3037 ответов в этой теме

[oscid]

Сам то надолго в СОТ подался?

Хз. Может до нг. Как пойдет. 6 недель надо оттарабанить

[RTR150]

Хз. Может до нг. Как пойдет. 6 недель надо оттарабанить

Чет задумался, как бы ты выглядел, если бы пожал 150.

Нейросеть не может обработать фото?

Сообщение изменено: RTR150 (Сегодня, 16:13)

[oscid]

Чет задумался, как бы ты выглядел, если бы пожал 150.
Нейросеть не может обработать фото?

Это надо обколоться и жрать. А жоать я не умею. Деньги на ветер )))

[kir123]

Не придирайтесь к определениям, это всего лишь параметры тренировочного процесса по ВИГу. Ученые до сих пор не знают чего мышцы растут, там с пяток теорий, так и определений интенсивности и силовой выносливости можно надергать дохуа, скажу как практик, когда обьем увеличивается за счет объёма так себе, но вот когда объём увеличивается за счет интенсивности (по ВИГу или назвать можно как угодно)- все офигенно, но если выдержишь конечно))

[George2487]

Всем шалом-шабат.

Вот такая сегодня вышла специфическая фулбадя с небольшим акцентом на ноги, пятая тренировка за неделю, до этого было 2 тренировки спины, 2 тренировки ног.

 

 

2. Рывковая тяга - 6, 6, 6, 6, 6 (90 кг), 2700 кг, 30 повторений

3. Сгибания ног лежа - 8, 8, 8, 9, 9 (50 кг), 2000 кг, 40+ повторений

6. Тяга нижнего блока - 8, 8, 8, 8, 8 (77 кг), 3000 кг, 40 повторений

11. Разводка гантелей в стороны (с маятником) - 8, 8, 8, 8, 8 (15 кг+15 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (12.5 кг+12.5 кг), 10, 10, 10, 15, 15 (10 кг+10кг)

 

Тоннаж 18 250 кг, КПШ 270 повторений, средняя штанга 67.6 кг. Работу на дельты не считаю, веса маленькие, всю малину мне портят).

 

   По поводу рабочих весов.  Да, есть актуальные упражнения, на веса в которых мы обращаем особое внимание. Прежде всего это сгибания ног, голеней, и разведение гантелей в стороны. Ну, тяга с виса, рывковая, 90 кг для 75 -кг атлета - тоже норм. Нижняя блочная тяга - тоже неплохо выглядит у Артёма. Но главное, что бб грузится нормально, и разводка на средние дельты хорошая, с хорошим весом выполняется. 

 

  Форсирование весов, тем более во всех этих расхожих жимах лёжа на спине-полуприседах - неактуально. 

[AnatolyR]

полуприседах

В каких полуприседах когда человек пишет жопой в пол

[AnatolyR]

есть актуальные упражнения, на веса в которых мы обращаем особое внимание. Прежде всего это сгибания ног, голеней, и разведение гантелей в стороны

По порядку упражнений не видно что вы им уделяете особое внимание. Может вы в мыслях уделяете им особое внимание, а на деле нет.
Разводки идут 11 упражнением

[George2487]

По порядку упражнений не видно что вы им уделяете особое внимание. Может вы в мыслях уделяете им особое внимание, а на деле нет.
Разводки идут 11 упражнением

 

 Особо актуальные по весу, рабочему, упражнения надо ставить вначале проги? Да можно. Но есть и ряд иных механизмов и обстоятельств, они тоже влияют. Например, просто наличие свободных рабочих мест в зале. Нам то пофиг, мы над этим не трясёмся. Слишком много упражнений, много работы, и надо сделать всё. 

 

  Вообще-то у атлета сейчас впервые в нашей практике  двойная специализация ног и спины.  Насколько я понял, рабочая неделя была очень сложная, перегруженая. Артём сделал 4 тренировки, 2 ног и 2 спины. Еще 2 - не получалось. Только одна получалась. Оно и соревы уже близко, у Артёма есть спортсменка-дебютантка, требует времени. В общем, всё просто - атлет сделал 1 тренировку, примерног ФБ с небольшим акцентом на ноги. Ну, и дельты прихватил. Хоть и 11-ым упражнением, а не 1-ым, но получилось - с хорошим рабочим весом. Да и вообще - разведение на средние дельты - лучше не рвать. На фоне усталости в конце тренинга - ну да и хрен с им.... 

Сообщение изменено: George2487 (Сегодня, 16:44)