72 голосов
Невыступающий неспортсмен
Так вроде ж у Муравьева для разных уровней - как пожать 80, 100, 120 , 150?
Да, есть такая книжка у Муравьёва, но тут 16-недельный цикл упоминается, он для КМС и выше
https://zhimlezha.ru....php/index.html
Сообщение изменено: Олег К (27 января 2019 - 10:22)
Ученик Атласа
Александру Качку , который по теории и практическим результатам соответствует мировому уровню, а может и превосходит, что он в чем-то не прав. Не уповайте! Некроз вас не спасет. Поддержали: Kaчок
Сомневаетесь. Сделайте классификацию авторских систем бодибилдинга и ранжируйте их по уровню.
Ученик Атласа
В бодибилдинге бывает всё!
Только, когда такие как ты, Олег всё позволяют.
А вот в силовом каче и лифтинге почему-то такое не позволяется.
Все попытки запустит на всеобщий обзор обобщенный вид качка-лифтера кончаются неудачей.
Невыступающий неспортсмен
Только, когда такие как ты, Олег всё позволяют.
Вот не можешь ты,Аввакс, разговаривать с людьми нормально, без перехода на личности. Потом обижаешься, что тебя везде посылают...
А вот в силовом каче и лифтинге почему-то такое не позволяется. Все попытки запустит на всеобщий обзор обобщенный вид качка-лифтера кончаются неудачей.
Смайлы Шварценеггера, Коломбо, Колмена и ещё сотни "неудачных" топов, совмещающих оба этих занятия...
Сообщение изменено: Олег К (27 января 2019 - 01:00)
IgG к SARS-CoV-2
Невыступающий неспортсмен
Вот эта процентовка на 16 недель
https://zhimlezha.ru...vev-16nedel.gif
У меня по ней 2 знакомых тренировалось. Один, уже имея жим 135, другой присед разогнал где-то со 180 до 195 кгх1 в бинтах за 2 захода.
Первый по дури завалил, там так после середины пёрло, что стал типа проходок на разы устаивать. И до конца не дошёл, стух. Хотя эти проходки показывали отличный рост, если по калькулятору в 1ПМ пересчитывать. Что немаловажно,оба натуралы и весили в районе 85-90 кг.
Сообщение изменено: Олег К (28 января 2019 - 02:56)
Невыступающий неспортсмен
У меня конечно ПМ не фонтан, но эта схема прям ровно идёт по субъективному ощущению нагрузки. Ни мало, ни много. Прям тютелька в тютельку.
Дело в том, что для твоей ПМ написаны более простые и рабочие схемы, типа стартинг-стрейч, стронглифт и чуть сложнее а-ля Техасский метод.
16-недельные длинные циклы пишутся для опытных спортсменов не потому, что они (эти циклы) лучше для новичков, а потому по-другому опытные уже расти не могут.
Мужской подход
Вот эта процентовка на 16 недель
https://zhimlezha.ru...vev-16nedel.gif
Это что же, большинство трень - односетовка?
Мужской подход
Как это? Больше равно 70%ПМ от пяти и выше до 11.
4,2,5,3,6,3,7,4,7,7,5,3 итд.
Где там 11 увидели? Там скорее всего сеты*повторы. 2*4 это 2 сета на 4 повтора. Там где просто 5 или 4 - повторы. Односетовка. Или?
IgG к SARS-CoV-2
Где там 11 увидели? Там скорее всего сеты*повторы. 2*4 это 2 сета на 4 повтора. Там где просто 5 или 4 - повторы. Односетовка. Или?
Что означает односетовка? В одном весе чаще один сет, иногда 3х3. Но общее количество сетов за тренировку 4-11, если учитывать вес от 70%ПМ, а остальное считать разминкой.
Ученик Атласа
Как это? Больше равно 70%ПМ от пяти и выше до 11.
4,2,5,3,6,3,7,4,7,7,5,3 итд.
Что-то эта бухгалтерия похожа на LSN Головинского. А он сказал, что без химии эти цифирки не работают.
Что и подтвердил своим опытом.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Рихад ты чо с таблицами работать не умеешь?Где там 11 увидели? Там скорее всего сеты*повторы. 2*4 это 2 сета на 4 повтора. Там где просто 5 или 4 - повторы. Односетовка. Или?
Мужской подход
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Мне кажется это все рабочие сеты, всё-таки 60 и 65% для разминки многовато по лифтерским треням, учитывая что там скорее всего довольно большие веса, типа 170кг жима лёжа ПМ.(а эта прога для высокого уровня же, как писали выше)Dimik, да, виноват, запутался, не знал, что разминку тоже кто-то будет указывать. Но это наверное не только разминочные, но и рабочие. Тогда действительно много сетов.
Сообщение изменено: Dimik (28 января 2019 - 01:52)
Аксакал
Мне кажется это все рабочие сеты, всё-таки 60 и 65% для разминки многовато по лифтерским треням, учитывая что там скорее всего довольно большие веса, типа 170кг жима лёжа ПМ.(а эта прога для высокого уровня же, как писали выше)
Вряд ли кто-то начинает разминку со 100кг в ЖЛ на 5 повторов
Димик, ты что - не читаешь тренировочный дневник Рихада?
Он, чтобы не признавать, что делает теперь кучу бабьих сетов, придумал новый тренд - если перед подтягиваниями, например, не сделано раминки в 1 повтор, то подходы не считаются бабьими, хоть он и подтягивается по 5 раз с 17ПМ.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Честно говоря не читаю, прост захожу глянуть не потянулся ли уже 10х10 с 30 сек чтобы попросить видео сего действа)Димик, ты что - не читаешь тренировочный дневник Рихада?
Он, чтобы не признавать, что делает теперь кучу бабьих сетов, придумал новый тренд - если перед подтягиваниями, например, не сделано раминки в 1 повтор, то подходы не считаются бабьими, хоть он и подтягивается по 5 раз с 17ПМ.
Невыступающий неспортсмен
ПериодизаторЪ
Типа тонкий юмор не для всех?
P.S. Лактат - топливо для мозга, т.е. до 2018 года 2-4ммоль/литр константы лактата в крови их на эту мысль не наталкивал, а тут "новые данные" подъехали? Где то я его лицо уже видел.
А то, что лактат растит мышцы через стимуляцию гормонального воздействия на ткань было известно лет 20-ть как назад, только у нас "вредно закисляться", а то МХ помрут ... .
1997 год.
https://www.ncbi.nlm.../pubmed/9268962
Но это уже по стопам великих 80-ых.
Японцы знали куда рыть надо.
Правда, это убивает статодинамику , но это уже не суть.
Сообщение изменено: Disco (31 января 2019 - 12:59)
Бывалый
Посмотрел это видео и чет подзагрузился. Тут, по мнению врача, тренировки с приличными весами не укрепляют суставы а только изнашивают.
Мне в марте 47, хз можно ли вообще жать лежа больше сотки или 120 еще терпимый вес для плечей?
Или херня и все не так страшно?
P.S. Мне супер результаты за счет здоровья суставов не нужны, если что.
Сообщение изменено: RTR150 (31 января 2019 - 12:26)
0 пользователей, 2 гостей, 1 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
