4064 ответов в этой теме

[Alex6]

ну децл борщенул я

 

 

Ещё не НГ, рановато ты в запой уходишь

[Kaчок]

Качок - генетик, или что?

канеш генетик

Генетики берут побольше кидает подальше и растут посильнее.

А я уникум! Беру поменьше, кидаю поближе и расту подольше!

[Kaчок]

Тренируясь весом меньше 80% от ПМ или около того не до отказа ничего не дает для роста мышц

Пока вы используете достаточную нагрузку для каждого упражнения (по меньшей мере ~30% от одноповторного минимума) и пока вы приближаетесь к состоянию отказа, ваши показатели, согласно исследованиям, позволят вам достигать того же уровня гипертрофии

https://www.frontier...2018.00402/full

https://www.research...cle_Hypertrophy

https://www.frontier...2016.00010/full

[renepjd]

и пока вы приближаетесь к состоянию отказа, ваши показатели, согласно исследованиям, позволят вам достигать того же уровня гипертрофии

так и я о том же
Только ты через сколько месяцев после начала цикла приближаешься к состояние отказа?

[Kaчок]

так и я о том же

То есть первую часть предложения читать не надо?

Повторюсь...

Пока вы используете достаточную нагрузку для каждого упражнения (по меньшей мере ~30% от одноповторного минимума)

Только ты через сколько месяцев после начала цикла приближаешься к состояние отказа?

Мне не обязательно достигать состояния отказа.

У меня есть другие факторы и их сочетания дающие гипертрофию.

[renepjd]

То есть первую часть предложения читать не надо?

так это два условия
Вес больше 30% И до отказа, а не ИЛИ

[Kaчок]

так это два условия

А как же от 60 до 85% без отказа?

А какже прогрессия объемом упражнений подходов, повторений, весом, паузами, гипоксия и т.д. и т.п.

Вес больше 30% И до отказа, а не ИЛИ

И или работает и вместе и по отдельности с другими факторами.

[Quartus]

Вес больше 30% И до отказа, а не ИЛИ

Йети разбирает новые исследования

[Kaчок]

Йети разбирает новые исследования

Да уж... разборщик...   

[IDKFA]

Целью данного исследования было определить, какая передача наиболее эффективна для езды на автомобиле с ручной коробкой.
50 женщин 60+ лет, имеющих опыт вождения не меньше одного месяца, были разбиты на шесть групп: группа 1й передачи, 2й, 3й, 4й, 5й и вариативная группа, где передачи переключались с 1й по 5ю и назад каждые три минуты.
Машины были одинаковые, в дизайне эксперимента было предусмотрено выравнивание по заполненности бака.
Итоги: 3я, 4я и 5я группы не смогли тронуться и никуда не уехали.
1я проехала в среднем 40 +- 3 км, 2я - 62 +- 6км.
Вариатианая группа проехала 130 +- 11 км.
Вывод: вариативность переключения передач - самый эффективный метод езды на автомобиле.

[Kaчок]

Разводка на наклонной 25, 22,5, 20*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 25*12 отказ, 22,5*9 отказ, 20*7 отказ боли в целевых мышцах с первого подхода

Разводка в тренажере 66, 59, 52*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 18,75+18,75, 16,25+16,25, 13,75+13,75*12

Жим наклонный 67,5, 62,5, 57,5*12

Разгибания блока шнуром 40, 37, 34*15 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 40, 37, 34*15

 

Лучшая повседневная форма в жизни...

Разводка на наклонной 25, 22,5, 20*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 25*14 отказ, 22,5*10 отказ, 20*8 отказ

Разводка в тренажере 66, 64, 59*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 20+20*10 околоотказ, 15+15*12 околоотказ, 10+10*15 околоотказ

Жим наклонный 67,5*9, 62,5*9 отказ, 57,5*12

Разгибания блока шнуром 41, 38, 36*15 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 41, 38, 35*15

 

Чего-то на жимах прям убился вусмерть.

Значит следующая неделя будет последней по этой программе.

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 60*15, 56*12 отказ, 52*11 отказ в суперсете с

Горизонтальная тяга 60*15, 56*12 отказ, 52*11 отказ откуда-то полезли отказы

Пуловер с гантелей поперек лавки 30*15, 27,5*20, 25*25 в суперсете с

Рычажная тяга 40+40*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 77,5*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 50*20,16 отказ, 45*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 12,5+12,5, 10+10, 7,5+7,5*15

Разводка сидя в стороны 9, 8, 7*20

Вертикальная тяга узким обратным хватом 61, 56, 52*15 в суперсете с

Горизонтальная тяга 61, 56, 52*15

Пуловер с гантелей поперек лавки 32,5*15, 27,5*20, 22,5*25 в суперсете с

Рычажная тяга 41,25+41,25*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 80*15, 12 отказ, 7 отказ

Разводка на заднюю дельту в тренажере 52, 50, 45*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 12,5+12,5*8 отказ, 11,25+11,25*7отказ, 10+10*6 отказ  мышечные боли в плечах, боли в локтях с первых повторений и полный швах с жимами как и вчера. (((

Разводка сидя в стороны не сделал ибо нечем

[renepjd]

Разводка сидя в стороны не сделал ибо нечем

таких лёгких гантелей нет в зале?

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 17,5, 15, 12,5*15 в суперсете с

Молоток лежа 17,5*12 отказ, 15*5 отказ, 12,5*7 отказ

Бицепс стоя ровный гриф 50, 45, 40*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 40, 37,5, 35*15

Разгибания блока шнуром 46, 42, 38*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 46, 42, 38*15

Жим узким хватом 70*12, 65*12, 60*15 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 55, 50, 45*20 околоотказы

Бицепс лежа с доворотом 17,5*10*3 в суперсете с

Молоток лежа 17,5*10*3

Бицепс стоя ровный гриф 52,5*10*3 в суперсете с

Подъем обратным хватом 42,5*12*3

Разгибания блока шнуром 52*15, 48*12 отказ, 44*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 52*15, 48*12 отказ, 44*15

Жим узким хватом 75*10*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 52,5*15

[Skobyelena]

Бицепс лежа с доворотом 17,5*10*3 в суперсете с

Молоток лежа 17,5*10*3

Бицепс стоя ровный гриф 52,5*10*3 в суперсете с

Подъем обратным хватом 42,5*12*3

Разгибания блока шнуром 52*15, 48*12 отказ, 44*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 52*15, 48*12 отказ, 44*15

Жим узким хватом 75*10*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 52,5*15

Саш, а молоток лёжа как, спине, животе или ещё как.

[Kaчок]

Саш, а молоток лёжа как, спине, животе или ещё как.

Лежа на спине, лавка 45 градусов.

[aid]

Лежа на спине, лавка 45 градусов.

А я воспринимал, что лежа - это на горизонтальной скамье.

[Kaчок]

А я воспринимал, что лежа - это на горизонтальной скамье.

Это технически невозможно. Рука вниз опущенная уже лежит на полу. Гантель только усугубит ситуацию.

А угол 45 градусов позволяет и полностью разогнуть и полностью согнуть без явных нарушений техники.

[renepjd]

А наклон 45° это ещё сидишь или уже лежишь?
И вообще надо узнать откуда Качок градусы считает а то может как угол в приседаниях

[Wal72]

нейронка кста допускает возможность кача бицепса на горизонте. ) Техника выполнения сгибания рук на бицепс с гантелями лёжа на горизонтальной скамье:

1. Лягте на спину на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке возле верхней части бёдер. 1
2. Перенесите гантели по сторонам туловища, выпрямив руки, слегка согнув их в локтях. Ладони обращены кверху. Держите локти и руки близко к туловищу. 1
3. Медленно опустите руки к полу, так низко, как только сможете. Когда почувствуете растяжение в мышцах, остановитесь и зафиксируйте руки. Это будет исходным положением. 1
4. На выдохе медленно согните руки с гантелями на бицепс, одновременно поворачивая запястья так, чтобы ладони были обращены кверху в конце движения. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. 1
5. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. 1
6. Очень медленно на вдохе верните гантели в исходное положение. 1

[aid]

нейронка кста допускает возможность кача бицепса на горизонте. ) Техника выполнения сгибания рук на бицепс с гантелями лёжа на горизонтальной скамье:

1. Лягте на спину на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке возле верхней части бёдер. 1
2. Перенесите гантели по сторонам туловища, выпрямив руки, слегка согнув их в локтях. Ладони обращены кверху. Держите локти и руки близко к туловищу. 1
3. Медленно опустите руки к полу, так низко, как только сможете. Когда почувствуете растяжение в мышцах, остановитесь и зафиксируйте руки. Это будет исходным положением. 1
4. На выдохе медленно согните руки с гантелями на бицепс, одновременно поворачивая запястья так, чтобы ладони были обращены кверху в конце движения. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. 1
5. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. 1
6. Очень медленно на вдохе верните гантели в исходное положение. 1

Ну такое тоже практикуют. Думал, что Качок именно так и делает. 

[Kaчок]

А наклон 45° это ещё сидишь или уже лежишь?

Лежишь. Сидишь это когда и без спинки можешь делать.

И вообще надо узнать откуда Качок градусы считает

Из головы... ты либо знаешь как это выглядит либо нет.

Приблизительно вот так, только локти не выдвигаю вперед, а смотрят строго вниз

 

Миниатюры

• 

[sergei-777]

нейронка кста допускает возможность кача бицепса на горизонте.

Конечно, не ей же делать...)

[IDKFA]

нейронка кста допускает возможность кача бицепса на горизонте

Я делал совсем недавно, с месяц. Прямо на чисто горизонтальной.
Упражнение как упражнение.
Амплитуда маловата.

[Kaчок]

Амплитуда маловата.

Я именно из-за этого его и не делаю. Смысла в этом нет.

[Kaчок]

Т-тяга 50, 51,25, 52,5*15

Тяга гантелями на лавке 32,5*15, 12 отказ, 9 отказ

Тяга гантели одной рукой с упором 30*15, 15, 8 отказ поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 53*15*3

Пуловер шнуром 45*20, 14 отказ, 39*20

Разводка в наклоне лежа 9*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 15*20, 20, 20 последний околоотказ

 

Дотренировался... Средний пульс за тренировку упал до 101, а пиковый 139 был только во время тяги одной рукой, когда без перерыва 3 минуты делал 6 подходов подряд без пауз.

Т-тяга 55, 56,25, 57,5*15

Тяга гантелями на лавке 35, 32,5, 30*12

Тяга гантели одной рукой с упором 32,5, 30, 27,5*12 поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 55, 52, 49*15

Пуловер шнуром 46, 43, 40*20

Разводка в наклоне лежа 10, 9, 8*20

Разводка в стороны сидя в тренажере 16, 15, 14*20 последний околоотказ

 

Психанул с весами, чуток поактивнее и поболее накинул. Средний пульс стал 103, а пиковый все равно еще ниже, упал до 137.

На дорожке впервые после тренировки пульс упал до 100 на 6,5км/ч.

[Виктор С]

На дорожке впервые после тренировки пульс упал до 100 на 6,5км/ч.

Почти как у нашего марафонца.

Мне вас обоих не догнать.

Психанул с весами, чуток поактивнее и поболее накинул. Средний пульс стал 103, а пиковый все равно еще ниже, упал до 137.

Отличный пульс как и раньше. Зачем его контролировать так часто?

[renepjd]

Зачем его контролировать так часто?

зачем так часто спрашивать, зачем так часто контролировать пульс?

[Виктор С]

зачем так часто спрашивать, зачем так часто контролировать пульс?

Интересуюсь тенденциями у более продвинутых. Я ещё не всё знаю.

[Мастадонт]

зачем так часто спрашивать, зачем так часто контролировать пульс?

Пунктик