54020 ответов в этой теме

[AvataraUA]

отправил.

[Balgo]

отправил.

Так у тебя спецухи на 7 днях?

Сразу бы сказал, нехило!

Димарю или в тему кинуть не против?

[AvataraUA]

Так у тебя спецухи на 7 днях?

Сразу бы сказал, нехило!

Димарю или в тему кинуть не против?

Это ООТ+1 - 8 тренировок на 6ти днях.

Данные - последней недели ООТ (после предшествующих ООТ-->ОСТ).

Кидай))

Сообщение изменено: AvataraUA (12 ноября 2013 - 06:58)

[Balgo]

Раз не спецухи, ща будем тебя пытать ))

Зачем на 8 залез? Колись давай.

 

Прикрепил твой файл.

http://yadi.sk/d/WrBlksHgCaG47

Сообщение изменено: Balgo (12 ноября 2013 - 07:06)

[Дмитрий Р]

Раз не спецухи, ща будем тебя пытать )) Зачем на 8 залез? Колись давай. Прикрепил твой файл.

Спасибо!

смею предположить,что ради-дельт+груди+рук)))

да и спина грузится особняком на фоне от ЗД тож неплохо.

зы. заметим что веса

Правда на ноги и не атские)ну и я отстаю но не дико уже..что радует!

AvataraUA, молодцом!

 

зы. терь фотки требовать бум!

[AvataraUA]

Раз не спецухи, ща будем тебя пытать ))

Зачем на 8 залез? Колись давай.

 

Прикрепил твой файл.

http://yadi.sk/d/WrBlksHgCaG47

тяжело было на ООТ: грудь остановилась, дельты слегка подзагрузли, ну и в целом недельную нагрузку повышать было тяжеловато (хотя и вышел в декабре'12) на 140т/55кг. на фоне морозов и нагрузок, подхватил простуду и полноценный функц. спад - 1-я неделя закрепляющего рассыпалась на 4-м дне.
После 1,5 недель болезни ушёл на восст., а с него - на расширяющий верхнего плечевого (3 цикла с промежуточными 2мя на специализацию дельт) - закончил в июне.

Ну, а в июле уже решил не возвращаться к ООТ, ибо вызрело чувство, что дельтам надо больше, а груди - отдельная тренировка.

Старт ООТ+1 получился (из-за большого перерыва в тренинге ног) слабеньким: 123т/46кг. По сути, сейчас только по ногам получились прошлогодние/чуть выше веса.

[Дмитрий Р]

После 1,5 недель болезни ушёл на восст., а с него - на расширяющий верхнего плечевого (3 цикла с промежуточными 2мя на специализацию дельт) - закончил в июне.

Как расширяющий сработал?

[Balgo]

зы. заметим что веса

Баба яга против! Ты же меня знаешь, маловато будет ))

что дельтам надо больше, а груди - отдельная тренировка.

Ага. Сейчас на НОТе тоже самое, по дельтам перебрал, на спине-грудь, уже торможу, грудь хочется в отдельный день.

Жаль пока не закрепился (это я про себя).

Все-таки считаю на ООТ меньше 60кг делать нечего, веса надо подтянуть. Но на 8 днях это уже проблематично будет.

Хотя, раз выдерживаешь, может и получится.

Кстати, ты как я понял, рядом с Владимиром Ивановичем живешь?

Сообщение изменено: Balgo (12 ноября 2013 - 07:35)

[AvataraUA]

смею предположить,что ради-дельт+груди+рук)))

верх год назад, визуально, никакой был вообще - так, наросшее мясо.

расширяющий + спецуха на дельты хорошо вверх пропилили. ну, жировой много ещё, но зато видно, что есть грудные мышцы, а не просто грудина))

а вот руки почти не тронулись, да и на ООТ+1 как-то слабенько: трицепс чё-то там начал выглядывать, а бицепс по-прежнему просто набухшее мясо.

ну то ничё))

 

да и спина грузится особняком на фоне от ЗД тож неплохо. зы. заметим что веса

ага, спина как-то сама собой получилась))

я поздно подтягиваться начал - уже с 83-мя кг, на 4 раза мог только 1,5 года, еле-еле. поэтому там долго был провис серъёзный.

 

Правда на ноги и не атские)

у меня примерно такие веса были в декабре'12.

из-за расширяющего растренировались заметно: в июле начинал ножницы с 45ти с техникой под названием "стыд и срам" ))

Как расширяющий сработал?

мне 33,5 было

чудес не ждал - наделся на оформление правильного верха.

считаю, что желаемое получил.

но второй раз уже делать не имеет смысла.

[Дмитрий Р]

Баба яга против! Ты же меня знаешь, маловато будет ))

Ладно тож побуду вредным-обрати внимание на время треней!

Как бы немало..если в такое время, то вероятно я бы такие веса бы и двигал вполне...

а вот руки почти не тронулись, да и на ООТ+1 как-то слабенько: трицепс чё-то там начал выглядывать, а бицепс по-прежнему просто набухшее мясо.

за руки не переживай!Спецухи их двигают вполне четко!

[AvataraUA]

Все-таки считаю на ООТ меньше 60кг делать нечего, веса надо подтянуть.

 

я перешёл на ООТ с НОТ, емнип, на 120т/55кг. при этом, тоннаж получился почти тот же, а вот I упала до 52. ну и первый цикл завершился почти спадом - ушёл на восст. не дожидаясь рассыпания.

в принципе, моё мнение, можно и меньше 60ти - при условии, что хорошо закрепился на тех же 55. а я пожалел времени ещё на один полугодовой цикл))

 

 

Хотя, раз выдерживаешь, может и получится.

последние недели ОСТ были трудные: на 4 повторах уже не держал веса, 6 - кое-как.

а на объёмке хорошо.

 

 

Кстати, ты как я понял рядом с Владимиров Ивановичем живешь?

ну, когда он ещё жил в моё городе, на местном форуме у него был свой раздел - то ли в конце 2001, то ли в начале 2002. уже точно не помню. собственно, оттуда я про него и узнал)) вживую не видел, нет))

а сейчас где он - не знаю. вроде бы, кто-то говорил мне, что то ли в соседнем городке, то ли в своём доме. не знаю, в общем.

 

зы. терь фотки требовать бум!

"Сейчас народ шибко грамотный пошёл. За абы кем – не пойдут. Фотки требуют, сцуко...(Михалы4)" (с)

Сообщение изменено: AvataraUA (12 ноября 2013 - 07:43)

[badgoodevil]

AvataraUA,

Молодец

Сообщение изменено: badgoodevil (12 ноября 2013 - 07:47)

[AvataraUA]

Ладно тож побуду вредным-обрати внимание на время треней! Как бы немало..

к концу цикла "подустал".

нормальное время хочется где-то такое:

дельты - 90 мин (меньше всё равно не выйдет у меня - я дома делаю, на подготовку снарядов от упражн. к упражн. время съедается; остальное всё в зале);

спина - до 75 мин

ноги - до 100 мин

грудь - до 90 мин

 

можно и быстрей, но для меня такие темпы начинают выглядеть пампингом - имхо разумеется

Молодец

стараюсь))

[Balgo]

последние недели ОСТ были трудные: на 4 повторах уже не держал веса, 6 - кое-как. а на объёмке хорошо.

Слушай, а может не мудрить на 8 днях? Уйти на специализации.

[AvataraUA]

кстати, вот сейчас хорошо видно, куда надо спецухи мне: список заметно сократился.

еще год назад спецухи или проработка требовалась всему.

а сейчас надо: спецуха на руки, проработка на живот и ноги, спецуха на голень, ну и в целом проработка нужна.

но я жадный: после НГ будет ещё цикл ООТ+1)) а уж потом...))

[Дмитрий Р]

а сейчас где он - не знаю. вроде бы, кто-то говорил мне, что то ли в соседнем городке, то ли в своём доме. не знаю, в общем.

Узнать можешь?????????

Слушай, а может не мудрить на 8 днях? Уйти на специализации.

Поддерживаю!+периодами вставка ОСТ!

[AvataraUA]

Слушай, а может не мудрить на 8 днях? Уйти на специализации.

про спецухи ответил выше.

а вообще прикидывал - выигрыш слабенький.

поэтому решил ещё один ООТ+1 (тем более, что грудь сдвинулась наконец-то), а потом буду смотреть: если жировая стечёт, то спецухи на живот+голень+руки+ноги. а если нет - то полноценный прорабатывающий суперсетами недель на 8.

но сейчас пока рано что-то прикидывать - следующий цикл окончится весной, ну и там уже будем посмотреть))

[Balgo]

но я жадный: после НГ будет ещё цикл ООТ+1)) а уж потом...))

Сам такой же )) Тогда заметано, с НГ на спецухи!

 

Поддерживаю!+периодами вставка ОСТ!

Точно. Спецухи на 7 тренировка в неделю, и ООТ на 6.

Заодно, как ты заметил,  время сократиться.

 

а вообще прикидывал - выигрыш слабенький.

Почему?

Можно, спецухи + 1 расширяющий.

[AvataraUA]

Узнать можешь?????????

зачем?

думаю, он и так в курсе того, что здесь есть тема - хотел бы, заходил бы))

 

ну и я знаю столько же, сколько и остальные - т.е., нет, не знаю

[AvataraUA]

Можно, спецухи + 1 расширяющий.

я уже делал расширяющий+спецухи)) выше писал же))

думаю, принятие решения о специализациях таки сугубо индивидуальное, ибо не регламентируется ничем, кроме субъективных оценок))

ну вот я для себя и решил, что _не хочу_.

для _себя_ я прикидывал - мне выгодней будет на будущих 170 начать прорабатывающий (или вышеописанные спецухи на ноги/руки/живот).

в общем, для меня весна покажет, что и как))

[Balgo]

я уже делал расширяющий+спецухи)) выше писал же))

Пропустил ((

 

Ок, позже отвечу, побежал на тренировку.

А так хорошо пообщаться  с человеком, которому ничего объяснять не надо, он и см может поделится!

[AvataraUA]

Ок, позже отвечу, побежал на тренировку.

аналогично))

[Дмитрий Р]

Ок, позже отвечу, побежал на тренировку.

аналогично))

учишь вас учишь,а пофиг...в 6 утра трениться надо!)

[Balgo]

учишь вас учишь,а пофиг...в 6 утра трениться надо!)

Если я в 6 буду тренироваться тоже на 8 в неделю убегу ))

[PashTeT_Fleisch]

Блин, мне бы ваш тайм менеджмент, стремление и пр.

7 раз в неделю Я вот опять с новой подругой познакомился... с работы приходится иногда на пару часов убегать

[AvataraUA]

.в 6 утра

у меня по утрам очень нестабильно со свободным временем.

[PashTeT_Fleisch]

у меня по утрам очень нестабильно со свободным временем.

А у меня стабильно.. глубокий здоровый сон

[Balgo]

мне выгодней будет на будущих 170 начать прорабатывающий

Оно конечно можно. Но все таки.

Что имеем. Тоннаж в порядке, интенсивность, на 3-5кг нужно приподнять, время...

Вот со временем (читал твой пост выше) проблема. 100-105мин, многовато.

Уменьшать надо, до 80-90 будет норма. Т.е. сейчас рабочие повысить не сможешь, нужно время сокращать.

Затем рабочие, чтобы средняя не меньше 20т в день было.

 

А у меня стабильно.. глубокий здоровый сон

И стабильно вводный, напомни который год? 

[PashTeT_Fleisch]

3-ий месяц

[Balgo]

 

Давай по честному. Если меньше по бабам, то давно бы прошел.

З.Ы.  Не отстану от тебя, пока не пройдешь ))

Сообщение изменено: Balgo (13 ноября 2013 - 10:01)