50287 ответов в этой теме

[avg]

Давайте посчитаем максимальное время на СМТ1 при соблюдении всех заданных условий.
Допустим, что работаем с максимальным отдыхом, 30 секунд. Допустим также, что в упражнениях работаем очень медленно, 1 секунда на подъём веса, 1 секунда на опускание (На самом деле, если работать в правильной амплитуде и в правильном темпе без всяких пауз, время будет 0,5-1 секунды на повтор, видеопримеры СМТ это подтверждают).
Тогда подход на жим лёжа с 20-секундной работой и 30-секундным отдыхом займёт 50 секунд, всего на жим уйдёт 200 секунд. На присед и подтягивания уйдёт соответственно по 80 секунд (после них же не отдыхаем), итого 360 секунд на эти три упра, или ровно 6 минут.
В остальных трёх упрах работаем и отдыхаем по 30 секунд, получается ровно по минуте на подход, итого 12 минут.
Всего получается максимум 18 минут на 1 микроцикле. Ну никак не 25.
Если время больше, значит отдых больше запланированного или паузы внутри подхода, это наверняка по причине завышенных весов.

Сообщение изменено: avg (06 декабря 2012 - 08:30)

[anaksanamun]

Вобщем по какому принципу нужно добавлять вес?

Вариантов масса:
- автор рекомендует добавлять вес если справились с ним на тренировке
- я например пошел иначе,опасаясь упереться в потолок в середине схемы - прибавлял каждую 2-3 тренировку по-немногу,стараясь время уменьшить каждый раз.А вот на 4 цикле уже на каждом занятии прибавлял вес
- кто-то я читал,делал акцент на паузах между подходами - т.е. скажем начинает с отдыха 30с и уменьшает его до 10-15с и далее добавляет вес
И тд....есть таблицы для смт-1 с корректировкой веса под личные Пмы,но я ей не пользовался....смт-1 одна свободная схема,где самому можно управлять процессом - дальше уже такого не будет.

Всего получается максимум 18 минут на 1 микроцикле. Ну никак не 25.
Если время больше, значит отдых больше запланированного или паузы внутри подхода, это наверняка по причине завышенных весов.

Все так,только не учли смену весов на штанге,переходы между упражнениями...
Моя первая треня смт-1 была 22 минуты,пристрелочная,без особых гонок.
Чтобы научиться рационально использовать тренировку,а именно максимально эффективно уменьшать лишние движения в процессе занятия,тем самым уменьшая общее время - на это ушло довольно много времени.Но когда понял что и как - на чередованиях 1 цикл за 7-8 минут делал с начальными весами с 9 тренировки.

[evgesha2]

сумма 550 кг - ну так это твердый КМС?

нет.КМС 567.5кг

[avg]

Все так,только не учли смену весов на штанге,переходы между упражнениями...

Надо по возможности все снаряды готовить заранее и располагать так, чтобы далеко не бегать и не терять время. Успевать менять веса во время 30-секундного отдыха.
"Бери больше, кидай дальше, пока летит - отдыхай"

когда понял что и как - на чередованиях 1 цикл за 7-8 минут делал с начальными весами с 9 тренировки.

Ну вот, есть к чему стремиться

[adambereg]

нет.КМС 567.5кг

ты чтоли в экипе выступал?

нормативы 2012 года, взято отсюда http://powerlifting-...categories#wpc3

Федерация WPC. Разряды по пауэрлифтингу без экипировки.
Весовая категория 82,5: КМС - 552.5 кг.

Федерация AWPC. Разряды по пауэрлифтингу без экипировки.
Весовая категория 82,5: КМС - 510 кг.

[Airplane]

adambereg, Адам, а что такое экипировка и зачем она? Я понимаю так, что это одежда для лифтинга? Везде о ней пишут, она что так важна? Спасибо.

[adambereg]

а что такое экипировка и зачем она

тебя в гугле забанили?

[Airplane]

adambereg, Не, там неинтересно.

[anaksanamun]

Надо по возможности все снаряды готовить заранее и располагать так, чтобы далеко не бегать и не терять время. Успевать менять веса во время 30-секундного отдыха.

Все верно.Но по-началу одно дыхание восстанавливается секунд 10-15 после суперсетов
Веса на штанге идеально располагать таким образом,чтобы нужно было только или скидывать вес или только надевать его,но никаки не скидывать+одевать.Пусть внешне это и не будет эстетично смотреться на штанге.
Наверное замороченно написал

[mitaka]

3-я тренировка 4 мкц
тоннаж 7456
время 8:19
мощность 896

[RIKO]

Добавил ещё 20кг в сумме за месяц и 50кг с начала СМТ. Молодца! Совсем не плохо! У тебя не СМТ-4, а моя лифтёрская программа - основа СМТ-3. Закончи её, сделай проходку, дальше решим, что делать, в зависимости от результатов.

ух ты.эта которая по вейдеру?интересно.и прибавка хорошая!

[MikeKazakov]

ух ты.эта которая по вейдеру?

Нет, это которая "по мне".

[PDE74]

Всем привет!
2 месяца жил без интернета, поэтому многое пропустил, да и сам не отчитывался о тренировках. За это время успел закончить СМТ-4, сделать проходку и пройти 1,5 круга специализации. А теперь по порядку.
Исходя из опыта СМТ-3, в СМТ-4 заранее вбил немного заниженные результаты ПМ, но мне и этого хватило с лихвой. Если в начале тренировки работал бодро, то после становой дыхание сбивалось, в голове шумело, поэтому тренировку заканчивал с трудом. На последних 2-х неделях так вообще чуть не помер, в конце тренировок использовал отдых-паузу. Вместе с тем, время отдыха всегда держал в пределах 30 секунд и как результат - мощность от тренировки к тренировке стабильно росла.
После СМТ-4 отдохнул недельку и сделал проходку, разбив ее на 3 дня. Получились следующие результаты.
1 день:
Жим штанги лежа – 132,5 кг (+ 2,5 кг)
Приседания со штангой на плечах – 150 кг (полный присед, + 10 кг)
Тяга штанги в наклоне – 130 кг (+ 5 кг)
Трицепс на блоке – 60 кг (раньше не делал)
Перед 2 днем проходки пришлось поработать грузчиком (перевозил мебель), поэтому на следующий день пришел в спортзал с убитой спиной и бицепсами, что и повлияло на результаты.
2 день:
Брусья – собственный вес + 55 кг (раньше не делал)
Подтягивания с весом – собственный вес + 50 кг (- 5 кг)
Сгибание рук со штангой стоя – 80 кг (- 10 кг)
Сгибание рук с W- штангой стоя – 70 (раньше не делал)
Французский жим – 50 кг (раньше не делал)
3 день:
Подтягивания с собственным весом – 20 раз (- 2 раза)
Жим штанги стоя – 80 (+ 0 кг)
Становая тяга – 205 кг (+ 0 кг)
Молот – 27 кг (раньше не делал)
Махи в стороны – 17 кг (раньше не делал)
Собственный вес на момент проходки был в районе 102 кг. В процессе СМТ-4 вес постоянно прыгал, в начале недели - около 105 кг (наедал за выходные) к субботе в районе 103 кг.
Через неделю после проходки начал специализацию. Решил ПМ не снижать, а вбить в таблицу как есть. Результат - первую же неделю многоповторки завалил. Веса практически во всех упражнениях, начиная с 4 подхода, становились неподъемные. Поэтому со следующей недели опять уменьшил везде ПМ и начал данный цикл заново. Пошло немного легче. Затем, когда вышел на малоповторные тренировки не знал чем себя занять – веса шли легко, отдых большой, практически не уставал. Среднеповторные тренировки также не сильно утомляли. Но когда начал второй круг специализации и опять проходил многоповторку - все повторилось. 3 подхода еще идут, потом в конце 4 наступает отказ, причем во всех упражнениях. Но отступать уже некуда, поэтому добивал с помощью отдыха-паузы. В жимах лежа, так вообще, необходимое количество повторов в последнем подходе набирал по 1 разу, т.е. 1 раз отжал штангу, затем поставил на стойки, 5 секунд отдых, затем опять отжал штангу 1 раз и т.д. Сейчас мучения закончились, опять отдыхаю на малоповторе. Боюсь представить, что же ждет на 3 круге специализации. По результатам отпишусь.
До встречи! Всем успехов в строительстве собственного тела!

[карамель]

здраствуйте ..
закончила 4 мкц вышло
4.55
4455
979

сегодня сделала что-то вроде проходки..не ругайте сильно если это очень плохо(что чередование после проходки пойдет)

жим,до было 45 *6 сейчас 55*6
жух было 25*12 сейчас 40*10
присед был 50*8 сейчас 70*8 (смачно так прибавилось... ну раньше больше 50 не брала)
ст было 50 *12 сейчас 70*10
подтягивания, до..2 раза только ,сейчас свой вес на 6 повторов
пшнб было 17,5*8 сейчас 34*6

ну вобщем обрела силу

[RIKO]

ммм..а это сплит которая?))на атлете в 2007 выкладывали?))она?

[MikeKazakov]

она?

Угу, только подкоректированная немного.

[RIKO]

интересно.спасибо.а вообще с пауэрлифтингом связаны сейчас как то?готовите может кого?пс-ссори за флуд.это последний вопрос)

[MikeKazakov]

вообще с пауэрлифтингом связаны сейчас как то?

"Как то" связан - президент IPF Израиля. Готовлю потихоньку. Есть в этом году чемпион мира по ветеранам и один мировой для дедушек в жиме лёжа, но это "внук" которого готовил ученик по моим программам.

[RIKO]

"Как то" связан - президент IPF Израиля.

о.попрежнему.очень рад за Вас.спасибо за ответы.

[MikeKazakov]

попрежнему

Недавно тут рожи покорчил с показательными выступлениями.

Миниатюры

• 

[MishaMV]

Поэтому со следующей недели опять уменьшил везде ПМ и начал данный цикл заново. Пошло немного легче. Затем, когда вышел на малоповторные тренировки не знал чем себя занять – веса шли легко, отдых большой, практически не уставал. Среднеповторные тренировки также не сильно утомляли. Но когда начал второй круг специализации и опять проходил многоповторку - все повторилось. 3 подхода еще идут, потом в конце 4 наступает отказ, причем во всех упражнениях. Но отступать уже некуда, поэтому добивал с помощью отдыха-паузы.

Я сейчас заканчиваю 2-й круг специализации (осталась одна неделя средних тренировок) и привет многоповтор 3-го круга.
Так вот, когда я был на 2-м круге многоповтора, то приседания у меня шли особенно тяжело, последние повторы последнего подхода делал в полную амплитуду с отдых-паузой - мне сказали, что лучше чуть снизить ПМ.

В целом же, ощущения от специализации абсолютно похожи.
Самые тяжелые тренировки - многоповторные с малым весом! Пусть по началу смешно кажется, вес то пусть и малый, но в конце становится просто неподъемный.
Тяжелые же тренировки наоборот - самые легкие.
Это же относится и к времени отдыха. Если на многоповторах предписанного максимума в 20 сек просто не хватает, то на тяжелых предписанного минимума кажется много.
Через неделю буду переходить на последний круг и ничего так не страшит, как многоповтор. Жесть.

[weart]

Еще вопрос - жим сидя в Смите можно делать? И как перерасчитывать мощность, если жим ногами в тренажере делаю?

[Лунатик]

чередования тр.6 (10-15)
с добавлением веса катострофически растёт время и падает мощность, что никак не радует(
жим - 60.5
жух - 33
присед - 68
жим стоя - 26
подтяг - 84
бицепс - 24.5

время 13:40
тоннаж - 13660
мощность - 1000
ср.вес - 45.5

[Quake]

Недавно тут рожи покорчил с показательными выступлениями.

классные рожи) страшные))
тяга всему голова!)

[Airplane]

добавлением веса катострофически растёт время и падает мощность,

Нифигасебе падает. Мощность 1000.

[Лунатик]

Airplane,добавил всего по 5кг на жиме и приседе, и по 2.5кг на вторых упражнениях, а мощность упала почти на 300, но думаю смогу её увеличить за счёт сокращения времени, чуть позже

[RIKO]

Недавно тут рожи покорчил с показательными выступлениями.

Что по движениям показали?

[Alexander111]

Смт-2 треня-15 (3/6)
Тоннаж - 6099
Время-15
Мощность - 406.57

[MikeKazakov]

Что по движениям показали?

Ничего, делал только тягу, вне конкурса, показательные выступления.

[Апостол]

делал только тягу, вне конкурса, показательные выступления.

а произволка была, дядь Миш?)...