3207 ответов в этой теме

[oscid]

Сам то надолго в СОТ подался?

Хз. Может до нг. Как пойдет. 6 недель надо оттарабанить

[RTR150]

Хз. Может до нг. Как пойдет. 6 недель надо оттарабанить

Чет задумался, как бы ты выглядел, если бы пожал 150.

Нейросеть не может обработать фото?

Сообщение изменено: RTR150 (24 ноября 2024 - 04:13)

[oscid]

Чет задумался, как бы ты выглядел, если бы пожал 150.
Нейросеть не может обработать фото?

Это надо обколоться и жрать. А жоать я не умею. Деньги на ветер )))

[kir123]

Не придирайтесь к определениям, это всего лишь параметры тренировочного процесса по ВИГу. Ученые до сих пор не знают чего мышцы растут, там с пяток теорий, так и определений интенсивности и силовой выносливости можно надергать дохуа, скажу как практик, когда обьем увеличивается за счет объёма так себе, но вот когда объём увеличивается за счет интенсивности (по ВИГу или назвать можно как угодно)- все офигенно, но если выдержишь конечно))

[George2487]

Всем шалом-шабат.

Вот такая сегодня вышла специфическая фулбадя с небольшим акцентом на ноги, пятая тренировка за неделю, до этого было 2 тренировки спины, 2 тренировки ног.

 

 

2. Рывковая тяга - 6, 6, 6, 6, 6 (90 кг), 2700 кг, 30 повторений

3. Сгибания ног лежа - 8, 8, 8, 9, 9 (50 кг), 2000 кг, 40+ повторений

6. Тяга нижнего блока - 8, 8, 8, 8, 8 (77 кг), 3000 кг, 40 повторений

11. Разводка гантелей в стороны (с маятником) - 8, 8, 8, 8, 8 (15 кг+15 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (12.5 кг+12.5 кг), 10, 10, 10, 15, 15 (10 кг+10кг)

 

Тоннаж 18 250 кг, КПШ 270 повторений, средняя штанга 67.6 кг. Работу на дельты не считаю, веса маленькие, всю малину мне портят).

 

   По поводу рабочих весов.  Да, есть актуальные упражнения, на веса в которых мы обращаем особое внимание. Прежде всего это сгибания ног, голеней, и разведение гантелей в стороны. Ну, тяга с виса, рывковая, 90 кг для 75 -кг атлета - тоже норм. Нижняя блочная тяга - тоже неплохо выглядит у Артёма. Но главное, что бб грузится нормально, и разводка на средние дельты хорошая, с хорошим весом выполняется. 

 

  Форсирование весов, тем более во всех этих расхожих жимах лёжа на спине-полуприседах - неактуально. 

[AnatolyR]

полуприседах

В каких полуприседах когда человек пишет жопой в пол

[AnatolyR]

есть актуальные упражнения, на веса в которых мы обращаем особое внимание. Прежде всего это сгибания ног, голеней, и разведение гантелей в стороны

По порядку упражнений не видно что вы им уделяете особое внимание. Может вы в мыслях уделяете им особое внимание, а на деле нет.
Разводки идут 11 упражнением

[George2487]

По порядку упражнений не видно что вы им уделяете особое внимание. Может вы в мыслях уделяете им особое внимание, а на деле нет.
Разводки идут 11 упражнением

 

 Особо актуальные по весу, рабочему, упражнения надо ставить вначале проги? Да можно. Но есть и ряд иных механизмов и обстоятельств, они тоже влияют. Например, просто наличие свободных рабочих мест в зале. Нам то пофиг, мы над этим не трясёмся. Слишком много упражнений, много работы, и надо сделать всё. 

 

  Вообще-то у атлета сейчас впервые в нашей практике  двойная специализация ног и спины.  Насколько я понял, рабочая неделя была очень сложная, перегруженая. Артём сделал 4 тренировки, 2 ног и 2 спины. Еще 2 - не получалось. Только одна получалась. Оно и соревы уже близко, у Артёма есть спортсменка-дебютантка, требует времени. В общем, всё просто - атлет сделал 1 тренировку, примерног ФБ с небольшим акцентом на ноги. Ну, и дельты прихватил. Хоть и 11-ым упражнением, а не 1-ым, но получилось - с хорошим рабочим весом. Да и вообще - разведение на средние дельты - лучше не рвать. На фоне усталости в конце тренинга - ну да и хрен с им.... 

Сообщение изменено: George2487 (24 ноября 2024 - 04:44)

[sachados]

По поводу рабочих весов.  Да, есть актуальные упражнения, на веса в которых мы обращаем особое внимание. Прежде всего это сгибания ног, голеней, и разведение гантелей в стороны.

Да и вообще - разведение на средние дельты - лучше не рвать. На фоне усталости в конце тренинга - ну да и хрен с им.... 

На самом деле, где-то нестыковка

[AnatolyR]

где-то нестыковка

да и хрен с им.... 

[Heavyfunk]

На самом деле, где-то нестыковка

 

Спокойно и аккуратно тренируем разводки, приоритет количества повторений над размером отягощения. Разводки идут как бы параллельно тренингу, не надо форсировать. Если будет много КПШ в разводках, то рабочий вес будет увеличиваться сам собой. И в приведенной цитате ВИГ скорее всего имел в виду, что в конце тренировки разводки надо делать аккуратно.

 

Сегодня сделал в конце тренировки спины:

- Жим гантелей сидя - 3 по 8 (18 кг + 18 кг), 2 по 5 (20 кг + 20 кг)

- Разводка гантелей в наклоне - 5 по 8 (15 кг + 15 кг)

- Разводка гантелей в стороны - 5 по 8 (15 кг + 15 кг), 5 по 10 (12.5 кг + 12.5 кг), 3 по 10 (10 кг + 10 кг)

Примерно такой блок работы над дельтами я могу выполнить 4-5 раз в неделю. Стаж занятий - ровно 3,5 года. Собственный вес - 75 кг. Разводки начал делать примерно 2 года назад.

 

П.С. Было стародавнее видео с Ли Хэйни, оно есть на Рутрекере, он там толкает речь про разводки и говорит - "мне достаточно гантелей в 25 фунтов (12.5 кг)", может перевод неправильный, и там было 35 фунтов (16 кг), не столь важно.

[AnatolyR]

Пример с Ли Хейни говорит о том что вы делаете что-то не так

[Wal72]

Спокойно и аккуратно тренируем разводки, приоритет количества повторений над размером отягощения. Разводки идут как бы параллельно тренингу, не надо форсировать. Если будет много КПШ в разводках, то рабочий вес будет увеличиваться сам собой. И в приведенной цитате ВИГ скорее всего имел в виду, что в конце тренировки разводки надо делать аккуратно.

 

Сегодня сделал в конце тренировки спины:

- Жим гантелей сидя - 3 по 8 (18 кг + 18 кг), 2 по 5 (20 кг + 20 кг)

- Разводка гантелей в наклоне - 5 по 8 (15 кг + 15 кг)

- Разводка гантелей в стороны - 5 по 8 (15 кг + 15 кг), 5 по 10 (12.5 кг + 12.5 кг), 3 по 10 (10 кг + 10 кг)

Примерно такой блок работы над дельтами я могу выполнить 4-5 раз в неделю. Стаж занятий - ровно 3,5 года. Собственный вес - 75 кг. Разводки начал делать примерно 2 года назад.

 

П.С. Было стародавнее видео с Ли Хэйни, оно есть на Рутрекере, он там толкает речь про разводки и говорит - "мне достаточно гантелей в 25 фунтов (12.5 кг)", может перевод неправильный, и там было 35 фунтов (16 кг), не столь важно.

"- Разводка гантелей в стороны - 5 по 8 (15 кг + 15 кг)"              чего ты там качаешь ими со своим весом? ) Катлер 18кгми разводил в свое время....

[Heavyfunk]

"- Разводка гантелей в стороны - 5 по 8 (15 кг + 15 кг)"              чего ты там качаешь ими со своим весом? ) Катлер 18кгми разводил в свое время....

 

кто здесь?

[Suriken]

неблагодарное занятие оценивать рабочие веса в махах без привязки к видео. сидя, стоя, с читингом, с раскачкой, углы, согнутые локти, положение кисти. а потом еще махи могут плавно перейти в тяги. в последнее время начал развивать вариацию от Гласса сидя на лавке под небольшим углом. только кисти не с "выливанием кружки" а прямые и руки в локтях тоже прямые. очень отличается от всех остальных вариантов, в том числе и по рабочему весу. много взять не получится даже в сокращенной амплитуде, но попадает очень удачно.

[Wal72]

...только кисти не с "выливанием кружки" ...

не видел у него такого, все "выливают"... Charles Glass | SHOULDER WORKOUT WITH 2019 Mr. Olympia BRANDON CURRY |

[merQ]

Кавальер не выливает

[Wal72]

у него травма плеча же, он отвыливал свое...

[merQ]

у него травма плеча же, он отвыливал свое...

Ну уже не все

[sandwolf77]

Бренч с 45 кг флаи делал, если память не изменяет. 

[Kaчок]

"- Разводка гантелей в стороны - 5 по 8 (15 кг + 15 кг)"

Ну... во первых он машет, а не разводит. Это все же огромная разница.

Ну написал разводка... так ведь круче звучит.

чего ты там качаешь ими со своим весом? )

Да ничего он не качает. Просто тратит энергию раскачиваниями и периодическими напряжениями всего тела при частичном участии дельтовидных мышц. На определенном этапе нагрузки будет достаточно, чтобы плечи еще и выросли. Профит.

Катлер 18кгми разводил в свое время....

Ну сравнил тоже.

неблагодарное занятие оценивать рабочие веса в махах

Махи просто можно не оценивать. Это просто согревание воздуха в помещении.

в последнее время начал развивать вариацию от Гласса сидя на лавке под небольшим углом. только кисти не с "выливанием кружки" а прямые и руки в локтях тоже прямые. очень отличается от всех остальных вариантов, в том числе и по рабочему весу. много взять не получится даже в сокращенной амплитуде, но попадает очень удачно.

Если не наработана правильная техника и нет хорошего чувства мышцы, то именно так и надо. Это начальный этап обучения разводкам с гантелями.

[Heavyfunk]

Ну... во первых он машет, а не разводит. Это все же огромная разница.

Ну написал разводка... так ведь круче звучит.

Да ничего он не качает. Просто тратит энергию раскачиваниями и периодическими напряжениями всего тела при частичном участии дельтовидных мышц. На определенном этапе нагрузки будет достаточно, чтобы плечи еще и выросли. Профит.

 

Ну сравнил тоже.

 

Махи просто можно не оценивать. Это просто согревание воздуха в помещении. Если не наработана правильная техника и нет хорошего чувства мышцы, то именно так и надо. Это начальный этап обучения разводкам с гантелями.

 

Потекло говно по трубам, старая училка пришла. Обычно в гости ходят с гостинцами, поэтому нужно видео от старой учительницы, с правильной техникой разведений (разводок).

[sachados]

приоритет количества повторений над размером отягощения. Разводки идут как бы параллельно тренингу, не надо форсировать

разводка на средние дельты хорошая, с хорошим весом выполняется

Мне он тоже советовал хотя бы с 20ками работать

[Suriken]

не видел у него такого, все "выливают"... Charles Glass | SHOULDER WORKOUT WITH 2019 Mr. Olympia BRANDON CURRY |

я говорил про свой вариант. я не могу "выливать" левой рукой еще со школы.

 

Махи просто можно не оценивать. Это просто согревание воздуха в помещении.

какое лучшее упражнение на боковую дельту в твоем арсенале?

[sachados]

Махи просто можно не оценивать. Это просто согревание воздуха в помещении.

Многие профи в видео именно машут

[Kaчок]

поэтому нужно видео от старой учительницы, с правильной техникой разведений (разводок).

Достаточно и твоего видео.

Хотя мои видео с разводками есть на форуме и не одно... но тебе они не помогут.

какое лучшее упражнение на боковую дельту в твоем арсенале?

Разводка сидя гантелями в стороны.

Базы, в привычном понимании жимов гантелями или штангой, я не делаю уже очень и очень давно...

[Kaчок]

Многие профи в видео именно машут

И-и? Одаренному человеку можно даже и не махать... и так будет. А уж на курсе и того больше.

[Heavyfunk]

Хотя мои видео с разводками есть на форуме и не одно... но тебе они не помогут

 

Смотрели мы эти видюхи - худощавый мужчинка выполняет упражнения в обычной технике, довольно быстро, с читингом, используя инерцию и упругость мышц, веса серенькие  . Но в переписке он всегда подчеркивает свою способность "направить максимум нагрузки в целевые мышцы". На словах он Лев Толстой, а на деле Александр Великий.

Сообщение изменено: Heavyfunk (19 декабря 2024 - 12:08)

[sachados]

Базы, в привычном понимании жимов гантелями или штангой, я не делаю уже очень и очень давно...

А почему?

[sachados]

Хотя мои видео с разводками есть на форуме и не одно... но тебе они не помогут.

Можно ссылку, если не трудно?