50287 ответов в этой теме

[weart]

Дохляк я, однако

[mitaka]

6 тренировка 4 мкц
ЖЛ 71.0
ЖУХ 66.0
приседания 114.0
жим сидя 48.5
тяга блока 70.0
ПШНБ 37.0
время 8:23
мощность 920.4

[Alexander111]

СМТ-2 треня-17(6\12)
Тоннаж - 5352
Время-7 мин.
Мощность - 764.57

Время трени возрасло на 1 минуту. Соответсвенно мощность упала.

[Alexander111]

Саша, в чем смысл таких сообщений. они только увеличивают тему. давай дополнительную информацию, комментарии. чтобы было информативно.)

Я чета думал что надо отчитыватся, вот потому и пишу

[Quaritch]

Дохляк я, однако

А что, жим ногами в вертикальном станке или под углом?

[Bund]

В понедельник закончил первый круг спецухи. Сегодня планирую начать второй круг. Очень и очень интересная эта спецуха. Каждый раз удивляешься.

Сообщение изменено: Bund (12 декабря 2012 - 01:29)

[pulsar-78]

В понедельник закончил первый круг спецухи. Сегодня планирую начать второй круг. Очень и очень интересная эта спецуха. Каждый раз удивляешься.

Стесняюсь спросить...-а что за спецуха такая?

[Quake]

Я чета думал что надо отчитыватся, вот потому и пишу

ну так давай комментарии свои
чего да как. это мое мнение, делай как хочешь
но ведь интересно что ты напишешь как ощущения успехи, а не голые цифры

[weart]

А что, жим ногами в вертикальном станке или под углом?

Под углом. Вес без платформы. На самом деле маловато. Там же неполная амплитуда должна быть? Можно еще повесить

[Quaritch]

Под углом. Вес без платформы.

Ну тогда в рассчетах режь этот вес в два раза. Амплитуда ни при чем.

[Bund]

Стесняюсь спросить...-а что за спецуха такая?

Это СМТ-специализация. После СМТ1, 2, 3, 4. Где-то после года занятий по СМТ.

[Александр71]

Ну тогда в рассчетах режь этот вес в два раза.

А зачем?
Он сравнивает тоннаж только со своими тренеровками,это ведь не соревнование.
Если делает всегда жим,то просто считай и всё.

[weart]

А зачем?
Он сравнивает тоннаж только со своими тренеровками,это ведь не соревнование.
Если делает всегда жим,то просто считай и всё.

Да, я так и хочу

[spravedlivii]

Всем привет.Буквально три дня назад на СМТ-4 тренировка 1х24 укладывался в 10 минут с "головокружением", а
сегодня уже закончил за 7,39 с бОльшим весом, чем на предыдущей, и уверен, что мог бы ещё сократить время сек на 10.
Мощность чуть больше 1000.Организм быстро адаптируется,тренировки проходят с удовольствием. Всем удачи.

[MikeKazakov]

ну так давай комментарии свои
чего да как. это мое мнение, делай как хочешь
но ведь интересно что ты напишешь как ощущения успехи, а не голые цифры

Паддиржал. Кончайте эту бухгалтерию, поди не роботы пишут. Побольше эмоциональной окраски.

[mitaka]

7 тренировка 4 мкц
ЖЛ 71.0
ЖУХ 66.0
приседания 114.9
жим сидя 48.5
тяга блока 70.0
ПШНБ 37.0
время 8:12
мощность 941

[adambereg]

СМТ2.2 закончил
сегодня - последняя тренировка...

цикл по ощущениям не слишком трудный (не сравнить с СМТ4, СМТ1.2 и многоповторными микроциклами СМТспец), все было в удовольствие, на тренировки с радостью бежал, под штангу лез без страха, что не вытяну... учитывая опыт СМТ1.2, и СМТспец где чуть не схлопотал перетрен из-за завышенных ПМ1 - немного занизил ПМ1 практически во всех упрах...
и все-таки в после середины цикла начало сердечко стучать подозрительно и давление начало прыгать в дни отдыха - всё вылечилось снижением темпа (а ведь Майк предупреждал -- "без гонок на мало- и среднеповторе")... в последние две недели стал сильно чувствовать спину в районе поясницы, боялся травмы и надевал пояс - всё обошлось...
вес держится на 89-90 кг, силовые посмотрю на проходке через 1-1,5 недели...

теперь три недели отдыха (не считая проходки) и следующий цикл начну только в январе... судя по цифрам он будет силовым - прямо уже весь в нетерпении начать...

[YARA]

Это называется Maximum Concentrated Contraction. От публикации в свободном доступе я пока воздержусь. Всё просто, как 20 копеек, а результаты заставляют задуматься над пересмотром общепринятых "классических" методик тренировок и с лёгкостью обьясняет, насколько они эфективны и почему перестают работать.

МКС - это нечто ....... После четырех месяцев перерыва применила эту методику. Не по полной программе, а облегченный вариант. По 2-3 упражнения в день. Результат попёр после первой же тренировки. Мгновенная раскрутка метаболизма ( аппетит, сон, тонус и т.д.....) Мышцы наливаются на глазах. ......
Рада, что успела с ней ознакомиться. Спасибо, Майк.

[spravedlivii]

МКС - это нечто ....... После четырех месяцев перерыва применила эту методику. Не по полной программе, а облегченный вариант. По 2-3 упражнения в день. Результат попёр после первой же тренировки. Мгновенная раскрутка метаболизма ( аппетит, сон, тонус и т.д.....) Мышцы наливаются на глазах. ......
Рада, что успела с ней ознакомиться. Спасибо, Майк.

Привет.А где можно почитать о МКС?

[MikeKazakov]

Привет.А где можно почитать о МКС?

Нигде.

[Der Лифтёр]

С горем пополам закончил СМТ реализацию, были перерывы приличные, что сказалось на прогрессе, но результат присутствует!)

Вернулся с морского отдыха и сделал проходочку:

Итак, поехали

Жим 157,5 (+2,5) все никак 160 не дается мне
Присед со шт. на груди 137,5 (+2,5)
Становую не делал
Брусья 90 свой+75кг (+7,5), смог бы наверно на пару кг побольше, запас был
Кик бек 30х3 (до этого 30х1)
Подтягивания 140 (+0)
Пшнб 82,5 (+5)
Протяжка 84 (+3)
Жим стоя 95х5, на раз не делал, по калькулятору 107 выходит (прибавка +2)

Вес сейчас 89-90 (на отдыхе отъелся почти до 92)
Замеры не делал, но визуально прибавки просматриваются, талия тоже прибавила)) временно)

Я думаю результат был бы другой, если бы занимался без перерывов.

А так вполне доволен, самочувствие отличное, настрой боевой!

Жду наставлений что делать дальше.

С горем пополам закончил СМТ реализацию, были перерывы приличные, что сказалось на прогрессе, но результат присутствует!)

Вернулся с морского отдыха и сделал проходочку:

Итак, поехали

Жим 157,5 (+2,5) все никак 160 не дается мне
Присед со шт. на груди 137,5 (+2,5)
Становую не делал
Брусья 90 свой+75кг (+7,5), смог бы наверно на пару кг побольше, запас был
Кик бек 30х3 (до этого 30х1)
Подтягивания 140 (+0)
Пшнб 82,5 (+5)
Протяжка 84 (+3)
Жим стоя 95х5, на раз не делал, по калькулятору 107 выходит (прибавка +2)

Вес сейчас 89-90 (на отдыхе отъелся почти до 92)
Замеры не делал, но визуально прибавки просматриваются, талия тоже прибавила)) временно)

Я думаю результат был бы другой, если бы занимался без перерывов.

А так вполне доволен, самочувствие отличное, настрой боевой!

Жду наставлений что делать дальше.

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
На фейсбук написано.

[Alexander111]

СМТ-2 треня-17(3\6)
Тоннаж - 6306
Время-14.05 мин.
Мощность - 447.86

Ну че мне написать к этому, прилив энергии, чувства силы, руки окрепли как камень, также как и ноги и вообше чувство все тело натянуто и напреженно как струна. Были боли поясницы и шеи, остоехондроз понимаити ли , шас вообше не чувтвую, все прошло . Замеры не делаю, я не стремлюсь к грациозности или там к пропорциям. Моя цель сила, выносливость, мощь, а рост мышцы это все побочька.

[weart]

Блин. В новом зале гравитрон ушатанный, не рабоатет толком. Придется заменить на тягу блока.

Я жим сидя делаю в смите, тренер сказал, что вес штанги можно не учитывать. Получается, я всего 5 кг с груди жму

[pulsar-78]

MikeKazakov
А у меня в коленях хрусты поселились...сначала одно хрустело, а сейчас уже оба, причём за всю амплитуду несколько раз хрустит. Прекращать присяд и идти на УЗИ (рентген)?

[Quaritch]

Я жим сидя делаю в смите, тренер сказал, что вес штанги можно не учитывать. Получается, я всего 5 кг с груди жму

Ну и приколист у вас тренер.

[R.B.10]

Уважаемый Майк. У меня вопрос, на СМТ-3 провел 13 тренировок,потом заболел и 2 недели лежал с температурой за это время сильно похудел.Мне начать с начала или как ?

[карамель]

Я жим сидя делаю в смите, тренер сказал, что вес штанги можно не учитывать. Получается, я всего 5 кг с груди жму

Ну и приколист у вас тренер.

+1
кто-то говорит не учитывай,кто-то ,что вес больше в смите(тут зависит от него самого)
но как по мне,со свободным легче приседать,становую и жим делать,мне кажется дело в том,что штанга двигается по разному...

[карамель]

4 тренировки чередования
1 мкц
время 9.40-9.40
тоннаж 8900-9222
мощность 846,8-981
тут все нормально время значительно сократилось(было около 12 мин),прибавки будут думаю по кило стабильно в жимах/биц..
присед пока не трогаю ,делать его стала глубже (чуть ниже параллели)
3 мкц
время 8.40-8.30
тоннаж 8100-8316
мощность 964-1000 !
тут жимы еще пойдут,биц стоит,прям в упор делаю(((
с подтягиваниями беда какая-то стала..намного хуже идет,труднее/тяжалее...надеюсь временное явление....
врем тож на минуту сократилось.самый тяжелый для меня мкц.
еще СТ делала столько же повторов сколько и в приседе,сейчас увеличила (как на ЖУХ /биц)идет хорошо.

[MikeKazakov]

А у меня в коленях хрусты поселились...

Иди к врачу, причин может быть много. Хотя, если нет болей, то врачь тебя просто отправит домой.

Мне начать с начала или как ?

Видимо да.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 декабря 2012 - 03:40)