50287 ответов в этой теме

[Quake]

Даже не представляю, что будет на 1.2. Народ уже просто застращал своими постами о том, что там еще тяжелее. Иногда мне кажется, что Майк издевается над нами

ээ нет , братец, это не злость
злость это когда:"аррргххх хочу еще тяжелее, когда будет смт1.2? я бл..эту штангу, пожму!!! обосрусь, напущу лужу, но бля пожму.дайте дайте скорее приседать жать тянуть!!!!!
все будет хорошо)все выживут станут больше и сильнее
ведь все , что не убивает...дальше все знают))))

[DeepDiver]

MikeKazakov, Спасибо.

Ну и кратко для порядку отпишусь,
Первый раз делал СМТ1 по формуле 4-4-4-4, тогда цель была сжигание жыра, что в итоге получилось -13кг (78кг -> 65кг).
В этот раз делал СМТ1 4-3-2-2, вес изменился не значительно -1-2кг, но и цели скинуть вес в этот раз не было (сейчас ~70 при росте 172), других замеров "после" еще не сделал, есть только "до".

Сравнение проходки после СМТ1 тогда и сейчас (не корректно так сравнивать, но больше несчем):
Жим + 15 кг
Жим узким +12 кг
Жим блока ногами +50 кг
Жим стоя +9кг
Подтягивания +7кг
Бицепс +9кг


ну вот так.. а в целом второй раз было проще.. без задышек, без тремора.. сложно но можно посмотрим как СМТ2 пойдет, тогда успел сделать всего ничего..

Сообщение изменено: DeepDiver (20 декабря 2012 - 09:05)

[Quake]

"килограмм плюс-минута минус, килограмм минус-минута плюс"

думаю столь мала погрешность, не стоит внимания

[Bund]

А специализацию вас никто не заставляет делать до конца таблиц, для этого и написано, делать по ощущениям.

Вроде бы как да, но всередине сидит себе такой червячок и говорит "Делай, делай, делай". Отказать ему как-то неудобно. Даже сказал бы, стыдно.

[Sokol72]

не стоит внимания

Да я так и делаю.
Так, небольшое наблюдение.
Вчера вот тоже: за неделю отдыха наел килограмм в результате - минус минута. И это на первой тренировке четвёртого микроцикла.
Хотя я готовился морально что время может быть больше табличного.
Рад и доволен!

[Alexander111]

СМТ-2 треня-20(3\6)
Тоннаж - 6444
Время-17.19 мин.
Мощность - 372.27 Такой низкой мощности у меня никогда не было. ПОЗОР!
3 мин. назад

СМТ-2 треня-21(3\6)
Тоннаж - 6444
Время-17.19 мин.
Мощность - 372.27 Такой низкой мощности у меня никогда не было. ПОЗОР!

[max77]

Quake, этот стон у нас песней зовется .......

[pulsar-78]

Sokol72,
Читал тоже про такие гармональные эФФекты

[MishaMV]

этот стон у нас песней зовется .......

... только там очень много матерных слов

[Sokol72]

только там очень много матерных слов

У меня на спецухе особливо на многоповторе на подъеме штанги на бицепс вообще перли такие слова, что я и не думал что их знаю!

[mitaka]

1 тренировка чередования 10/15
посл тр 1 мкц сегодня
ЖЛ 53.5 55.0
ЖУХ 38.5 40.0
Пр-я 84.0 84.0
Ж сидя25.5 30.0
Т блока52.5 55.0
ПШНБ 25.5 27.0
время 12:44 10:51
мощ 1018 1251
Тоннаж 12970 13580
сердце и дыхалка не в пример лучше чем на 1 мкц, (пульс 150 и практически не задыхался) что говорит о приличном повышении выносливости.
Учитывая что при этом улучшилось состояние плеча, считаю что СМТ для меня хорошо подходит. буду двигаться дальше. Тем более "подсадил"
на СМТ уже семерых. Спасибо Майку за столь необычную но действенную программу.

[vfrcbv82]

Всем привет! Закончил 1мкц СМТ1 со становой, файл с отчетом прилагается
Визуально подсушиваюсь по тихоньку, да и по весам -2кг. По сравнению с началом повысилась выносливость, гораздо меньше отдышка и пульс закрепился где-то на 160(был под 190). В общем прогресс чувствуется, продолжаем полет Майку очередное спасибо за тренинг! и всех с наступающим!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: vfrcbv82 (22 декабря 2012 - 04:50)

[MishaMV]

Сегодня делал приседания (3-й круг специализации, многоповтор) и заметил такую вещь - очень сильно напрягается поясница буквально горит (как это было на связке становая-присед).
Отчего это так?
Во время упражнения было чувство, что она меня сдерживает.
На первых двух кругах спецухи у меня ноги жгло, а сейчас этого не почувствовал в той же мере.

[anaksanamun]

Сегодня делал приседания (3-й круг специализации, многоповтор) и заметил такую вещь - очень сильно напрягается поясница буквально горит (как это было на связке становая-присед).
Отчего это так?

Может техника поменялась? или спина не восстанавливается.

[SkillzTeam]

за неделю отдыха наел килограмм в результате - минус минута. И это на первой тренировке четвёртого микроцикла

А ты перед каждой сменой мкц отдыхаешь недельку?

[MishaMV]

Может техника поменялась? или спина не восстанавливается.

Техника вряд ли, вот спина - очень даже может быть. Я до сих пор чувствую небольшую крепатуру от тренировки спины.

[Quake]

Техника вряд ли

вес больше, чем в первых кругах. может поясницу подключаешь сильнее
вот отсюда ощущения. это как возможная причина

[Quake]

сегодня на тренировке

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[MikeKazakov]

сегодня на тренировке

Руки подросли.

[Quake]

Руки подросли.

пузень на месте)
вес 85) тренировки в кайф
грудные тоже добавили
+1,5 см -они у мну самые трудные
...и маленькие))

Сообщение изменено: Quake (22 декабря 2012 - 07:46)

[Sokol72]

А ты перед каждой сменой мкц отдыхаешь недельку?

Та нееее. Я ж писал - семейные обстоятельства.
Жена с младшей дочерью уехали я остался со старшей один. Сначала в садик ходили да бабушка помогала.
Потом заболели обе: ни в садик ни на тренировку.

[ВАДЗІМ1976]

пишешь в личку MikeKazakov через форум. (если мало сообщений, не сможешь А сколько нужно сообшчэній напісаць, чтоб к дяде Міше в лічку обратіться?

[Александр71]

ВАДЗІМ1976,
50

[Quaritch]

Приветствую!
Закончил СМТ1, передохну дней 11 - 12 и возьмусь за чередования.
В четвертом микроцикле сделал 10 тренировок, на восьмой мощь была где-то 795, рассчитывал на девятой тренировке сделать больше 800. Но плохо спал пару ночей, время увеличилось аж на минуту и мощь упала до 740. Поэтому пошел на десятую тренировку просто из принципа. Получилось 850, средний вес 71. Однако в жиме стоя и подъеме на бицепс я подошел к пределу, ибо тот же вес, что на 9-й тренировке делал без пауз, на 10-й уже не смог без передыхов одолеть. Плечи загружены капитально. Даже когда пакеты из магазина несу, начинают ныть от усталости и просят об отдыхе.

Вопросы к опытным атлетам: на чередованиях можно брать 2 и 4 МКЦ? Можно ли чуть снизить вес на тренировке чередований в 4 МКЦ по сравнению с последней тренировкой, для разгона, так сказать, ибо, как уже говорил, почувствовал реальный предел в паре упражнений? Или давить те же веса, пытаясь сократить время, а потом и веса добавить?

[Quake]

Сижу на работе) пока желающих отравица анаболеками нет)
съел 10 яиц.а на факторе не заскучаешь))

[MikeKazakov]

а на факторе не заскучаешь))

Это да. Сало на костях у них массой зовётся, а дистрофия - сушкой.

[ВАДЗІМ1976]

ВАДЗІМ1976,
50

Блин,50-это много для меня.На основные вопросы нахожу ответы читая форум, а писаць лишь бы что,только для того чтоб набрать 50 сообщеній -небуду....Другіе варіанты есьць?

[Quaritch]

Ок, понял.
Кстати, о сале. С середины сентября на СМТ 1 сбросил около 8 кг, без монашеских ограничений. Со 103 до 95.
Просто посчитал пару недель калории, белки, жиры, углеводы, подкорректировал, где надо и процесс пошел.
Главное - при трех тренировках в неделю, каждая из которых занимала меньше часа с дорогой в зал и домой, и безо всякой аэробики!
Белка употреблял грамм 200 минимум, максимум 260.
В 2013 продолжу избавляться от излишков.
СМТ - вещь!

[Quake]

группа на фэйсбуке http://www.facebook....zyMikesTraining
группа закрытая
представься,залей фотку.
в группе все есть

[weart]

Продолжаемс. Ощущения кайфовые.