54020 ответов в этой теме

[PashTeT_Fleisch]

Скручивания во втором дне убери

Поэтому и поставил в скобки, скорее всего не буду делать.

 

ЖЛ хорошо бы в конец

Чем хорошо?

на ЗД добавить, в остальном нормально.

а почему в проге нет задних пучков дельт?

Куда туда еще задний пучок? заменить имеющиеся? не добавлять же 5-м

[Balgo]

Чем хорошо?

Всем ))

Уже много раз обсуждали, если так хочется, делай.

 

заменить имеющиеся?

Да. Протяжку выкинь. Делай тягу нижнего блока на ЗД или тягу штанги в наклоне на ЗД.

[Everest071]

И ещё не мешало бы добавить гиперэкстенции в день с ногами 

[PashTeT_Fleisch]

Всем спасибо, заменил на задний пучок дельты Жим оставил как есть, ибо последним упром я буду его дрочить с очень маленьким весом, а это и так мое очень тугоидущее упро.

Гиперэксензию можно было бы добавить, как и кучу других нужных упражнений, но пока хватит

Вчера провел первую треню (грудь-спина), занес в свою таблицу раб. веса, она мне сразу выдала 7 тонн на 3 подходке. Причем я скинул порядка 10-15% в раб. весе.

[Everest071]

Гиперэксензию можно было бы добавить, как и кучу других нужных упражнений, но пока хватит

 

 У меня пару-тройку раз было защемление нерва в пояснице на волейболе. Непередаваемые ощущения на 1-3 недели 

С тех пор поясница - святое ))) Обязательно делаю либо наклоны, либо гиперэкстенции.

Ну и ВИГ то же самое пишет.

 

...а так смотри сам ))

Сообщение изменено: Everest071 (29 октября 2013 - 11:03)

[PashTeT_Fleisch]

Верю, что упро нужное иногда я его вставляю, хорошо идет..Просто пока некуда

[P&G]

Остался все таки на 4 днях, на вводном, дойду до 80 тонн, там посмотрим

[Dimik]

Остался все таки на 4 днях, на вводном, дойду до 80 тонн, там посмотрим

Если времени на 6трень не появится можешь потом расширяющий на 4х попробовать, а то чтот тут о нем редко упоминают а между прочим хорошее разнообразие нагрузки дает, я прям тащусь с него

[P&G]

Если времени на 6трень не появится можешь потом расширяющий на 4х попробовать, а то чтот тут о нем редко упоминают а между прочим хорошее разнообразие нагрузки дает, я прям тащусь с него

не слышал о расширяющем на 4 днях и с тоннажем до 120 т( дай ссылку пожалуйста

[Dimik]

не слышал о расширяющем на 4 днях и с тоннажем до 120 т( дай ссылку пожалуйста

Просто выкидываешь 2 дня, срезаешь количество подходов до 5ти и постепенно добираешь-ну скока осилишь по тоннам на 4х дневке (там все парами суперсетов идет поэтому вначале тяжеловато надо привыкнуть)
Ну и подбираешь веса так чтоб не превысить вначале освоенный (в полноформате!!) тоннаж вводного и от этого пляшешь. Остальное - как обычный расширяющий из ЛТ

[Balgo]

Просто выкидываешь 2 дня

Сколько уже на расширяющем?

[Dimik]

Сколько уже на расширяющем?

3-я неделя пошла

[Balgo]

А чего по времени выходит?

Прогу не скинешь? В весами, и временем, можно в личку.

[Dimik]

А чего по времени выходит?
Прогу не скинешь? В весами, и временем, можно в личку.

Завтра скину прогу, по времени 70-80 минут пока получается и потихоньку сокращается (Дима мне не разрешил по 10подходов делать ваще нигде, такшто пятиподходка пока, потом до 6ти дойду) , жду когда дыхалка и сердечко привыкнут сильно стараюсь не торопиться можно сказать-расслабленно работаю, не плотно, запаса там дофига, ориентировочно думаю должно до 50минут сократиться.

[Balgo]

Завтра скину прогу

Ок. Подожду.

по времени 70-80 минут пока получается

Многовато. Быстрее не выходит? Там ведь время один из ключевых факторов.

жду когда дыхалка и сердечко привыкнут

Не думаешь, что рано начал расширяющий?

[Dimik]

Многовато. Быстрее не выходит? Там ведь время один из ключевых факторов.

Специально заведомо подольше паузы делаю. Запас огромный но один фиг несколько напряжно щас, энергетика вне тренинга просела, рвал бы- в спад улетел имх.
Постепенно всн паузы уменьшу до минимума и будет минут 50 имх.
А насчет ключевого момента- думаю ключевое не время а порядок упр и суперсеты, время потерпит, т.к. все нужные распирания грудной и растяжку плечь я и с таким темпом чувствую, дышу активно, если осталась еще возможность роста-он будет.

Не думаешь, что рано начал расширяющий?

Да как бы не поздно. Я ж хочу хоть чуток расширить костяк, уже итак по-возрасту шансы все меньше и меньше с каждым месяцем))

[Dimik]

Balgo, Димарик, раз вы так много внимания уделили моей неторопливости решил седня прогнать треню побыстрее.
Самочувствие правда херовенькое перед тренькой было горло побаливает и 37температурка ну да ладно,
короче день дыхательных приседов был, вначале пошло немного туговато (как бы не мог себя заставить очередной подход раньше привычного времени перерыва начинать) но зато под конец разогнался и все подходы суперсета брусья+наклоны сидя сделал ваще без перерывов, тупо друг за другом все 10сетов.
Веса - какие озвучивал (Димарю-наклоны добавил до 35, жимы и разводки опять прибавил обратно 53жимы и по 12разводки, грудь вработалась и перестало жечь))), подходы везде строго по 5 повторы по 15 (на брусьях тока по 10 пока).
Итого:
тоннаж 17850кг
время 50минут
плотность 357 кг/минута
самочувствие норм дыхание норм, не задыхался, пульс около 150 максимум, не выше.
Удивился немножечко))
4 раза в неделю пока так не осилю конечно но буду хотябы раз-два в неделю быстро делать а другие два дня помедленнее и потихоньку ускорять.

[Dimik]

надо тоннаж пересчитать а то я чот забылся, кое где прибавил вес а повторов то аж по 12-15, мизерные прибавки веса его существенно повышают, недельный тоннаж походу уже под 70...

Сообщение изменено: Dimik (07 ноября 2013 - 07:19)

[Balgo]

время 50минут

[Дмитрий Р]

2 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых

Дмитрий Р, Mr. Kazakoff

Хм)

[Ikar]

Хм)

Да не, не может этого быть потому что не может быть никогда.

[Balgo]

Паштет пропал, похоже сачкует

[PashTeT_Fleisch]

Паштет качается, и набрал 2кг, талию не мерял, но ремень на том же делении пока

А еще умудряется работать по полной, съездить на конференцию по работе и чемпионат северной Германии Физики в шортах порадовали, эстетично, хоть и не ББ. Ну и девахи-бикини

Моя знакомая заняла первое место

Сообщение изменено: PashTeT_Fleisch (10 ноября 2013 - 12:22)

[Balgo]

Моя знакомая заняла первое место

Фотки ее давай!

[PashTeT_Fleisch]

Слева

[Balgo]

Слева

Молоток Паштет!

Признаю!!!

Хороший результат в выборе тренировок )))

[PashTeT_Fleisch]

Молоток Паштет! Признаю!!! Хороший результат в выборе тренировок )))

не мой выбор )))

[Balgo]

не мой выбор )))

В смысле? Твоя знакомая не совсем твоя?

Неправильный подход для неженатого.

 

Ладно, давай по серьезному (если получится ))) Какая неделя ОТ идет?

[PashTeT_Fleisch]

В смысле? Твоя знакомая не совсем твоя? Неправильный подход для неженатого.

моя, но у нее муж, ребенок. Да и не мой вкус

 

Ладно, давай по серьезному (если получится ))) Какая неделя ОТ идет?

счас дошел по вышеописанной проге до конца 2-ой недели 3подходки, след. будет 4 подхода (как раз по ВИГу 3 недели после ФС, хотя врядли этой был 100% ФС, скорее незадолго до него), потом 5 и повышение раб. весов.

[Balgo]

У тебя за последние полгода, сколько раз был ФС?