36 голосов
Шоколадный заяц
А если серьёзно, то Виктор Мартинез (если не ошибаюсь) начинает набирать сразу после соревнований (без отдыха), аргументируя это тем, что, мол, в этот момент мышцы лучше липнут.
Если не пиздит, конечно же =)
Я не Виктор Мартинез, но тоже так считаю. Сразу после похудения у меня идёт самый лучший набор, и это часто получается в итоге единственный период в году, когда я реально могу хоть что-то набрать, кроме сала. Жаль, что длится он недолго, месяц, от силы полтора.
Желающий понять
Я не Виктор Мартинез, но тоже так считаю. Сразу после похудения у меня идёт самый лучший набор, и это часто получается в итоге единственный период в году, когда я реально могу хоть что-то набрать, кроме сала. Жаль, что длится он недолго, месяц, от силы полтора.
Ежели по-Лайлу, то всё так и должно быть - улучшается инсулиновая чувствительность тканей и лучше липнут мышцульки, но у некоторых людей при опускании процента жирности тушки ниже сет-поинта, первое время происходит набор преимущественно жиром (можно сказать - только жиром).
Шоколадный заяц
Ежели по-Лайлу, то всё так и должно быть - улучшается инсулиновая чувствительность тканей и лучше липнут мышцульки, но у некоторых людей при опускании процента жирности тушки ниже сет-поинта, первое время происходит набор преимущественно жиром (можно сказать - только жиром).
Да, инсулиновая чувствительность на первое время повышена, видимо это работает. А заплыв салом я думаю от того, что я в принципе жирный ( поэтому я и написал "после похудения"), ниже ~17-18 % по жиру я пока не опускался, о каком тут наборе ММ может идти речь)))))
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Сообщение изменено: Dimik (13 мая 2016 - 09:58)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Я не говорю о лучше/хуже. Я говорю "вместо" и "для разнообразия"лучше/хуже понятия растяжимые
для кого?
для чего?
Новичок
Неделя 1 - дни верха - 80-85% рабочие, день низа - 100%
Неделя 2 - в(верх) - 90-95%, н(низ) - 102%
Неделя 3 - в- 100%, н - 105%
Неделя 4 - в- 102%, н - 107%
Неделя 5 - в- 105%, н - 80-85%
Неделя 6 - в-107%, н- 90-95
далее по кругу
Треню 3 раза в неделю (пон-верх, среда-ноги+легкие плечи, пятница-верх).. AnatolyR можно ли сделать такой цикл или он бессмысленный? ЦНС не будет отдыхать полностью?
Пон-
Жим накл. 4х8-6-6-6
Турник 3х6
Разводка накл. в кроссовере 3х10
Тяга верх блока 2х12
ПШНБ 2х12
Франц. на наклон. скам. 2х12
гантели на накл. скам. на биц 2х12
Среда - (эту треню сделал больше под себя а не по системе лайла)
Присед 4х8
Тяга на прямых 3х12
Выпады 2х20
Сгибание ног 1х20
Плечи (легкими весами) махи стоя 3х12, жим сидя 3х12, тяга каната на заднюю дельту 2х12
Пятница
Турник 4х8-6-6-6
Жим накл 3х6
Тяга верх блока 3х10
Разводка на прямой в кроссовере 2х12
Франц. 2х12
ПШНБ 2х12
Блок трицепс 2х12
Сообщение изменено: duf (13 мая 2016 - 12:42)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
А в чем заморочка? Прост если на прогрессии делал по волновой схеме и нравилось именно отличие ощущений от нагрузки на каждой следующей трене-то логично что хочется и на поддержке тоже так делать а не воткнуться в один вес с одним рядом. Типа через полгода или около того, когда возможно подумаю еще увеличить силовые- хотел и дальше такую схему применять но с прогрессией.Ты так заморачиваешься со всякими схемами, по которым задаешь вопросы, а все ради поддержки?
Сообщение изменено: Dimik (13 мая 2016 - 03:44)
Невыступающий неспортсмен
Аксакал
А в чем заморочка? Прост если на прогрессии делал по волновой схеме и нравилось именно отличие ощущений от нагрузки на каждой следующей трене-то логично что хочется и на поддержке тоже так делать а не воткнуться в один вес с одним рядом. Типа через полгода или около того, когда возможно подумаю еще увеличить силовые- хотел и дальше такую схему применять но с прогрессией.
Прост я не понимаю почему так не пойдет?
Да почему не пойдет? Если у ради прогресса делал и вопросов не задавал, то для поддержки-то что сдерживает?
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Новичок
что будет лучше для роста ног?
верх - пон
квадры - вт
верх - чет
бицепс бедра - пят
или верх - низ - верх (3х дневный вариант)
квадры (присед+1-2 упрж на квадры)
бицепс бедра (тяга + сгибания)
Сообщение изменено: duf (25 мая 2016 - 08:45)
Желающий понять
что будет лучше для роста ног?
ИМХО, первый вариант, ибо тяжеловато будет делать в один день тяжёлую тягу и присед. Да и менее эффективно, чем при разделении этих упражнений по разным дням.
homo cogitans
Анатолий, такой вопрос : после двух недель похудания собираюсь начать очередной цикл набора и первые две недели работы с 80-90 % от рабочих весов хочу попробовать пройти на малом дефиците или поддержке, а с выходом на 100% уже перейти на профицит. сразу переходить на профицит не хочу , так как хочу понаблюдать за поведением организма на поддержке и заодно поточнее определить этот уровень. ну и заодно пройти эти две недели отката по весам, ибо на дефиците сохранил почти везде 100 % рабочих весов и пройти с меньшим весом труда не составит. нет ли в моей идее каких либо противопоказаний, о которых я не догадываюсь?
homo cogitans
смысл я видел в надежде, что за две дополнительные недели поддержки смогу ещё немного похудеть по инерции (может быть) или закрепить результат хотя бы.. а если сразу перейду на профицит,то прощай сброшенный см на талии(хотя может, и так прощай)
Сообщение изменено: альен (26 мая 2016 - 10:02)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
