50287 ответов в этой теме

[Лунатик]

смт-1, мкц-3, 4х6-9,
тр№5 время - 11:26, тоннаж - 9672, мощность - 846, ср.вес - 53.7
тр№6 время - 10:39, тоннаж - 9684, мощность - 909, ср.вес - 53.8
уже 4тренировки практически одни и теже веса, такое чувство, что если накину, то не вытяну.
немного время сократил, даже и не знаю, что на следующей трене делать, добавлять вес немного или время пытаться сокращать.
что посоветуете?

[spravedlivii]

Всем привет.Закончил СМТ-3 отдохнул неделю и сегодня сделал проходку.
Добавил не во всех упражнениях.Понравилась становая тяга.
Итого:
Жим+5
Жух-без изменений.
Присед+10(+-3кг)
Жим в наклоне-5-7кг
Бицепс+2кг или просто погрешность.Делал возле стены.
Больше всего добавил на становой.Начинал (100 кг)ПМ-105 закончил 117.
Результатом доволен.
Неделю отдыхаю и на СМТ-4.

В жиме в наклоне +5-7кг.Отката нету.

[Alexey Ponomarev]

У меня такой вопрос к тем кто прошел СМТ-1
На каком микроцикле и тренировке вышли на тот вес в жиме лежа, который был до СМТ рабочим? (ну как обычно на 8-12 повторений в 3-4 подходах)
Просто я только сейчас вышел, 4 тренировка 4 микроцикла, кажется долговато?

[anaksanamun]

У меня такой вопрос к тем кто прошел СМТ-1
На каком микроцикле и тренировке вышли на тот вес в жиме лежа, который был до СМТ рабочим?

На 6трене 4 цикла я уже жал свой Пм-1 в 3-х подходах.

[Alexander111]

про результаты... 6 октября было два года на СМТ... за эти годы много чего произошло и случилось... старался несмотря ни на что двигаться вперед... для сравнения под рукой нету фоток "до"... а сейчас я выгляжу так:

слушай а ты здаровый как бык! Молодец!

[Alexander111]

скотт полегче ? смешно
про суставы так и не ответили,нечего сказать,видимо этот второйтоварисч адвокат,продолжайте щеголять в обтягивающих штанишках и не надо за меня отвечать

Арик че ты правда обижаешся? не груби как никак взрослее тебя здесь люди имей уважение . Будь здаров и удачи в тренях!

[Arik]

какие шутки,такие и ответы =)
возмутило так сказать негодование по поводу жима,хотя я специально перечитывал тему (естессно,не целиком) , на первых же страницах, автор методы "разрешает" делать наклонный жим вместо горизонтального.
По поводу бица,ей богу, интересно , каким макаром пшнб лучше ,чем тот же скотт и что в нем работает не так
один из принципов , опять же,из первых страниц - это постоянное воздействие на мышцу (цитирую не дословно) , что в скотте , что в пшнб при суперсете с подтягами,будет "постоянное воздействие" на биц
если логика не правильная,просветите

п.с убрал сет тяги в конце , накинул весов,сбавил время на 35-40 сек , 14:30 вышло ...вес не добавлял только в жиме стоя,пожертвовал весом в пользу времени (ближе к нонстопу получалось)
если выйдет треня меньше 14 минут,добавлю вес

[Alexander111]

Итак сегодня первая треня СМТ-2:

Жим - 50
Жух - по плану 34 кг изза не имение маленьких блинов пришлось подогнать до 35
Присед - 50
Жим стоя - аналогичная проблема вместо плановых 28 кг 27.5 кг
Подтяг - 62 - здесь по плану 61 пришлось надбавить 1 кг
Бицепс - 21.5 - здесь по плану 21 пришлось надбавить 0.5 кг
Всего - 3964
Сред вес - 36.7
Время - 4 мин.
Мошность - 986.1

Надо что-то придумать как решить эту проблему, 1 кг и 0.5 кг блинов вообше нету в зале.

И кто сказал что первая треня легкая, я уже представляю что меня ждет в дальнеишем.

[MishaMV]

На каком микроцикле и тренировке вышли на тот вес в жиме лежа, который был до СМТ рабочим? (ну как обычно на 8-12 повторений в 3-4 подходах)

Залез в свои записи - у меня это было на мкц-4 4-я тренировка.
За время чередований накинул еще +10 кг к тому результату.

уже 4тренировки практически одни и теже веса, такое чувство, что если накину, то не вытяну.

На самом деле тут все элементарно.
Ты просто боишься
Если до этого уже были 4 трени с весами которые пошли, то надо увеличивать, имхо.
Для примера, я когда начинал делать СМТ-2, то думал, что ни в жизнь не вытяну, то что Майк написал по таблице, но поскольку вариантов (как это есть на СМТ-1 не было т.к. тут человек сам определяет степень своей готовности - увеличить вес/уменьшить время) было - делал и, что самое удивительное, веса шли!

Сообщение изменено: MishaMV (25 октября 2012 - 10:10)

[stm]

слушай а ты здаровый

спасибо... вот если бы дрягался из темы в тему и менял тренеров и методики, точно ничего бы не приросло и не прибавилось... за те два с лишним года что я тут прописался (на форуме) видел много парней перепрыгивавших их ОТ в ВИТ или всяких Доггов и Робертов с Ментцерами... кули бегать? результат дает настойчивость и регулярность... я своими скромными резалтами доволен, несмотря и вопреки ... всем успехов

[Лунатик]

MishaMV, Миша, ты прав боюсь, не хочется делать отдых-паузу, ведь только 3мкц. Хотя с другой стороны отдыхаю 15-20сек небольше. На следующей трене накину на жиме и приседе, увеличу время отдыха до 30с, а там посмотрим

[Michael87]

Лунатик, дак на одной тренировке отдых-паузу сделаешь, а на следующей с этими же весами уже все повторения осилишь.

[MikeKazakov]

дак на одной тренировке отдых-паузу сделаешь

Cкорее всего нормально всё сделает, тыщу раз уже это обсудили.

[dmitry2d]

Arik
запястье - работает,локтевой - тоже
если вы плечми,ногами или членом поднимаете,я тут не при чем

Чувак, да ты не нервничай.
Пойми, я вот лично против тебя ничего не имею. делай как хочешь.

Может быть я неправильно понимаю принцип изоляции мышцы.
Просто я привык делать упражнения со свободными весами, а не на станках.
Только подтягивания приходится тянуть сверху блок.

Почему? Все просто. Вместе с весом работает вся нужная "подсобка".
А вместе с этим работает ОЧЕНЬ дохрена всего на теле - и ты, если ты хочешь быть полноценно развитым, должен стараться избегать изоляции.
Какой смысл гонять одну мышцу? зачем отключать то. что тебе в жизни нужно - мышцы, которые держат работающий рычаг?

И да, еще прикинь насколько меньше энергии ты затратишь, изолируя мышцу.
А ты говоришь у тебя жирок лишний.
А ну 9 подходов к молоту, да весь торс в напряге? Сколько жиротопа ты просрал за год?

альфа-самец чо...

Это с альфы "центавра" чтоли?
блин а я с ним по-простому, по крестьянски...

Сообщение изменено: dmitry2d (25 октября 2012 - 07:18)

[Sokol72]

блин а я с ним по-простому, по крестьянски...

Ну как жеж так можно, Дмитрий! Это то и вывело человека из себя!

Ладна шютки в сторону.
Болеть перестаю и все больше и больше тянет не тренирофку...
Нисмагу я неделю еще сидеть дома. В воскресенье схожу наверно.
СМТ-драгдиллер Майк туго знает свое дело.
ЛЮДИ БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ! МОЖЕТЕ НЕ СЛЕЗТЬ!!

Сообщение изменено: Sokol72 (25 октября 2012 - 08:16)

[Arik]

блин а я с ним по-простому, по крестьянски...

по простому и поясни , в чем такое кардинальное различие пшнб от скотта ,окромя того,что одно стоя и локти там,где тебе хочется,в другом эти локти двигать не дает ?
пэсэ. про функциональный тренинг только не надо ...это к Черепанову,а не в СМТ

Сообщение изменено: Arik (25 октября 2012 - 08:25)

[megaMASS100]

А разве в скоте не меньше мышц разных работает ? Вроде на внутренюю часть бицухи основная нагрузка идет ну те можно форму скорректировать типа... Я вообще делаю 2 подх свободный, 2 на скоте и 2 с гантелей ,,,

[Arik]

megaMASS100,имзо имховейшее,но рановато думать мне и большинству присутствующих,о "внутренней" и прочих сторонах бицепса )))
вон чел фотку выложил,там даж капель на ногах нет,а ты тут про внутрений бицепсь

[MikeKazakov]

Я вообще делаю 2 подх свободный, 2 на скоте и 2 с гантелей ,,,

И как результат?

[Alexander111]

Сегодня занялся метаболикой. Очередность была следующей: Жим, Бицепс, Присед, Жух,Тяга блока,Жим сидя.
Не знаю правильна ли очередность или надо делать так как в СМТ?

Посоветуите пожалуиста господа опытные СМТшники.

[Alexander111]

Еще один вопрос. что-то побаливает поясница. Есть ли алтернатива приседа кроме жима ногами(блока для жима ногами не имееться в спортзале)?

[Alexey Ponomarev]

Сегодня на СМТ1 4МКЦ 5 тренировка убавил количество подходов до 3, добавил веса, справился без проблем даже устать не успел, время меньше на 4 минуты (7 минут), мощность больше на 200 (750 кг.мин). Как так?

[Bund]

Вчера начал спецуху. Вроде как сначала веса дрыщевские, а мышыцы как-то решили пофилонить. Короче говоря, удивлялся на последних подходах. Можно здорово убиваться на маленьких весах.

Фр.жим последний раз делал еще подростком. Хоть и не нравиться это упражнение, но делаю.

[stm]

Сегодня занялся метаболикой. Очередность была следующей: Жим, Бицепс, Присед, Жух,Тяга блока,Жим сидя. Не знаю правильна ли очередность или надо делать так как в СМТ? Посоветуите пожалуиста господа опытные СМТшники.

хотелось бы назвать себя опытным смтшником ... я делал не все упры из набора, а 4 максимум 5... жим широкий, присед, жим стоя, тяга в наклоне и пшнб, но не всегда... именно в этом порядке, раз на 50-60 все упры...иногда пшнб казалось лишним... присед надо делать в амплитуде чуть выше и ниже параллели, а не полуприседы, без толку... с весами надо тоже поосторожнее, они должны летать.

[Leo_need]

Еще один вопрос. что-то побаливает поясница. Есть ли алтернатива приседа кроме жима ногами(блока для жима ногами не имееться в спортзале)?

Ну как по мне, лучше бы сначала подлечить поясницу.
Хотя лично я в таких случаях просто закачиваю ее гиперэкстензиями плюс согревающая мазь (апизартрон). Мой пример лучше не копировать, во избежание последствий.

[artem(RUS)]

Почистил. Открыл

[lifedrive]

MikeKazakov, восстанови меня пожалуйста в группе, страника в фейсбуке sergey.mironov.5055, только закончил СМТ-2 осталась проходка, а тут такой сюрприз

[MikeKazakov]

lifedrive
Запрос сделай и заполни профиль, анонимы приниматься не будут.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 октября 2012 - 04:34)

[Arik]

перевалил за 1100 мощости, веса растут только в седе,тяге и жиме , жух - жим стоя - пшнб "стоят"
последние трени вписывались в промежуток между 13 и 14 минут , упор больше делаю на сокращение времени,чем на вес
после работы крайне удобно(где-то в 9-10 вечера) ... людей в зале мало , треня короткая , можно кучу грифов тырить ))
сон не сбивает , самочувствие отличое

[MikeKazakov]

перевалил за 1100 мощости

Хорошо, даёт себя знать прежняя "закалка".