16991 ответов в этой теме

[Dimik]

Вроде так же выполняю, только хват обратный.

Обратным легче, как и подтягивания

Сообщение изменено: Dimik (29 сентября 2014 - 10:50)

[Апостол]

Обратным легче, как и подтягивания

обратным чувствую  растяжение и работу шир от низа до верха, обычным хватом, больше наверх уходит нагрузка.

[Dimik]

обратным чувствую  растяжение и работу шир от низа до верха, обычным хватом, больше наверх уходит нагрузка.

Смотря как наклониться и куда тянуть. Я низ чувствую, просто обратным очень локтям напряжно чтоли, руки полюбому больше включаются и требуют больших весов а бицепсы оказываются под приличной растягивающей нагрузкой....травмоопасный вариант имх.

[Dimik]

А ты не включай. Кто главный, ты или они?

Я же не йог

[Апостол]

просто обратным очень локтям напряжно чтоли

делай ez-грифом, им удобнее анатомически 

[Dimik]

делай ez-грифом, им удобнее анатомически

Это типа почти параллельным хватом получается? Да, надо прикупить

Сообщение изменено: Dimik (29 сентября 2014 - 06:46)

[merQ]

подтягивания узким обратным хватом +10кг 4х7
брусья +20кг 1х10 , +30 кг 3х7
Пшнб 31,5кг 4х10
француз на наклонной 40.5кг 4х10

[Хиляк]

Поскольку стойка и скамья на лоджии завалены вещами в ходе ремонта в квартире, достать удалось только штангу и блины (с трудом). 

Первая тренировка после длительного перерыва с лета:

жим стоя 40 5х5

протяжка рывковая 30 5х5 

подъем на грудь 40-50-60, по 5 и по 2-3 раза, насколько хватало сил. 

шраги 50-60-70 3х10. 

 

чижало конечно, снова начинать тренироваться. 

[Gjkmpjdfntkm]

подтягивания 12, 7, 5

горизонтальная тяга тренажер 120кг 2х8

жим ногами 210кг 2х8

сгибание ног 55кг 2х8

бицепс Скотта тренажер 40кг 2х8

[Кандид]

Алексей, сколько еще намерен отдыхать? Когда опять за Смолова берешься?

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, сколько еще намерен отдыхать? Когда опять за Смолова берешься?

Что-то у меня уже нет чувства, что я отдыхаю

Сложный вопрос. Еще на 7 тренировок на планировал. А дальше...

Хочу попробовать другие типы периодизации. В плане блочная от Бутенко и сопряженная от Муравьева, хочу сравнить с волновой Смолова.

Если получится... Сердце задолбало

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 сентября 2014 - 02:51)

[Spine]

12 тренировок отпахал за 4 недели, теперь 6-дневный "отпуск")

[Кандид]

Если получится... Сердце задолбало

Какие-то проблемы? Давление?

[Gjkmpjdfntkm]

Фиг знает время может пришло))

[Кандид]

Фиг знает время может пришло))

если пишешь, значит не пришло У меня такие мысли были 10 лет назад, думал, все - приплыл, ходил по стенкам (кидало в стороны). А сейчас вот о циклах на зиму задумываюсь, Вендлера что ли замутить, или попробовать Хэтфилда на 12 недель прогнать. Уотакуот

[Седьмой]

Сегодня тяга: 70,110,155,200,215 - разминка, 232,5*5, 2 подхода
Дотяги с плинтов с элементами статики: 317,5*4, 3 подхода
Присед 110*6
Бицепс

[Dimik]

1. Присед фронт впол 59кг 4х8
2. Присед седло 55кг 4х8
3. Гхр 5х10
4. Тяга на прямых 63кг 5х10
5. Становая рывковым хватом 69кг 5х8
6,7: Наклоны со шт на плечах стоя 43кг 4х10+
Наклоны со шт на плечах сидя 43 4х10 два трисета (стоя+сидя+стоя, сидя+стоя+сидя), один суперсет (стоя+сидя). Хотел без перерывов одним гигантсетом сделать но пока поясницы нехватат на это.
8. Прец
65 минуд

[Silovichok]

2.5  недели до выступления, последняя тяжелая, итог:

присед 90%  на 2х4 повт.

жим 95% на 2х2 повтора.

[merQ]

а веса какие?

[Silovichok]

а веса какие?

 

Боюсь сглазить)  18-го отпишу полностью ... скажу, что выход на пик в тройке - это пизд@ц ... Чуть не так ... приплывешь сразу ... 

Сообщение изменено: silovichok (01 октября 2014 - 09:08)

[merQ]

удачи , дружище

[Хиляк]

ф.присед - 40 кг 5х5 (с подъемом)

подъем на грудь в полуподсед 40 5х5

шраги 40 кг, 3х10

жим стоя 30 5х5

турник, пресс +наклоны с грифом. 

 

с балкона удалось достать только диски 2 по 15 и 2 по 10. ))) 

[merQ]

Жим лежа 80 кг 4х12
Жим сидя 25 кг 4х10
Махи стоя 12.5 кг + 6 кг (дроп) 4x10-12
Махи в наклоне 20кг+9кг дроп 4х12-15

[Хиляк]

Доставание дисков с балкона? Это что за упражнение такое?

Ремонт дома идет. Лоджия завалена вещами из комнаты, где ремонт. Мне не достать ни скамью, ни стойки. Только гриф удается вытащить, а из дисков только дотягиваюсь до 2 пятнашек и десяток. 

[Кандид]

не у всех есть возможность посещать залы. Я тоже тренируюсь дома, раз-два в месяц хожу в зал.

[Хиляк]

Зал жы есть, зачем мучаешься?

Думаю на счет зала. Рядом с домом находится круглосуточный, там по акции годовые абонементы продавали по 6 тысяч и продление на год 5 тысяч. 

Но из времени ходить - только рано утром перед работой. 

 

да к тому же я не выступающий спортсмен. 

Что нужно для счастья любителю? стойка, скамья, брусья, турник, штанга, набор блинов подходящий и гантельные грифы с втулкой под блины. Все это есть дома. 

Сообщение изменено: Хиляк (02 октября 2014 - 09:26)