60155 ответов в этой теме

[gasch12]

Все что не слабые - то сильные!

В бодибилдинге всегда
Есть различные места
Распознать их не всегда
Могут даже МеСеМКа

[Олег К]

В бодибилдинге всегда
Есть различные места
Распознать их не всегда
Могут даже МеСеМКа

Бидибилдинг не всегда,

Когда задница в трусах

Ну а если без трусов,

значит ты атлет Гусёв

 

[AnatolyR]

titin is a king

https://www.ncbi.nlm...pubmed/30521425

[AnatolyR]

https://www.physiolo...siol.00397.2018

Delayed myonuclear addition, myofiber hypertrophy and increases in strength with high-frequency low-load blood flow restricted training to volitional failure

Новое исследование Матиуса Вернборна

Сообщение изменено: AnatolyR (15 декабря 2018 - 11:44)

[rihad]

CONCLUSION: High frequency low-load BFRRE induced robust increases in SC, myonuclei and muscle size, but modest strength gains.

Предсказуемо! Низкий рост Уилкс/аллометрика из-за малых используемых весов, но отменный рекомпоз от метабольной работы!

[aid]

Предсказуемо! Низкий рост Уилкс/аллометрика из-за малых используемых весов, но отменный рекомпоз от метабольной работы!

 

Откуда ты придумал рекомпоз? Потому что тебе сейчас выгодно в это верить? А может:

выяснило исследование, что люди прибавили 4кг, обхват руки вырос на 3см. А по реалу люди стали жирнее, стали меньше став больше.

?

[Avaks]

Как сделать стероиды безопаснее
9 правил по предотвращению превращения в мускулистый труп
12/11/18


В Дании 342 фитнес-центра приняли участие в антидопинговой программе. Если вы были членом, и ваше телосложение выглядело чертовски хорошо, они проверили вас на стероиды. Если вы потерпели неудачу, ваше членство в спортзале было приостановлено на два года.

545 мужчин временно утратили свои привилегии в жиме лежа в течение 12-летнего периода между 2006 и 2018 годами. Да, я знаю. Звучит немного сказкой горничной. Я не удивлюсь, если грешников отправят в перевоспитательные лагеря, где они будут вынуждены носить длинные красные одежды и белые шляпы летающих монахинь.

Так или иначе, некоторые обеспокоенные датские исследователи решили изучить некоторых из этих временно изгнанных посетителей тренажерного зала, чтобы посмотреть, не повлияло ли их употребление стероидов на их здоровье. Оказывается, их опасения могли быть хоть немного обоснованными.
Плохая печень, плохое сердце, безрассудное поведение или все три причины?

Ученые наблюдали за 545 из этих молодых (средний возраст 26) мужчин, употребляющих стероиды, в течение 10 лет и обнаружили, что применение этих препаратов увеличило их шансы на смерть в 3 раза. Отдельное шведское исследование показало, что употребление стероидов увеличилось шансы на смерть 19, но люди, которых отслеживали шведы, были преступниками в их пенитенциарной системе.



В этом случае пользователь стероидов может сделать несколько вещей, чтобы смягчить некоторые потенциальные опасности.

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать использование стероидов более безопасным
1 - Изучите историю своей семьи.

Узнайте, почему дядя Боб, дядя Эд и дядя Хулио умерли в свои сорок и в начале пятидесятых. Если они все были в тюрьме или потрошены в тюрьме, хорошо, но если они умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, действуйте соответственно. Либо используйте очень низкие дозы, ведя скрупулезно чистый образ жизни, либо полностью забудьте о цикле.
2 - пройти медицинское обследование.

По крайней мере, попросите доктора проверить свое кровяное давление и количество эритроцитов перед началом, а затем снова через регулярные промежутки времени. Наличие инсульта затрагивает половину вашего тела и заставляет вас выполнять взвешенные переносы в очень маленьких кругах и только в одном направлении может быть разочаровывающим и контрпродуктивным для получения прибыли.
3 - Уменьшите жир.

Потеряйте лишний вес, чтобы ваше сердце не работало так усердно. Кроме того, если у вас меньше жира, ваши стероиды дадут вам большую выгоду, так как меньшее количество из них будет превращаться в эстроген.
4 - Знай свое оружие.

Не лезь в это вслепую. Знайте что-нибудь о стероидах, которые вы будете использовать. Являются ли они более андрогенными, чем анаболические? Если это так, то у них будет больше шансов выпасть из ваших волос или у вас вырастет грудь - маленькие, анорексические, размером с модную грудь, даже кокетливые, но, тем не менее, - и вам придется принимать другие лекарства, чтобы улучшить их. последствия.
5 - Есть план.

Большинство пользователей стероидов планируют свои циклы на том, что и сколько доступно. Не умный. Не разумно. Знайте, сколько вы собираетесь использовать и как долго заранее.

Вы читали, что средний профессиональный культурист использует до 3 граммов анаболических стероидов в неделю, но они не являются образцом для подражания. Большинство этих парней, вероятно, не будут жить где-то близко к среднестатистическим показателям для лиц, не злоупотребляющих наркотиками, по крайней мере, без героического медицинского вмешательства.

Перейти на модерацию. Чем ниже ваша дозировка, тем безопаснее вы будете.
6 - Избегайте рекреационных наркотиков во время вашего цикла.

Стероиды часто приводят к тому, что вы становитесь слишком тупыми и рискуете. Осторожность не только брошена на ветер, она брошена в водоворот торнадо категории F5. Вы можете в конечном итоге использовать глупые количества, и некоторые комбинации стероидов и рекреационных лекарств собираются вместе в сердце.

Подумайте дважды о рискованном поведении в целом. Избегайте драк, не прыгайте в неизвестные водоемы и не принимайте ответные меры против агрессивных людей, которые водят Бимерс. «Ярость на рейде не реальна, но если у вас есть склонность действовать оскорбительно, стероиды могут вызвать ее.

Философ Блез Паскаль сказал: «Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека тихо сидеть в одной комнате». Подумайте о том, чтобы соблюдать дух его предупреждения, делая все возможное, чтобы избежать неприятностей.
7 - Нет инъекций, если у вас есть герпес.

Вирусы подавляют иммунную систему, и последнее, что вам нужно, это проснуться с огромной массой гангренозной плоти, которая соответствует месту вашего места инъекции.
8 - Пей. Тогда выпей еще.

Вы, по-видимому, уже съели много белка, который обезвоживает организм. Добавление стероидов может усугубить проблему, и вам не нужно усложнять работу сердца. Вам не нужно носить с собой один из этих глупых двухгаллонных кувшинов, чтобы все думали, что вы идиот, но не забывайте пить много воды.
9 - делать кардио или работу сердца в целом.

Недавние исследования показывают, что силовые тренировки лучше для сердца, чем для кардио. Несмотря на это, другие исследования показали, что обычная кардио или тренировка на выносливость уменьшает некоторые опасности использования стероидов. Добавьте некоторые из последних режимов радостной работы, так как вы уже тренируетесь с отягощениями. С таким же успехом можно быть осторожным.

источники

    H. Horwitz JT Andersen KP Dalhoff, «Последствия для здоровья при использовании андрогенных анаболических стероидов»,

журнал внутренней медицины, 20 ноября 2018 года.
    «Семь необычных способов заставить стероиды использовать немного менее рискованно», Ergo-log.com, 25 февраля 2018.

Сообщение изменено: Avaks (16 декабря 2018 - 04:29)

[byaka77781]

Avaks,

Короче не будь дол...ом....

[Avaks]

                             Вырастите свои квады на 12 процентов за 2 недели

 

 Новое исследование показывает, как вы можете использовать обычные эластичные наколенники для наращивания ног, как никогда раньше.

Митч Калверт | 12/02/18

 

Обучение ограничению кровотока (BFR) продолжается уже несколько лет. Но мейнстрим? Едва. В конце концов, завершение рук или ног резинками в оживленном коммерческом спортзале выглядит немного странно.

Может быть, вы не хотели быть этим парнем, но может быть, когда вы проигнорируете косые взгляды и примете этот метод тренировки, по крайней мере, если ваша цель - нарастить мышцы быстро.

Недавнее исследование, рассмотренное в MASS (Ежемесячные приложения в силовом спорте), проверило BFR с группой пауэрлифтеров таким способом, который легко может быть воспроизведен средней крысой из гимнастики.

Что они сделали

Девятнадцать норвежских пауэрлифтеров - 16 мужчин и 3 женщины (все из которых были хотя бы достаточно сильны, чтобы претендовать на участие в национальных чемпионатах в норвежском филиале IPF) - были разделены на две группы, которые тренировались одновременно в течение 6,5 недель. Программа включала два отдельных недельных микроцикла в передних приседаниях на 1 и 3 неделе, в общей сложности 10 сеансов.

Первая группа выполняла свои обычные тяжелые тренировки в передних приседаниях, в то время как другая группа выполняла легкие передние приседания с BFR.

Слушатели BFR использовали приблизительно 24% 1RM в течение недели 1 и около 31% 1RM в течение недели 3. Они выполнили четыре сета с перерывом в 30 секунд между сессиями, причем первый и последний сеты были взяты до добровольного отказа, а сеты 2 и 3 - для 15 повторений и 12 повторений соответственно. Обертки для ограничения кровотока оставались между наборами в полной герметичности.

Общая объемная нагрузка не отличалась между группами на 1-й неделе, но у группы BFR значительно большая объемная нагрузка на 3-й неделе. Группа, выполняющая более тяжелые передние приседания, выполнила 6-7 подходов по 1-6 повторений с 60-85% от 1 ПМ. , Эта группа не приняла их наборы к провалу.

Что они нашли

В группе BFR мышцы типа I (медленно сокращающиеся) увеличились в размерах почти на 12%, в то время как у волокон типа II (быстро сокращающиеся) роста не наблюдалось. Не наблюдалось значительного роста ни в одном типе мышечных волокон в группе без BFR.

Площадь поперечного сечения всей мышцы прямой кишки и вяческа боковая также увеличилась на 7-8%. Мышцы CSA практически не изменились в традиционной группе. Прирост силы был одинаковым (и незначительным) в обеих группах, но, как я упоминал ранее, гипертрофия была звездой этого исследования!

Как использовать эту информацию

Возможно, что легкий вес BFR был таким большим отклонением от их обычной рутины пауэрлифтинга, что эффект новизны включился, но это, вероятно, не будет переводить нас, средних Джо.

Также группа BFR вышла из строя на первом и последнем сете. Некоторые исследования показывают, что тренировка на неудачу может быть лучше, чем тренировка на гипертрофию без сбоев, но другие исследования обнаружили противоположное, так что это может или не может быть причиной повышенной гипертрофии, наблюдаемой в группе BFR.

Если отбросить эти два обоснования, кажется, что BFR был ответственен за ускоренный рост. Таким образом, чередование недельных блоков тренировок BFR с обычными тренировками может стоить вашего времени.

Чтобы дублировать их усилия, вам просто нужны обычные эластичные наколенники (не нужно покупать специальные накидки BFR для устройств для пыток). Вот Марк Дугдейл делает это:

Оберните ноги высоко на бедре перед первым набором приседаний и оставьте их. Стремитесь к давлению, которое является жестким, но не болезненным до такой степени, что ваши области становятся фиолетовыми. Хорошее эмпирическое правило: если после четырех сетов у вас в квадроциклах «лучше, чем секс», вы, вероятно, сделали все правильно.

Если вы хотите точно продублировать протокол исследования, сделайте 4 подхода, выполняя добровольные неудачи в первом и последнем подходе и выполняя 15 повторов в подходе 2 и 12 повторов в подходе 3. Отдыхайте 30 секунд между подходами.

1. Бьорнсен Т, Вернбом М, Киркетейг А, Полсен Дж, Самной Л, Беккен Л, Кэмерон-Смит Д6,7,8, Бернтсен С1, Раастад Т5. «Гипертрофия мышечного волокна типа 1 после тренировок с ограничением кровотока в пауэрлифтерах», Med Sci Sports Exerc. 4 сентября 2018 г. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001775.

Сообщение изменено: Avaks (16 декабря 2018 - 04:46)

[Avaks]

Avaks,

Короче не будь дол...ом....

Не будь долларом среди центов!

 

 

Тогда и ты меньше смогом в Красноярске дыши......

Сообщение изменено: Avaks (16 декабря 2018 - 05:18)

[rihad]

Вроде обычный высокоповтор тот же эффект дает что и BFR т.к. отток крови (venous return) с метаболитами при нон-стопной работе тоже отсутствует или сильно ограничен.

[aid]

Вроде обычный высокоповтор тот же эффект дает что и BFR т.к. отток крови (venous return) с метаболитами при нон-стопной работе тоже отсутствует или сильно ограничен.

Почему ж тогда от 20% от максимума без манжеты мышцы плохо выросли?

[Avaks]

Почему ж тогда от 20% от максимума без манжеты мышцы плохо выросли?

BFR делали 1 и 4 подход до отказа, а 2 группа без отказа.

[rihad]

Конечно, метаболь подразумевает работу в той зоне закисления, близко к отказу.

[roma2]

Конечно, метаболь подразумевает работу в той зоне закисления, близко к отказу.

От сингла никаких метаболических реакций в клетке не происходит? Забавно!

[Kaчок]

Почему ж тогда от 20% от максимума без манжеты мышцы плохо выросли?

Просто без манжеты на такой нагрузке проблематично обеспечить необходимые условия роста...

[Avaks]

Просто без манжеты на такой нагрузке проблематично обеспечить необходимые условия роста...

В сосуд может втекать и вытекать.

Может втекать и не вытекать.

Может  не втекать и не вытекать.

[rihad]

От сингла никаких метаболических реакций в клетке не происходит? Забавно!

Происходит, ведь сингл тоже близко к отказу. Шах и мат )

[AnatolyR]

Почему ж тогда от 20% от максимума без манжеты мышцы плохо выросли?

Думаю это не одно и тоже

Обертки для ограничения кровотока оставались между наборами в полной герметичности.

[Avaks]

Происходит, ведь сингл тоже близко к отказу. Шах и мат )

Не ученый ты! Нет. Бакы яша сын!

[rihad]

Не ученый ты! Нет.

Как это нет?

 

 

Бакы яша сын!

Или так: Яша сын Азербайджана )

[Avaks]

Как это нет?

Или так: Яша сын Азербайджана )

Rihadsın Bakı!

[AnatolyR]

Новое исследование Матиуса Вернборна

Снова кто то обидел Лайла.

[rihad]

Снова кто то обидел Лайла.

 

У него бронебой давно готов.

 

Personally, I think BFR is a dumb fad if you’re not injured.  It’s great then as is Superslow (also stupid most of the time although I used it to rehab from my broken leg/torn ligaments last year).  It takes more time to set up than I take to get the same number of heavy sets done, it doesn’t build strength and it hurts far more to give only similar hypertrophy results (apparently with some indication that the growth is in Type I/slow twitch fibers which would be consistent with the mechanism of action since it’s fatigue based rather than tension based).

 

По нему BFR подойдет только для покалеченных, и одевание и снимание манжет занимает больше времени, чем уходит на то же кол-во быдлосетов, сила не растет и больше болей только ради такой же гипертрофии, которая в медленных волокнах, что вполне объяснимо, ведь рост происходит из-за утомления и метаболи, а не из-за натяга.

[Avaks]

По нему BFR подойдет только для покалеченных

Его счастье, что он не знаком с южными горячими парнями, для которых пеленание обязательно.

[rihad]

Его счастье, что он не знаком с южными горячими парнями, для которых пеленание обязательно.

Так они ж колени или локти перевязывают, у манжетов принцип и место приложения другие, не суставные, там надо мышцу пережать.

[aid]

Не ученый ты! Нет. Как это нет?

 

ученый-ученый.

 

[DimaSem]

Зачем манжеты если есть статодинамика?

[aid]

Зачем манжеты если есть статодинамика?

Манжеты хоть проверяли в научных исследованиях. А статодинамику?

[Kaчок]

Зачем манжеты если есть статодинамика?

Голова не мешает и учить не надо. Стабильность условий гарантирована. Самое то для проверки факта в виде научных исследований..