезают, и жиром заплывают с лежащим хером.

[Grillmaster]

Притом что пора отъебаться от химиков. Пусть колятся чем хотят. Лишь бы не бухали ))).

Я просто предложил открыть раздел по тренингу и похудению для тех, кто не использует в тренинге и соответственно похудении АС и ГП. В чём тут доёбка?

[Grillmaster]

у тебя уже полночь , с утра в зал , какая еда ?

Это одна из методик тренинга без применения АС и ГП. Карб бэк лоудинг Джона Кифера.

[gasch12]

иди с горя пару сковородок картошки с сардельками наверни

Мне нельзя, я же не на химии.

[Grillmaster]

[gasch12]

Особенно, когда с курса слезают, и жиром заплывают с лежащим хером.

Когда они с курса слезают, то сдуваются и превращаются в дохляков которыми и были.

[oscid]

Я просто предложил открыть раздел по тренингу и похудению для тех, кто не использует в тренинге и соответственно похудении АС и ГП. В чём тут доёбка?

Так вроде наоборот же все темы по тренингу изначально не про химию. У химиков отдельный раздел.

[Тачёный]

дебилы.блядь

[Grillmaster]

Так вроде наоборот же все темы по тренингу изначально не про химию.

Но советы по тренингу в нём дают и атлеты применяющие АС и ГП, а не только атлеты НЕ применяющие АС и ГП.

Сообщение изменено: Grillmaster (26 декабря 2023 - 09:21)

[Виктор С]

Уколись уже и успокойся. А то вы с дядей Витей ведете себя, как застенчивый тот воришка из Ильфа и Петрова.

Про воришку неудачно. Я ранее сообщал, что уже пробовал в 2014 г.

[gasch12]

Так вроде наоборот же все темы по тренингу изначально не про химию. У химиков отдельный раздел.

У пауэрлифтеров тоже отдельный раздел, но это не мешает им постоянно писать в моей теме, что они не видят у меня перспектив в пауэрлифтинге.

[Grillmaster]

У пауэрлифтеров тоже отдельный раздел, но это не мешает им постоянно писать в моей теме, что они не видят у меня перспектив в пауэрлифтинге.

Ещё и наши рабочие веса высмеивают, что приходится их закрашивать в отчётах.

[gasch12]

Ещё и наши рабочие веса высмеивают, что приходится их закрашивать в отчётах.

Но их хотя бы можно послать в раздел пауэрлифтинга, а химиков куда прикажите посылать?

[Grillmaster]

Но их хотя бы можно послать в раздел пауэрлифтинга, а химиков куда прикажите посылать?

Просто забанить в теме, да и всё.

[oscid]

Но их хотя бы можно послать в раздел пауэрлифтинга, а химиков куда прикажите посылать?

В раздел химия

[gasch12]

Просто забанить в теме, да и всё.

Да я банил, но они начинают истерики устраивать, жалко их.

[oscid]

Но советы по тренингу в нём дают и атлеты применяющие АС и ГП, а не только атлеты НЕ применяющие АС и ГП.

А какая разница. Химик приседает вниз головой?

[Grillmaster]

Ешь углеводы, чтобы стать стройным, мускулистым и сильным. Часть 2


ОБРАТНАЯ УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА

Чтобы нарастить сухую мышечную массу, попробуй метод обратной углеводной загрузки. Он предполагает ограничение углеводов на протяжении дня, а вечером — загрузку углеводами. Время приема углеводов является стратегически важным: углеводы заставляют расти как мышечную, так и жировую ткань — и обычно это происходит одновременно. Однако манипуляции со временем их употребления позволят контролировать то, какую именно массу ты наберешь.

Как утверждалось ранее, система «углеводы вечером» может быть эффективна даже без тренировок. Обратная углеводная загрузка, наоборот, требует упражнений с отягощениями. Утром организм более чувствителен к инсулину, чем вечером, поэтому многие считают, что в первую очередь утром следует есть углеводы, так как в это время не требуется большого выброса инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.

Проблема в том, что когда ты даже немного поднимаешь уровень инсулина, съев 30 или более грамм углеводов, ты серьезно снижаешь способность организма сжигать жир на протяжении оставшегося дня. Хуже того, ты можешь даже набрать жир из-за другого гормона — кортизола. Этот гормон стресса поможет расщеплению жира утром, но во взаимодействии с поднявшимся инсулином, он может вызвать рост жировой ткани.

По этим причинам основной прием углеводов должен приходиться на вечер. Иди в тренажерный зал прямо перед тем, как есть углеводы — таким образом ты увеличишь способность инсулина направлять их на построение мышц, а не жира. После силовой тренировки мышцы используют сахар на протяжении несколько часов — это значит, что съеденные углеводы будут быстро поглощены мышцами, которые ты тренировал, помогая в восстановлении и росте. А что лучше всего? Ты можешь наслаждаться любимыми лакомствами каждый день!

1. Истощи запасы углеводов
Эта фаза напоминает период «перезагрузки» в методике «углеводы вечером», но длится меньше. Ешь не более 30 г углеводов в течение 5-6 дней, чтобы впоследствии организм стал использовать их более эффективно.

2. Начинай набирать массу
Что вы едите и время употребления пищи должны зависеть от времени тренировки.
Дневной/вечерний тренинг
День или вечер — лучшее время для тренировки на этой системе. С утра и до похода в тренажерный зал употребляй мало углеводов — до 30 г. Упражнения с отягощениями стоит начать в 15-18.00. После прими послетренировочный шейк, богатый углеводами, и до отхода ко сну употребляй углеводы. Часто бывает, что спортсмены, придерживающиеся этой системы питания, едят по 400 г углеводов и продолжают терять жир, наращивая мышечную массу.

Утренний тренинг
Если тренируешься утром, тебе нужно принять небольшое количество углеводов после тренировки и воспользоваться стимуляторами секреции инсулина. Таким образом ты сможешь восстановится без нарушения гормональных ритмов обратной загрузки. Вечером, начиная с 18.00, ешь углеводы, но отдавай предпочтения сложным.

Нетренировочные дни
В дни без силового тренинга (в том числе в те, когда делаешь только кардио), ограничивай углеводы до последнего приема пищи. Перед сном можешь употребить порцию углеводов.

Тренировка
Следование обеим системам не требует какого-то особого типа тренировок. Следуйте своему плану и одной из выбранных стратегий питания, чтобы сжечь жир или набрать сухую массу.

[gasch12]

В раздел химия

В разделе "Химия" нет тренировочных тем, о чем и пишет Грилльмастер.

[oscid]

В разделе "Химия" нет тренировочных тем, о чем и пишет Грилльмастер.

Ну может туда добавить.

[gasch12]

Ну может туда добавить.

Странно что в разделе "Химия" только один тренировочный дневник, Метаныч же не единственный открытый химик на форуме.

Конечно ему там одиноко.

[Олег К]

Про воришку неудачно. Я ранее сообщал, что уже пробовал в 2014 г.

Ну хорошо, тогда ты, как Билл Клинтон, который как- то в молодости покурил косяк, но не в затяжку.)))

[Skobyelena]

Твой вопрос из серии- что будет, если солнце упадет в Дунай.

я твои приёмы ухода от прямых и неудобных для ТЕБЯ вопросов давно знаю, так-что я изначально знал, как ты себя поведёшь, а потому  закончим диалог

[Skobyelena]

Но советы по тренингу в нём дают и атлеты применяющие АС и ГП, а не только атлеты НЕ применяющие АС и ГП.

Саш, вот вы вроде здесь люди все взрослые, а такую пургу несёте. Почему химик не может давать советы натуралу?, да у химика практического опыта на порядок больше чем у натурала, хотя-бы потому, что изначально он был натуралом и ему есть что с чем сравнивать. Тогда уж начинайте разделять на тех кто капусту ест, а кто мясо. Каждый принимает решение в соответствии своих знаний и желаний, а на однозначный ответ хорошо это или плохо уйдёт ещё очень много десятилетий, история помнит достаточно подобных примеров когда полезное становилось ядом и наоборот в конечно счёте. Мнение людей всегда меняется в течении жизни от многих факторов влияющих на него.

[gasch12]

Саш, вот вы вроде здесь люди все взрослые, а такую пургу несёте. Почему химик не может давать советы натуралу?, да у химика практического опыта на порядок больше чем у натурала, хотя-бы потому, что изначально он был натуралом и ему есть что с чем сравнивать. Тогда уж начинайте разделять на тех кто капусту ест, а кто мясо. Каждый принимает решение в соответствии своих знаний и желаний, а на однозначный ответ хорошо это или плохо уйдёт ещё очень много десятилетий, история помнит достаточно подобных примеров когда полезное становилось ядом и наоборот в конечно счёте. Мнение людей всегда меняется в течении жизни от многих факторов влияющих на него.

Химики ВСЕГДА были химиками, они сразу начинают химичить, как только приходят в железный спорт, с 11 лет поэтому они в принципе не понимают как можно тренироваться натурально.

В этом и суть конфликта, химики поэтому и химичат, что принципиально отрицают натуральный бодибилдинг, как не правильный.

[Мастадонт]

Химики ВСЕГДА были химиками, они сразу начинают химичить, как только приходят в железный спорт, с 11 лет поэтому они в принципе не понимают как можно тренироваться натурально.

У тебя бред в голове

[renepjd]

Ешь углеводы, чтобы стать стройным, мускулистым и сильным.

написать можно что угодно
Есть исследования по такой диете?

[AnatolyR]

Проблема в том, что когда ты даже немного поднимаешь уровень инсулина, съев 30 или более грамм углеводов, ты серьезно снижаешь способность организма сжигать жир на протяжении оставшегося дня. Хуже того, ты можешь даже набрать жир из-за другого гормона — кортизола. Этот гормон стресса поможет расщеплению жира утром, но во взаимодействии с поднявшимся инсулином, он может вызвать рост жировой ткани.

Бред сивой кобылы

[Fortnite]

Мне нельзя, я же не на химии.

это еда жирных натуралов , батькович вернется ненадолго из бана расскажет тебе о этом