6121 ответов в этой теме

[yarema]

На последнем видео билдерно получилось. Жаль бицепс не пикует.

[Алексей Батькович]

На последнем видео билдерно получилось. Жаль бицепс не пикует.

С приездом от БАНбушки

[yarema]

Мне лень описывать что делал за 3 дня, поэтому скину только вчерашнюю
2.06.2023
Push 55 минут
1)жим шт лежа 50х10,80х5 100х5 120х5
2)жим шт под углом 40х15 60х12 80х8
3)брусья +10 х8 +20х8 +30х8
4)жим шт из-за головы 40кг 12-10-8
5)трицепс в блоке 60 2х8 40 3х15 метабол

[yarema]

Прикреплю тут в шапке страницы чтобы больше просмотров было

 VID_149901112_030456_894.mp4    21,05Мб

[MrCherdak]

Прикреплю тут в шапке страницы чтобы больше просмотров было

имхо , бицепс недостаточно работает. чтобы хорошо чувствовать бицепс  нужно начинать с негативной фазы.( по траектории негативной фазы будет понятно, как поднимать вверх.) опускать медленно ,поднимать быстро, в конце присутствует движение плечом, которое распыляет нагрузку . 

[renepjd]

Мне лень описывать что делал за 3 дня, поэтому скину только вчерашнюю
2.06.2023
Push 55 минут
1)жим шт лежа 50х10,80х5 100х5 120х5
2)жим шт под углом 40х15 60х12 80х8
3)брусья +10 х8 +20х8 +30х8
4)жим шт из-за головы 40кг 12-10-8
5)трицепс в блоке 60 2х8 40 3х15 метабол

В жиме лежа и брусьях только крайние подходы рабочие? В отказ или сколько в запасе?

А в жиме под углом вообще не понятно. Насколько тяжелые подходы по рир или рпе?

[yarema]

имхо , бицепс недостаточно работает. чтобы хорошо чувствовать бицепс нужно начинать с негативной фазы.( по траектории негативной фазы будет понятно, как поднимать вверх.) опускать медленно ,поднимать быстро, в конце присутствует движение плечом, которое распыляет нагрузку .

Я делаю разные упражнения. Это генетика.
Вот упражнение где я начинаю с максимально растянутого бицепса. Его делаю 2 раза в неделю.

 VID_20230529_213802.mp4    46,41Мб

После него у меня всегда ощутимая крепатура именно в бицепсе. Но пик так и не появился.

Сообщение изменено: yarema (03 июня 2023 - 03:36)

[yarema]

В жиме лежа и брусьях только крайние подходы рабочие? В отказ или сколько в запасе?
А в жиме под углом вообще не понятно. Насколько тяжелые подходы по рир или рпе?

Ага. Тяжёлые но не в отказ. Хз сколько рпе. Наверное 7

[MrCherdak]

Я делаю разные упражнения. Это генетика. Вот упражнение где я начинаю с максимально растянутого бицепса. Его делаю 2 раза в неделю.

я имел в виду именно подъем на блоке. нужно немного поработать над техникой. 

[MrCherdak]

пик так и не появился.

может сашо что-нибудь подскажет. 

[renepjd]

может сашо что-нибудь подскажет. 

я могу
Надо второй рукой с обратной стороны незаметно пальцами его выталкивать когда фоткаешь

[yarema]

Super ultra quad hd качество

[yarema]

3.06.2023
Pull metabolic + arms + shoulders 120 минут
1)тяга блока к груди 45х12(4)
2)тяга к животу блока 40х12(4)
3)зд на лавке 4+4х20, 8+8х15(4)
4)ср дельта махи 5+5х20 10+10х20 14+14х15(3) 10+10x25
5)суперсет биц метабол на скамье + триц метабол в блоке 8+8 кг 5х12 / 30кг 5х12
6)шраги 32+32 кг 6х25

[yarema]

Бицушка на пампе норм а потом сдувается и хуйня. Надо чтобы вот такая постоянно была

[Алексей Батькович]

Бицушка на пампе норм а потом сдувается и хуйня. Надо чтобы вот такая постоянно была

IMG_20230603_202832.jpg IMG_20230603_202614.jpg

Дык сделай фоки "до" и "после"

[Алексей Юрьевич]

Какой процент жира сейчас по ощущениям?

[yarema]

Какой процент жира сейчас по ощущениям?

Косые все ещё отчётливо видно значит 17%. Вес 91-92 (+8-9 кг от пикового минимального веса на сушке)

Сообщение изменено: yarema (03 июня 2023 - 10:32)

[cxzyaka]

Вот упражнение где я начинаю с максимально растянутого бицепса. Его делаю 2 раза в неделю.

"Пиковость" от подобного не появляется.

Это упражнение на внешнюю часть бицепса, в основном. И кисть тут очень слабо супинирована, нагрузка распыляется, часть уходит в брахиалис. А внизу нагрузка вообще до 0 падает, т.к. ты доводишь руку до прямой и она просто висит. Так бицепс и не должен расти.

 

Посмотри, как Кай Грин делает, например.

[yarema]

"Пиковость" от подобного не появляется.
Это упражнение на внешнюю часть бицепса, в основном. И кисть тут очень слабо супинирована, нагрузка распыляется, часть уходит в брахиалис. А внизу нагрузка вообще до 0 падает, т.к. ты доводишь руку до прямой и она просто висит. Так бицепс и не должен расти.
 
Посмотри, как Кай Грин делает, например.

Как раз внизу я его чувствую лучше всего, и я разворачиваю кисти наружу, и попадаю ровно в внутренюю часть бицепса.

[yarema]

Мой тренер, воспитавший более 20 чемпионов Украины и Европы говорит что у меня идеальная техника выполнения в этом упражнении и это лучшее упражнение для бицепса. Ему , верю больше чем форумным экспертам.

[aid]

Кстати, Семен видео выкладывал, где по мнению Федорова упражнение с гантелями на лавке будет способствовать формированию пика бицепса ближе к дельте.

Сообщение изменено: aid (04 июня 2023 - 08:04)

[renepjd]

Ему , верю больше чем форумным экспертам.

поэтому пика нет

[yarema]

поэтому пика нет

Пика нет потому что генетика. У Эрика Фанкхаузера тоже нет, а он на Олимпии выступал, и точно качать бицепс умеет.

[yarema]

Он просто бицепс качать не умеет , не читал пацанов с Валетудо. Так бы раскачал банки как у Арнольда. Подумаешь, всего то призер многих турниров ИФББ ПРО

[yarema]

Слушал бы cxyzaka и Семёна, точно бы банка была как у Кая Грина.


Я ему написал в ЛС в Инстаграм, кинул ссылку на жф, сказал что там пацаны научат как баночку подраскачать.

Сообщение изменено: yarema (04 июня 2023 - 08:37)

[MrCherdak]

Нихуясибе.трицепс в 7 раз больше бицепса.

[yarema]

Нихуясибе.трицепс в 7 раз больше бицепса.

Просто стилфак не читал, не умеет правильно баночки качать.

Сообщение изменено: yarema (04 июня 2023 - 08:49)

[Валерочка]

А Мокшин? ))

[Алексей Батькович]

по мнению Федорова упражнение с гантелями на лавке будет способствовать формированию пика бицепса ближе к дельте.

У про ББ которые "знают как накачаться" есть одна общая черта.

Когда они достают шприц из попчанского, они превращаются в просто крупных (или даже не очень крупных) мужичков.

Тот же Федоров как раз выглядел как просто крупный мужик перед вторым своим "пришествием" в ББ.

 

Я бы с осторожностью относился к знаниям "про ББ". Они знают как захимичить и набрать, но про остальные "тайные знания" я бы поспорил насколько стоит им верить.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (04 июня 2023 - 08:58)

[Валерочка]

У про ББ которые "знают как накачаться" есть одна общая черта.
Когда они достают шприц из попчанского, они превращаются в просто крупных (или даже не очень крупных) мужичков.
Тот же Федоров как раз выглядел как просто крупный мужик перед вторым своим "пришествием" в ББ.
 
Я бы с осторожностью относился к знаниям "про ББ". Они знают как захимичить и набрать, но про остальные "тайные знания" я бы поспорил насколько стоит им верить.

Ну, как минимум, есть лифтеры с шприцом в попчанском, но выглядят они совсем иначе, чем билдеры.