4064 ответов в этой теме

[Kaчок]

вес уменьшаешь только на последний подход или на все?

в таком же подходе

Если не доделал третий, то в третьем, не доделал второй, то во втором.

[Виктор С]

Если не доделал третий, то в третьем, не доделал второй, то во втором.

Аптечные настройки! 

[sergei-777]

если падение по повторам более 30-40%, то уменьшаю в таком же подходе на следующей тренировке вес на около 10% от предыдущего

Теперь Евгений будет очень стараться не опускать кол-во повторений у себя на турнике меньше 8, иначе придётся ступни отпиливать ("уменьшаю в таком же подходе на следующей тренировке вес на около 10%")... мотивация, однако!

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 12,5*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 12,5*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 42,5, 37,5, 32,5*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 35, 32,5, 30*15

Разгибания блока шнуром 43, 39, 35*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 43, 39, 35*15

Жим узким хватом 62,5*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 47,5*25, 42,5* 20 отказ, 37,5*14 отказ

Бицепс лежа с доворотом 15, 12,5, 10*15 в суперсете с

Молоток лежа 15, 12,5, 10*15

Бицепс стоя ровный гриф 45, 40, 35*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 37,5, 35, 32,5*15

Разгибания блока шнуром 44, 40, 36*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 44, 40, 36*15

Жим узким хватом 65*15, 15, 12 отказ в суперсете с

Сгибания кистей стоя 50, 45*20, 40*15 отказ

[КОРНЕР11111]

Теперь Евгений будет очень стараться не опускать кол-во повторений у себя на турнике меньше 8, иначе придётся ступни отпиливать ("уменьшаю в таком же подходе на следующей тренировке вес на около 10%")... мотивация, однако!

Уже пора. Повторы вчера сильно упали. (

[sergei-777]

Уже пора. Повторы вчера сильно упали. (

Недостаточно сильно... Саня про 30-40% писал. У Женька ещё есть шанс исправить ситуацию без принятия столь кардинальных мер.)

[КОРНЕР11111]

Недостаточно сильно... Саня про 30-40% писал. У Женька ещё есть шанс исправить ситуацию без принятия столь кардинальных мер.)

Дай бог, дай бог.

[Kaчок]

Т-тяга 37,5, 38,75, 40*15

Тяга гантелями на лавке 30*12*3

Тяга гантели одной рукой с упором 25*15, 15, 8 отказ поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 47*15*3

Пуловер шнуром 40*20*3

Разводка в наклоне лежа 8*20, 20, 12 отказ

Разводка в стороны сидя в тренажере 12*20*3

Т-тяга 42,5, 43,75, 45*15

Тяга гантелями на лавке 32,5, 30, 27,5*12

Тяга гантели одной рукой с упором 27,5, 25, 22,5*15

Тяга вертикальная широким хватом 49*15*3

Пуловер шнуром 51, 47, 43*15 еле доделал, перепутал веса и поставил явно больше

Разводка в наклоне лежа 8,5, 8, 7,5*20

Разводка в стороны сидя в тренажере 13*20*3 последний околоотказ

Сообщение изменено: Kaчок (06 декабря 2024 - 01:30)

[Kaчок]

Разводка на наклонной 22,5, 22,5, 20*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 22,5*6 отказ, 20*6 отказ

Разводка в тренажере 66, 64, 59*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 16,25+16,25, 13,75+13,75, 11,25+11,25*12 везде околоотказ

Жим наклонный 65, 60, 55*10

Разгибания блока шнуром 38, 36, 34*15 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 38, 36, 34*15 в последнем околоотказ

Разводка на наклонной 22,5*15, 15, 12 отказ в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 7 отказ, 3 отказ  прям до боли в целевых мышцах с первого подхода

Разводка в тренажере 64*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 17,5+17,5*10, 15+15*12, 12,5+12,5*15 везде околоотказ

Жим наклонный 67,5*9, 60*12, 55*15

Разгибания блока шнуром 39, 36, 33*15 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 39, 36, 33*15

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 58, 55, 52*15 последний околоотказ в суперсете с

Горизонтальная тяга 58*15, 55*12 отказ, 52*11 отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 27,5*15, 22,5*20, 17,5*25 в суперсете с

Рычажная тяга 37,5+37,5*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 72,5*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 45, 43, 38*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 10+10, 7,5+7,5, 5+5*15 Плечи во время работы почему-то болят. Еле доделал.

Разводка сидя в стороны 8*20*3 последний на грани отказа.

Вертикальная тяга узким обратным хватом 59, 55, 51*15 в суперсете с

Горизонтальная тяга 59, 55, 51*15 последний околоотказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 30*15, 25*20, 20*25 в суперсете с

Рычажная тяга 38,75+38,75*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 75*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 50*15 отказ, 45, 43*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 11,25+11,25, 8,75+8,75, 6,25+6,25*15

Разводка сидя в стороны 8,5, 8, 7,5*20 последний на грани отказа.

 

Форма радует...

[Kaчок]

Приседания 75*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 75*15*3

Разгибания ног 57*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 57*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 20*20, 20, 15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 43, 40, 37*15 последний отказ

Подъем на носки сидя 67,5, 65, 62,5*20 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 120*20*3

 

Пульсы один в один с предыдущим занятием. Прикольно!

Приседания 77,5*15*2 в суперсете с

Мертвая тяга 77,5*15*2

Разгибания ног 58*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 58*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 20*20, 15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 44, 41, 37*15

Подъем на носки сидя 70, 65, 60*20 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 120*20*3

 

Было мало времени, чуть ужался по паузам, ноги начали болеть прямо с первых подходов. К концу тренировки еле ходил.

Пульс пиковый еще уменьшился... со 146 до 139, средний вырос со 106 до 107.

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 15, 12,5, 10*15 в суперсете с

Молоток лежа 15, 12,5, 10*15

Бицепс стоя ровный гриф 45, 40, 35*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 37,5, 35, 32,5*15

Разгибания блока шнуром 44, 40, 36*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 44, 40, 36*15

Жим узким хватом 65*15, 15, 12 отказ в суперсете с

Сгибания кистей стоя 50, 45*20, 40*15 отказ

Бицепс лежа с доворотом 15*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 15*15*3 психанул, не сбросил, додергал кое как третий суперсет

Бицепс стоя ровный гриф 47,5, 42,5, 37,5*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 40, 37,5, 35*15 тяжеловато.уже для отдыха от больших весов.

Разгибания блока шнуром 45, 41, 37*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 45, 41, 37*15

Жим узким хватом 67,5, 65, 62,5*12 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 52,5, 47,5, 42,5*20

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Т-тяга 42,5, 43,75, 45*15

Тяга гантелями на лавке 32,5, 30, 27,5*12

Тяга гантели одной рукой с упором 27,5, 25, 22,5*15

Тяга вертикальная широким хватом 49*15*3

Пуловер шнуром 51, 47, 43*15 еле доделал, перепутал веса и поставил явно больше Разводка в наклоне лежа 8,5, 8, 7,5*20

Разводка в стороны сидя в тренажере 13*20*3 последний околоотказ

Т-тяга 46,25, 47,5, 48,75*15

Тяга гантелями на лавке 32,5, 30, 27,5*15

Тяга гантели одной рукой с упором 30, 27,5, 25*15

Тяга вертикальная широким хватом 51*15*3

Пуловер шнуром 43*20, 20, 12 отказ

Разводка в наклоне лежа 9, 8, 7*20

Разводка в стороны сидя в тренажере 14*20, 20, 20 околоотказ, 15 отказ

[Kaчок]

Разводка на наклонной 22,5*15, 15, 12 отказ в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 7 отказ, 3 отказ прям до боли в целевых мышцах с первого подхода

Разводка в тренажере 64*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 17,5+17,5*10, 15+15*12, 12,5+12,5*15 везде околоотказ

Жим наклонный 67,5*9, 60*12, 55*15

Разгибания блока шнуром 39, 36, 33*15 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 39, 36, 33*15

Разводка на наклонной 25, 22,5, 20*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 25*12 отказ, 22,5*9 отказ, 20*7 отказ  боли в целевых мышцах с первого подхода

Разводка в тренажере 66, 59, 52*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 18,75+18,75, 16,25+16,25, 13,75+13,75*12

Жим наклонный 67,5, 62,5, 57,5*12

Разгибания блока шнуром 40, 37, 34*15 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 40, 37, 34*15

 

Лучшая повседневная форма в жизни...

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 59, 55, 51*15 в суперсете с

Горизонтальная тяга 59, 55, 51*15 последний околоотказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 30*15, 25*20, 20*25 в суперсете с

Рычажная тяга 38,75+38,75*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 75*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 50*15 отказ, 45, 43*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 11,25+11,25, 8,75+8,75, 6,25+6,25*15

Разводка сидя в стороны 8,5, 8, 7,5*20 последний на грани отказа.

 

Форма радует...

Вертикальная тяга узким обратным хватом 60*15, 56*12 отказ, 52*11 отказ в суперсете с

Горизонтальная тяга 60*15, 56*12 отказ, 52*11 отказ  откуда-то полезли отказы

Пуловер с гантелей поперек лавки 30*15, 27,5*20, 25*25 в суперсете с

Рычажная тяга 40+40*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 77,5*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 50*20,16 отказ, 45*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 12,5+12,5, 10+10, 7,5+7,5*15

Разводка сидя в стороны 9, 8, 7*20

Миниатюры

• 

[aid]

А какой сейчас собственный вес?

[Kaчок]

А какой сейчас собственный вес?

92 с копейками.

[renepjd]

А спина стала лучше от добавления второго дня, чем она остановилась лучше от одного дня в неделю?

[Kaчок]

А спина стала лучше от добавления второго дня

Вроде бы чуток получше, но фото сравнительные еще не делал. Да и сроки маловаты для явно заметных изменений.

[Kaчок]

Приседания 77,5*15*2 в суперсете с

Мертвая тяга 77,5*15*2

Разгибания ног 58*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 58*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 20*20, 15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 44, 41, 37*15

Подъем на носки сидя 70, 65, 60*20 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 120*20*3

 

Было мало времени, чуть ужался по паузам, ноги начали болеть прямо с первых подходов. К концу тренировки еле ходил.

Пульс пиковый еще уменьшился... со 146 до 139, средний вырос со 106 до 107.

Форсмажор из-за которого на тренировку осталось около получаса. А стойки со штангами все были заняты. (((

Разгибания ног 60*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 60*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 25*15*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 46, 43, 40*15

Подъем на носки сидя 70*20, 20, 14 отказ в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 130*20, 20, 16 отказ

 

В орбщем как-то доделал. Выходит.  что это будет последняя тренировка ног в этом году.

[renepjd]

Уже 2 дня не пишешь, что лучшая форма
Застой? Плато?

[sergei-777]

Уже 2 дня не пишешь, что лучшая форма
Застой? Плато?

[Kaчок]

Уже 2 дня не пишешь, что лучшая форма

Последний раз был написан после трехнедельного периода времени.

Так чта мима... Плохо отслеживаешь периоды.

Застой? Плато?

У тебя да...

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 15*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 15*15*3 психанул, не сбросил, додергал кое как третий суперсет

Бицепс стоя ровный гриф 47,5, 42,5, 37,5*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 40, 37,5, 35*15 тяжеловато.уже для отдыха от больших весов.

Разгибания блока шнуром 45, 41, 37*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 45, 41, 37*15

Жим узким хватом 67,5, 65, 62,5*12 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 52,5, 47,5, 42,5*20

Бицепс лежа с доворотом 17,5, 15, 12,5*15 в суперсете с

Молоток лежа 17,5*12 отказ, 15*5 отказ, 12,5*7 отказ

Бицепс стоя ровный гриф 50, 45, 40*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 40, 37,5, 35*15

Разгибания блока шнуром 46, 42, 38*15 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 46, 42, 38*15

Жим узким хватом 70*12, 65*12, 60*15 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 55, 50, 45*20 околоотказы

[Kaчок]

Т-тяга 46,25, 47,5, 48,75*15

Тяга гантелями на лавке 32,5, 30, 27,5*15

Тяга гантели одной рукой с упором 30, 27,5, 25*15  поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 51*15*3

Пуловер шнуром 43*20, 20, 12 отказ

Разводка в наклоне лежа 9, 8, 7*20

Разводка в стороны сидя в тренажере 14*20, 20, 20 околоотказ, 15 отказ

Т-тяга 50, 51,25, 52,5*15

Тяга гантелями на лавке 32,5*15, 12 отказ, 9 отказ

Тяга гантели одной рукой с упором 30*15, 15, 8 отказ  поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 53*15*3

Пуловер шнуром 45*20, 14 отказ, 39*20

Разводка в наклоне лежа 9*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 15*20, 20, 20 последний околоотказ

 

Дотренировался...   Средний пульс за тренировку упал до 101, а пиковый 139 был только во время тяги одной рукой, когда без перерыва 3 минуты делал 6 подходов подряд без пауз.

[Виктор С]

Дотренировался...   Средний пульс за тренировку упал до 101, а пиковый 139 был только во время тяги одной рукой, когда без перерыва 3 минуты делал 6 подходов подряд без пауз.

Спасибо, для других полезно знать на каком пульсе тренируются продвинутые.

Хотя средний пульс неинформативен, а пиковый - нормальный пульс обыкновенного продвинутого качка.

У Домуса был примерно такой же тренировочный пульс 133-137.

Сообщение изменено: Виктор С (20 декабря 2024 - 11:59)

[sergei-777]

нормальный пульс обыкновенного продвинутого качка

Досада... Александр оказался не уникален.))

[Kaчок]

У Домуса был примерно такой же тренировочный пульс 133-137.

У меня нет таких тренировочных пульсов.

Хотя средний пульс неинформативен, а пиковый - нормальный пульс обыкновенного продвинутого качка.

Тренировка прошла на пульсе

86-102   57% времени.

103-120  31% времени

121-137  3%  времени

[renepjd]

Вот что значит кардио не делать
Одной рукой машешь с розовой гантелькой 3 минуты и пульс под 140
Я когда 4 минуты приседал только в конце пульс до 120 доползал

Хотя да
в приседаниях интенсивность ноль а в тяге гантели хоть 25-30 кг

[Семён]

пиковый - нормальный пульс обыкновенного продвинутого качка.

У Домуса был примерно такой же тренировочный пульс 133-137.

у меня выше 100 никогда не поднимается