4906 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Олег, смайл не на твой коммент, а вообщем)

[medvedm61]

Нормативы ТА я наизусть не помню, но примерно было так- категория 89- 270, категория до 109- 310 или 320.

в мое время мс в 82,5 был 305 , при лучшем 330 ( 150+180 ) я крайне редко приседал и тянул больше 220 , в общем все крутилось рядом с лучшим толчком , короче до 200 кг.

Сообщение изменено: medvedm61 (19 июня 2023 - 12:46)

[Олег К]

в мое время мс в 82,5 был 305 , при лучшем 330 ( 150+180 ) я крайне редко приседал и тянул больше 220 , в общем все крутилось рядом с лучшим толчком , короче до 200 кг.

МС в raw с ДК СПР в кат. 82.5 - 567.5 кг. Т.е. 567.5-220-220=127.5 кг пожать лёжа надо.

[medvedm61]

МС в raw с ДК СПР в кат. 82.5 - 567.5 кг. Т.е. 567.5-220-220=127.5 кг пожать лёжа надо.

Я как-то рассказывал , что в конце 80-х , когда карьеру уже в та закончил , поспорил с новоявленными пауэрлифтерами , что я сумму мс по троеборью за полгода соберу , тогда была только одна федерация , не помню был дк или нет .

Сообщение изменено: medvedm61 (19 июня 2023 - 08:01)

[Олег К]

Я как-то рассказывал , что в конце 80-х , когда карьеру уже в та закончил , поспорил с новоявленными пауэрлифтерами , что я сумму мс по троеборью за полгода соберу , тогда была только одна федерация , не помню был дк или нет .

ФПР тогда и была. А норматив МС был 660 кг в кат. 82.5 кг. Сейчас 640 , что тоже овердофига

https://smolpower.ru...ssd=norms&st=88

[medvedm61]

ФПР тогда и была. А норматив МС был 660 кг в кат. 82.5 кг. Сейчас 640 , что тоже овердофига
https://smolpower.ru...ssd=norms&st=88

я на соревнованиях , правда зальных , собрал 240 -170-280 . Из экипы -штангетки и ремень штангисткий .

[Fortnite]

я на соревнованиях , правда зальных , собрал 240 -170-280 . Из экипы -штангетки и ремень штангисткий .

пояс на голое тело - да вы батенька любили поднимать в стиле ню ? ))

[medvedm61]

пояс на голое тело - да вы батенька любили поднимать в стиле ню ? ))

трико и футболку забыл , в смысле не надеть , а написать .

[Олег К]

Тренировка 19.06.23

Неделя 5 Блок "силовая выносливость"

2я волна неделя 1

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 3х8(125)/5п за 15 мин

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(35),1х8(50),4х8(60)/6 п 

 

3.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

4.Присед 1х10 (65) Тут понял, что дальше не надо 

 

5.Подтягивания в граве 4х8(-12)

 

6.Жим лёжа  1х10(60),3х10 (80) 

приемлемо, почти без дискомфорта в запястье

 

7.Бицепс молотки 3х12 (13.5+13.5 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

8.Молитва 3х20 (42.5 кг)

  Шея 3х20 в кажд стор.

 

9.Предплечья сгибания/разгибания 3х(20+20) гантели 6 и 5 кг

 

 

Велосипед 7 мин

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

Норм

[Алексей Батькович]

Олег, я чего спросить хотел.

Не ты первый, кто тренируется с использованием макроциклов разной направленности.

Но "выносливость" это противоположное качество "силы" и она "уйдет" во время последующего силового цикла.

Или я не прав и выносливость действительно "помогает" в ПЛ?

[renepjd]

Выносливость никуда не уйдет потому что от 8-12 повторений ее и не будет особо

[Олег К]

Олег, я чего спросить хотел.

Не ты первый, кто тренируется с использованием макроциклов разной направленности.

Но "выносливость" это противоположное качество "силы" и она "уйдет" во время последующего силового цикла.

Или я не прав и выносливость действительно "помогает" в ПЛ?

Выносливость-противоположное качество. А силовая выносливость-это, можно сказать, разновидность силы. Основа силы-мышечная гипертрофия. Только в циклах на силовую выносливость (когда тренировочные веса в районе 50%-70% от 1ПМ) ДЕ включаются асинхронно, а силовых - синхронно. С первого на второе мозги довольно быстро переучиваются.

[ole]

Я как-то рассказывал , что в конце 80-х , когда карьеру уже в та закончил , поспорил с новоявленными пауэрлифтерами , что я сумму мс по троеборью за полгода соберу , тогда была только одна федерация , не помню был дк или нет .

тут   не верят што такое возможно)

[Алексей Батькович]

Выносливость-противоположное качество. А силовая выносливость-это, можно сказать, разновидность силы. Основа силы-мышечная гипертрофия. Только в циклах на силовую выносливость (когда тренировочные веса в районе 50%-70% от 1ПМ) ДЕ включаются асинхронно, а силовых - синхронно. С первого на второе мозги довольно быстро переучиваются.

Ну так и писал бы "подкачка", а то "выносливость"

[Олег К]

Ну так и писал бы "подкачка", а то "выносливость"

Специфическая выносливость-то реально растёт на таком тренинге. 

[Виктор С]

Но "выносливость" это противоположное качество "силы" и она "уйдет" во время последующего силового цикла.

Не уйдёт, а маленько просядет. Также как и сила не уйдет,  а просядет на циклах "чиста на выносливость". Но, определив приоритет, можно тащить оба качества.

Разумеется, что макроцикл силовика и народника будет выглядеть по-разному. Необходимость специализация очевидна. 

Или я не прав и выносливость действительно "помогает" в ПЛ?

Хороший вопрос.

В выходные в WPF были варианты у энтузиастов:

- Наумов (1981), вк 110, 177,5х1, через пару часов 110х21 (выше 1 разряда)

- Рыбальченко (1966), вк 110, 145х1, через пару часов 105х13 (выше 2 разряда)

 

Можно сидеть одной жопой на двух стульях. Но с разной степенью успешности.)

[Олег К]

Тренировка 21.06.23

Блок силовой выносливости

Неделя 5, разгрузочная

(1я-- 2й волны) 

 

1.Подтягивания 1х8(-18),4х8 /5п за 10 мин

 

2.Тяга ниж.блока сидя 2х10 (50)

 

3.Присед 1х8(50),1х8(70),4х8(85)

наколенники

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(55)

 

5.Гудмонинги 2х10 (60)

 

6.Отжимания 3х15 упоры, ноги на плинте 55 см

  

7.Икры 3х25 (40) смит

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

9. Предплечья 3х(20+20) 6 кг и 5 кг

 

Велосипед 5 мин

 

Время 1ч. 15 мин.

Колени подустали от интенсивной нагрузки на ноги предыдущих недель, потому веса в приседе очень малые. Лучше перебздеть )))

[Олег К]

Тренировка 23.06.23

Блок силовой выносливости

Неделя 5 (1я 2й волны)

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),1х8 (100),3х8(110),1х10(85)/7 п за 18 мин

Наколенники

 

2.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95),1х12(80)/7п

Нормально для первого раза пожал, с запасом. Кисть вроде даёт жать. И запас хороший по силе.

Буду добавлять и восстанавливать результат

 

3.Румынка с плинтов гиперэкстензия 2х12 (+10 кг)

 

4.Подтягивания в граве 3х12 (-24)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х10(35),3х10(45)

   Икры смит 3х25(40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Бицепс 3х12(13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

8.Предплечья 3х(20+20) 6 и 5 кг

Запампливаю потихонечку.

 

Велосипед 5 мин.

 

Время 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 26.06.23

Неделя 6 Блок "силовая выносливость"

2я волна неделя 2

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 1х8(120),3х8 (130)/5п за 15 мин

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(35),1х8(50),4х8(63.5)/6 п 

 

3.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

4.Присед 1х10 (70),1х10 (90) нормально

 

5.Подтягивания в граве 1х8(-12),1х8(bw),2х8(-12)

 

6.Жим лёжа  1х10(65),3х10* (85) 

Норм

 

7.Бицепс молотки 3х12 (15+15 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

8.Молитва 3х20 (42.5 кг)

  Шея 3х20 в кажд стор.

 

9.Предплечья сгибания/разгибания 3х(20+20) гантели 6 и 5 кг

 

 

Велосипед 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

[Skier]

Тренировка 26.06.23
Неделя 6 Блок "силовая выносливость"
2я волна неделя 2
 
1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 1х8(120),3х8 (130)/5п за 15 мин
 
2.Жим сидя 75 гр. 1х8(35),1х8(50),4х8(63.5)/6 п 
 
3.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (10+10 кг)
 
4.Присед 1х10 (70),1х10 (90) нормально
 
5.Подтягивания в граве 1х8(-12),1х8(bw),2х8(-12)
 
6.Жим лёжа  1х10(65),3х10* (85) 
Норм
 
7.Бицепс молотки 3х12 (15+15 кг)
  Икры стоя 3х25 (40)
 
8.Молитва 3х20 (42.5 кг)
  Шея 3х20 в кажд стор.
 
9.Предплечья сгибания/разгибания 3х(20+20) гантели 6 и 5 кг
 
 
Велосипед 5 мин
 
Время тренировки 1ч. 35 мин.

Шея с отягощением или сопротивлением?

[Олег К]

Шея с отягощением или сопротивлением?

С сопротивлением рукам. Т.е. прогрессии нагрузки, как таковой нет. 

[Олег К]

Тренировка 28.06.23

Блок силовой выносливости

Неделя 6 (2я неделя 2й волны) 

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х9,9,10,10/5п за 12 мин

 

2.Тяга ниж.блока сидя 3х10,12,12 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(55)

 

5.Гудмонинги 2х10 (60)

 

6.Отжимания 3х15 упоры, ноги на плинте 55 см

  Икры 3х25 (40) смит

 

7.Отведения на ср.дельту 3х12 (8+8 кг)

  Бицепс обычно 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5) в кажд стор

 

9. Предплечья 3х(20+20) 6 кг и 5 кг

 

Время 1ч. 20 мин.

Сообщение изменено: Олег К (29 июня 2023 - 06:36)

[Олег К]

Тренировка 30.06.23

Блок силовой выносливости

Неделя 6 (2я 2й волны)

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),1х8 (102.5),3х8(115),2х10(90)/7 п за 24 мин

Голые колени

 

2.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),4х8*(100),2х10(90)/7п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10 (100)

 

4.Подтягивания в граве 3х12 (-24)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х10(35),3х10(50)

   Икры смит 3х25(40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Бицепс 3х12(13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

8.Предплечья 3х(20+20) 6 и 5 кг

 

 

Велосипед 7 мин.

 

Время 1ч. 55 мин.

 

По ощущениям ноги/колени вроде более-менее отдохнули, можно снова потихоньку наваливать нагрузку в приседе.

Жим пошёл довольно легко и это радует. Конечно, само движение немного подзабылось.

Из наблюдений:

Сейчас нет изолированной нагрузки на трицепс, бицепс памплю лёгкими весами, а руки в общем-то и не сдуваются. Размеры где-то минус 5 мм от лучших всего., которые вернуть хватит 2-3-х недель.

В подтягиваниях после лифтинга набрал снова уж не плохую форму. В принципе, что-то около 15 повторов с с.в. на проходке должно получиться. 

[Олег К]

Тренировка 03.07.23

Неделя 7 Блок "силовая выносливость"

2я волна неделя 3

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 1х8(120),3х8 (135)/5п за 20 мин

2 прямым, 1 разнохватом

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),1х8(52.5),4х8(66)/6 п 

 

3.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

4.Присед 1х10 (70),1х10 (90) 

 

5.Подтягивания в граве 1х8(-12),1х8(bw),2х8(-12)

 

6.Жим лёжа  1х10(70),3х10* (87.5) 

Хорошо идёт

 

7.Бицепс молотки 3х12 (15+15 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

8.Молитва 3х20 (42.5 кг)

  Шея 3х20 в кажд стор.

 

9.Предплечья сгибания/разгибания 3х(20+20) гантели 6 и 5 кг

 

Велосипед 6 мин

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

В жиме сидя хороший запасик

[Олег К]

Тренировка 05.07.23

Блок силовой выносливости

Неделя 7 (3я неделя 2й волны) 

 

1.Подтягивания 1х8(-18),4х10/5п за 12 мин

Ух!

 

2.Тяга ниж.блока сидя 3х12 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(55)

 

5.Гудмонинги 2х10 (65)

 

6.Отжимания 3х15 упоры, ноги на плинте 55 см

  Икры 3х25 (40) смит

 

7.Отведения на ср.дельту 3х12 (8.5+8.5 кг)

  Бицепс обычно 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5) в кажд стор

 

9. Предплечья 3х(20+20) 6 кг и 5 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время 1ч. 25 мин.

[Олег К]

Тренировка 07.07.23

Блок силовой выносливости

Неделя 7 (3я 2й волны)

 

1.Присед 1х8(70),1х8(85),1х8 (110),3х8(120),1х10(90)/7 п за 24 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(106),2х10(90)/7п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10 (100)

 

4.Подтягивания в граве 3х12 (-24)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х10(35),3х10(50)

   Икры смит 3х25(40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Бицепс 3х12(13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

8.Предплечья 3х(20+20) 6 и 5 кг

 

Время 1ч. 50 мин.

Снова чувствую усталость в коленках. Ноги я подубил ))) Следующая неделя, так получается, что растянется на полторы. Так что удлинённый отдых, думаю, даст нормально закрыть 4-ю неделю в приседаниях. В жиме наоборот запас очень большой. И это радует.

[Олег К]

Тренировка 10.07.23

Неделя 8 Блок "силовая выносливость"

2я волна неделя 4

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100), 1х8(120),3х8 (140)/6п за 16 мин

Прямой хват

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),1х8(55),4х8(70)/6 п 

Неплохо разогнался

 

3.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

4.Присед 1х10 (60),1х10 (80) 

 

5.Подтягивания в граве 1х8(-12),1х8(bw),2х8(-12)

 

6.Жим лёжа  1х10(70),3х10* (90) 

Хорошо идёт

 

7.Бицепс молотки 3х12 (15+15 кг)

  Икры стоя 3х25 (40)

 

8.Молитва 3х20 (42.5 кг)

  Шея 3х20 в кажд стор.

 

9.Предплечья сгибания/разгибания 3х(20+20) гантели 7 и 6 кг

 

"Бег" на дорожке 8 км/час 4 мин. 0.5 км

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Тренировка 12.07.23

Блок силовой выносливости

Неделя 8 (4я неделя 2й волны) 

 

1.Подтягивания 1х8(-18),5х10,10,10,10, 10, 9/6п за 17 мин

 

2.Тяга ниж.блока сидя 3х12 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),3х8(95)

наколенники

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(55)

 

5.Гудмонинги 2х10 (60)

 

6.Отжимания 3х15 упоры, ноги на плинте 55 см

  Икры 3х25 (40) смит

 

7.Отведения на ср.дельту 3х12 (8.5+8.5 кг)

  Бицепс обычно 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5) в кажд стор

 

9. Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

"Бег" 0.6 км на дорожке 4.30 мин

 

Время 1ч. 35 мин.

В подтягиваниях в 5м подходе задрыгал ножкой, потому 10й повтор не считаю. 

А так... некисло получилось. Если учитывать что мой собственный вес стабильно за сотку, то в таком протоколе результат неплохой, считаю.

[Михалы4]

Link: Но Джон Гримек, тренируясь в 30-е годы, делал с весом 363-454 кг локауты в жиме стоя!

 

Херассе разброс - 91 кг (454–363=91). 

 

Ну так с каким весом он всё же делал локауты (частички в жиме стоя)?

 

На какой результат нам равняться-то? ))

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июля 2023 - 05:50)

[Arik]

Михалы4,даже просто 91 уже норм )