9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

230418
вес 77,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х54(25+17+12)х1

260418
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х(5,5,5,5,8)х5
2. Жим-разводка лёжа, ноги выше (10х2)х12х4
3. Подтягивания ннл (св)х12х4
4. Биц.штанга 20х12х4

[Виктор С]

17.02.18. кпш 113

1. КРЖ 55 кг

- темп 30 (30.13.13) 56 

230418
вес 77,5
1. КРЖ 
55х54(25+17+12)х1

Уже теплее. Тем более, что в феврале я весил 83. 

[crossfitmen]

Виктор С, у тебя метрономные заморочки до потери темпа, а я почти до упора жму. Посмотрим чего выйдет у тебя на соревах с отдыхами на верху

[crossfitmen]

290418
вес 79
1. Жим 20х12х2, 40х12х2,
55х12х1, 70х12х3
2. Жим гантелей вниз головой (14х2)х10х1, (18х2)х10х3
3. Бицепс штанга 12,5х12х1, 16х12х3
4. Подъём гантели перед собой 5х10х1, 7х10х3
5. Разгибания гантелью из-за головы 5х10х1, 6,5х10х3

[Виктор С]

29 апреля, Наро-Фоминск.

55х67. До КМСа не хватило 1 повтора. наидобрейший судья позволил повыёбживаться со штангой в 5 см от ВМТ (верхняя мертвая точка) аж 5-6 сек. Не вышло. ЦНС - говно, 1 повтор обязан всегда днем и ночью в пижаме и без пижамы.

Был готов на 101%, но не рассчитал отдыхи, не мобилизовался, не выдавил. Хер с ним с этим дрыщом  - не последние соревнования.

Никаких огорчений, позитива немерено, энергетика прёт изо всех щелей - заявился в Тушино на 13 мая.

Видео не делал, чтобы не сглазить. Был неправ – теперь видивы будут на всех соревнованиях.

Сообщение изменено: Виктор С (29 апреля 2018 - 08:18)

[Виктор С]

36(всегда готов)+20(не всегда уверен)+11(еле-еле, 45 сек отдыха мало)=67

 

Надо бы хотя бы когда-нибудь 36+20+15................

Сообщение изменено: Виктор С (29 апреля 2018 - 08:37)

[Виктор С]

Деление по весовым есть - до 75, более 75.

55 кг - минимально съедобная номинация. Следующая 75 кг - не по зубам, а новая старперская 45 кг - неинтересна, там только до 1 разряда, нет КМС и МС.

[crossfitmen]

До КМСа не хватило 1 повтора

Виктор молодец, отличный результат и цель почти взята! Думаю в мае всё получится.
Пы.Сы Некоторым одного повтора до Элиты не хватало))

Был готов на 101%, но не рассчитал отдыхи, не мобилизовался, не выдавил

Жаль видео нету, было бы нагляднее. Давай по подробнее про отдыхи (и на груди и на верху)

[crossfitmen]

Следующая 75 кг - не по зубам

Ну собственно, на 75 ты вполне готов. Если сделать плавных переход к 75, то вполне можно для начала получить повторов 35.

[Виктор С]

 Думаю в мае всё получится.

Я тебе доверяю.

 Давай по подробнее про отдыхи (и на груди и на верху)

36(без отдыхов)

/отдых на груди 45 сек/

+12(без отдыхов, хотя на тренировках получалось 15)+ с отдыхами наверху 2.2.1.1.1.1

/отдых на груди 45 сек (боялся не успеть, зря боялся)

+ 7(без отдыхов)+ отдыхи наверху 1.1.1.1

Ну собственно, на 75 ты вполне готов. Если сделать плавных переход к 75, то вполне можно для начала получить повторов 35.

Мне бы с 55 разобраться по понятиям.))

Сообщение изменено: Виктор С (29 апреля 2018 - 09:14)

[crossfitmen]

010518
вес 78
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 80х25(5,5,5,5,5)х5
2. Жим в слинге 95х12(5,7)х2
3. Тяга штанги в наклоне 40х12х4
4. Жим-разводка лёжа ноги выше (12х2)х12х4
5. Биц.штанга 20х12х4
6. Сгибания кистей 20х22х3
Тоннаж жима без разминки 3140, КПШ 32

[Виктор С]

 01.05.18. вес 80,5 кг

1. Жим 65 кг, темп 20. ИО 60 сек.

- 12.12.12.12.12. (60)

2. Жим 55 кг , через 15 сек

11.11.8.5.5 (40)

3. Тяга лежа 2х15, гантели 30 кг

4. Бабка байкера 8 кг 2х15

5. Фронтальные махи 8 кг 2х15

6. Обратные отжимания 50.30

7. Жим ногами 150х10,125х10,100х10,75х10

8. Гиперэкстензия 2х15 10 кг

 

02.05.18. вес 80 кг

1. Жим 45 кг темп 25, отдых 120,

- 45.35.25.25.25 (155)

2. Тяга лежа 2х25, 22,5 кг

3. Гиперэкстензия 2х15 20 кг

4. Фронтальные махи 7,5 кг 2х15

5. Пресс на наклонной лавке 15.15

 

После соревнований 29.04. простительное снижение.

Дышу ровно.))

[crossfitmen]

Виктор С, Я бы подсобку убрал щас вообще до сорев.

[Виктор С]

Виктор С, Я бы подсобку убрал щас вообще до сорев.

Ты прав, но невозможно отказаться от извращений в новом зале на новом оборудовании.

1 мая жена пригласила по гостевому в новый зал в 50 метрах от дома.

Оторвался по-полной 2 часа 20 мин. Наконец-то встретился с постболями от жима телеги (телега - сказка, мягкий бесшумный ход, нет люфта), хаммеры для жима сидя имеют неожиданную траекторию, гантельный ряд обрезинен, жимовая лавка со страховкой и т.д. и т.п. И всё НОВОЕ!

Сообщение изменено: Виктор С (04 мая 2018 - 09:35)

[Виктор С]

 04.05.18. вес 81 кг

1. Жим 65 кг, темп 20. ИО 60 сек.

- 13.13.13.13.10 (62) +2

2. Тяга лежа 2х15, гантели 30 кг

[Виктор С]

05.05.18. вес 80,5 кг

1. КРЖ 50 кг с отдыхами наверху

- темп 31, 38+21(16.2.2.1)+14=73. ИО 57, 63. Общее время 4 мин.37 сек.

2. Тяга лежа 2х20, 22,5 кг

3. Обратные отжимания 50.30

4. Гиперэкстензия 2х15, 20 кг

Сообщение изменено: Виктор С (05 мая 2018 - 02:57)

[Виктор С]

Состав был мощный и в открытой и у ровесников - меньше 55х86 ловить было нечего.

А Алексеев (55х212) наверное с Марса прилетел или в Кургане воздух такой. А ведь парнишке всего 36 лет.

 

В открытой из 7 стал пятым, урыв двух помоложе и потяжелее.

Кому-то смЯшно, а мне приятно.))

 

[crossfitmen]

2 и 4 мая Смт

060518
вес 77,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х54(28+16+10)х1

[crossfitmen]

55х45 (2016 февраль)

 

55х59 (2016 июнь)

 

55х63 (2017 февраль)

 

29 апреля, Наро-Фоминск.

55х67

 

Посморел тут тренировки твои и результаты..

Февраль-июнь 2016 по Палычу.

+15 повторов за 4 месяца   Думаешь эффект новичка?

А дальше твоё изобретение... Почти полтора года и +10 повторов. К размышлению

 

Сам думаю, что мне пора завязывать с экспериментами и начинать нормально тренить

Сообщение изменено: Rock-2 (06 мая 2018 - 07:18)

[Виктор С]

+15 повторов за 4 месяца   Думаешь эффект новичка?

Именно так.

А дальше твоё изобретение... Почти полтора года и +10 повторов. К размышлению

Палыч в ВК указывал, что для неновичков хороший результат за микроцикл +3-5 повторений.

[crossfitmen]

Палыч в ВК указывал, что для неновичков хороший результат за микроцикл +3-5 повторений

Микроцикл это у нас обычно 8 дней, если 2х2. Если ты имел ввиду цикл, так по Палычу он безсрочный, если конечно не сменить номинацию. 

Я тут заэкспериментировался, а если посмотреть вЫнимательно, получается топчусь вокруг 75-85х5х5 в силовом, отсюда и КРЖ стоит на месте.

У тебя походу (имперически) дальше 90х5х5 тоже не заходило??

[Виктор С]

Микроцикл это у нас обычно 8 дней, если 2х2. Если ты имел ввиду цикл, так по Палычу он безсрочный, если конечно не сменить номинацию. 

Да, я ошибся - именно за цикл, но приятно, что мы понимаем друг друга.

У тебя походу (имперически) дальше 90х5х5 тоже не заходило??

90 кг 5х5 я не делал никогда - не было цели, да и не смог бы.

85 кг 5х5 было пару раз, но не в рамках РЖ.

 

Сам думаю, что мне пора завязывать с экспериментами и начинать нормально тренить

На нашем с тобой уровне самое время для экспериментов.

Слегка продвинутые, нестарые и перспективные должны искать индивидуальный подход.

 

Я пока точно не понял что мне нужно, но почти понял, что мне не нужно:

- силовой день 5х5 мне не по зубам (хотя все зубы пока свои), а 5х12-15 вполне съедобно с прогрессией по весам и повторам

- жим ннл и брусья под вопросом - не вижу результата.

- бабку байкера не заменят пек-деки, а для сведений пек деки лучше гантелей.

- нужно начать осваивать ЖЛОХ на всех схемах.

Сообщение изменено: Виктор С (06 мая 2018 - 08:05)

[crossfitmen]

Да, я ошибся - именно за цикл, но приятно, что мы понимаем друг друга.

Ну енто у тебя циклы, а я на этих циклах теряю наработки в КРЖ, ну или топчусь на месте

85 кг 5х5 было пару раз, но не в рамках РЖ.

Ты вроде по Палычу 87,5х5х5 делал, а потом соскачил с трамвая?))

На нашем с тобой уровне самое время для экспериментов. Слегка продвинутые, нестарые и перспективные должны искать индивидуальный подход.

Все эти индивидуалки на мне херово чё-то работают последнее время. Пора возвращаться к классике, а не искать лёгких и быстрых путей

силовой день 5х5 мне не по зубам (хотя все зубы пока свои), а 5х12-15 вполне съедобно

Вот и у меня с этими экспериментами 80х5х5 тяжело пошло, 70х12х3 и 65х20 как пустая. Но точно знаю, как только доберусь до 90-95х5х5, то КРЖ 55 будет будет за 70 повторов, да и 75х35 тоже не проблема

Про подсобку промолчу)) У меня она лёгкая. А про ЖЛОХ - попробуй. У меня он то нормально идёт, а то вообще никак почемуто. В силовой ЖЛОХ 70-75х5х5 нормально, а стоит 80 поставить и всё, снимать не удобно, локоть болит. Если только попробовать разгон взять с 65-70кг?? 

[Виктор С]

. А про ЖЛОХ - попробуй. У меня он то нормально идёт, а то вообще никак почемуто. В силовой ЖЛОХ 70-75х5х5 нормально, а стоит 80 поставить и всё, снимать не удобно, локоть болит. Если только попробовать разгон взять с 65-70кг?? 

Именно так. Силовой ЖЛОХ даже 5х8 для меня пока только в перспективе.

[crossfitmen]

Я вот думаю, пока буду ЖЛОХ 5х20 делать, а силовой  обычным пробивать. Надо по привыкнуть к 5х5. 

Есть вариант откатить и перейти на жлох совсем, вот только не уверен, что будет лучше

[Виктор С]

Как ты и советовал, чтобы оценить ЖЛОХ мне нужен полноценный цикл 6-8 недель. Лучше в рамках фулбадей - демократично и без обязаловки по силовым.

Хотя Плешивцев и Парахоняк тоже хвалят ЖЛОХ, но Фальбийчук и некоторые другие МСМК по -прежнему жмут прямым.

Это я к тому, что не питаю иллюзии - перейду на ЖЛОХ и хоп - сразу 55х90..)))

[crossfitmen]

Это я к тому, что не питаю иллюзии - перейду на ЖЛОХ и хоп - сразу 55х90..)))

Обраткой хорошо жать веса 30-45% от ПМ, на тяж.весах не всё так радужно. С другой стороны если не лезть на веса в 5х5, а откатить, то возможно и классика пойдёт лучше

[Виктор С]

Сейчас не вспомню, но кто-то из лифтеров жал обратным большой вес.

[crossfitmen]

Ну тут привычка нужна. Вона и Палыч откатил со 100 на 75кг