3086 ответов в этой теме

[sergei-777]

что пришло в голову то и делаю и это очень эффективно работает.!

Ну да, ну да... но самое интересное то, что годами это утверждаешь и при этом годами сидишь на том же самом уровне (причём весьма далёком от ...).

Вопрос: где и в чём эффективность тогда?)

А гонора при этом - будто у МС, а то и поболе.)))

[Сергеев]

Сравнивать свой самопал, по которому тренируется один человек со схемами МСМК ПЛ СПР - это очень нахально.

Бля, а конкретно можешь что нибудь сказать? Я ему говорю что у меня на самопале такой же прогресс как и у Skier-a, на проге МСМК. С чем ты не согласен конкретно?. У Игоря прогресс - 0 кг и у меня 0 кг, нет еще какие то протоколы предоставь!

А извиняюсь у Игоря 1 кг, а у меня 2,5 кг., тогда да ..... нам надо предоставить протоколы, да пошли они в задницу эти протоколы..

[Grillmaster]

на проге МСМК

Там же ясно сказано - при использовании проги нельзя ни ходить, ни бегать, ни прыгать, а только жрать, спать, срать и жать. Всё!

[sergei-777]

Я ему говорю что у меня на самопале такой же прогресс как и у Skier-a

То есть в рамках стат. погрешности на таком уровне...

на проге МСМК

А этот МСМК для приблизительно вашего уровня и писал, что парни без выебонов делали просто 5х5 + 5х3 и подкачка, а не какие-то хитромудрые сильно вариативные схемы (что актуально может для более продвинутых). Да и другие опытные люди говаривали - каждому уровню свои схемы/планы/методики.

Но Skier-у и этот варик с соблюдением всех важных нюансов не в масть будет по причине того, что у него много своей специфической для ГЛ нагрузки, а ресурсы так-то не безграничны (тем более для возрастного любителя). Вот может текущая вариация Шейко за минусом всей подсобки/подкачки чего-нибудь да подкинет в топку прибавок. 

 

Вместе с тем предположу, что если б ТС вдруг ни с того ни с сего отказался вообще от любых тренировок, связанных с ГЛ и полностью сфокусировался на силовухе, да под чутким руководством опытного чела, то прогресс стал бы очень осязаемым. По крайней мере, шансы на это резко бы возросли.

Так что не хер особо пенять на методики/проги при текущих раскладах.

 

 

 

[Skier]

Вместе с тем предположу, что если б ТС вдруг ни с того ни с сего отказался вообще от любых тренировок, связанных с ГЛ и полностью сфокусировался на силовухе, да под чутким руководством опытного чела, то прогресс стал бы очень осязаемым. По крайней мере, шансы на это резко бы возросли.

Так что не хер особо пенять на методики/проги при текущих раскладах.

Как раз сейчас на Шейко провожу такой эскперимент.
Резко снизил (в 3 раза) аэробные тренировки и прыжки. Осталась 1,5 часа велосипедная длинная и 45 минут прыжков в неделю.

 

И 3 силовых Шейко. Посмотрим, даст ли это прогресс. 

Пока ощущение, что сила по-прежнему не растет, но есть прогресс в технике приседа и жима, быстрее чем раньше из-за большего количества подходов и повторений.

[Alex6]

Лыжнику жим в 150 кг нафикк не нужен. Нужно лёгкое, жилистое тело с крайне быстрой реакцией.

[sergei-777]

Посмотрим, даст ли это прогресс.  Пока ощущение, что сила по-прежнему не растет

У Шейко и ему подобных сила взращивается системно, а не рандомно... каждая часть/этап системы важны и дополняют/реализуют предыдущий этап. Вырви кусок и результат станет гораздо менее предсказуем в среднем. Вот, к примеру, девочка-штангистка (Голубочкин в юбке ) из темы про ТА пример цикла описывает - сначала невысокая интенсивность, акцент на рост объёма работы (вводный этап); потом объём стабилизируется, акцент на рост интенсивности; потом объём снижается, акцент на дальнейший рост интенсивности; потом разгрузка/подводка и тест. Система-с...

Выдерни из этого что-то одно и вероятность усилиться, как минимум, снизится.

но есть прогресс в технике приседа и жима, быстрее чем раньше из-за большего количества подходов и повторений.

А этот прогресс сам по себе вдовесок только пользу окажет впоследствии... не успеешь сейчас до начала ГЛ-сезона прибавить в кг на штанге, в следующем межсезонье шансы подрастут (лучше техника + опять же системность).

ИМХО.

 

[poltora]

Лыжнику жим в 150 кг нафикк не нужен

Охота пуще неволи

[merQ]

У семи нянек дитя без глазу 

[Skier]

21.10.25

4-я неделя 1-й день Шейко

1. Присед 5*40, 4*50, 3*60, 4*3*70
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*3*70

[merQ]

Всегда говорили, что по Шейко какие-то бешеные объемы, которые никто не вывозит. 

[Мастадонт]

Всегда говорили, что по Шейко какие-то бешеные объемы, которые никто не вывозит. 

Че ноешь?

[Skier]

Всегда говорили, что по Шейко какие-то бешеные объемы, которые никто не вывозит. 

Если делать полностью, еще с 2-мя тягами и подсбокой, то возрастному новичку будет средне или тяжело.

 

Я делаю 3,5 жима в неделю, 2 приседа без тяг и подсобки. Это средне по нагрузке, если кросс-тренинга (горнолыжного) много.
И легко, если кросс-тренинга мало. 

[Skier]

Ну а для молодого атлета средних способностей будет легко или средне даже полная программа. 
В целом халява, конечно.

[oscid]

Практика показала, что отжиматься можно 10 подходов евридей. Без приседов и тяг если это хуйня а не нагрузка. Жрать только охота

[Alex6]

Практика показала, что отжиматься можно 10 подходов евридей. Без приседов и тяг если это хуйня а не нагрузка. Жрать только охота

 

 

Только толку то от этого. Сдуру и хуй сломать можно

[merQ]

Если делать полностью, еще с 2-мя тягами и подсбокой, то возрастному новичку будет средне или тяжело.

 

Я делаю 3,5 жима в неделю, 2 приседа без тяг и подсобки. Это средне по нагрузке, если кросс-тренинга (горнолыжного) много.
И легко, если кросс-тренинга мало. 

Я, наверное, пропустил, вы по горным лыжам выступающий спортсмен? У вас круглогодичные тренировки?

Сообщение изменено: merQ (22 октября 2025 - 08:54)

[Skier]

Я, наверное, пропустил, вы по горным лыжам выступающий спортсмен? У вас круглогодичные тренировки?

Тренировки на снегу 5,5 месяцев.
Теплое время сфп и офп: баланс, прыжки, аэробные и силовые тренировки.

[Skier]

24.10.25

4-я неделя 2-й день Шейко
Жим 5*40, 4*50, 3*60, 3*70, 2*75, 2*1*77,5, 4*65

Сообщение изменено: Skier (24 октября 2025 - 10:18)

[oscid]

Надо обнаглеть и тебя догнать ) 70х1 пожалось )

[Skier]

Надо обнаглеть и тебя догнать ) 70х1 пожалось )

Учитывая, что я прибавляю по 1 кг в год, это несложная задача)

[Skier]

26.10.25

4-я неделя 3-й день Шейко

1. Присед 5*40, 4*50, 3*60, 4*2*70
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 4*2*70

[Skier]

29.10.25

2-й цикл Шейко 1 неделя 1-й день

1. Присед 5*40, 5*50, 3*60, 7*60, 4*60, 8*60, 2*60, 5*60
2. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*2*70

Это была первая тяжелая тренировка приседа. Чисто все присесть в таком количестве повторений не удалось, без гудмонингов не обошлось)

[oscid]

А что за странные повторы 7 4 8 2 5

А как по плану было 5х8?

[Skier]

А что за странные повторы 7 4 8 2 5

А как по плану было 5х8?

Такая повторность и была. 
Я и так на 7 и 8-м повторении поклоны отбивал и вставал спиной. Это уже сильно тяжелее, чем частые для этой проги 5*2*70.

Если бы было 5*8, так уже с третьего подхода сразу бы гудмонинги пошли.
 

[Skier]

31.10.25

2-й цикл Шейко 1 неделя 2-й день

1. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*2*70
А вот сегодня вышло не по плану.

Надо было 5*3*70. Просто не на тот день посмотрел на тренировке.

[oscid]

Такая повторность и была.
Я и так на 7 и 8-м повторении поклоны отбивал и вставал спиной. Это уже сильно тяжелее, чем частые для этой проги 5*2*70.

Если бы было 5*8, так уже с третьего подхода сразу бы гудмонинги пошли.

Ах вот откуда спиздили методику отжиманий. 5 подходов. Первый норма, второй меньше третий больше и потом чуть поменьше ))

[Сергеев]

31.10.25

2-й цикл Шейко 1 неделя 2-й день

1. Жим 5*40, 4*50, 3*60, 5*2*70
А вот сегодня вышло не по плану.

Надо было 5*3*70. Просто не на тот день посмотрел на тренировке.

Надо 1 день потратить и переделать как по плану.

[oscid]

Такая повторность и была.
Я и так на 7 и 8-м повторении поклоны отбивал и вставал спиной. Это уже сильно тяжелее, чем частые для этой проги 5*2*70.

Если бы было 5*8, так уже с третьего подхода сразу бы гудмонинги пошли.

Я тут был в зале, девушку тренировал какой то мужик. И такого говорит, вот ты теперь ноги подкачала, я повешал большой вес, ты теперь сначала ноги разгибаешь, потом спину. Это потому что спина слабая, отстает от ног ) Я аж завис. Если гудмонинши - это же ноги не вывозят, поэтому спиной встаешь

Сообщение изменено: oscid (01 ноября 2025 - 11:12)

[Skier]

Гудмонинги из-за слабых квадрицепсов.
Перекидываю нагрузку на бицепс бедра и спину.