3524 ответов в этой теме

[Сергеев]

2.11.25

Сначала жим 3 разминочных, 4 рабочих
Затем присед
Снова жим 3 разминочных, 4 рабочих
На одной тренировке

Потом 4.11.25 то же самое.

За 3 дня две спаренных тренировки жима.

Я успеваю восстанавливаться от одинарного жима за день.
От спаренного не восстановился.

Эх, ты интересная подготовка- спаренный жим, я так ни разу не пробовал. При случае надо будет тоже поделать. В смысле при легких нагрузках я иногда так делал, но тут 2 серьезных жима за одну тренировку, не удивительно что восстановление затяжное.

Сообщение изменено: Сергеев (06 ноября 2025 - 06:26)

[sandwolf77]

2.11.25 Сначала жим 3 разминочных, 4 рабочих Затем присед Снова жим 3 разминочных, 4 рабочих На одной тренировке Потом 4.11.25 то же самое. За 3 дня две спаренных тренировки жима. Я успеваю восстанавливаться от одинарного жима за день. От спаренного не восстановился.

а на фига "тоже самое"? если уж отдельную тренировку усложнил, то следующую после нее наоборот, облегчил бы. А так у любого бы не было, у тебя же нагрузки более менее стабильные, восстанавливаемость к ним привязана. Плавно надо сдвигать...

[Skier]

а на фига "тоже самое"? если уж отдельную тренировку усложнил, то следующую после нее наоборот, облегчил бы. А так у любого бы не было, у тебя же нагрузки более менее стабильные, восстанавливаемость к ним привязана. Плавно надо сдвигать...

Так программа гражданина Шейко такая.
Типа солдат не должен думать, солдат должен делать)

[Skier]

7.11.25

2-й цикл Шейко 2 я неделя 2-й день

1. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 4*4*65
 

[Skier]

9.11.25

2-й цикл Шейко 2 я неделя 3-й день


1. Присед 5*50, 4*60, 3*65, 4*2*75
2. Жим 3*40, 3*50, 3*60, 5*3*70

[Михалы4]

2-й цикл Шейко

 

Ого! Уже второй цикл пошёл. А каковы результаты первого? Что-то я пропустил.

[Skier]

Ого! Уже второй цикл пошёл. А каковы результаты первого? Что-то я пропустил.

2 цикла по 4 недели образуют общий цикл с проходкой в конце.
После первого цикла проходки нет.

Субъективно - я прибавил за 6 недель от 0,5 до 1 кг в ПМ1.
Дней через 10 проходка - увидим.

[Михалы4]

После первого цикла проходки нет.

 

Значит это не цикл, а мезоцикл.

 

Цикл - завершённая история.

[Skier]

11.11.25

2-й цикл Шейко 3 я неделя 1-й день

1. Присед 5*40, 4*50, 3*60, 5*2*70
2. Жим 5*50, 4*60, 3*65, 2*2*75 еще два подхода не успел, выполн

[renepjd]

еще два подхода не успел, выполн

запорол цикл

[Михалы4]

еще два подхода не успел, выполн

 

Слишком длинно, неправдоподобно.

 

Вот правдоподобно: "я не успе"

[Skier]

запорол цикл

*ю в пятницу 7 (+2) рабочих. Реабилитируюсь.

[Skier]

13.11.25

Жим 5*50, 4*60, 3*65, 2*2*75, 4*2*70

[renepjd]

Опять запорол цикл
В пятницу надо было а сегодня четверг

[Skier]

Со следующей тренировки идет снижение объемов и интенстивности.

Чтобы на проходке пожать чудовищный вес.
И встать с рекордной штангой.

[Виктор С]

Со следующей тренировки идет снижение объемов и интенстивности.

Чтобы на проходке пожать чудовищный вес.
И встать с рекордной штангой.

Желаю успеха.

Мы не подозреваем о своих чудовищных возможностях.

 

По проходке мне в свое время помогла чёткая инструкция от Олега:

Проходка
Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.
Тогда разминка примерно может быглядеть так-
45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут
Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

https://forum.steelf...#entry2165278 

[renepjd]

Со следующей тренировки идет снижение объемов и интенстивности.

Чтобы на проходке пожать чудовищный вес.
И встать с рекордной штангой.

а когда проходка?

[Skier]

а когда проходка?

Через неделю.

[renepjd]

Через неделю.

мож перенести чтобы хотя бы дней 10 было?

[Skier]

мож перенести чтобы хотя бы дней 10 было?

Как у Шейко стоят, так и сделаю, может на 1 день позже, чем в проге.

[Skier]

16.11.25

2-й цикл Шейко 3 я неделя 3-й день

1. Присед 5*40, 4*50, 3*60, 4*2*65
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*3*65

В среду проходка приседа, в пятницу жима.
В субботу вероятно откроется горнолыжка и проведу первую тренировку.

[aaleksdd]

2.11.25

Сначала жим 3 разминочных, 4 рабочих
Затем присед
Снова жим 3 разминочных, 4 рабочих
На одной тренировке

Потом 4.11.25 то же самое.

За 3 дня две спаренных тренировки жима.

Я успеваю восстанавливаться от одинарного жима за день.
От спаренного не восстановился.

У Головинского схожие проги. Да он и не скрывает, что за основу программы советских тяжелоатлетов брал. Но важный момент у него в заминке указаны вертикальная тяга, горизонтальная тяга, пресс, гиперэстензия и т. п. Вы эти упражнения делаете?

Сообщение изменено: aaleksdd (18 ноября 2025 - 11:55)

[sergei-777]

он и не скрывает, что за основу программы советских тяжелоатлетов брал

Или он так думает, что именно их брал...)

[Skier]

У Головинского схожие проги. Да он и не скрывает, что за основу программы советских тяжелоатлетов брал. Но важный момент у него в заминке указаны вертикальная тяга, горизонтальная тяга, пресс, гиперэстензия и т. п. Вы эти упражнения делаете?

Не делаю ничего в зале, кроме жима и приседа.
Дома делаю пресс и подтягивания.

У меня еще аэробные и прыжковые тренировки. Силовая подсобка мне не лезет.

[Михалы4]

Дома делаю пресс и подтягивания.

 

Кстати, подтягивания способны полностью разрушить любую программу по жиму лёжа. Так как в подтягиваниях работают грудные.

 

У меня всегда после подтягиваний  - пост-боли в грудных. (Особенно заметно, если был длительный перерыв).

[Виктор С]

Кстати, подтягивания способны полностью разрушить любую программу по жиму лёжа. Так как в подтягиваниях работают грудные. Про разрушение спорно.

 

У меня всегда после подтягиваний  - пост-боли в грудных. (Особенно заметно, если был длительный перерыв). Единичный личный опыт кого-нибудь - это не повод для копирования. "У меня" или "у него" недостаточно для выводов. "У них" уже интереснее.

Михалыч, такой формат комментария - это  не троллинг?)

[aaleksdd]

Кстати, подтягивания способны полностью разрушить любую программу по жиму лёжа. Так как в подтягиваниях работают грудные.

 

У меня всегда после подтягиваний  - пост-боли в грудных. (Особенно заметно, если был длительный перерыв).

У Фалеева вроде в книгах есть  "зачем подтягиваться, если широчайшие прекрасно работают при жиме лежа?"

[sergei-777]

У Фалеева вроде в книгах есть  "зачем подтягиваться, если широчайшие прекрасно работают при жиме лежа?"

У Фалеева наверное вообще можно было одной становой обойтись... а хуле, в становой всё пашет. Только на выходе потом чувак с трапами, столбами, большой жопой и морковными ляшками.)

Руки худые, плечи шире не стали...))

[oscid]

Кстати, подтягивания способны полностью разрушить любую программу по жиму лёжа. Так как в подтягиваниях работают грудные.

У меня всегда после подтягиваний - пост-боли в грудных. (Особенно заметно, если был длительный перерыв).

Мало того. Опытным путем установлено. Большой Обьем на бицепс, наглухо роняет жим.

[oscid]

У Фалеева наверное вообще можно было одной становой обойтись... а хуле, в становой всё пашет. Только на выходе потом чувак с трапами, столбами, большой жопой и морковными ляшками.)
Руки худые, плечи шире не стали...))

О! У меня так было. Трапы, столбы, жопа. Когда тянул 150+.