50287 ответов в этой теме

[Лунатик]

Airplane,время придёться в любом случае увеличивать, потому как веса для меня большие, а вообще у меня сейчас что 1-й мкц, что 3-й мкц по времени одинаково выходит.
а пульс у меня 120 тока после разминки, хотя я только с профосмотра, у нас плановый на работе, говорят хоть щас в космос)

[Alexander111]

СМТ-2, треня-13(12/24)
Тоннаж 4286
Время тренировки 253.
Мощность 1486

[Alexander111]

2 вопроса:

1) Кто нибудь слышал о 18 часовой диете т.е с последнего приема пищи предыдущего дня до следующего приема пищи последующего дня интервал должен быть 18 часов. Если кто нибудь практикует/практиковал здесь, прошу прокоментировать стоит ли начать не изголодается ли организм?

2) вопрос насчет приседов. я толком не понял мы до паралели приседаем и до конца не встаем? я так понимаю и так делаю.

[Лунатик]

вопрос насчет приседов. я толком не понял мы до паралели приседаем и до конца не встаем? я так понимаю и так делаю.

всё правильно

[Airplane]

слышал о 18 часовой диете

Я так понимаю, "лингейз" называется В меню бодибилдера есть описание. А просто сбалансированное питание чем не подходит?

Да, Саша, шрифт переключи, чтоб модераторов не гневить.

Сообщение изменено: Airplane (03 декабря 2012 - 01:20)

[sergkomisar]

Alexander111,
вот тут посмотри про 16/8 лингейнз
forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=28410&hl=

[evgesha2]

Добрый день Майк.вот прошли соревнования Чемпионт Москвы про который я вам говорил.мои результаты:собственный вес 81.150 присед 187.5 жим 137.5 тяга 225кг.сейчас идет середина смт 4 лифт.по окончании программы стоит делать проходку?следующие соревнования будут уже весной в апреле.подскажите что делать дальше.

[superkefir]

присед 187.5 жим 137.5 тяга 225кг

Пора обновлять профиль

Сообщение изменено: superkefir (04 декабря 2012 - 11:07)

[MikeKazakov]

Здравствуйте Майк.прошли соревнования про которые я вам говорил итог:присед 175(до смт-3 170) жим лежа 135(досмт-3 140) становая тяга 220(до смт-3 190) собственный вес 79кг..Следующие соревнования 2 декабря.неподскажите что мне делать?начать заного СМТ-3 или что то другое?

Добрый день Майк.вот прошли соревнования Чемпионт Москвы про который я вам говорил.мои результаты:собственный вес 81.150 присед 187.5 жим 137.5 тяга 225кг.сейчас идет середина смт 4 лифт.по окончании программы стоит делать проходку?следующие соревнования будут уже весной в апреле.подскажите что делать дальше.

Добавил ещё 20кг в сумме за месяц и 50кг с начала СМТ. Молодца! Совсем не плохо! У тебя не СМТ-4, а моя лифтёрская программа - основа СМТ-3. Закончи её, сделай проходку, дальше решим, что делать, в зависимости от результатов.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 декабря 2012 - 12:43)

[Лунатик]

смт-1, чередования тр.№5(10-15)
жим - 58
жух - 33
присед - 65.5
жим стоя - 26
подтяг - 83.5
бицепс - 24.5

время - 12:20
тоннаж - 13440
мощность - 1090
пульс - 175мах, 150ср
ср.вес - 44.8

[Arik]

промежуточный мини отчет , сейчас на 3м мкц смт1
перед смт были пара недель тренинга как попало,до того - перерыв не знаю точно сколько , что-то между 5 и 8 недель
права фотко - перед началом тренировок как таковых,вес выше (168 фунтов),левая то ,что сейчас 162 фунта (несравши,пардон )
отрицательный калораж,смт,станодрол (прогормон,т.е недохимия ),витамины и усе


татухи нет,потому что одна из фоток в зеркале , ракурсы и проче разное,но изменения отметить можно ... вроде доволен
на максимальные силовые пока не вышел,но и вес тельца далеко не тот
как грицца,спасибо за смт ))

[Goldberg]

столкнулся с такой же проблемой на жиме узким - убивается плечо...

Может быть хват сильно узкий? Я после первых серьезных обстуков на футболе вообще не могу жать в полную амплитуду, плечо начинает зудеть.

[санитар]

Goldberg
не. хват на ширине плеч или чуть уже. и опускал не до конца.

[Alexander111]

СМТ-2 треня 14(6/12)
Тоннаж - 5273
Время - 5.41
Мощность - 927

[Airplane]

evgesha2, Молодчина!
Arik, Красава!
Парни, мотивируете неподецки!

[adambereg]

собственный вес 81.150 присед 187.5 жим 137.5 тяга 225кг

сумма 550 кг - ну так это твердый КМС?

[Airplane]

СМТ1 4мкц. 5я треня.
время 11.08
тоннаж 7016
мощность 630
пульс ср.126 макс 152

[weart]

У меня глупый вопрос про суперсет:

4-10 приседы
4-15 жим штанги

Это я делаю подход на присед и сразу подход на штангу и потом еще три раза так? Или 4 приседа и 4 жима без отдыха?

[Лунатик]

weart,присед - потом сразу жим, 30сек отдыха, потом опять присед-жим и так 4раза

Сообщение изменено: Лунатик (05 декабря 2012 - 06:23)

[weart]

weart,присед - потом сразу жим, 30сек отдыха, потом опять присед-жим и так 4раза

Значит правильно делал

Уложился в 25 минут. Подтягивался правда в тренажере, ибо так не вывожу пока.

[MikeKazakov]

Значит правильно делал Уложился в 25 минут.

Ты в магазин бегал между подходами?

[weart]

Ты в магазин бегал между подходами?

Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.

Первую неделю начал

[MikeKazakov]

Первую неделю начал

Первая неделя начинается с нулевыми весами, а это значит, что тренировка должна длиться НАМНОГО меньше 25-ти минут.

[weart]

Первая неделя начинается с нулевыми весами, а это значит, что тренировка должна длиться НАМНОГО меньше 25-ти минут.

я запутался. а как же

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)

Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

это же ненулевые?

[Airplane]

weart, какой у тебя 1ПМ в перечисленных упражнениях?

[Leo_need]

Первая неделя начинается с нулевыми весами, а это значит, что тренировка должна длиться НАМНОГО меньше 25-ти минут.

Ну спорить с Майком не возьмусь, автору виднее. Отмечу лишь, что когда я первый раз проходил СМТ-1, то на МКЦ-1 у меня время колебалось от 20 до 24 минут.
Сейчас прохожу СМТ-1 второй раз, на МКЦ-1 время было от 15 до 19 минут.

То есть, как на мой вкус, 25 минут вполне себе нормальное пристрелочное время. Если удастся паузы делать секунд по 20, то думаю вполне реально выйти на 20 минут.

[Kristen]

Не совсем понятно.. на первую тренировку рассчитываем начальный вес( в процентах от ПМ). а как потом добавлять вес? на каждой следующей тренировке по 2,5 например в каждом упре? Для первых 9 тренировок все еще получается но потом то уже не получится добавлять на каждой тренировке. Таким образом гдето на 14 тренировке я дойду до своих значений 1ПМ(если каждый трен день добавлять 2,5).... Вобщем по какому принципу нужно добавлять вес?

[weart]

weart, какой у тебя 1ПМ в перечисленных упражнениях?

не знаю. веса прикидывал, чтобы делать быстро и целиком. но на подтягиваниях уже тупил долго, минут 7 лишних точно на них съелось

[Leo_need]

Не совсем понятно.. на первую тренировку рассчитываем начальный вес( в процентах от ПМ). а как потом добавлять вес? на каждой следующей тренировке по 2,5 например в каждом упре? Для первых 9 тренировок все еще получается но потом то уже не получится добавлять на каждой тренировке. Таким образом гдето на 14 тренировке я дойду до своих значений 1ПМ(если каждый трен день добавлять 2,5).... Вобщем по какому принципу нужно добавлять вес?

Если ошибаюсь, меня поправят более опытные товарищи ))
Я бы рекомендовал такой алгоритм :
1) Подобрать веса, с которыми вся тренировка выполняется с паузами (отдыхом между подходами) не более 30 сек
2) Не меняя веса, постараться постепенно сократить время отдыха до 10 секунд
3) Только после выполнения первых двух пунктов осторожно поднимать веса. Люфт в 2,5 кг был указан лишь исходя из того, что в современных залах почти нереально найти блины для штанги менее 2,5 кг. Многие из тех, кто увлекся СМТ, заказывали у токаря блины по 0,5 кг. Таким образом они могли добавлять по 1 кг.
Добавлять не сразу во всех упражнениях, а в одном-двух.
4) После увеличения веса вернуться к пункту 1 (вся тренировка с отдыхом не более 30 сек) и так далее.

[Alexander111]

Вопрос опять назрел. Очередность упров в метаболике играет какую нибудь роль или не имеет значение что после чего делаеться? Я просто делаю или по очередности СМТ или же по следующей очередности 1) жим 2) подтяг(тяга блока) 3) Жух 4) Пшнб 5) Присед 6) Жим стоя.

В данный момент делаю по 60 повторов на упр. хочу достигнуть 100 а потом уж и прибавлю вес.