4623 ответов в этой теме

[Anatolii]

Онотолей не смог промолчать. Несмотря на то что я не его форму критиковал, а пхазе.

Чердак, испражняйся дома. Доиграешься до бана в тренировочных разделах.

[MrCherdak]

Распоряжайся у себя в лифтинге. Кроме самбурова там никто не пишет. А тут ты вообще не котируешься.

[Pandora]

Чердак пошел подышать свежим воздухом

[sandwolf77]

Просьба модераторов не убирать часть отходов чердака,чтобы было видно, за что его за дверь выставили.

[Dimik]

[Dimik]

Просьба модераторов не убирать часть фоток раскаченного Чердака,чтобы было видно, что его за дверь выставили из зависти

[Gjkmpjdfntkm]

Отчитываюсь. Закончил программу.

Максимальный ПМ жим лежа был 130кг, сегодня меня 125 задавило, думаю минус 7.5кг потерь

Максимальная ПМ становая тяга 230кг, сегодня 225кг с большим трудом, 235кг не оторвал. Думаю 230 я бы тоже не оторвал. Минус 5кг

По рабочим весам, я везде в минусе. В плюсе только протяжка я ее правда особо никогда не делал.

По антропометрии я явно потерял в массе, но что самое интересно процент жира остался тот же. То есть я тощий и жирный

 

Сорри что испортил статистику.

 

В чем вижу проблемы программы для себя:

1. Поддерживающие упражнения ничего не поддерживают

2. Я в принципе в поддержке не нуждаюсь. Тяга 220 в любой день

3. Развивающие упражнения идут уже на некой усталости от поддерживающих, нельзя уже максимальную нагрузку на них получить. Развивающее должно быть первым

4. Никакой подводки. Нельзя просто так взять и пожать больше максимума когда на тренировках изредка работаешь с весами меньше 80%

5. В высокоповторном блоке не надо вообще делать соревновательные упражнения, или если уж делать то в рабочем режиме 2-3м упражнением в извращенной форме (тягу например из ямы)

[Dimik]

5. В высокоповторном блоке не надо вообще делать соревновательные упражнения

Так и не делается же, в высокоповторном контрольные все также 5х5, развивающие и прочие - в высокоповторе.

[DimaSem]

Отчитываюсь. Закончил программу.
Максимальный ПМ жим лежа был 130кг, сегодня меня 125 задавило, думаю минус 7.5кг потерь
Максимальная ПМ становая тяга 230кг, сегодня 225кг с большим трудом, 235кг не оторвал. Думаю 230 я бы тоже не оторвал. Минус 5кг
По рабочим весам, я везде в минусе. В плюсе только протяжка я ее правда особо никогда не делал.
По антропометрии я явно потерял в массе, но что самое интересно процент жира остался тот же. То есть я тощий и жирный
 
Сорри что испортил статистику.
 
В чем вижу проблемы программы для себя:
1. Поддерживающие упражнения ничего не поддерживают
2. Я в принципе в поддержке не нуждаюсь. Тяга 220 в любой день
3. Развивающие упражнения идут уже на некой усталости от поддерживающих, нельзя уже максимальную нагрузку на них получить. Развивающее должно быть первым
4. Никакой подводки. Нельзя просто так взять и пожать больше максимума когда на тренировках изредка работаешь с весами меньше 80%
5. В высокоповторном блоке не надо вообще делать соревновательные упражнения, или если уж делать то в рабочем режиме 2-3м упражнением в извращенной форме (тягу например из ямы)

так отчего все облетело.от недостатка нагрузки или ее избытка?

[phaze]

Так и не делается же, в высокоповторном контрольные все также 5х5, развивающие и прочие - в высокоповторе.

Я 3х5 делал и с меньшим процентом.

[Gjkmpjdfntkm]

так отчего все облетело.от недостатка нагрузки или ее избытка?

Что считать нагрузкой объем или интенсивность? Я делал и объемней и интенсивней в свое время, меня прет от интенсивности.

Надо увеличить интенсивность. Я снизил интенсивность организм адаптировался сбросил лишнее мясо

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 июня 2019 - 07:34)

[DimaSem]

Что считать нагрузкой объем или интенсивность? Я делал и объемней и интенсивней в свое время, меня прет от интенсивности.
Надо увеличить интенсивность. Я снизил интенсивность организм адаптировался сбросил лишнее мясо

и то и то в совокупности.
Алексей дал тебе слабые стимулы.
Система не учитывает индивидуальные способности к восстановлению.

[Dimik]

Я 3х5 делал и с меньшим процентом.

У меня было 5х5 с 85% от 5ПМ в тяжелую и две лёгкие по 3х5 с 80% от 5ПМ

Сообщение изменено: Dimik (01 июня 2019 - 08:08)

[sandwolf77]

Отчитываюсь. Закончил программу. Максимальный ПМ жим лежа был 130кг, сегодня меня 125 задавило, думаю минус 7.5кг потерь Максимальная ПМ становая тяга 230кг, сегодня 225кг с большим трудом, 235кг не оторвал. Думаю 230 я бы тоже не оторвал. Минус 5кг По рабочим весам, я везде в минусе. В плюсе только протяжка я ее правда особо никогда не делал. По антропометрии я явно потерял в массе, но что самое интересно процент жира остался тот же. То есть я тощий и жирный   Сорри что испортил статистику.   В чем вижу проблемы программы для себя: 1. Поддерживающие упражнения ничего не поддерживают 2. Я в принципе в поддержке не нуждаюсь. Тяга 220 в любой день 3. Развивающие упражнения идут уже на некой усталости от поддерживающих, нельзя уже максимальную нагрузку на них получить. Развивающее должно быть первым 4. Никакой подводки. Нельзя просто так взять и пожать больше максимума когда на тренировках изредка работаешь с весами меньше 80% 5. В высокоповторном блоке не надо вообще делать соревновательные упражнения, или если уж делать то в рабочем режиме 2-3м упражнением в извращенной форме (тягу например из ямы)

Алексей,спасибо за информацию и мнение, добавлю в копилку.

Кстати, напомни,для полноты картины , указанные максимумы жима(130) и тяга (230) были показаны перед началом работы по программе или на тот момент ты был не на этих показателях? И лучшие обмеры как раз на тот момент были таковыми и с какого момента стали снижаться? 

[phaze]

У меня было 5х5 с 85% от 5ПМ в тяжелую и две лёгкие по 3х5 с 80% от 5ПМ

В высокоповтлрном? А что так много и часто?) у меня раз в неделю всего с 85% 3х5, хотя жим лёжа чаще шёл, уж не помню, два или три раза типа как у тебя.

Сообщение изменено: phaze (01 июня 2019 - 08:12)

[crossfitmen]

Ждём Чердака))

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати, напомни,для полноты картины , указанные максимумы жима(130) и тяга (230) были показаны перед началом работы по программе или на тот момент ты был не на этих показателях?

Я каждый момент времени не могу сказать на каких я показателях. Редко проверяю. Я тянул 300 на 4 в станке, делал ЖУХ 112.5 4х3, жал гантели на наклонной 45кг 6,6,5, сидя гантели жал 37.5 3х6 это все что я могу сказать. За цикл до того жал лежа 105 6х6, и приседал 170 6х6 на Русском цикле, в реализации срезался. 230 тяга это 2014 год, но потом была травма, потом приседы, потом станок

 

И лучшие обмеры как раз на тот момент были таковыми и с какого момента стали снижаться? 

Лучшие замеры были давно. Грудь на жимовом цикле Бутенко 120кг тройками жал (123см), ноги 71см на вышеупомянутом РЦ (присед 170 6х6)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 июня 2019 - 08:21)

[Dimik]

В высокоповтлрном? А что так много и часто?) у меня раз в неделю всего с 85% 3х5, хотя жим лёжа чаще шёл, уж не помню, два или три раза типа как у тебя.

Да вот, с ногами точно перебор с этим протоколом, уже 2 недели квадры ноют хотя ваще перестал их тренить когда заныли.
В жиме стоя впринципе не страшно, к каждой МГ, и к каждому упру надо подбирать свою частоту((

Сообщение изменено: Dimik (01 июня 2019 - 08:21)

[phaze]

Да вот, с ногами точно перебор с этим протоколом, уже 2 недели квадры ноют хотя ваще перестал их тренить когда заныли.
В жиме стоя впринципе не страшно, к каждой МГ, и к каждому упру надо подбирать свою частоту((

У меня в жимовых мышцах как раз были дикие постболи перманентные просто. На результат не влияло, но напрягало сильно.

[Dimik]

У меня в жимовых мышцах как раз были дикие постболи перманентные просто. На результат не влияло, но напрягало сильно.

Фулбордисты утверждают что если мышцу чаще качать то она не болит - по-моему это херня, все зависит ваще не от этого

[Dimik]

Что именно ноет?
Мышцы?
Сухожилия?
Связки?

Мышцы, наскока я ощущаю.

[phaze]

Фулбордисты утверждают что если мышцу чаще качать то она не болит - по-моему это херня, все зависит ваще не от этого

Я щас переосмысливаю вообще нужность фулбоди как таковую. Пока окончательно не оформил мысль, но думаю тебе она будет в чем то близка.

[Dimik]

А мышцы могут ныть 2 недели после тренировки?

А сухожилия могут ныть посередине квадрицепса (по высоте)?

[Dimik]

Я щас переосмысливаю вообще нужность фулбоди как таковую. Пока окончательно не оформил мысль, но думаю тебе она будет в чем то близка.

Все равно основная мысль - как лучше прёт так и тренься, нет смысла превозмогать себя ради перестройки на другой режим, скорее всего "твоё" организм сходу подхватит, без всяких тонких подстроек, (о наличии и рабочести которых мечтают что фулбодисты что витовцы, типа надо прочувствовать, подстроиться и попрет)
Если явно прёт на ВИТоподобном то на фбади врядли чето получится и наоборот

[Dimik]

триггерные точки на бедре, как пример.
 
http://www.triggerpo...s Lateralis.jpg
 
 
мышцы могут ныть, но не от одной тренировки, а накопительно, месяц, полгода, год, спазмируются, это болезненно.

Так а я ж и не писал что от одной, от последней, а до этого 2 месяца в таком стиле

[Виктор С]

Да вот, с ногами точно перебор с этим протоколом, уже 2 недели квадры ноют хотя ваще перестал их тренить когда заныли.

Неожиданно.

У меня в жимовых мышцах как раз были дикие постболи перманентные просто.

Тем более неожиданно.

 

Постболи возникали только зимой после разводок, но разводки не делал более 3 лет.

Вернув жим ногами 300, с постболями так и не встретился, хотя 3 года не жал более 200.

 

триггерные точки на бедре, как пример.

мышцы могут ныть, но не от одной тренировки, а накопительно, месяц, полгода, год, спазмируются, это болезненно.

Это о травматизме.