9793 ответов в этой теме

[Виктор С]

Нашел про ЖЛОХ. Энтони Кларк в 1995 пожал 352,5 кг при с/в 160 кг.

[crossfitmen]

Ну тут привычка нужна. Вона и Палыч откатил со 100 на 75кг

Хотя он мне как-то писал, что раньше, ещё до РЖ, жал обратным веса за 200

[crossfitmen]

070518
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х27(5,5,5,5,7)х5
2. Подтягивания ннл (св)х13х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х13х4
4. Биц.штанга 20х13х4
Тоннаж жима без разминки 2025, КПШ 27

080518
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х100(20,20,20,20,22)х5
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х13х3
3. Разводка стоя (5х2)х13х3
4. Бабка байкера (5х2)х13х2, (8х2)х11х2, (10х2)х9х2
5. Пулл-овер 10х13х3
Тоннаж жима без разминки 5500, КПШ 100

[Виктор С]

1. ЖЛОХ 55х100(20,20,20,20,22)х5

 

Какой отдых между подходами?

Тоже полагаешь что 8 подходов - это перебор и достаточно 5?

[crossfitmen]

Ну это обычная расскладка 5х20, отдых 7-12 мин.

А про интервалки я точно не знаю, что лучше. У Палыча 3 подхода по 8 серий, у Юрьича вообще один поход из 5 серий. Работают оба варианта, но для каждого свой.

 

 

Какой отдых между подходами?

Тоже полагаешь что 8 подходов - это перебор и достаточно 5?

 

 

Точно знаю, если хочешь набрать вес за счёт ММ, то КПШ надо резать. 

[bmrg]

Хм... Наступает момент, когда +1-2 повторения за цикл- уже хорошо. А потом уже и за полгода будете этому рады:-)

[crossfitmen]

110518
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
ОХ 45х73(36+20+17)х1
45х77(40+20+17)х1
45х76(35+24+17)х1

[Виктор С]

13 мая «Алекс» Тушино.

55х70.

Негатива мало: пока ещё не КМС, для КМСа нужен КА 48, а получилось только 47,97

55х70/80,25=47,97. Надо было добавить 1 повторение или не нажирать 50 г. 55х70/80,2=48

Позитива много:

1. С 29 апреля добавил 3 повторения (если каждые 2 недели добавлять по 3 повторения, то за год получится сумасшедшая цифра.)))

2. Дома на точных весах взвесил носки (34 г) + труселя (56 г.) = 90 г. Если бы взвешивался голым, то КМС есть. Но взвешивание не в изолированном помещении и опасался напугать или, скорее, вызвать сочувствие.)))

3. После 5 месяцев только РЖ заслужил отдых на фулбади-дроп.

4. Схема с метрономом рабочая. На соревнованиях так же жал Заболотников, выполнив Элиту  в марафоне 55 кг.

 

Сообщение изменено: Виктор С (13 мая 2018 - 07:32)

[crossfitmen]

13 мая «Алекс» Тушино. 55х70. Негатива мало: пока ещё не КМС, для КМСа нужен КА 48, а получилось только 47,97 55х70/80,25=47,97. Надо было добавить 1 повторение или не нажирать 50 г.

Достойный результат  и официальный

Теперь путь к мастеру. Всего-то 18 повторов   А в промежутке подтвердишь КМС, с запасом))

[Виктор С]

Теперь путь к мастеру. Всего-то 18 повторов   

Саша, спасибо. Добрый ты человек.

Я к нормативам отношусь иначе:

 А в промежутке подтвердишь КМС, с запасом))

Точно. Только так и надо, а не пердячим паром, бодаясь из-за одного повторения.

При весе 80 кг:

- 55х71 - чахлый КМС

- 55х75 - продвинутый КМС,

- 55х80 - нормальный КМС.

 

 55х90 - МС РЖ. Возможно, что не в этой жизни. Но старания никто не отменял.

[crossfitmen]

Виктор С, по видео всё нормально. 

ОХ всё же попробуй освоить. Локти будешь прижимать к телу лучше, в этом будут свои преимущества, в частности, плечи меньше устают, также прогиб грудной будет более крутой.

Над срывом двойным тактом надо поработать. Жопа то отрывалась во время срыва, могут не защитать.

 

Тебя "обозвали" спортсменом, пора в профеле менять статус с аксакала))

[Виктор С]

ОХ всё же попробуй освоить. Локти будешь прижимать к телу лучше, в этом будут свои преимущества, в частности, плечи меньше устают, также прогиб грудной будет более крутой.

Беседовал с Иваном Заболотниковым, приятный парень. Он ЖЛОХ освоил, но полагает, что если нет пусть не экстремального, но нормального включения в локтях, то ЖЛОХ не панацея.

Тебя "обозвали" спортсменом, пора в профеле менять статус с аксакала))

Пусть сперва Нонику в спортсмены переведут. Дамы вперед!

 

Ты прав 100%: двойной такт - слабое место.

[crossfitmen]

55х90 - МС РЖ

55х89 при весе 80 и всего на 6 повторов (55х95) при весе 85, так что, по мне лучше набрать до 85 и не заморачиваться с дефицитом и, жим пойдёт лучше.

[crossfitmen]

Беседовал с Иваном Заболотниковым, приятный парень. Он ЖЛОХ освоил, но полагает, что если нет пусть не экстремального, но нормального включения в локтях, то ЖЛОХ не панацея.

Я и не предлагаю переходить на него, просто включи в тренировку, это даст более лучшую технику и снимет нагрузку с кистей и плечъ

 

Ты прав 100%: двойной такт - слабое место.

Тут всё просто:

- подброс штанги на 5-10см за счёт резкого приведения локтей к корпусу (работа широчайших)

- ну и сразу отбив и жим.

У меня получилось сразу. Можешь запробовать с меньшим весом

[Виктор С]

Уже теплее. Но урывать молодежь уже неинтересно, ветераны круче.

А некоторые, как Баринов, недосягаемы.

 

[Виктор С]

Спасибо организаторам. Отличное судейство - четкое и громкое, почасовой график потоков вооще класс  - удобно и приятно.

 

 

В ВК появились фото. Сюда не выложу. Знаю, что я не фотогеничный, но там получился какой-то старый хер лет 75. Хотя жена говорит, что я в жизни симпатичнее.)

[crossfitmen]

140518

вес 77

1. Становая 105х9х1

2. Жим 75х13х1, 80х14(8+3+3)х1 ОП

3. Тяга в наклоне 65х11х1

4. Присед 65х20х1

5. Жим стоя 40х10х1

6. Бицепс штанга 42,5х12х1

[Виктор С]

Для самомотивации и осмысления соревновательная динамика:

 

35 (август 2015)

47 (февраль 2016 )

59 (июнь 2016)

60 (ноябрь 2016)

61 (октябрь 2017)

63 (октябрь 2017)

67 (апрель 2018)

70 (май 2018)

 

Скачков новичка по 10-12 повторений за цикл уже не ожидается, но, надеюсь, что время ещё есть.

 

[crossfitmen]

Потренировался недолго фулбади до отказа. КРЖ сегодня не пошёл. Второй подход вообще жать было лень.
1. КРЖ 55х53х1 (26+17+10)

Вечером решил по СМТ пройтись
180518
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 50х10х4
2. Жлуох 30х15х4
суперсет
3. Присед 60х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
суперсет
5. Подтягивания 78х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 9’33”, тоннаж 11720, мощность 1227, ср.вес 43
Впервые удалось на 1мкц выбежать из 10 мин. Да и такая мощность на первой же тренировке, тоже не хило))

[Виктор С]

После двух тренировок ФБТ и, в его рамках,  ЖЛОХа с прогрессией 12х60,55,50 кг >10х65,60,55 кг появились интересные и давно забытые ощущения крепатуры в широчайшей и круглых. Крепатурит не критично, но третий день. Приятно.

 

Если что-то где-то болит, значит оно есть и реагирует.)

Интересно при саркопении что-нибудь может болеть?))

[Виктор С]

Так как всё ради РЖ и ФБТ- дроп ради РЖ, отмечусь здесь.

 

На ФБТ- дроп плановый ЖЛОХ прошел спокойно. 8х70.65.60 кг.

За три тренировки пришло успокоение и уверенность, но выявилось узкое место – съем со стоек.

На следующей тренировке 8х75.70.65 попрошу помочь.

 

Отжимания обратным хватом на двух опорах 50 см спокойно 50.30.30. Когда так отжимался 30.20, то от пола отжимался 60. На следующей неделе протестируюсь, рассчитываю на 70-75.

 

Кстати, о корреляции жима и отжиманий, младший брат, дрыщик непослушный, отжимается 80-90 раз, но любит только тренажеры. Стаж 5 лет, жим лежа 85, ну если сумею запугать 90.

[crossfitmen]

220518

вес 77
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 45х12х2,
55х60х1 (25+20+15)
55х47х1 (24+15+8)

55х44х1 (20+15+9)

[Виктор С]

220518

вес 77
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 45х12х2,
55х60х1 (25+20+15)

Ура!

[crossfitmen]

Виктор С,

[Виктор С]

При рабочем весе в жиме прямым хватом 90х4-6, на следующей тренировке жим обратным хватом 75х6 без отдыха/паузы не получится.

Очень интересно отразится ли такой жим на нормальном жиме, но кроме практики этого никто не подскажет.

[crossfitmen]

250518
вес 77
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82,5х4х1, 80х5х4
2. Жим слинг 95х8х1, 100х6х1
3. Тяга штанги в наклоне 40х10х3
4. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х10х3
5. Биц.штанга 25х10х3
6. Сгибания кистей 30х15х3
Тоннаж жима без разминки 3290, КПШ 38

[Виктор С]

ФБТ дроп завершил, детали неинтересны, т.к. стабильная линейка не изменилась. Хотя жим ногами восстановил легко 225х6. Если бы была цель вернуть 300х8 – не вижу препятствий.

Однако ЖЛОХ..... 75х6 еле - еле пердячим паром и последний повтор с помощью.

 

С понедельника снова РЖ, до посинения, до результата, до самореализизации.

[^SIRIUS^]

С понедельника снова РЖ, до посинения, до результата, до самореализизации.

 

КМС уже в кармане. Остались крохи. Удачи Виктор!

[crossfitmen]

жим ногами  восстановил легко 225х6

Хочу такой же, только лёжа руками

 

260518
вес 77
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х20х3

Вечер

1. Жим 55х20х2, 55х21х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х9х2
5. Пулл-овер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 6655, КПШ 121

[crossfitmen]

КМС уже в кармане. Остались крохи.

Некоторым до Элиты РЖ всего одного повтора не хватало и не один раз))