4120 ответов в этой теме

[medvedm61]

Грудь жим на наклонной скамье 75*5

надо уже стойки таки приподнять , потому как лучше штангу на грудь опустить и дальше , чем назад уронить .

[commandos]

надо уже стойки таки приподнять , потому как лучше штангу на грудь опустить и дальше , чем назад уронить .

попробую в следующий раз.Привык уже так низко,хотя многие говорят,что надо бы поднять.Наверно,в этом есть смысл,соглашусь.

Сообщение изменено: commandos (25 ноября 2024 - 08:43)

[renepjd]

Грудь жим на наклонной скамье 75*5 -2671473099322564544.mp4

вроде как из-за моста получается горизонтальный жим

[commandos]

вроде как из-за моста получается горизонтальный жим

там нет моста ,я так всё время под штангу подлезаю,а так спина на лавке.Да и нельзя вроде в наклонном жиме прогибаться.

Сообщение изменено: commandos (25 ноября 2024 - 08:49)

[sandwolf77]

Нет там никакого моста, нормальный наклонный жим. Между линиями "руки(вертикаль)" и "плечевой сустав-таз" выраженный тупой угол. Но вот сидуху я бы приподнял, чтобы четче фиксироваться на скамье. Ну стойки да, стоило бы приподнять. Со слегка согнутых рук было легче стартовать, чем от лица. И страхующему тогда только подглядывать можно будет.

Сообщение изменено: sandwolf77 (28 ноября 2024 - 08:01)

[commandos]

Нет там никакого моста, нормальный наклонный жим. Между линиями "руки(вертикаль)" и "плечевой сустав-таз" выраженный тупой угол. Но вот сидуху я бы приподнял, чтобы четче фиксироваться на скамье. Ну стойки да, стоило бы приподнять. Со слегка согнутых рук было легче стартовать, чем от лица. И страхующему тогда только подглядывать можно будет.

ок, подниму.

[commandos]

 8369648662956999416.mp4    10,27Мб

[commandos]

Сегодня будем ноги качать

[Wal72]

 

[commandos]

Разминочный 40*8

 4499531179525327548.mp4    14,66Мб

[commandos]

Присед 42,5*5

 603584820870033256.mp4    22,39Мб

[commandos]

30.11.2024
Гиперэкстензия
15; 15; 10
Подтягивания на турнике
8; 7; 4; 4
Приседания со штангой на груди
40*8; 42,5*4; 42,5*5
Жим штанги из за головы сидя
32,5*5; *8; 35*8
Жим лёжа узким хватом
60*8; 65*7; *7
Пресс *30 раз
Ровно 1ч. 20 мин.

Сообщение изменено: commandos (30 ноября 2024 - 12:48)

[aid]

А почему в приседе во втором подходе 4 повтора вышло?

[commandos]

А почему в приседе во втором подходе 4 повтора вышло?

я чуть вес прибавил, стало намного тяжелее. Ноги сейчас очень слабые и присед тяжко даётся. 4-5 повторений максимум

Сообщение изменено: commandos (30 ноября 2024 - 12:55)

[aid]

Так в третьем же подходе 5 получилось. Значит, какое-то нарушение техники во втором подходе случилось?

[commandos]

Так в третьем же подходе 5 получилось. Значит, какое-то нарушение техники во втором подходе случилось?

сложно так сказать. Возможно, что и так. Но , меня там вроде отвлекать начали, и да, чтото стало нарушаться

[commandos]

Так в третьем же подходе 5 получилось. Значит, какое-то нарушение техники во втором подходе случилось?

и перекрёстным хватом держать неудобно.

[commandos]

О, рука вернулась к своим прежним значениям-36.
3 недели назад было 34,5 ; сдулась за два месяца без тренировок.

[Skobyelena]

Стас, если ты приседаешь для приседаний, то это говно пойдёт, а если ты хочешь ноги, то так приседать не надо, в этом приседе нету ни какого смысла от слова совсем.

[commandos]

Skobyelena,почему? Чем плохо? Это же на квадрицепс. мне же ведь ещё надо так, чтобы спину не угробить, то, над чем я целый год работал.

Сообщение изменено: commandos (30 ноября 2024 - 02:51)

[Skobyelena]

Skobyelena,почему? Чем плохо? Это же на квадрицепс. IMG_1115.jpegмне же ведь ещё надо так, чтобы спину не угробить, то, над чем я целый год работал.

а ты для чего приседаешь?

[commandos]

а ты для чего приседаешь?

ну, собственно, для квадрицепса, задней поверхности бедра. В целом , для массы ног. Ну и чтобы кровоток был в пояснице.В целом грыжи закачать.

Сообщение изменено: commandos (30 ноября 2024 - 03:10)

[Skobyelena]

ну так и приседай со штангой на плечах, сжав со всей силы лопатки и выпятив живот чтоб общий центр тяжести (атлет-штанга) весь присед находился на уровне передней поверхности голени, а ты всё наклоны бьёшь, попа позови на приседания

[renepjd]

Чет я не понял
Ноги разгибаются, Квадры, булки работают
Что еще надо?

[Skobyelena]

Чет я не понял
Ноги разгибаются, Квадры, булки работают
Что еще надо?

в принципе ни чего не надо, просто есть разница на сколько %% работают мышцы в упражнении, от которых хочешь получить результат

[commandos]

Только что 75*6

 5382666012651569553.mp4    22,48Мб

стойки подняты

Сообщение изменено: commandos (02 декабря 2024 - 04:06)

[commandos]

6

 -6153234425474736566.mp4    17,08Мб

Не просил же поворачивать телефон(
67,5*5 тяга штанги в наклоне.

Сообщение изменено: commandos (02 декабря 2024 - 04:37)

[Семён]

Вес всё ещё великоват. Из-за этого после 2 повторения теряется стабильность в пояснице и начинает гулять верх спины
Я бы посветовал брать веса для 10-12 повторений. Так во первых гораздо безопасней, во вторых легче научиться и привыкнуть к правильному движению.

[commandos]

Вес всё ещё великоват. Из-за этого после 2 повторения теряется стабильность в пояснице и начинает гулять верх спины
Я бы посветовал брать веса для 10-12 повторений. Так во первых гораздо безопасней, во вторых легче научиться и привыкнуть к правильному движению.

ок, значит на следующей тренировке сниму 2, 5 кг

[Семён]

Больше,бери 60 и делай с большим количеством повторений