50287 ответов в этой теме

[dmitry2d]

Падение мощности при повышении веса это нормально.

Учитывай, что повышая отягощение скажем в первом упражнении, ты автоматически делаешь сложнее задачу в остальных, так как тренировка - 1 большой гигасет, почти без отдыха.

Поэтому повышать отягощение на всех упрах сразу не стоит.

Лучше в 1, максимум в двух упражнениях.

Особенно когда повышение скажем в жиме лёжа. Ты всю треню усложняешь, даже прибавив вес только в жл.

По поводу времени - тут индивидуально и зависит от цели.

Стало легко - сокращай паузы.

Паузы минимальны - добавь вес.

По поводу воды - терпеть то зачем? ничего не будет от глотка воды.

Сообщение изменено: dmitry2d (28 января 2013 - 08:26)

[kosolapi]

Падение мощности при повышении веса это нормально.

Учитывай, что повышая отягощение скажем в первом упражнении, ты автоматически делаешь сложнее задачу в остальных, так как тренировка - 1 большой гигасет, почти без отдыха.

Поэтому повышать отягощение на всех упрах сразу не стоит.

Лучше в 1, максимум в двух упражнениях.

Особенно когда повышение скажем в жиме лёжа. Ты всю треню усложняешь, даже прибавив вес только в жл.

понял - спасибо! 

веса повысил в нескольких упражнениях потому как на 1-й тренировке смт часть упражнений показались очень легкими.

падение мощности смутило потому, что смотрел отчеты других занимающихся по СМТ, там у всех мощность только повышается от упражнения к упражнению.

А про метаболику не подскажите?

Сообщение изменено: kosolapi (28 января 2013 - 08:38)

[adambereg]

А про метаболику не подскажите?

метаболика на СМТ1 не нужна

время сокращай до 14-15 минут - потом можно добавлять веса, иначе упрешься в застой в середине цикла...

[kosolapi]

метаболика на СМТ1 не нужна

не понял

а на http://smtsystem.narod.ru/faq/

пишут: 

"метаболику в дни отдыха выполнять обязательно или желательно?

На СМТ-1 желательно, на СМТ-2 обязательно"

 

в чем собака зарыта?

[dmitry2d]

В том, что при отсутствии метаболии результат СМТ-1 хуже не будет.

Решай сам. Хочешь -делай.

Факультативно. Слово такое есть.

Время СМТ-1 пролетит быстро. Советую сосредоточиться на ней и на втягивании в процесс.

На технике, на движениях, на отдыхе и сне.

Это поначалу хочется добавить огня, а в конце, если будешь правильно добавлять нагрузку, все будет впритык.

Сообщение изменено: dmitry2d (28 января 2013 - 09:46)

[Domus]

Увлекательную беседу на тему эндокринологии и маразма удалил. Если у сторон есть желание продолжить, рекомендую это делать в тематических ветках раздела Здоровье.

Убедительная просьба не оффтопить

[kosolapi]

Доброго. Решил перейти на СМТ. Но возникли следующие вопросы по прочтению.

Так как успешное выполнение тренировки обратно пропорционально количество народа в зале, возник вопрос: Допустимо ли тренироваться перед сном (точнее не ухудшиться ли результат в сравнении просто вечерней треней).  На работу я встаю в 7:00 ложусь в районе 00:00 иногда чуть раньше, иногда позже.  В к примеру в спорт зал идити в районе 21:30, отзаниматься, выпить протеину и на боковую

Как успехи, самочуствие, результаты в тренировках перед сном?

Интересуюсь так как у меня похожая проблема с переполненностью зала а вскоре она усугубится - "подснежники" набегут подкачаться перед летом

[adambereg]

тренируйтесь утром...

иногда встать на час раньше легче, чем заснуть после тяжелой тренировки...

[kosolapi]

adambereg,я бы с удовольствием перед работой бы занимался, но спорт зал не круглосуточный

[dmitry2d]

Тренироваться утром выгоднее еще и потому, что во многих клубах есть "утренние" абонементы. Они дешевле. Я вообще за копейки (относительно обычного) купил "утренний", до 17.00, на год.

[MishaMV]

Прошел 4-ю тренировку СМТ-1.2. Все идет по графику, даже с небольшим 3-4 минутным запасом по сравнению с расчетом таблицы - думаю, что это время мне пригодится позже, когда веса возрастут.

Увы, вчера застудил немного поясницу. Придется пару дней отдохнуть.

[dius]

Закончил 1-й микроцикл СМТ-1, вот результаты. В тяге блока шаг веса 7 кг, поэтому после прибавки веса было тяжело, наверное из-за этого не смог повышать веса на ПШНБ. С ЖУХом тоже скорее всего завысил вес. Скачки времени тренировки за 17 минут получались, из-за поиска подходящих блинов, либо из-за ожидания очереди на штангу. Ну вот как-то так.

Миниатюры

• 

[asz69]

Накануне провел 1-ую тренировку МкЦ 3 СМТ-1.

Результаты:

ЖЛ      -   4х6 - 60 кг

ЖУХ    -   4х9 - 50 кг

Прис.  -   4х6 - 90 кг

ЖСт    -   4х9 - 42,5 кг

Подт.  -   4х6 - 92,5 кг (85+7,5)

ПШНБ -   4х9 - 30 кг

Время        - 9 мин. 45 сек.

Мощность  - 1049,231

В сравнении с тренировками МкЦ 2 показалось легче, может из за уменьшения  продолжительности. Практически все подходы удалось выполнить в режиме "вдох-выдох" кроме ЖУХ  и ПШНБ в четвертом. Намерен на следующей тренировке увеличить веса в ЖЛ, приседе и (может быть) ЖСт.

[kosolapi]

Заснял на камеру свою 3-ю тренировку СМТ-1.

Если есть у "бывалых " СМТшников возможность глянте технику выполнения. 

(По запарке жим сделал не 4, а 3 подхода, спохватился и ЖУХ 5 сделал, а не 4 - об этом можете не говорить). 

 

P.S. Прошу прощения за качество видео - снимал первый раз телефоном.

P.S.S. Скрыть картинки под "спойлер" можно или нет? 

Сообщение изменено: kosolapi (30 января 2013 - 08:16)

[vaillant]

я не бывалый, поэтому не судите строго. мож и мне кто подскажет.

сравню видео и как я делаю.

в ЖУХе локти практически прижимаю к туловищу, на видео локти под 45.

приседаю почти до параллели, встаю до неполного распрямления ног. на видео присед в верхней амплитуде. ?

ЖС делаю с EZ-грифом (из-за скудного оснащения) и хват шире чем на видео (беру за прямую часть грифа), т.е. на ладонь шире плеч. амплитуду держу от груди до чуть выше головы.

[Челентана]

Для обсуждения техники ракурс неудачный, сбоку бы... С этой точки зрения: в ЖУХе локти ближе к туловищу; в приседе пониже опускаться; ПШНБ пониже опускать и не так высоко поднимать; на вид легко у тебя получается, а время не маленькое выходит в итоге - или отдых сократи, особенно в жимах, или веса увеличь. Мне как то так видится.

[MishaMV]

Повторю, что тут уже написали.

Жим - очень высоко поднимаешь, практически полностью распрямляешь руки в некоторых повторениях.

ЖУХ - локти ближе к телу.

Присед - делай ниже, вверху опять же почти полностью становишься.

ПШНБ - ты даже перпендикулярно телу штангу не опускаешь и поднимаешь до полного локаута снимая всю нагрузки с бицепса!

+ большие перерывы для отдыха - на это делаю пока скидку т.к. это всего лишь 3-е занятие и может дальше сможешь ускориться, но если в целом, то лучше скинь во всех упражнениях вес, сделай в амплитуде которую тебе тут говорят и уменьши время - поверь, загрузишь себя гораздо лучше, нежели работая с бО"льшими весами, но абы как - лишь бы поднять.

[kosolapi]

vaillant,Челентана,MishaMV, Спасибо!

буду совершенствовать технику

 + большие перерывы для отдыха..

между какими то конкретными упражнениями или вообще?

на жиме и жухе старался не более 15 сек, суперсеты без перерывов

все перерывы на переброс весов и беготню от места к месту

[Александр71]

буду совершенствовать технику

особо в приседаниях

я в Смите не приседал,не знаю,но колени гуляют,ступни тоже

ИМХО

[avg]

В жиме стоя с траекторией ошибка как у меня: амплитуда д.б. с груди до макушки. Чтобы работали плечи, а не убитые трицепсы. И наверное хват можно пошире.

А штангу бицепсовую можно с собой к турнику взять

[MishaMV]

на жиме и жухе старался не более 15 сек, суперсеты без перерывов

тебе кажется так  начинал же вполнять упражнения ты 17- 20 секундах

Опять же, повторюсь, это всего 3-я тренировка и вполне возможно, что организм приспособится к новой интенсивности нагрузок и в дальнейшем ты сократишь время. Просто на данном этапе, имхо, надо организму дать эту возможность! Другими словами, делать не резкое увеличение весов, а работать больше надо временем.

Надо понимать, что первые два мкц - не силовые!

По своему опыту, вспоминая, скажу, что я потом дошел до 5-7 секунд отдыха и только на чередованиях, делая МКЦ-4 (силовой) сознательно увеличил до 15 секунд. Могу сказать, что ощущения просто небо и земля.

[Quake]

из явного присед-очень высоко

жим норм .

жух,локти норм,допускают до 45 между корпусом .можно чуть пониже опускать посмотри по видео,чтоб плечо было параллельно корпусу, см 5 ниже 

не суетишься -это хорошо

плохо рывки и беготня (по себе по началу знаю)у тебя этого нет

тяги подтяги не видно

а пшнб можно чуть ниже опускать и поднимать 

[Лунатик]

Проходка после СМТ-1

жим - 100 (+10)

жух - 90 (+10)

присед - 120 (+20)

жим стоя - 60х4, по таблице 65 (+5)

подтягивания 78+30, до было со своим весом 13раз, сейчас 18раз

бицепс - 50 (+0)

вес в начале смт -  77кг, на начало чередований было - 82.5кг , сейчас - 77.5кг, думаю что если бы не скинул вес во время чередований , на проходке показал бы немного лучший результат.

И ещё такой момент, во всех жимах правая рука распрямляется довольно легко, а вот левая тормозит всё движение, получается перекос в сторону, либо левая у меня настолько слабее, либо старое растяжение даёт о себе знать, Но  доволен и этим, везде есть, хоть и не большое, увеличение ПМ-ов, при том же весе. Моей ошибкой было затянувшееся чередование и погоня за весами, последний месяц занимался практически на пределе, думаю это тоже отрицательно повлияло результат.

 К СМТ-2 подошел более обуманно, но есть не сколько вопросов:

в дни отдыха - метаболика, на 1-х ( легких ) тренировках - отдых  на смену снарядов, на 2-х ( средних ) - до 45сек, на 3-х ( тяжелых ) - до 90сек.

если, что не так прошу поправить

[Airplane]

Лунатик, как визуально изменился? Как талия? 

[Лунатик]

визуально плечи стали шире (120см(+7)) и ноги больше ( 60см(+3)), ну и остальное по чуть-чуть, талия 81см(-1.5)

фото пока не выкладываю, много жира ещё на боках и внизу живота, в своё время набрал этого "добра" достаточно, теперь вот струдом от него избавляюсь, 

главное на руках, ногах и спине уходит не плохо, мышцы стали более чётче, а вот бока и живот сцуко еле

[Airplane]

Лунатик, Артем, впереди еще много циклов, жир уйдет. Главное, следить за питанием. Да,талия у тебя по цифрам -отличный результат. Меньше моей. Может ты придираешься, и нет там жира никакого? )

[Лунатик]

Airplane,жира хватает, поверь мне), по питанию на смт-1 позволял себе многое), сейчас вчё лишнее убрал, свёл до минимума: каши, яйца, мясо, рыба, творог, посмотрим через 2 месяца на результат

[pulsar-78]

Начал МКЦ-3 (СМТ-1 с румынской становой тягой) сегодня. Как-то намного проще чем МКЦ-2 прошло, управился за 10 мин не спеша особо. И не устал практически. Почему так?

[R.B.10]

Начал МКЦ-3 (СМТ-1 с румынской становой тягой) сегодня. Как-то намного проще чем МКЦ-2 прошло, управился за 10 мин не спеша особо. И не устал практически. Почему так?

ИМХО организм адаптировался,увеличь веса.

[Airplane]

Почему так?

такое бывает. Может хорошо поспал, отдохнул. Это ведь первая тренировка с 3го мкц? Это не значит, что весь 3й цикл пройдет легко.