3207 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Здесь или в тренировках по Гончарову? Надо бы сравнить технику приседа с качковской.

Здесь.
Приседания были глубже.

[aid]

Здесь.
Приседания были глубже.

Надо бы в целом оценить.

Что-то не нахожу. Киньте ссылку, кто может.

Сообщение изменено: aid (19 декабря 2024 - 07:15)

[oscid]

Работает нормально, но не прекрасно. Иначе бы достиг своего уровня не за 30 лет, а за 10.

 

Это все досужие размышления. Факт - видео техники упражнений. Кладешь рядом качка и свои и задаешь вопрос.

 

 

Ключевое. Вы еще там комментарий писали, что мертвая тяга якобы неправильная, слишком далеко увожу гриф))) ну так это другое упражнение, что как бы намекает на вашу осведомленность о технике выполнения упражнений в ОТ-стиле)

 

Я на эксперта не претендовал. Ты опять меня с собой перепутал? )) См выше. Кладешь и спрашиваешь у других. Да тебе и писали другие, что техника твоя так себе. Поэтому твой выпад в сторону Качка для меня выглядит очень смешно.

 

 

Вопрос 1 - когда свадьба? 

Вопрос 2 - нынешняя жена в курсе?

Вопрос 3 - будут фотки со свадьбы?

 

Ты нормальный? Бггг )))  Типа ты мне щас предъявил за посты в не тренировочных разделах, филиале кальянных и баров? ))  И самое смешное в этой предъяве, что я единственный, кто не домогался до Панды, не просил показать сиськи и вообще никак не объективизировал её сексуально. Вот это прикол.

 

 

 

 

Если когда-то давно и писал прогу, то нормальную, более-менее соответствующую СОТу (ГОСТу). А не так - без гиперов/наклонов и пресса, с жимом жучком, с разводками 3 подхода по 8, с каким-то жимом стоя из-за головы 2 подхода на максимум))

Было так

 

Предлагаю цикл на 8 недель - специализация спины и груди:
Пн - все тело (спина и грудь - минимум)
Вт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох)
Чт - все тело (спина и грудь - минимум)
Пт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох).

 

1 неделя – во всех упражнениях по 3 подхода, рабочий вес – половина от своего обычного веса, пауза между подходами 1-1.5 минуты.

2 неделя – во всех основных упражнениях по 4 подхода, рабочий вес – половина от своего обычного веса, пауза между подходами 1-1.5 минуты.

3 неделя – во всех основных упражнениях по 5 подходов, рабочий вес – половина от своего обычного веса, пауза между подходами 1-1.5 минуты.

4 неделя – добавить в половине упражнений весов, во второй половине – оставить те сниженные веса.

5 неделя – добавить во второй половине упражнений весов, в первой половине ничего не менять.

6 неделя и далее – плавно и аккуратно повышать веса, объем всему голова.

 

 

На грудь и спину все делается в полном объеме как положено. В полную амплитуду. 5 подходов с короткой паузой. Включая становые.

 

Жим стоя вместо жима гантелей сидя прям жутко все испортил? Я его делал 5 недель 5х8 штангой ))  Последние пару недель в связи с нехваткой времени сделал вот так в сокращенном виде. Чтобы все остальное делать в нужном объеме. Ибо в данном цикле у нас упор на спину и грудь.

 

Чем плох жим жучком? Исключается работа ног. Груди больше достается. Один фиг веса какашечные. Хоть как то грудью жать.

[sandwolf77]

И самое смешное в этой предъяве, что я единственный, кто не домогался до Панды, не просил показать сиськи и вообще никак не объективизировал её сексуально.

вот прям точно единственный?

[Suriken]

а почему рабочие веса - половина от своего обычного рабочего? там же и так рабочие не высокие на 20 повторений. чтобы вработаться в общий объем? как на долго?

[AnatolyR]

Киньте ссылку

Я не нахожу, потерли скорее всего, было пару страниц назад вместе с отчётом о тренировке, а может и ошибаюсь

Провернул назад, тёзка мой ещё живой..

Сообщение изменено: AnatolyR (19 декабря 2024 - 07:37)

[oscid]

вот прям точно единственный?

Ладно, плюс одын ))

[oscid]

а почему рабочие веса - половина от своего обычного рабочего? там же и так рабочие не высокие на 20 повторений. чтобы вработаться в общий объем? как на долго?

Потому что с такой короткой паузой я с соткой задохнусь. С половинкой то было по началу непросто

[Suriken]

Потому что с такой короткой паузой я с соткой задохнусь. С половинкой то было по началу непросто

1-1.5 это короткая пауза? ты же Джиронду вроде крутил раньше? на спецухе рук тоже отдыхал больше минуты?

[oscid]

1-1.5 это короткая пауза? ты же Джиронду вроде крутил раньше? на спецухе рук тоже отдыхал больше минуты?

Для меня да. Жиронда с 30 с там 40 кг в жиме было. При 1пм

[renepjd]

Для меня да. Жиронда с 30 с там 40 кг в жиме было. При 1пм

долго тренировался как успехи?

[sergei-777]

 Некогда отдыхать.mp4    7,09Мб

[oscid]

долго тренировался как успехи?

Шляпа )

Единственное когда что то росло это огромные штанги. Все эти микроотдыхи - только растят выносливость. Может с волшебными витаминами все иначе, хз.

Сообщение изменено: oscid (19 декабря 2024 - 09:49)

[Grillmaster]

Некогда отдыхать.mp4

Когда пришел в качaлочку, а там ни-ко-го!

[aid]

Когда пришел в качaлочку, а там ни-ко-го!

пока никто не пришел и снаряды не заняли

[kir123]

Тренируюсь по твоей программе. По инструкции. 7 неделя идет. Смешно тренить по СОТ?

почему не по Качка?

[oscid]

почему не по Качка?

Короткие паузы с небольшими весами - хорошо для выносливости. Кстати помогло.

[aid]

Короткие паузы с небольшими весами - хорошо для выносливости. Кстати помогло.

так у Качка же еще короче

[renepjd]

так у Качка же еще короче

мы все еще про паузы говорим?

[oscid]

так у Качка же еще короче

Опыт качка никто не смог повторить, если мне память не изменяет

[oscid]

так у Качка же еще короче

У него же не фб. Сплит. 20 минут мг. А тут все иначе

[Kaчок]

Опыт качка никто не смог повторить

Повторили и повторяли, и не раз и не два

если мне память не изменяет

Изменяет либо ты не видел суслика.

[Heavyfunk]

Как дела в качалке, пацаны?

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Как дела в качалке, пацаны?

Артём, тебе в таком прикиде надо вот так фоткаться:


Или так:

))

[Kaчок]

Как дела в качалке, пацаны?

Чего-то мяса вверху совсем нет... все в ногах осело. И это же уже 78кг!

[oscid]

Как дела в качалке, пацаны?

Торс, ноги хорошие. Руки плечи нету. Хотя это вроде так задумано. Корпус сначала, руки потом

[sergei-777]

Heavyfunk, завтра твой главный фанат (Чердак) придёт оценивать...)))

[RTR150]

Как дела в качалке, пацаны?

Эх, если бы ты занимался 3-4 часа в неделю, а так слишком уж трудозатратная программа.

[George2487]

 По поводу стратегии и тактики подготовки к первым соревам. Таки это форум по ББ, поэтому стоит озвучить. Итак, работа направлена на пропорции, ноги, широчайшие. Дельты и руки тренируем вторым темпом, по остаточному принципу. Дельты потихоьку готовим, умеренно форсируем разведения гантелей на средние дельты и жим сидя гантелей, и стоя. Руки - категорически работаем фоново. Задние дельты - пашем до посинения, вместе со спиной. Что это даёт на соревнованиях?

 

Первая позиция - пропорции и общее мышечное развитие. Раньше, в бальной системе оценка была двойно, то есть не 5, а 10 баллов. Если есть пропорции, а это ноги + широчайшие, при хорошей раскрываемлости, получаем выигрыш. Ну, обозначим как "конкурентность". То есть в этой позе - выигрывает. Конкурентен.

 

Широчайшие спереди. Выигрывает, конкурентен. Широчайшие сзади - выигрывает, конкурентен. В этих позах ноги вроде и не оцениваются, но в реале на оценку влияют. Так что ноги включаем.

 

скину.... 

Сообщение изменено: George2487 (16 марта 2025 - 11:52)

[George2487]

 Двойник спереди. Оценивается ВМЕСТЕ!!! с широчайшими. Еще. Такая работа, как у нас, у Артёма, на широчайшие, а она строго ренгламентированна, даёт выраженную эккурсию. Ни с того ни с сего руки веточки вдруг выдают и пиковость и даже объём. Такой вот феномен, такая фишка. Толстые и могучие руки смотрятся часто в позировании также как и в свободном состоянии, в свободной позиции. Это тоже - феномен, от которого многие новички страдают. В см руки есть, в позировании - две колбасы. Времени мало, судьи видят пиковость, видят торс, видят какой-никакой объём рук, откуда то взявшийся, и ставят нормальное место.

 

 Двоник сзади. Оценивается ВСЯ спина. Феномен с руками еще отчетливее. Не было, но вдруг появились.  Скину....

Сообщение изменено: George2487 (16 марта 2025 - 12:13)