Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Так качается Качок. Тренировок дневничок.

* * * * - 10 голосов

  • Please log in to reply
4064 ответов в этой теме

#3031
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Не начинай игру в значения терминов, а то дойдём до словарей Ожегова, Даля и бог весть ещё кого.)

Так это важно!

Более экономное использование и большая приспособленность для более широкого диапазона нагрузок это же разные вещи!

В первом случае в состоянии покоя система работает экономнее, но хуже реагирует на любое превышение привычных условий, а во втором случае в состоянии покоя работает стандартно, а на ЛЮБЫЕ изменения и ЛЮБЫЕ превышения привычных условий работает лучше, более стабильно и с явным запасом!



#3032
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Так это важно!

Нет... важно другое - суть. А суть такова, что жёсткость артерий снизилась, а их эластичность в следствии этого повысилась. Вот суть и она важна.

Более экономное использование и большая приспособленность для более широкого диапазона нагрузок это же разные вещи! В первом случае в состоянии покоя система работает экономнее, но хуже реагирует на любое превышение привычных условий, а во втором случае в состоянии покоя работает стандартно, а на ЛЮБЫЕ изменения и ЛЮБЫЕ превышения привычных условий работает лучше, более стабильно и с явным запасом!

А вот такие полёты твоей мысли я обсуждать, как всегда, не готов ибо не понимаю такой поток твоего сознания. Учись проще изъясняться... ну или надо звать Вадима для перевода в удобоваримый вариант.))



#3033
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 106 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Так снижение жесткости или улучшение эластичности? Или повышение упругости?

А где ПОВЫШЕНИЕ эластичности?

Так она именно однозначно переводится НЕ как эластичность!

:wink2:

Дословный калькированный перевод с языка - это бывает некорректно. 

См. сам текст статьи и что там измерялось.

 

  1. Показатель скорости распространения пульсовой волны отражает состояние структурных изменений (эластичности) в сосуде. Чем он выше, тем сильнее выражен атеросклероз.

    https://medinef.ru/d...lnogo-davleniya

 

 

Нашей целью было изучить влияние различных видов физической активности (аэробных, силовых или комбинированных) на скорость пульсовой волны (СПВ) и индекс аугментации (AIx), а также определить, различаются ли эти показатели в зависимости от характеристик участников или физической активности.

 

Результаты

 

 

В этот анализ были включены 42 исследования (1627 участников). Аэробные упражнения значительно улучшили показатели PWV (среднее значение: −0,63 м/с, 95% ДИ: −0,90, −0,35) и AIx (среднее значение: −2,63%, 95% ДИ: −5,25, −0,02). Тренировки с аэробными упражнениями показали значительно более значительное снижение ПЗВД на плече-лодыжечной (WMD: −1,01 м/с, 95% ДИ: −1,57, −0,44) и каротидно-бедренной (WMD: −0,39 м/с, 95% ДИ: −0,52, −0,27) артериях. ... Кроме того, аэробные упражнения оказывали значительно более сильное влияние на снижение PWV (WMD: −1,0 м/с, 95% ДИ: −1,43, −0,57) у участников с более жёсткими артериями (PWV ≥8 м/с). Упражнения с отягощениями не влияли на PWV и AIx. 


Сообщение изменено: aid (29 ноября 2024 - 02:27)


#3034
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 106 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

От скорости пульсовой волны к оценке эластичности артерий

 

Воробьёв А.П., Мельникова О.П., Лаханько Л.Н., Нечесова Т.А., Полонецкий Л.З., Ливенцева М.А., Фролов А.В.
Республиканский научно-практический центр “Кардиология”, Беларусь

К важнейшим параметрам гемодинамики наряду с градиентом давления в последнее время стали относить эластичность артериального русла. Эластичность (Э) прямо связана с вазомоторной функцией сосудов. Нарушение вазомоторной функции в свою очередь рассматривается как  дисфункция эндотелия (ДЭ). ДЭ признана независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и новой терапевтической мишенью при лечении больных артериальной гипертензией (АГ) (Заирова А.Р.,Рогоза А.Н.,Ощепкова Е.Н.,Хеймец Г.И.,2007). ДЭ и Э изучают с помощью ультразвука высокого разрешения при пробе с реактивной гиперемией. В основу гиперемической пробы положен факт расширения диаметра артерии в ответ на увеличение скорости тока крови, приводящего к увеличению напряжения сдвига и воздействующего на эндотелий ({Хаютин В.М., Лукошкова Е.В., Рогоза А.Н., Никольский В.П.,1993; Corretti M. et al, 2002).

При ДЭ у больных происходит снижение вазодилятации или патологическая вазоконстрикция. Проведение метода требует дорогой ультразвуковой аппаратуры экспертного класса и высококвалифицированных специалистов, что ограничивает его применение в терапевтической клинике.

Поиск альтернативных, доступных методов вывел на относительно простую методику оценки скорости распространения пульсовой волны. Приоритет в данном направлении принадлежит белорусской кардиологической школе. Г.И.Сидоренко, Э..И..Зборовский и Е.П.Шевченко еще в 1978 г. создали прибор ВРПВ, измеряющий время и скорость распространения пульсовой волны (СРПВ) на основе анализа сфигмограмм сонной и лучеовой артерии. Временная задержка между сигналами находилась как максимум функции взаимной корреляции сфигмограмм.  Лишь отсутствие в то время соответствующей компьютерной среды не позволило распространить методику в лечебной практике.

Тем не менее, на основе этой плодотворной идеи, использовании современной компьютерной среды  и реографических сигналов был разработан ряд программных продуктов, оценивающих скорость пульсовой волны  (Мельникова О.П. c соавт., 2005; Заирова А.Р., с соавт.,2007). Авторы показали, что у здоровых лиц СРПВ достоверно ниже, чем у  больных АГ (p<0,02). При гиперемии у здоровых лиц относительное снижение СРПВ -8,80,9 %, что достоверно выше, чем у больных АГ -4,90,4% (p<0,02). В программах использовался  принцип прямого измерения задержки между реперными точками на реограммах сонной и лучевой артерии. Искажение формы сигналов при патологии влияли на надежность идентификации данных точек, поэтому необходимо было повысить надежность измерительного метода. В то же время скорость пульсовой волны является лишь косвенной оценкой эластичности . Желательно получить прямую оценку эластичности. Эти два фактора послужили основой для модернизации программного обеспечения с целью эффективного применения в клинике АГ.

Метод

Под эластичностью понимаем способность сосуда расширять свой объем при повышении давления крови

                          C = ΔV  ⁄  ΔP ,     млПа-1                                           ( 1 )           

ΔV - относительное увеличение объема,
ΔP-  относительное увеличение давления.

В литературе часто фигурирует обратная эластичности величина жесткость Е = С-1.

Как известно, чем выше эластичность сосудов, тем ниже скорость. Эластичность С обратно пропорциональна вязкости крови g и квадрату скорости распространения пульсовой волны СРПВ:

                          C = V ⁄ ( g × СРПВ2)                                         ( 2 ) 

 V – объем артерии между измерительными электродами, V = π × r× l, где r - радиус артерии, l - длина артерии;  средний радиус артерии  r = 1,7 x 10-3, м, 
g –  вязкость крови (средняя вязкость крови при 20С равна 4 х 10-3 Пас).

Таким образом, для оценки эластичности артериального сосудистого русла следует измерить скорость распространения пульсовой волны СРПВ в м/с и измерить длину артерии  в метрах между измерительными реографическими электродами.

Скорость потока крови максимальная  в аорте до 100 см/с, средняя скорость ниже 70 см/с. В крупных артериях поток крови имеет пульсовой характер, но ниже, чем в аорте. Наконец в капиллярах, где происходят обменные процессы, скорость значительно падает до 0,03 см/с.

Для повышения точности и надежности оценки времени задержки нами использовался метод взаимной корреляции, который робастен к форме реосигнала, которая часто искажается при сердечно-сосудистой патологии.    

Алгоритм расчета СРПВ и эластичности артерий заложен как отдельный функциональный модуль программного обеспечения “Импекард-М”. Аппаратная платформа для работы программы - цифровой реопреобразователь РПЦ2-02 и персональный компьютер. Операционная система Windows XP. Оборудование и программное обеспечение сертифицировано МЗ РБ и органами Белстандарта.

Таким образом, к использованию в терапевтической практике предлагается простая компьютеризированная технология оценки эластичности артериального русла, не предъявляющая   высоких требований к квалификации оператора, и отвечающая требованиям рутинной функциональной диагностики.

 


Сообщение изменено: aid (29 ноября 2024 - 02:33)


#3035
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

А суть такова, что жёсткость артерий снизилась, а их эластичность в следствии этого повысилась.

С какого чуда? Повысилась упругость!

Эластичность это когда показатели НЕ меняются в широком диапзоне непривычных нагрузок. А упругость это когда снижаются на тех нагрузках которые выполняют.

В литературе часто фигурирует обратная эластичности величина жесткость Е = С-1.

О! Вот о ней в статейке и написано!

От чего зависит скорость пульсовой волны?
 
Скорость распространения пульсовой волны (СРПВ) помогает оценить функционирование сосудистой системы, тонус сосудов, влияние лекарственных средств на сосудистую стенку. СРПВ изменчива и зависит от множества факторов, таких как строение сосуда, его диаметр, жесткость стенки, возраст, уровень АД, ЧСС и ряда других

А тонус сосудов это и есть упругость! Как и тонус мышц это уупругость тела, а не еластичность!



#3036
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

<<<... аэробные упражнения оказывали значительно более сильное влияние на снижение PWV (Скорость распространения пульсовой волны).>>>

Из учебника по физиологии мышечной деятельности:

<<<Чем эластичнее стенки артериальных сосудов, тем меньше скорость распространения пульсовой волны, и наоборот. С возрастом по мере утраты сосудами эластичности (склеротические изменения) скорость распространения пульсовой волны увеличивается.>>>

 



#3037
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 106 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

<<<... аэробные упражнения оказывали значительно более сильное влияние на снижение PWV (Скорость распространения пульсовой волны).>>>

Из учебника по физиологии мышечной деятельности:

<<<Чем эластичнее стенки артериальных сосудов, тем меньше скорость распространения пульсовой волны, и наоборот. С возрастом по мере утраты сосудами эластичности (склеротические изменения) скорость распространения пульсовой волны увеличивается.>>>

 Еще из пособия к лабораторному практикуму по медицинской физике:

Скорость распространения пульсовой волны не зависит от скорости течения крови, а определяется диаметром сосуда, толщиной его стенки и эластичностью сосуда, а также реологических свойств крови. Например, в аорте она может составлять 4-6 м/сек, а в артериях мышечного типа 8/12 м в сек. Линейная скорость кровотока по артериям обычно не превышает 0,5 м/сек. С возрастом эластичность сосудов снижается, и это приводит к увеличению скорости распространении пульсовой волны

 

Что Качку статьи и учебники, где прямо написано про эластичность? Он просто найдет фразу, в которой слово "эластичность" не будет упомянуто, и приведет, как доказательство.


Сообщение изменено: aid (29 ноября 2024 - 03:44)


#3038
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Что Качку статьи и учебники?

Здесь обучим в более доступной форме...)



#3039
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Чем эластичнее стенки артериальных сосудов

Тем не факт, что эластичны сами сосуды.

Менее жесткая стенка сосуда не означает, что сосуд более эластичен, что он может увеличится или уменьшится значительно в диаметре. . 



#3040
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 120 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Kaчок, сдавайся уже
И перейдем к интенсивности

#3041
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы
e46f93es-1920.jpg

Кардио они же аэробные тренировки на сосуды влияют хорошо вроде делают более эластичными

Не делают

Тебе ж вроде пояснили (и привели источники), что делают!!!
А культивировать мешанину из эластичности, упругости, тонуса, жёсткости - нет желания ибо не интересное занятие.)
 


#3042
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 106 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Kaчок, сдавайся уже
И перейдем к интенсивности

Интенсивность уже надоела. Теперь новая фишка - эластичность.



#3043
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Интенсивность уже надоела. Теперь новая фишка - эластичность.

Давайте обсудим свойства эластичности, упругости, жёсткости и тонуса?)))



#3044
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 120 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Давайте обсудим свойства эластичности, упругости, жёсткости и тонуса?)))

главное не интенсивность эластичности или не эластичность интенсивности
А то нам всем песец

#3045
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

главное не интенсивность эластичности или не эластичность интенсивности
А то нам всем песец

Так-то у интенсивности есть определённая эластичность и даже жёсткость, а вот с тонусом и упругостью проблема.)))



#3046
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

А вот такие полёты твоей мысли я обсуждать, как всегда, не готов ибо не понимаю такой поток твоего сознания.

Это не поток сознания, а информация практического характера.

Спортивное сердце прекрасно справляется с большим объемом привычной нагрузки, но очень плохо переносит отсутсвие нагрузки либо непривычную нагрузку. Зато экономно в состоянии покоя.

А эластичные сосуды прекрасно реагируют на любую непривычную нагрузку и хорошо переносят отсутсвие нагрузки. Но в состоянии покоя сердце работает с ними менее экономно, зато дольше в более стабильном и привычном диапазоне на любых нагрузках.


Сообщение изменено: Kaчок (29 ноября 2024 - 07:49)


#3047
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

очень плохо переносит отсутсвие нагрузки

Зато экономно в состоянии покоя

Ничего не понял... к примеру, я не даю себе нагрузку, то есть нахожусь в состоянии покоя и моё сердце это очень плохо переносит, но зато экономно?)



#3048
КОРНЕР11111

КОРНЕР11111

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 487 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск
https://youtu.be/JLg...FQNqtVg9gxHHenj

#3049
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

к примеру, я не даю себе нагрузку

К самым частым осложнениям относят нарушения ритма и проводимости (синусовые аритмии, блокады, фибрилляции), которые могут быть предрасполагающим фактором тромбоза и тромбоэмболии. Значительное затруднение движения импульса по проводящей системе может стать причинным фактором обмороков и остановки сердца вплоть до внезапной кардиальной смерти. На фоне массивной гипертрофии часто развивается инфекционный эндокардит с поражением клапанной системы. Длительно текущий синдром в половине случаев заканчивается хронической сердечной недостаточностью.

:db:



#3050
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Разводка на наклонной 22,5, 20, 17,5*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 20*12 отказ, 17,5*15

Разводка в тренажере 66, 59, 52*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 15+15, 13,75+13,75 12,5+12,5*12 везде околоотказ по ощущениям, но делается нормально

Жим наклонный 65*10, 57,5*12, 50*15

Разгибания блока шнуром 36*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 36*15, 11 отказ, 8 отказ

Разводка на наклонной 22,5, 22,5, 20*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 22,5*6 отказ, 20*6 отказ

Разводка в тренажере 66, 64, 59*20 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 16,25+16,25, 13,75+13,75, 11,25+11,25*12 везде околоотказ

Жим наклонный 65, 60, 55*10

Разгибания блока шнуром 38, 36, 34*15 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 38, 36, 34*15 в последнем околоотказ



#3051
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 120 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Не знаю как у качка но у многих как я заметил разводка с гантелями и жим почти не отличается

#3052
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Не знаю как у качка но у многих как я заметил разводка с гантелями и жим почти не отличается

У меня заметно отличается.

Миниатюры

  • жим+ разводка.jpg


#3053
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Вертикальная тяга узким обратным хватом 55*15, 53*15, 51*12 отказ в суперсете с

Горизонтальная тяга 55*15, 53*12 отказ, 51*9 отказ Странные ощущения. Чувствую суставы и очень сильную загрузку мышц спины. :vava:

Пуловер с гантелей поперек лавки 25*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 36,25+36,25*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 70*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 45*19 отказ, 38*20, 32*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 10+10, 7,5+7,5, 5+5*15 Плечи аж до боли сразу в первом суперсете. :crazy: :unknw: Сбросил и еле доделал

Разводка сидя в стороны 7,5*20*3 последний на грани отказа.

 

То ли сел не там, то ли свет так падал, но ли так напампился, но отражение крайне порадовало. :yahoo: :punk:

Вертикальная тяга узким обратным хватом 58, 55, 52*15 последний околоотказ в суперсете с

Горизонтальная тяга 58*15, 55*12 отказ, 52*11 отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 27,5*15, 22,5*20, 17,5*25 в суперсете с

Рычажная тяга 37,5+37,5*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 72,5*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 45, 43, 38*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 10+10, 7,5+7,5, 5+5*15 Плечи во время работы почему-то болят. Еле доделал.

Разводка сидя в стороны 8*20*3 последний на грани отказа.



#3054
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

2024-12-03_14-05-29.png

Саня, сам того не подозревая, придумал этим коллажиком новое комбинированное упражнение...)

Кач сгибателей предплечья в сокращённой амплитуде с изменяемым напряжением пекторальных в статике растяга в зависимости от рычага. Фокус - сгибатели (динамика), тонус - пекторальные (статика в растяге с переменным напряжением)! :D



#3055
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 120 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

attachicon.gif 2024-12-03_14-05-29.png
Саня, сам того не подозревая, придумал этим коллажиком новое комбинированное упражнение...)
Кач сгибателей предплечья в сокращённой амплитуде с изменяемым напряжением пекторальных в статике растяга в зависимости от рычага. Фокус - сгибатели (динамика), тонус - пекторальные (статика в растяге с переменным напряжением)! :D

а если просто держать как на нижней картинке, получится грудь биц по Сашо

#3056
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

а если просто держать как на нижней картинке, получится грудь биц по Сашо

Не, ну чуток-то шевелиться надо бы...)) просто не доводить предплечье до вертикали, чтоб нагрузка со сгибателей не уходила.

Качок - чёртов гений! И грудные под напрягом в растяге (причём с изменяемым циклически напряжением) и сгибатели в растянуто-сокращённой позиции пашут.)))



#3057
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Приседания 72,5*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 72,5*15*3

Разгибания ног 56*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 56*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 20*20, 15, 10 в суперсете с

Сгибания ног лежа 41, 37, 33*15 последний околоотказ

Подъем на носки сидя 65, 60, 55*20 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 120, 110, 100*20

 

Пиковый пульс упал до 144 на второй и до 146 на третий подход, средний упал до 106.

И это с накидыванием нагрузки! Шикарно!

Как раз прошло ровно 2 месяца с момента начала таких тренировок. Сердечнососудистая явно отреагировала позитивно на данные нагрузки.

Дальше смысла упиратся как бы и нет, но наверное еще потяну до рождества, до круглых цифр.

Приседания 75*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 75*15*3

Разгибания ног 57*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 57*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 20*20, 20, 15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 43, 40, 37*15 последний отказ

Подъем на носки сидя 67,5, 65, 62,,5*20 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 120*20*3

 

Пульсы один в один с предыдущим занятием. Прикольно!



#3058
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 120 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Kaчок, а если в последнем подходе упражнение не получается сделать нужное количество повторений, что ты будешь делать с ним на следующих тренировках?

#3059
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 884 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Смотря какие тренировки, смотря какие цели, смотря какие упражнения, смотря сколько не доделал.

В среднем по больнице если падение по повторам более 30-40%, то уменьшаю в таком же подходе на следующей тренировке вес на около 10% от предыдущего.

Если падение меньше, то ничего не делаю. Оставляю тот же вес и пытаюсь сделать больше.



#3060
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 120 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

В среднем по больнице если падение по повторам более 30-40%, то уменьшаю в таком же подходе на следующей тренировке вес на около 10% от предыдущего.

вес уменьшаешь только на последний подход или на все?


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых