3734 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Просто чувствую, что по рекомендациям Качка легче востановление и силовые растут даже если по 1 сету выполняю! Тренировки по 15-20 минут. А эффективность хорошая!

[AnatolyR]

А эффективность хорошая!

А в чем выражается "эффективность"?

[andre1977lifting]

В кг на штанге, общее самочувствие, удовольствие от процесса, если нормально ем масса растёт.

[manwithnoname]

Блин, тоже так хочу, у меня кг на штанге не растут вообще, может, конечно партнёр нужен, чтобы пробовать новые веса...

[Михалы4]

У меня и жена делала французский жим собственным весом.

 

Александр, а вы куда в этот момент смотрели?!

 

Ну бред же, ну. Рабочий вес явно завышен!

[Михалы4]

Блин, тоже так хочу, у меня кг на штанге не растут вообще, может, конечно партнёр нужен, чтобы пробовать новые веса...

 

Чтобы пробовать новые веса, и чтобы они росли - нужна периодизация, когда начинаешь с лёгких весов, а потом накидываешь их с одновременным уменьшением количества повторений в подходе.

 

Вот этот пост почитайте.

[merQ]

и силовые растут даже если по 1 сету выполняю!

В 1 сете проще прогрессировать, вы попробуйте в 4 сетах с фиксированным отдыхом между сетами - это другое дело.

[andre1977lifting]

Позже.

[Олег К]

Блин, тоже так хочу, у меня кг на штанге не растут вообще, может, конечно партнёр нужен, чтобы пробовать новые веса...

Тебе надо поменьше заседать в писичной, а освободившееся время направить на изучение полезной информации на форуме. Тогда глядишь и веса (и тренировочные, и мышечные) расти начнут.

[manwithnoname]

Тебе надо поменьше заседать в писичной, а освободившееся время направить на изучение полезной информации на форуме. Тогда глядишь и веса (и тренировочные, и мышечные) расти начнут.

Читаю, но на практике это плохо реализуется, хотя готовлюсь к каждой тренировке заранее, да и книги на компе тоже читаю, только это новичку больше засирает мозг, зато мотивирует). Мышечная прибавка имеется)).

[Avaks]

Александр, а вы куда в этот момент смотрели?!

 

Ну бред же, ну. Рабочий вес явно завышен!

Сам полвеса поднимает, а жена - полный.  А должно быть наоборот.

Или у него в семье феменизм.

Сообщение изменено: Avaks (27 октября 2020 - 10:36)

[Avaks]

Читаю, но на практике это плохо реализуется, хотя готовлюсь к каждой тренировке заранее, да и книги на компе тоже читаю, только это новичку больше засирает мозг, зато мотивирует). Мышечная прибавка имеется)).

Майк Менцер в таких случаях советовал родится у его родителей.  Попробуй, может получится.

 

Советы давать легко. Их же самому не надо выполнять.

 

Вот тоже советовал, как я, выполнить ОлегК МСМК в 16 лет . Что-то он не чешется.

[Олег К]

Блин, тоже так хочу, у меня кг на штанге не растут вообще, может, конечно партнёр нужен, чтобы пробовать новые веса...

Это же не грибы, чтобы расти сами по себе. Соблюдай некий тренировочный алгоритм и вырастут. Рост на каждом тренировочном занятии, даже у новичка- условие не обязательное.

Совсем новичок прибавляет на каждой тренировке, просто новичок может прибавлять на каждой неделе, продвинутый новичок-  с коротких циклов на 3-6 недель, опытный -с длинных циклов  (не линейных) от 8 недель и выше.

[manwithnoname]

Это же не грибы, чтобы расти сами по себе. Соблюдай некий тренировочный алгоритм и вырастут. Рост на каждом тренировочном занятии, даже у новичка- условие не обязательное.
Совсем новичок прибавляет на каждой тренировке, просто новичок может прибавлять на каждой неделе, продвинутый новичок-  с коротких циклов на 3-6 недель, опытный -с длинных циклов  (не линейных) от 8 недель и выше.

Да прогрессия есть, может это подсознательный страх перед весом, который ещё не делал, отсутствие напарника, а может слишком заморачиваюсь на схемах, затягиваю работу с одним весом. В целом работа мышц ощущается на каждом занятии, может поэтому и работаю с одним весом, пока совсем не станет легко и потеряю отклик на нагрузку...

[Олег К]

Да прогрессия есть, может это подсознательный страх перед весом, который ещё не делал, отсутствие напарника, а может слишком заморачиваюсь на схемах, затягиваю работу с одним весом. В целом работа мышц ощущается на каждом занятии, может поэтому и работаю с одним весом, пока совсем не станет легко и потеряю отклик на нагрузку...

Не понял. Что тут страшного? Делаешь, допустим, жим 3 подхода по 10 повторов 50 кг. Сделал? На следующей тренировке переходи на 52.5 кг и начни с 3 подходов по 8. На следующей получится, допустим 3х9,9,8...n-тренировке - 3х10. Тогда переходи на 55 кг и снова начинай с 3х8. Вот и вся новичковая наука....

[manwithnoname]

Не понял. Что тут страшного? Делаешь, допустим, жим 3 подхода по 10 повторов 50 кг. Сделал? На следующей тренировке переходи на 52.5 кг и начни с 3 подходов по 8. На следующей получится, допустим 3х9,9,8...n-тренировке - 3х10. Тогда переходи на 55 кг и снова начинай с 3х8. Вот и вся новичковая наука....

Ровно так и делаю в прогрессии, а страх неосознанный, который не ощущаю, чисто в мозгу может сидит что)). Но такую прогрессию лучше распространять только на базовые тяжёлые упражнения? Или в тренажёрах и малые группы мышц также можно?

[Олег К]

Ровно так и делаю в прогрессии, а страх неосознанный, который не ощущаю, чисто в мозгу может сидит что)). Но такую прогрессию лучше распространять только на базовые тяжёлые упражнения? Или в тренажёрах и малые группы мышц также можно?

Т.к. в новичковых программах, как правило,упражнения на малые группы стоят ближе к концу тренировки, когда они уже утомлены от базы и присутствует общая усталость, то сил на прогрессию в них остаётся меньше. Но принцип самой прогрессии от этого не меняется, хотя и нагрузка уже не должна искусственно увеличиваться каждую тренировку.

К примеру, в какой-нибудь тяге верх блока, стоящей в начале тренировке, новичок может на каждой тренировке накидывать или вес или повтор, а в подъёмах на бицепс уже раз в 2-3 тренировки.

[andre1977lifting]

Ответ merQ!
Зачем делать больше?! Хотя если даже по 1 сету но 4-5 упражнений то выходит 4-5 сетов в сумме!

Сообщение изменено: andre1977lifting (27 октября 2020 - 02:42)

[Олег К]

Ответ merQ!
Зачем делать больше?! Хотя если даже по 1 сету но 4-5 упражнений то выходит 4-5 сетов в сумме!

Ну тогда зачем распылять силы, не лучше ли сделать всего 2 упражнения по 2-3 сета?

[sergei-777]

Ну тогда зачем распылять силы, не лучше ли сделать всего 2 упражнения по 2-3 сета?

Да чего там два... нехай вообще одно будет 5х5 и достаточно для бодибилдинга. 

[andre1977lifting]

Было и 5, и 6, и 7! А сейчас цикл начинаю по 3 когда уже веса побольше 1-2. Мне психологические легче больше упражнений меньше подходов.

[Олег К]

Да чего там два... нехай вообще одно будет 5х5 и достаточно для бодибилдинга. 

Как бы да, как часть периодизации даже на очень  опытном уровне

https://gymtalk.com/...rk-5x5-routine/

[Avaks]

Как бы да, как часть периодизации даже на очень  опытном уровне

https://gymtalk.com/...rk-5x5-routine/

Кто-то уже тренируясь почти уже 15 лет и пройдя курс Рега Парка раз 15 уже наверное эти же 15 раз стал Регом Парком.

Пора уже выйти из тени и побить создателя этого курса как младенца.

 

 

Похоже только Домус мог бы бросить вызов Регу Парку.

Но вроде по Парку Домус не тренировался.

Сравнение будет не корректное.

Сообщение изменено: Avaks (29 октября 2020 - 09:13)

[Олег К]

Кто-то уже тренируясь почти уже 15 лет и пройдя курс Рега Парка раз 15 уже наверное эти же 15 раз стал Регом Парком.

Пора уже выйти из тени и побить создателя этого курса как младенца.

regpark1.jpg

 

 

Похоже только Домус мог бы бросить вызов Регу Парку.

Но вроде по Парку Домус не тренировался.

Сравнение будет не корректное.

В стиле 5х5 тренировалось довольно много классических культуристов. Начиная от Гримека и заканчивая Шварценеггером. Так эти протоколы нагрузки проверены временем.  Но дело не в этом, тут "некий персонаж" (с) опять срулил с темы. Мой изначальный пост был про 2 упражнения на группу мышц на тренировке, в кол-ве подходов больше 1-го.

Это тоже классика жанра, доказавшая свою эффективность.

п.с. Хочешь узнать, как тренировался когда-то Домус- спроси его сам. Я и так знаю правильный ответ. 

[Анаболий Метанович]

Глядя на Домуса, приходишь к выводу, что он тренировался ПРАВИЛЬНО.

[Avaks]

Глядя на Домуса, приходишь к выводу, что он тренировался ПРАВИЛЬНО.

Но вряд ли по Рег Парку.

[Олег К]

Но вряд ли по Рег Парку.

Просвещайся

https://forum.steelf...96&p=1057746471

https://forum.steelf...96&p=1057754638

[Анаболий Метанович]

Но вряд ли по Рег Парку.

Качаются по кому-то только, как бы это помягче сказать, не очень сведущие в теме люди.

Сведущие качаются ПРАВИЛЬНО.

Домус наверняка не по Парку, не по Шварцу, а по себе качается, судя по результату

[sergei-777]

Но дело не в этом, тут "некий персонаж" (с) опять срулил с темы. Мой изначальный пост был

Цитата:

- "Бодибилдинг в России выйдет на новый уровень только тогда, когда "специалисты" из ТА, пауэрлифтинга, армрестлинга и т.д. перестанут лезть в бодибилдинг, а будут заниматься тем, чем и должны - ТА, пауэрлифтингом, армрестлингом..."

[Avaks]

Просвещайся

https://forum.steelf...96&p=1057746471

https://forum.steelf...96&p=1057754638

  Чего-то выдает Error.   Не потому ли что когда он грозился всеми ужасами, если кто станет тренироваться по его программам.

На что ему сказал по такой же тренируется супермен Рихад и ничего.