5925 ответов в этой теме

[Сумерки]

Sara
Встань перед зеркалом, стул перед собой поставь - на первых порах он тебе не помешает, будешь держаться за спинку стула как за опору.

Ноги шире чем на ширине плеч. Присядь так, чтобы бедра паралельно полу. А теперь посмотри делает ли угол бедра/колена 90 градусов? Присела в плие? ОСТАНОВИСЬ. Секунд на пять.

Спину выпрямь. Выпрямляясь из плиее ~опу зажми. Еще секунд пять обожди и по новой. Спина прямая, плечи расправлены. Вспомни балерин.

Начни с десяти по три. Если на утро ничего не поувствовала переходи на 15 на три.

[Сумерки]

Дженни

Quote

обратные гиперы (на диване), доброе утро

Джени, это торсом на диване и `опу с ногами поднимать? Я правильно поняла?

[Дженни]

da

[Sarah Connor]

Quote

обратные гиперы

ето как так на диване???

[Сумерки]

-IRINA-
Ир, я попробовала сразу же (экспериментатор хренов) легла на диван так, чтоб торс на нем оставался, а `опа и ноги на полу. И поднимаешь ноги. Чем выше диван тем хреновей `опе. Если я правильно поняла Дженни, конечно.

Сообщение изменено: Сумерки (05 июня 2009 - 11:02)

[Sarah Connor]

Сумерки
ой у меня низкий,я уже в зале спортивном везде место ишy где бы пристоиться,как больная...

[Сумерки]

-IRINA-
Все бы тебе хиханьки (деланно ворчит)
в домашних условиях мне самой трудно заниматься, хорошо что подвальчик рядом с домом наконец-то открыли, уже не буду переться за тридевять земель.

А то вот такими пуфиками-диванами и спасалась ))) Так что совет Дженни толковый.

[Sarah Connor]

Quote

Все бы тебе хиханьки (деланно ворчит)

ворчунья

Quote

Так что совет Дженни толковый.

очень!!спасибо!!

[Сумерки]

-IRINA-
Щаз подеремся до завтрака и творог кушать пойдем))))))))(у меня завтра белковый день если чо)
:-)

[Дженни]

доброе утро! у нас тоже в зале неудобно делать - делем на стойке для гиперов обр сторону -наминает живот. можно делать на фитболе руками держаться за что то (напр. шведск. стенку)

Сообщение изменено: Дженни (06 июня 2009 - 06:53)

[IRISKA]

Дженни, у меня такой вопрос. Я сегодня делала жим платформы. Платформа почти параалельна полу. Делала развернув максимально носки наружу, что бы больше нагрузка была на внутреннее бедро. У меня получилось 3 подхода по 15 раз с блинами 40 кг (не знаю там сама платформа считается или нет). Не пойму почему так мало. Таньяма (извиняюсь за никнейм, если неправильно) выжимает 100 кг. Хотя у нас и стаж и присед практически одинаковые. Может быть я что-то не так делаю?

Дженни:

у нас тоже в зале неудобно делать

А римский стул для обратных ГЭ не подходит?

[Соковыжималка]

IRISKA
Ир, не надо мериться жимом ногами=) Станки у всех разные. У Танямы, вроде бы, почти сидячий, а у тебя, возможно, почти лежачий. К тому же техника может сильно отличаться. Можно выжимать всем чем угодно, а можно акцентированно ягодицами, причем медленно опуская платформу и выдерживая паузу внизу для максимального растяжения ягодиц и бедра, не сводя колени. Все-таки это тренажер, так что не заморачивайся с весом, делай в технику.

Дженни

Дженни:

у нас тоже в зале неудобно делать - делем на стойке для гиперов обр сторону

И я так делаю, но когда неудобно, кажется, что неэффективно. А оно мне так надо для верхней части попы

[IRISKA]

Соковыжималка:

не надо мериться жимом ногами=)

Да нет-нет, я не меряюсь Я к тому спросила, что именно боюсь технику неправильно сделать. Хотя вроде как правильно всё, на форуме есть видео этого упра.

[Сумерки]

IRISKA
А может все с точностью до наоборот? Может потому и жмешь меньше, что занимаешься правильно с точки зрения техники? Я как-то гантелями помахала пару лет назад и удивилась "А чего сложного?", пока мне не показали как надо правильно, вот тогда-то и опешила:"Это мне не это".
И ка правильно указала Соковыжималка если станки разные, то оп чем речь?))))

[Sarah Connor]

Quote

А римский стул для обратных ГЭ не подходит?

u menya takogo net

Quote

Ир, не надо мериться жимом ногами=)

золотые слова тем более может еше и кг написаны на тренажере в lb)))) не я серьезно ,например в одном зале у нас в центре я за голову тяну 150..... а чего???? ясный перец lb
Дженни спасибо попробую
Сумерки
как прошел день на белке??

[Сумерки]

-IRINA-
трескала креветки - благо я их люблю - и зеленый салат с кур-грудью. дети схомячили половину, поросята, понять не могу - то ли польза то ли праздник.
Ем-ем-ем а вдруг брюки кэээээк давай падать. Ничего не понимаю. 2 литра воды честно и степпер на тощак 1 час.

[Taniama]

Ириска,
у меня платформа для жима ногами совершенно перпендикулярна полу.

[IRISKA]

Taniama, понятно! Спасиб

Сумерки, Вот и я несколько лет назад ходила в зал махать гантелями и на тренажёрах всё неправильно делала (теперь это поняла). Поэтому и задаю вопросы. А весА мена особо не волнуют, сильной конечно хочется быть, но красивой больше.

-IRINA-:

lb

А что это такое?

[Mikhail85]

IRISKA:

lb
А что это такое?

фунт, т.е.0,4536 от кг)

[IRISKA]

Mikhail85 , понятно, буду знать

[Sarah Connor]

Сумерки
здорово я завтра себе такую диету забацаю...а то что то брюкии совсем в притык

[Сумерки]

-IRINA-
Я не взвешиваюсь, но объемы летят перелетными птицами. А скольк воды я выдула, слушай - все общественные туалеты разучила, пардон.

[Sarah Connor]

Quote

все общественные туалеты разучила, пардон.

хорошо хоть в Софийский туалетах???

[IRISKA]

Девушки, объясните, плиз, как делать румынку на одной ноге? В какой руке гантеля? Или её только со штангой можно? Можно придерживаться за что-нить свободной рукой, что бы сохранить равновесие?

[Сумерки]

-IRINA-
Не до этого шоб смотреть (сыто гоготнув) думаешь только добежать бы:-)))

[ИННА]

IRISKA
я брала в обе руки гантели,одну ногу просто чуть отставляла назад,перенося всю нагрузку на переднюю ногу.С непривычки пошатывало,потом привыкла..

[Дженни]

IRISKA:

Девушки, объясните, плиз, как делать румынку на одной ноге? В какой руке гантеля? Или её только со штангой можно? Можно придерживаться за что-нить свободной рукой, что бы сохранить равновесие?

мне кажется все равно - как тебе удобнее. с точки зрения чувства попы. думаю для начала стоит делать так-держась или со штангой
ст зрения кора, спины и мелких мышц лучше не держаться и делать с гантелью, причем наверное более эффективно в неудобной руке, а неудобной скорее будет та-где нога поднята.

[ИННА]

Сумерки
-IRINA-
а я за неделю бесконечной ходьбы по горкам в Кисловодске потеряла 2 кг только кажется в основном мышц(((
силовых тренек не было,белка в рационе меньше было((
Объемы ушли,но не так жира как мышц (((((((((

[Дженни]

всем

а у меняx что то ни плеч ни спины ни задницы -один живот остался

[ИННА]

Дженни
ни верю
а у меня одна задница и осталась причем не лучшего качества((вот вам и кардио,млин(( все же кардио не больше часа в день должно быть
думала просушусь-сама в целом по 5 часов топала и мелких бедных загоняла))))))))))))))))))))

Сообщение изменено: ИННА (09 июня 2009 - 09:53)