5891 ответов в этой теме

[Ekarnyjbabaj]

Но рискну.

Пн.Спина,триц.
Тяга штанги в наклоне 3*8
Подтягивания 4*8
Тяга ниднего блока 2*10
Фжл 4*8
Разгиб.рук на блоке 3*10
Пресс.

Ср.Грудь,биц.
Жим штанги в наклоне 4*8
Отжимания на брусьях 3*10
Разводка 3*10
Пшнб на скамье для гиперекстензий 3*15
Молотки 3*10
Згиб.кистей

Пт.Ноги,плечи.
Присед 2*8
Жим ногами 4*15
Згиб ног. 3*8
Махи. 4*8
Жим гант.сидя 3*8

Или банально и примитивно?
Хитровые..анные проги составлять не умею.

Или качать руки в один день?

Пн.Спина
Ср.Грудь,руки.
Пт.Ноги,плечи.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (18 июня 2016 - 04:36)

[Death Star]

Пока есть результат от спецализации, то не меняй ничего. Как будет стопор на протяжении двух недель, то можно заканчивать. Потом будет недель 5 общего тренинга, потом можешь снова спецуху на руки сделать, но чуть по-другому.
Когда застопоришься, тогда подумаем над прогой.

[Ekarnyjbabaj]

А да,еще не могу спрогрессировать в махах.С гант.10 кг.делаю,чисто,не раскачиваясь.Беру 11 кг,гантели другие ,с широкими блинами,в стартовой позиции руки выходят из за этого чуть вперед.У меня травмированое правое плече и малейшее изминение в технике может приносить боль и невозможность из за этого выполнять упр.Могу прогрессировать в повторах,но в весе никак.Больший вес так же силтнее вынужлает вкл.у меня трапецию,вытягиваю вес ими уже.Отключить не получается.
Самое интерестное,травмированое правое плече лутше отзывается на тренинг всегда.

[Death Star]

Но рискну.
Пн.Спина,триц.
Тяга штанги в наклоне 3*8
Подтягивания 4*8
Тяга ниднего блока 2*10
Фжл 4*8
Разгиб.рук на блоке 3*10
Пресс.
Ср.Грудь,биц.
Жим штанги в наклоне 4*8
Отжимания на брусьях 3*10
Разводка 3*10
Пшнб на скамье для гиперекстензий 3*15
Молотки 3*10
Згиб.кистей
Пт.Ноги,плечи.
Присед 2*8
Жим ногами 4*15
Згиб ног. 3*8
Махи. 4*8
Жим гант.сидя 3*8
Или банально и примитивно?
Хитровые..анные проги составлять не умею.
Или качать руки в один день?
Пн.Спина
Ср.Грудь,руки.
Пт.Ноги,плечи.

Лучше на фуллбади перейти.

А да,еще не могу спрогрессировать в махах.С гант.10 кг.делаю,чисто,не раскачиваясь.Беру 11 кг,гантели другие ,с широкими блинами,в стартовой позиции руки выходят из за этого чуть вперед.У меня травмированое правое плече и малейшее изминение в технике может приносить боль и невозможность из за этого выполнять упр.Могу прогрессировать в повторах,но в весе никак.Больший вес так же силтнее вынужлает вкл.у меня трапецию,вытягиваю вес ими уже.Отключить не получается.
Самое интерестное,травмированое правое плече лутше отзывается на тренинг всегда.

С читом махать не можешь? Пробовал каждой рукой махать? То есть, сначала правой, потом левой.
Если из-за увеличение веса болит плечо, то прогрессируй в повторениях.

[Ekarnyjbabaj]

Кста одной мне легче.Я когда силовые махи делал,одной толтко и мог.

[Death Star]

Кста одной мне легче.Я когда силовые махи делал,одной толтко и мог.

Тогда делай одной, так и техника четче.

[Ekarnyjbabaj]

Началась старая тема,как только начинаю интенсивно и объемно тренить руки,они доходят до определенной точки и потом начинают обратно уменьшаться.
Раньше правда я доходил до 38 и потом вниз до 37 шел.Теперь с 36,5 дошел до 37,5 и пошел опять вниз,уже за неделю ушел сантим.
Так же заметил,что торс начало потихоньку заливать жиром.По бокам появился холодец,пресс заплыл.

По этому я стал бояться употреблять 3000 ккл и выше,т. к.возраст уже не юный и тут же начинает заливать низ торса жиром.

[Gjkmpjdfntkm]

Теперь с 36,5 дошел до 37,5

Объем прямо пропорционален силовым возможностям, не надо много поднимать большие мышцы не нужны

[Star4e]

вот еще один рецепт 

 

[oscar]

Очень наглядный пример: у мужика бицепс 42 см, а ведь никогда не скажешь, потому что талия большая (имхо более 90 см и БФ более 20%).

[Алексей Юрьевич]

Ну да. Еще и форма мышц тоже решает. 40 см бицепс колбасой похож на жирный 36-37.

[merQ]

Мужик качает бицепс два раза в неделю по 20 подходов! С ума сойти! А 4 подхода по два раза в неделю для него - это для химиков 

 

Вообще, после таких научных изысканий с ЖФ и вообще многолетнего опыта как собственных тренировок, так и общения на форуме, большинство его тезисов выглядят довольно забавно. 

Сообщение изменено: merQ (30 июня 2016 - 06:43)

[ssg-70]

Очень наглядный пример: у мужика бицепс 42 см, а ведь никогда не скажешь, потому что талия большая (имхо более 90 см и БФ более 20%).

?????????

 

Это на видео-?? Не смотрел, честно... Так, пробежал мельком.

 Если про это - 2 варианта - или он ростом от 185 и выше и биц 42, или он ниже ростом и о-о-оч приврал про 42)))

В любом случае  - прекрасный пример, что цифра объёма бица ничего не значит.

[Kaчок]

На видео: 1:22 А мне в зале говорили, что руки типа растут вместе с... кусючки, октябрь месяц... они еще не передохли.

Познавательное видео...

[merQ]

У него бочонок имени Рихада. Руки 42 в напряге могут быть, но при таком проценте жира это не важно, без жира там 39 будет дай бог. Вообще, удивительно, насколько он уверен в своих рекомендациях и позиционирует себя в качестве гуру.

[ssg-70]

merQ,

Про бочонок Рихада и про 39 без жира - а то и меньше -  так и есть.. Согласен.

 Но - если 42 - сама рука потолще должна быть. Без привязки к жиру.

Вообще, удивительно, насколько он уверен в своих рекомендациях и позиционирует себя в качестве гуру.

 

вот поэтому , после его вида и смотреть не стал.

[Сол Гудман]

Я один думая, что этот стриженный клоун - ...удак конченый?( без привязки к местности )

[Алексей Юрьевич]

Да ладно его вид. Но ведь не постыдился учеников своих показать.

На них без слёз-то и не взглянешь. Вес 60 кило, руки по 30 см, на вид не сказать, что человек вообще имеет какое-то отношение к спорту. Ещё и гордится их силовыми  

Отпадает всякое желание доверять такому специалисту.

[merQ]

Да ладно его вид. Но ведь не постыдился учеников своих показать.

На них без слёз-то и не взглянешь. Вес 60 кило, руки по 30 см, на вид не сказать, что человек вообще имеет какое-то отношение к спорту. Ещё и гордится их силовыми

Отпадает всякое желание доверять такому специалисту.

а где ученики?

[Ekarnyjbabaj]

Вы про что вашпе?

[Ekarnyjbabaj]

В одном из последних видео Борисов заикался про то,что натуралу нужно тренить 2 упра на крупную и 1 упр.на мелкую.Че думаете? Тренировка 45 мин.
Что по 3 и более упра на группу только на фарме.
Честно говоря у меня на тренировку Death Star-а уходит минимум 90 мин.
Я как то в инете замечал порой ,мелькали похожие темы и проги,типо аля такой :
1 День.
1) Пн. Жим леда 4*6-8
2)Отжимания на брусьях 3*8-10
3)ПШНБ на Скотте 3*8-12

[AnatolyR]

нужно тренить 2 упра на крупную и 1 упр.на мелкую

Не нужно а можно

[Gjkmpjdfntkm]

2 упра на крупную и 1 упр.на мелкую.Че думаете?

Фигня. Посыл в том что мелкие и так работают в базе косвенно, если еще и в изоляции их грузить то получится что от них требуют больше чем от крупных групп.

Выкручиваться можно разными способами, на крупные например делать 6 подходов на мелкие 3.

На все делать изоляцию с одним объемом))

Забить на мелкие в надежде, что они вырастут от косвенной нагрузки

Забить на все советы потому что это не важно когда ты не прогрессируешь ни в чем

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 июня 2016 - 01:20)

[Death Star]

у меня на тренировку Death Star-а уходит минимум 90 мин.

Ты куда то спешишь что ли? Обязательно надо чтобы тренировка прошла как можно быстрее чи шо?

[Алексей Юрьевич]

В одном из последних видео Борисов заикался про то,что натуралу нужно тренить 2 упра на крупную и 1 упр.на мелкую.Че думаете? Тренировка 45 мин.
Что по 3 и более упра на группу только на фарме.
Честно говоря у меня на тренировку Death Star-а уходит минимум 90 мин.
Я как то в инете замечал порой ,мелькали похожие темы и проги,типо аля такой :
1 День.
1) Пн. Жим леда 4*6-8
2)Отжимания на брусьях 3*8-10
3)ПШНБ на Скотте 3*8-12

Мышцы считать не умеют. Им срать — сколько упражнений, подходов и повторений ты сделаешь. Важна лишь суммарная нагрузка и интенсивность.

а где ученики?

Ну в конце же.

Фигня. Посыл в том что мелкие и так работают в базе косвенно, если еще и в изоляции их грузить то получится что от них требуют больше чем от крупных групп.

Выкручиваться можно разными способами, на крупные например делать 6 подходов на мелкие 3.

Я когда на толчке сижу, пресс тоже нехило так напрягаю. Так что ж теперь, не качать его после этого?

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (30 июня 2016 - 01:50)

[merQ]

Ну в конце же.

Блин, я под конец вырубил, ща гляну)

[Gjkmpjdfntkm]

Так что ж теперь, не качать его после этого?

Я када приседаю или становую в программе делаю пресс не качаю)) На толчке интенсивность не та...

[Алексей Юрьевич]

Я када приседаю или становую в программе делаю пресс не качаю)) На толчке интенсивность не та...

Ну это уже кто как жрёт. Когда массу набирал, там такая интенсивность была, что потом ни в какой зал уже не хотелось. 

[Ikar]

там такая интенсивность была, что потом ни в какой зал уже не хотелось. 

Отбогал и свободен.Но тут осторожно надо чтобы пресс не порвать.

[aid]

merQ,

Про бочонок Рихада и про 39 без жира - а то и меньше -  так и есть.. Согласен.

 Но - если 42 - сама рука потолще должна быть. Без привязки к жиру.

https://youtu.be/P8KcTNdLa9Q?t=83