5966 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

После цыкла метабола зато натяг легче идет и вообще проще тренить

НС себе не надо просто в натяге выносить))

[Dimik]

НС себе не надо просто в натяге выносить))

Это сложно))

[Oliver]

мне очень понравилось после каждого 3х8 натяга делать 1х15(50%) метабол ) разрывает прям, после последнего 1х8 натяга делаю 30 сек перерыв и сразу делаю 1х15 метабол. Прет так))

 

Да и в натяге 3х8 руки и плечи лучше растут, чем в метаболке 2-3х12

Сообщение изменено: Oliver (25 апреля 2016 - 04:06)

[Gjkmpjdfntkm]

разрывает прям

Еще бы толк был

[zinid]

Еще бы толк был

Мышцу нада убиватъ ©

[d-rago-n]

Прет так

В смысле?

Силовые и объёмы растут или просто крови много нагнал в мышцу?

[SerjVK]

Мышцу нада убиватъ ©

Апстену )

[Oliver]

d-rago-n, кровью само собой, но руки лучше растут точно, но может из за того что просто их в натяг закинул. 

Сейчас перерыв был из за операции). Думаю фулбоди сейчас пару недель и по Лайлу 4 тренировки в неделю с приоритетом на руки, плечи и голень сделать. 

Интересно ваше мнение)

Миниатюры

• 
• 

[Oliver]

ну и само питание под это все. 

Миниатюры

• 

[Death Star]

Итак, закончил цикл ГБР, делал максимально приближенно к оригиналу- 2 недели разгрузки, 8 дней 100% весов (2 раза верх и 2 раза низ, через день) и потом 3 недели попытка добавить. Программа такая:
Верх тела:
Жим штанги лежа 3х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Жим гантелей на наклонной скамье 2х12
Тяга верхнего блока 2х12
Разгибания верхнего блока на трицепс 2х12
ПШНБ 2х12
Низ тела:
Приседания со штангой 3х8
Сгибания ног лежа 3х8
Разгибания ног сидя 2х12
Гиперэкстензии 2х15
Подъемы на носки стоя 4х8
Подъемы на носки сидя 2х15
Скручивания
Старался выполнять темп и отдых, рекомендованный Лайлом, в метаболических сетах делал медленно, чтобы сет составлял не менее 40 сек. Замерял по секундомеру. Тренировки 3 раза в неделю с чередованием верх/низ и т.д.
Питание с первой недели разгрузки и до сего момента увеличил до 3000 калорий- 190г белка (вместе с растительным), 80г жиров и 400г углеводов. Частенько еще к этому закидывал в себя то печеньку, то пироженку, то пол натса. Так же ем креатин по 5г/день.
Итог такой:
Масса тела: +3кг
Рука: +1см
Бедро: +1.5см
Талия: +2см
За разгрузку набрал 1кг, за ударный тренинг еще 2кг.
По силовым все намного печальнее:
Жим лежа: +2кг
Жим гантелей на наклонной: по +2кг на каждую гантелю
Тяга штанги в наклоне: +2кг
Разгибания в блоке на трицепс: +1кг
Приседания: +7.5кг
Сгибания ног лежа: +5кг
Подъемы на носки стоя: +10кг
В остальных движениях по нулям.
В итоге нормально спрогрессировал только в приседах, сгибаниях, да в жиме гантелями. И то, только потому, что я жим на наклонной не делал около года или даже больше. В остальном, чуть больше, чем нихуя. Я надеялся, что везде, как минимум, будет по +5кг, это же, блядь, научно обоснованная программа от эксперта! А на деле абсолютно такая же ситуация как и год назад. Килограмм в килограмм, сантиметр в сантиметр. Хотя приростом веса и объемов доволен, но ничуть не быстрее/лучше, чем на бро-сплите.
Попробовал вместо 3х8 сделать 4х6- легче на порядок дается. Например, присед 127.5кг 3х8 был, я попробовал 132.5кг 4х6- штанга как палка вылетала, даже еще были силы на один лишний подход.
В плане набора веса я доволен, в плане силовых- не особо, если учесть, что еще и креатин был в рационе. Но у меня всегда так было, вес и объемы шли лучше, чем веса на штанге. Талия увеличилась, но жира прибавилось совсем немного. Вообще, за 3 месяца набрал 7кг. Ну как набрал… Возвратил после операции. Так вот, рельеф хуже не стал, в районе кубиков чуть-чуть нарос жир, думаю из тех 7кг жира 1-1.5кг. Пресс не качал полгода, сейчас начал косые разрабатывать, быть может из-за этого увеличилась окружность. Ну плюс и еда в системе, все-таки стал кушать на 1000 калорий больше.
Как поступлю в дальнейшем- хочу провести две разгрузочные недели, 80% и 90%, соответственно. Опционально и 100%. Калораж сокращать не буду, даже хочу увеличить. Потом перейду на бро-сплит, хочу сделать акцент на плечи и спину, хочу испробовать дроп-сеты, обратную пирамиду негативы и прочую поебень.
Всех с праздником!!!

[phaze]

Потом перейду на бро-сплит, хочу сделать акцент на плечи и спину, хочу испробовать дроп-сеты, обратную пирамиду негативы и прочую поебень.

Четко. Мне понравился твой отзыв, а в особенности эта фраза. Ты максимально ёмко и точно передал суть перечисленного тобою. :-)

[Death Star]

Четко. Мне понравился твой отзыв, а в особенности эта фраза. Ты максимально ёмко и точно передал суть перечисленного тобою. :-)

Спасибо)
У тебя вроде бы похожие выводы о программе Лалика МС Дональда?

[zinid]

Как поступлю в дальнейшем- хочу провести две разгрузочные недели, 80% и 90%, соответственно.

Я бы сделал 70% и 80%

[zinid]

Потом перейду на бро-сплит

Да ничего это не даст. Я на химии бросплит тоже пробовал в прошлом году на пару месяцев. Никакой разницы не заметил с ГБР, только болело всё аццки.

ИМХО, надо что-то мудрее брать.

[phaze]

Death Star,

да, всё херня, одним словом

[Death Star]

Да ничего это не даст. Я на химии бросплит тоже пробовал в прошлом году на пару месяцев. Никакой разницы не заметил с ГБР, только болело всё аццки.
ИМХО, надо что-то мудрее брать.

Зачем, если результат будет одинаковый?)

Death Star,
да, всё херня, одним словом

Кроме химии)

[Dimik]

Да ничего это не даст. Я на химии бросплит тоже пробовал в прошлом году на пару месяцев. Никакой разницы не заметил с ГБР, только болело всё аццки.
ИМХО, надо что-то мудрее брать.

Например?
Волновая Косгроу?

Сообщение изменено: Dimik (09 мая 2016 - 10:59)

[zinid]

Например?

ЕСЛИ БЫ Я ЗНАЛ ДАВНО БЫ ВЗЯЛ

Кроме химии)

Ну на химии ты спрогрессируешь в начале. Да, можно килограмм 10 накинуть. Но потом такая же вата будет.

[SerjVK]

Например?

Что то мифическое, чего в природе не существует ))

[phaze]

перейду на бро-сплит

кстати норм будет. все по сути так и накачались. либо бро сплит, но заточенный под две тренировки МГ в неделю, где вторая трена легенькая, типа 3х12.

Так даже прикольнее будет.

[Death Star]

Ну на химии ты спрогрессируешь в начале. Да, можно килограмм 10 накинуть. Но потом такая же вата будет.

Так мне больше и не надо))) Спрогрессировать то можно, а вот как после отмены удержать...

кстати норм будет. все по сути так и накачались. либо бро сплит, но заточенный под две тренировки МГ в неделю, где вторая трена легенькая, типа 3х12.
Так даже прикольнее будет.

Что то подобное я и придумал уже)

[SerjVK]

Ну на химии ты спрогрессируешь в начале. Да, можно килограмм 10 накинуть. Но потом такая же вата будет.

То же самое как и в натуральную, в первом случае упираешься в уровень своих гормонов(генетический придел), во втором случае в уровень гормонов которые ты ставишь, наберёшь максимум на этой дозировке, и упрешься в такой гормональный потолок, тот уровень, который сможет держать это мясо, чтобы организм смог держать ещё мясо и не было ваты, нужно ставить ещё больше, нет предела совершенству)) если совсем примитивно, разве не так это?))

[zinid]

нужно ставить ещё больше, нет предела совершенству))

Ставлю щас грамм (раньше ставил полграмма). Разницы не заметил. Но надо подождать, ещё месяц не прошёл (хотя на первом курсе 10кг за 4 недели налипло). Может ем мало (~4200 ккал, лол).

[SerjVK]

Ставлю щас грамм (раньше ставил полграмма). Разницы не заметил. Но надо подождать, ещё месяц не прошёл (хотя на первом курсе 10кг за 4 недели налипло). Может ем мало (~4200 ккал, лол).

Надо ставить грамм теста)), ты же ставил 500мг, затем стал ставить 250мг, и грамм деки, так? По мне остальные анаболики это "специи", мне не понятна эта математика, когда складывают весь компот, по факту это же не рано той же дозировке тесто соло, да?

[Death Star]

Кстати, такой вопрос назрел- а что будет, если делать 4*6, но отдыхать как в метаболке по 1 минуте между сетами? Можетэто хоть как то поможет сдвинуть рост.
Я понимаю что будет недовостановление Крф, но интенсивность поднимется за счет небольших пауз отдыха.

[zinid]

Надо ставить грамм теста)), ты же ставил 500мг, затем стал ставить 250мг, и грамм деки, так? По мне остальные анаболики это "специи", мне не понятна эта математика, когда складывают весь компот, по факту это же не рано той же дозировке тесто соло, да?

Щас ставлю грамм теста. Деки пока нет. А то, что я ставил 250мг - ну да, был типа "мост".

[SerjVK]

Щас ставлю грамм теста. Деки пока нет. А то, что я ставил 250мг - ну да, был типа "мост".

Норм) потом расскажи, увидел разницу или нет))

[Death Star]

Надо ставить грамм теста)), ты же ставил 500мг, затем стал ставить 250мг, и грамм деки, так? По мне остальные анаболики это "специи", мне не понятна эта математика, когда складывают весь компот, по факту это же не рано той же дозировке тесто соло, да?

Ну как остальное то не считать?
Многие качки только тесто и считают и говорят мол "я ставлю грамм". А в итоге оказывается что еще и по 50 метана ежедневно, и грамм болды в неделю... Многие оралки даже за стероиды не считают)))

[zinid]

Многие оралки даже за стероиды не считают)))

Бгг. Я ещё щас 100мг оксиметолона хаваю. Ну это же не щитаеццо

[SerjVK]

Ну как остальное то не считать?

Просто нужно писать весь компот)), ибо 1,5 грамм теста соло не рано 500 мг теста + 1 грамм болда. Вообще когда говорят кто на скольки граммах, я автоматический считаю, что говорят о тесте, а не о сумме веществ в компоте.