54020 ответов в этой теме

[7onoff]

Вопрос к Дмитрию Р: вы занимались по стандартной Гончаровской расширяющей схеме, 6 раз в неделю, выполняя адский объем? Работа с % от ПМ ведется? Собираюсь пройти 3 курса расширяющего тренинга, хочу узнать все подводные камни

[Дмитрий Р]

Вопрос к Дмитрию Р: вы занимались по стандартной Гончаровской расширяющей схеме, 6 раз в неделю, выполняя адский объем? Работа с % от ПМ ведется? Собираюсь пройти 3 курса расширяющего тренинга, хочу узнать все подводные камни

1)если возможно на ТЫ)

2)рабочий объём определяется уровнем тренированности и сроками(сколько лет человеку)

3)начинал работать по расширяющему после освоения НОТ(6 треней-тоннаж от 85т), начинал с 5-треней в 4-5 подходах.

4)цикл 5-й уже делал 6 треней и все упра в 6 подходах.Тяжкий тренинг..поэтому изначально подгоняем под уровень тренированности..есть варианты и на 4-5 тренях.

5)попробую думаю в будущем строго по книге сделать, но уверен,что легко не пойдёт)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (11 октября 2013 - 08:49)

[7onoff]

Конечно можно, как вам тебе удобнее. Думаю, начну с 4-х подходов в упражнении, и каждую тренировку буду повышать их количество, вместо наращивания веса на штанге. Начну прямо с понедельника, надеюсь осилю. Еще один маленький нюанс - между подходами примерно минута отдыха?

[Дмитрий Р]

Конечно можно, как вам тебе удобнее. Думаю, начну с 4-х подходов в упражнении, и каждую тренировку буду повышать их количество, вместо наращивания веса на штанге. Начну прямо с понедельника, надеюсь осилю. Еще один маленький нюанс - между подходами примерно минута отдыха?

а объёмно тренился то до этого????

отдых-да минута в среднем..я делал так-каждые 2-2,5 минуты новый суперсет в дне спина+дельты и каждые 2,5-3,5 минуты новый суперсет в дне ноги+грудь...

окло минуты отдыхал везде.

[7onoff]

Объемно тренировался только в самом начале, сейчас же тренируюсь по Доггу. Думаю, вычеркну пару упражнений из комплекса, будет даже лучше

1 .Дыхательные приседания 10х15

2 .Пулл-овер дыхательный 10х15

3 .Жим лежа широким хватом 10х15

4 .Грудное сведение гантелей лежа 10х15

5 .Отжимания на брусьях 6-8х max (еще под вопросом)

 

1 .Подтягивания широким хватом к груди 5-6х max

2 .Жим сидя с груди 5-6х12

3 .Тяга верхняя блочная широким хватом за голову 5-6х12

4 .Жим сидя из-за головы широким хватом 5-6х12

[Дмитрий Р]

Накроет ФС думаю...+как правило чем меньше правим тем лучше все работает....

[7onoff]

Это все было без учета объема. Разумеется, сразу ни за что не пойду делать такую работу, я еще хочу жить)

[Дмитрий Р]

Если так хочется на расширяющий,а на ОТ нет времени/желания..то хоть начать стоит мягче-с 4 треней расширяющего...

[7onoff]

Расширяющий мне жизненно необходим. Решено - еще 2-4 недели по Доггу (как раз цикл) и перехожу на расширяющий. Ты сколько прибавил в плечах после 2-3 циклов?

[Kirruha]

спасибо!

Работаю на ОТ в коридоре 120-160т, на ОСТ 90-110.

По треням-ну ООТ делаю вполне)по количеству треней-обычно 6,7-не пробовал..скоро начну)уже года 2 как ниже 6 треней не опускаюсь...

блин, здорово! а то последнее время, чаще ловил на мысли, что это вообще невозможно! 

 

Kirruha,как у самого то успехи????

пока ещё похвастать нечем   

120т в виду имеется?

да, 6 дней в неделю, с кучей упражнений на каждую мышеную группу.

[Balgo]

да, 6 дней в неделю, с кучей упражнений на каждую мышеную группу.

Таких хватает. Сам подошел к этому. НОТ 6 дней 119,7т\57,5кг

[Дмитрий Р]

блин, здорово! а то последнее время, чаще ловил на мысли, что это вообще невозможно!

Многое возможно!

я тоже так думал-тоннах на 90 на НОТе-мол и туговато и никак чето, потом собрался-засобачил пару связок ОТ-ОСТ и выскочил сначала на 120т,а потом на ООТ на все 150...Сейчас в силе прибавил маленько)По ощущениям-Вводный и НОТ(начало тонн до 100) идут туго и болячки и настрой бывает...Тонн от 100 уже прет, и убиваешься на трене и настрой хороший и запас есть)

Расширяющий мне жизненно необходим. Решено - еще 2-4 недели по Доггу (как раз цикл) и перехожу на расширяющий. Ты сколько прибавил в плечах после 2-3 циклов?

последнее что помню намерял +5см-за все время юзания расширяющего-это циклов 5-6...уже давно не мерял...да там и мясо и кости, но прибавка есть..с зауженного верх стал средним хоть...

[PashTeT_Fleisch]

Дим, а ты выкладывал свою прогу с силовыми? Чисто интересно, что именно и по скольку делают люди с тоннажем > 100

[Dimik]

Дим, а ты выкладывал свою прогу с силовыми? Чисто интересно, что именно и по скольку делают люди с тоннажем > 100

Делают тягу гантели весом 80кило, которую я пробовал от пола оторвать и чуть руку себе не оторвал))) Шутю)) оторвал, но дотянул тока до середины амплитуды и то один раз)) Ща 31кг шпарю 5х8-10 с хорошим запасом а начинал ваще с 20 кг еле еле

Сообщение изменено: Dimik (12 октября 2013 - 03:13)

[MikeKazakov]

Делают тягу гантели весом 80кило

А ещё снимают эту порнографию на видео и выставляют на всеобщее посмешище. 

П.С. Для 70-ти килограмового "гиганта" это не может быть ничем иным, кроме порнографии и понтов. 

ПП.СС. Можно доказать обратное видеоклипом, захватывающим дух от зависти и огромнейшей мотивации.   

[Balgo]

Глубокомысленные изречения гуры, всегда полны доброжелательности и оптимизма

[Leксус]

Глубокомысленные изречения гуры

на  то он и Гура

[merQ]

что это за тяга 80 кг гантели, не все профи делают с таким весом

[Leксус]

не все профи делают с таким весом

не у всех профи есть Такие гантели

[Balgo]

что это за тяга 80 кг гантели

Как-то так

[Дмитрий Р]

Делают тягу гантели весом 80кило, которую я пробовал от пола оторвать и чуть руку себе не оторвал))) Шутю)) оторвал, но дотянул тока до середины амплитуды и то один раз)) Ща 31кг шпарю 5х8-10 с хорошим запасом а начинал ваще с 20 кг еле еле

ну Дима прав..частично правда)раза в 1,5 больше чем у него)

Глубокомысленные изречения гуры, всегда полны доброжелательности и оптимизма

Что он там шипелявит?

Дим, а ты выкладывал свою прогу с силовыми? Чисто интересно, что именно и по скольку делают люди с тоннажем > 100

да должен был)и  ОСТ было и НОТ и ООТ...

Правда может тут именно и немного совсем..нужно кинуть?

[Balgo]

Что он там шипелявит?

Желает всем мира, благополучия и всяческого благоденствия.

Святой человек! ))

раза в 1,5 больше чем у него)

Думаю его на НОТе попрет нехило...

[PashTeT_Fleisch]

Спасибо, мне уже скинули в личку прогу

[merQ]

Balgo,

 

Как-то так

 

Ого, наверное, и мышцы такие же или даже больше!

[Dimik]

Ого, наверное, и мышцы такие же или даже больше!

Гоу к нам, если кишка не тонка, на себе все эффекты и пронаблюдаешь когда доберешься до 80ти

[merQ]

Dimik,

да мне хоть бы одним глазом посмотреть на ваших, тянущих такие веса в тяге гантели

[Dimik]

Dimik,
да мне хоть бы одним глазом посмотреть на ваших, тянущих такие веса в тяге гантели

Проси у Димаря фотки Валеры-Москва, этот зверь точно тянет

[MikeKazakov]

Дима прав..частично правда)раза в 1,5 больше чем у него)

Кина не будет, кинщик заболел. (с)

[merQ]

Проси у Димаря фотки Валеры-Москва, этот зверь точно тянет

Димарь, прошу тебя, очень прошу, не вели казнить, вели фотки Валеры-Москва принести!

[Дмитрий Р]

Димарь, прошу тебя, очень прошу, не вели казнить, вели фотки Валеры-Москва принести!

Если что я таких не тягаю,разве только в технике а-ля МТС))

В принципе кинь мыло в личку)

Спасибо, мне уже скинули в личку прогу

Много осталось до таких?)

зы.я догадываюсь кто кинул)))