16991 ответов в этой теме

[renepjd]

Кандид, у меня планшет охренел с таких таблиц.
Кстати я тоже.
Короче линейная прогрессия?

почему не вариант?

потому что я вижу турникменов, которые так делают.
Грустно.

[AnatolyR]

потому что я вижу турникменов, которые так делают. Грустно.

и почему ты думаешь что делая 10 повторов через 30 сек ты чтото себе больше накачаешь?

[renepjd]

и почему ты думаешь что делая 10 повторов через 30 сек ты чтото себе больше накачаешь?

гончаровцы ж накачали.
Только не через 30 сек, а подход не дольше волшебных 30 сек.
Повторов 10 на брусьях

[AnatolyR]

гончаровцы ж накачали.

гончаровцы пользуются также штангой и гантелями

[Dimik]

Dimik, лень искать вашу тему, поэтому спрошу здесь.С залом ща напряг будет. Только свой вес на брусьях. Ипашить за 20 раз до отказа не вариант.Хочу попробовать типа объемно. Куча подходов, но по десять повторов /30 сек/.Как прогрессию строить?Как у вас она строится?

Мне кажется особой разницы не будет, делать nхмах
или nх10. Я делаю 5хмах именно в подтягиваниях и доволен, примерно получается 20,12,10,8,8 без веса. Как 25в первом подходе осилю-добавлю вес чтоб с 15начать. , Димарик Р делает 5х10 и добавляет вес к поясу когда начинает легко получаться с прошлым весом.

гончаровцы пользуются также штангой и гантелями

Если б не пользовался думаю вместо 5подходов делал 15-20. 2раза в неделю.

[AnatolyR]

Если б не пользовался думаю вместо 5подходов делал 15-20. 2раза в неделю.

и было бы

Грустно.

 

ибо главное условие для роста есть прогрессия весов

[Кандид]

Короче линейная прогрессия?

нет, волновая

[renepjd]

нет, волновая

бухаешь?

[Кандид]

бухаешь?

я что-то потерял нить разговора. Это как-то связано с прогрессией? 

[merQ]

Наклонный жим 85кг 3х7

Наклонный жим гантелей 30кг 3х9

Разводка на горизонтальной 17,5кг 3х10

Сведение в "пек-деке" 50кг 3х10

Жим от груди в тренажере 40кг 3х25

[Dimik]

и было бы грустно

Ну это врядли, в подтягах то у мну самые большие веса на спину в общем то. Замена кучи упр со штангой и гантелями на подтягивания это и есть увеличение рабочих весов в таком случае...даже эдакий форсаж, интенсификация в моем случае.
А турникмены мелкие потому что мало жрут и много тратят

Сообщение изменено: Dimik (28 сентября 2014 - 11:40)

[AnatolyR]

в подтягах то у мну самые большие веса на спину в общем то

абсолютный вес не определяет напрямую нагрузку на мышцу

 

турникмены мелкие потому что мало жрут и много тратят

они мелкие, потому что в какой-то момент нагрузки собственного веса становится недостаточно для роста

[merQ]

турникмены мелкие потому что мало жрут и много тратят

Да и не все из них мелкие, просто они сухие и натуральные

[Gjkmpjdfntkm]

разводка тренажер - сломан, пришлось на бабочку пересесть

жим тренажер 90кг 2х8

разводка стоя гантель 20кг 2х8

жим сидя тренажер 115кг 2х8

трицепс блок (канат) 55кг 2х8

 

приседания 70кг 8, 90кг 8, 110 кг 8, 130кг 8, 150кг 4

[Олег К]

разводка тренажер - сломан, пришлось на бабочку пересесть

Посидел и дальше пошёл? 

[Gjkmpjdfntkm]

Посидел и дальше пошёл?

Помахал крыльями чуть и потом таки дальше пошел

[Олег К]

Помахал крыльями чуть и потом таки дальше пошел

Видать погода нелётная)))

[Dimik]

абсолютный вес не определяет напрямую нагрузку на мышцу


они мелкие, потому что в какой-то момент нагрузки собственного веса становится недостаточно для роста

Просто пока подтягивания у меня это самое мощное упро на спину, т.е. самое тяжелое по сравнению с тягой в наклоне- например, пока тяга в наклоне менее своего веса рабочее- на подтягиваниях мышцы больше напрягаются.
2. А нагрузки недостаточно потому что мелкие (те кто не обжираются) со стольником своего нажранного веса думаю нагрузки вполне хватило бы что натуралам что химикам.

Сообщение изменено: Dimik (28 сентября 2014 - 10:50)

[Eurotrash]

а подтягиваться, наоборот, писец тяжело.

коварное упражнение, злопамятное))

[merQ]

>А я свой вес тяну в наклоне как нефиг делать - разминочным использую

смотря как делать

[Dimik]

>А я свой вес тяну в наклоне как нефиг делать - разминочным использую
смотря как делать

Видима не так как я на видива с 70кг, которое я постил делаит

Сообщение изменено: Dimik (29 сентября 2014 - 07:10)

[merQ]

Димик, не надо намеренно коверкать слова, неприятно читать

[Dimik]

Димик, не надо намеренно коверкать слова, неприятно читать

Я не намеренно, проста безграмотнэй

[Nikonor]

вчерашняя тренировка.

 

подъём ez на биц. сидя 2 подх.

на биц. в блоке 2 подх.

со штангой на биц. каждой рукой поочерёдно 1 подход.

частичный жим в смите под наклоном 3 подх.

отжимания на брусьях с собственным весом 2 подх

триц. в блоке 1 подх.

подъём гантелей через стороны сидя 3 подх.

протяжка в блоке на ср. дельту. по 2 подхода на каждую руку

тяга в хаммэре  двумя руками 3 подх.

пуловер в блоке1 подх.

т-тяга в тренажёре 1 подх.

сгибания лёжа (биц. бедра) 1 подх.

жим в тр. поочерёдно ,правой и левой ногой 1 подх.

сгибания стоя в тренажёре для разгибаний 1 подх.

ст.тяга на прямых ногах с платформы.

время тренировки 3ч20мин.

между подходами всех упражнений на спину,частичные подтягивания шир.хв.

 

до тренировки в течении дня одна порция сыв.концентрата на воде и 0,5 кефира.

во время тренировки напиток Гуарана 0,5

одна шипучая таблетка л-карнитина растворённая в минералке.

сил осталось полно.сразу после тренировки было ощущение,что могу ещё одну провести не выходя из зала.

после тренировки 6 приёмов пищи, в течении ночи и утром

сейчас уже чувствуется средняя-нижняя трапеция и немного широчайшие. видимо только начало

Сообщение изменено: Nikonor (29 сентября 2014 - 07:47)

[merQ]

Я не намеренно, проста безграмотнэй

да как-то не слишком остроумно это все

[Dimik]

70 кг - это разогрев... с ними я вообще могу делать как угодно и сколько угодно раз - не нагрузка.

И я могу. А вот с собсным весом могу но уже не так легко. Примерно как подтягиваться. А +20кг уже тяжелей идет чем +20кг на пояс с подтягиваниями. А +40ваще нормальной технике не сделаю, но убавив наклон и чуть читингуя сделаю, а подтягивания сделаю все так же чистенько...речь об этом шла что наша техника наверное различается в тягах.

да как-то не слишком остроумно это все

Ну так ты же есть для остроумия я так, на разогреве туплю

Сообщение изменено: Dimik (29 сентября 2014 - 10:21)

[Dimik]

Дай ссылку на видео, где ты делаешь.

хттп://youtu.be/3LK8XbgS8RA

Сообщение изменено: Dimik (29 сентября 2014 - 10:38)