22736 ответов в этой теме

[Domus]

Тебе надо похудеть или чтобы нравилась?
По поводу сложности - извиняй, здесь не детский сад.
Ты спросил о тренировочной программе доя похудения - тебе сказали - круговые тренировки. То что написал ты - используют гораздо опытные спортсмены и для совершенно других целей. Так понятней?

[Christofer]

Domus, Похудеть! Про нравится не нравится речи и не идет, в спорт зал не себя иду показывать ведь а добиваться результатов...
Теперь понятней

Теперь проблема в том - как это все делать по кругу, т.к. народ же тоже есть в тренажерном зале, а зал сам не очень и большой...

[Domus]

Как вариант - выбирать время тренировки таким образом когда людей меньше. Сейчас не весна в конце концов )

[Christofer]

еще вопрос - если мышцы не очень хорошо развиты, все равно лучше сначала похудеть и потом набирать мышечную массу? или лучше сначала накачать мышечную массу и потом худеть?

вопросы нубские, блинами не кидайтесь)

[Domus]

Понимаешь, все зависит от того насколько ты полный / толстый. Если у тебя реально пузо и ляжки, то на мой взгляд перво очередная задача - скинуть этот груз до разумных параметров. Потом уже наращивать мышцы. Как правило в таких случаях судят по фото

[byaka77781]

Domus,
Полностью поддерживаю, вначале надо устроить просто сегоку лишнего, а потом уже строить тело, делать это одновременно не получиться...

[Ваэрон]

Christofer, ну ты как считаешь? Ты сейчас весишь 110 кг, если ты будешь набирать массу, то вес будет становиться ещё больше. Тяжело будет..

[Christofer]

Ребята, вот в этой теме http://forum.steelfa...showtopic=22929 , написано в программе "Упражнение для брюшного пресса" для новичка в моем случае, лучше экстремального ничего на начальном этапе не выполнять, а выполнять обычные "Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса" и обычные упражнения для пресса?

По этой программе можно пока ближайшие пару месяцев заниматься без проблем для похудения, ну а потом смотря на результаты - начинать переходить на следующий этап по наращиванию мышечной массы?

[Domus]

Christofer,
По данной программе можно и больше заниматься. Все зависит от целей и динамики прогресса
Также очень важную (если не определяющую) роль играет питание. В тех же АЗАХ посмотри диету углеводного чередования

[kerrion]

"Упражнение для брюшного пресса" для новичка

что экстремального в этом упражнении? ложишься на пол, ноги согнуты, скручиваешь мышцы преса не отрывая поясницы от пола.нагрузка для спины минимальная а мышцы преса орут благим матом. с опытом можно даже не опускать спину на пол, так нагрузка будет постоянной, для интенсивной тренировки кругового тренинга самое оно.

[леди икс]

что экстремального в этом упражнении? ложишься на пол, ноги согнуты, скручиваешь мышцы преса не отрывая поясницы от пола.нагрузка для спины минимальная а мышцы преса орут благим матом. с опытом можно даже не опускать спину на пол, так нагрузка будет постоянной, для интенсивной тренировки кругового тренинга самое оно.

Упражнений для пресса вообще немного. Можно их все попробовать и выбрать то, в котором получается нагрузить именно пресс и при этом не очень мучиться. Тут у каждого по-своему получается. Для меня самое лучшее оказалось упражнение "молитва" на вертикальном блоке, а скручивания и подъем ног мне не нравятся, не всегда удается попасть именно в пресс, поясница включается и т.п. На фитболе некоторые делают, говорят, очень эффективно.

[Christofer]

что экстремального в этом упражнении? ложишься на пол, ноги согнуты, скручиваешь мышцы преса не отрывая поясницы от пола.нагрузка для спины минимальная а мышцы преса орут благим матом. с опытом можно даже не опускать спину на пол, так нагрузка будет постоянной, для интенсивной тренировки кругового тренинга самое оно.

тело привыкает к однотипным упражнениям на пресс. но после "пресс за 8 минут" - все тело просит убиться об стенку от жесткого напряга.

Упражнений для пресса вообще немного. Можно их все попробовать и выбрать то, в котором получается нагрузить именно пресс и при этом не очень мучиться. Тут у каждого по-своему получается. Для меня самое лучшее оказалось упражнение "молитва" на вертикальном блоке, а скручивания и подъем ног мне не нравятся, не всегда удается попасть именно в пресс, поясница включается и т.п. На фитболе некоторые делают, говорят, очень эффективно.

+1

[леди икс]

тело привыкает к однотипным упражнениям на пресс.

Так тело к любым упражнениям привыкает. Когда уже нет эффекта, тогда меняем и упры, и программу.

[kerrion]

Упражнений для пресса вообще немного. Можно их все попробовать и выбрать то, в котором получается нагрузить именно пресс и при этом не очень мучиться. Тут у каждого по-своему получается. Для меня самое лучшее оказалось упражнение "молитва" на вертикальном блоке, а скручивания и подъем ног мне не нравятся, не всегда удается попасть именно в пресс, поясница включается и т.п. На фитболе некоторые делают, говорят, очень эффективно.

у меня туловище короткое потому скручивания самое то, а вот полный отрыв, как на римском стуле скажем, напрягает поясницу не слабо.

тело привыкает к однотипным упражнениям на пресс. но после "пресс за 8 минут" - все тело просит убиться об стенку от жесткого напряга.

В круговом тренинге цель упражнения на пресс, не тренировка пресса, как цель, а как активный отдых после тяжолого упражнения. на круговом тренинге на 30-45 секунд допускаеться даже кручение педалей тренажера (и их подобных) в быстром темпе.
П.С. Мое мнение, выбор упражнений на пресс расчитан для шлифовки всех мышечных групп пресса и заморачиваться тому кто сгоняет жир особо заморачиваться не нужно

[andreyko]

Всем доброго дня.

Друзья, сижу я с 19 марта 2011 года на подобранном вместе с вами питании, а именно :

(творог потом заменил на грудку)

так вот так питаюсь уже 3 месяца...
похудел на 1-2 кг (то есть вообще не похудел.)
к сожалению из-за проблем с суставами, не тренеруюсь....

вот посоветуйте, что делать, возвращаться к свинячему образу жизни, или сидеть на диете....
я в растерянности...

[kerrion]

Всем доброго дня.

Друзья, сижу я с 19 марта 2011 года на подобранном вместе с вами питании, а именно :

(творог потом заменил на грудку)

так вот так питаюсь уже 3 месяца...
похудел на 1-2 кг (то есть вообще не похудел.)
к сожалению из-за проблем с суставами, не тренеруюсь....

вот посоветуйте, что делать, возвращаться к свинячему образу жизни, или сидеть на диете....
я в растерянности...

1. помоему я тебе уже говорил. для твоего веса и роста калорий слишкой мало. доведи их наверное до 2000-2100. у тебя видимо замедлился метаболизм. а с учетом твоего веса, 3 грама белка должно быть 360 грам в итоге, а не 244, как у тебя, также углей до 120 грамм довести. где овощи в рационе? почему токо в конце дня. а чего не со всеми приемами пищи?
2. а крутить велосипед или другую хрень для расхода калорий? не помню что с суставами. врач запретил трениться?
3. А как там со срывами и строгим придержанием дитеы? по всей видимости они были, иначе ты бы ходил вечно голодным

Сообщение изменено: kerrion (20 июня 2012 - 11:12)

[Ваэрон]

Ребят, такой вопрос, уже пару месяцев вес не могу пробить на -95. Да, я все время строгую диету не держал(Т.е. бывало и кашу ел, суп и т.д.), вес был между 95-98. Сейчас 95 и не могу пробить его дальше )) То что диетическое плато думаю навряд ли. Что посоветуете?

Сообщение изменено: Ваэрон (20 июня 2012 - 05:47)

[VooV]

Ваэрон, не жрать на ночь

[Ваэрон]

Ваэрон, не жрать на ночь

Я последний раз ем только обезжиренный творог 200 гр в 21:00, ложусь спать в полночь.

[Александр71]

Ваэрон,
Тяжело сказать не видя рациона.Какое БЖУ,сколько ккал?

[Ваэрон]

Ваэрон,
Тяжело сказать не видя рациона.Какое БЖУ,сколько ккал?

Кето http://hostingkartin...2c852eb99a33d95 )

[Александр71]

Ваэрон,
Мало калорий,для твоего веса вот и тормазнулся.Я бы увеличил за счёт полезных жиров(льняное масло)
А чего на кето и такое не разнообразный рацион?

[Ваэрон]

Ваэрон,
Мало калорий,для твоего веса вот и тормазнулся.Я бы увеличил за счёт полезных жиров(льняное масло)
А чего на кето и такое не разнообразный рацион?

Так, тогда в каких количествах нужно пить льняное масло? На счет второго вопроса.. У меня опыта мало, боишься где-то переборщить, где-то наоборот, недобрать. Я примерно неделю назад выкладывал рацион сюда, ну вроде бы одобрили.. А я и рад ))

[aleksey55555]

При аэробной или кардио тренировки для сжигания жира, BCAA юзать до или после тренировки, или до и после? Чтобы жир сжигать и мышцы не терять. Катаюсь на велике - час.

[Ваэрон]

Так, тогда в каких количествах нужно пить льняное масло? На счет второго вопроса.. У меня опыта мало, боишься где-то переборщить, где-то наоборот, недобрать. Я примерно неделю назад выкладывал рацион сюда, ну вроде бы одобрили.. А я и рад ))

Добавлю, я думал что у меня наоборот, много калорий. Сколько калорий нужно, чтобы сняться с тормозов?

[Ваэрон]

Просто вес уже месяца 4 стоит на месте, достало ))

[renepjd]

renepjd: Если чел весит 120 кил при росте 180 см (например), то и считаем в расчёте на 80 кил.

а это с какого перекура родилось? 120 кг имеем а на 80 кг считаем? это что желанный вес?

С такого, что БЖУ надо считать без учёта лишней жировой массы.
Хотите сказать, что двум челам при росте 180 и при весе один-80, другой-120 (за счёт 40 кил жира, не ММ) нужно разное БЖУ?

[renepjd]

Да тут то ещё ладно, пусть задают, ткнуть в нужное место не сложно, а вот когда на форум приходит новичок и создает тему со своим "индивидуальным" случаем, вот это реально бесит )) Ввести бы ограничение, чтобы можно было создавать тему, если у тебя <50 сообщений.

Чем эти темы Вас бесят? Неинтересные уйдут на х.з. какие страницы и никому не будут мешать, интересные - останутся на первой.
А ограничения в полтос постов - ну люди просто будут набивать посты что бы создать свою тему. Вот это реально может помешать.

[renepjd]

а выполнять обычные "Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса" и обычные упражнения для пресса?

Если Вы собираетесь худеть, то вряд ли Вам удастся накачать пресс (как и другие МГ).
Тогда не пох, какие делать упры?

[renepjd]

вот посоветуйте, что делать

Замените гречку и овсянку на низкокалорийные овощи.