4625 ответов в этой теме

[Олег К]

Начать с того, что если брать идеи Луи,то и проценты надо брать от Луи. А его проценты - 50-60 от 1ПМ,по крайней мере в большинстве источников. Меняя их на 65-75-85 и сколь угодно еще,мы будем обсуждать уже не вестсайдский подход, а свой собственный.

"Проценты от Луи" начинались на заре метода с 80% от 1ПМ до 50-50% в середине развития его научной мысли (гыгыгы) и в последних версиях звучало уже 40% от 1ПМ.

Но тут есть ещё 3 нюанса:

-экипа. 40%, как понимаю, это от экип максимума

-зачастую довески в виде лент, цепей

-Симмонс говорит о том, что чем выше уровень атлета, тем можно использовать меньший вес в день ДУ. Т.е. атлетам среднего уровня не будет возбраняться использовать веса побольше, чем 50-60% от 1ПМ.

К тому же, если говорить об оригинальности или неоригинальности метода, сам Симмонс напрямую отсылает к "Супертренингу" Верхошанского и Сиффа. А там нету очень строгих рамок, что 50-60 и ни сантиметром больше...

[Олег К]

Во-первых, по поводу рекрутинга, ТUT и подобных физиологических нюансов. В контексте применения скоростных жимов - отработки соревновательного движения, они значения не имеют. Формирование мышечных тканей при таком подходе происходит отдельно, поэтому значение имеет лишь перенос нагрузки на соревновательное движение.

Имеют. Т.к. мощными подъёмами нарабатывается навык ЦНС моментально включать все ДЕ. Навык весьма востребованный для проявления максимальной (статодинамической) силы.

ТУТ имитирует время под нагрузкой соревновательного подхода. Диско в своё время правильно сказал, что предельное время успешной попытки может длиться вплоть до 6-8 сек, т.е. это время вывода алактатного энергообеспечения на пик мощности. За эти 6-8 секунд можно даже и больше повторов сделать, чем 2-3. Даже 5 повторов, выполненных в темпе 1,5 сек/подъём дадут ТУТ 7,5 секунд т.е. в пределах диапазона.

[Олег К]

А с этим есть проблема. Был ряд опытов,на которые указывал Верхошанский, когда метали ядра пытались ускорить бросок соревновательным ядром, чередуя с бросками более легкими ядрами. То есть ситуация довольна близкая - легкое ядро это условно "скоростные"жимы, а" соревновательное" ядро- 100%1пм штанги. Так вот,что замечено? Пока объективно(то есть с точки зрения организатора эксперимента) ядра имеют разный вес, а субъективно(то есть на уровне ощущений метателя) они воспринимаются как одинаковые , то есть разница небольшая -перенос есть. Как только же разница оказывается заметной, метатель успешно наращивает скорость и дальность броска легкого ядра, но перенос на тяжелое не происходит!

Дьявол всегда кроется в деталях. Толкая ядро нужного веса атлет уже прикладывает к нему усилие во много раз превышающее вес этого ядра. Потому с более лёгкого ядра переноса может и не быть. Скорее наоборот- можно будет наблюдать улучшение результата после работы с более тяжёлым ядром (ИМХО).

В случае же с ДДУ вес специально подобран тот (не 20, 30, 40%, а именно 50% и более), чтобы эта тренировка давала в копилку к 1ПМ.

Сообщение изменено: Олег К (24 мая 2019 - 01:23)

[Gjkmpjdfntkm]

это делает эти

Алексей вопрос: две недели второй части низкоповторного блока (базовая троиборье). Что делаем на третьей неделе? Проходки? На последней тренировке 3й недели? Или каждое контрольное в свой день? Тренируемся вообще на третьей неделе второй части низкоповторного?

 

Весь низкоповторный блок:

 

Тренировка 16 (14.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 100кг 5,5 90 кг 5,5,5 (промахнулся)
сведения в батерфляе 65кг 3х5
тяга сверху узко 63кг 3х5
протяжка 42.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 190кг 3х5

Вес: 89.8кг

Тренировка 17 (16.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 75кг 5х5
протяжка 50кг 5х5
дожим с упоров 80кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
пресс в тренажере 35кг 30,26

Вес: 90.12кг

Тренировка 18 (18.04.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 220кг 5х5
разгибание ног 65кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 19,16

Вес: 90.25кг

Тренировка 19 (20.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 95кг 5,5 90 кг 5,5,5 (опять мимо...)
сведения в батерфляе 68кг 3х5
тяга сверху узко 68кг 3х5
протяжка 47.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 190кг 3х5

Вес: 89.75кг

Тренировка 23 (20.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 80кг 5х5
протяжка 55кг 5х5
дожим с упоров 80кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
пресс в тренажере 35кг 35,26

Вес: 89.75кг

Тренировка 24 (26.04.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 230кг 5х5
разгибание ног 70кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 21,16

Вес: 88.20кг

Тренировка 25 (28.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 92.5кг 5х5
сведения в батерфляе 70кг 7х5
тяга сверху узко 68кг 3х5
протяжка 47.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 4х2
тяго-присед 195кг 3х5

Вес: 88.45кг

Тренировка 26 (30.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 85кг 3х5, 80 2х6 
протяжка 57.5кг 5х5
дожим с упоров 82.кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2, классика 170кг 1х8 (так, попробовал...)
пресс в тренажере 35кг 35,26

Вес: 89.75кг

Тренировка 27 (02.05.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 240кг 5х5
разгибание ног 75кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 21,16

Вес: 88.70кг

Обе тяги еле выскреб, после вчерашнего заезда на 120. Последняя тяжелая. Теперь разгрузка

Тренировка 28 (05.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х8
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 88.8кг

Тренировка 29 (08.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х9
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 89кг

Тренировка 30 (12.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х10
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 88.9кг


Тренировка 31 (15.05.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с бруска 92.5кг 5х5
сведения в батерфляе 75кг 5х5
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 175кг 3х2
тяго-присед 205кг 3х5

Вес: 87.80кг

Тренировка 32 (18.05.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 84кг 5х5
протяжка 60кг 5х5
дожим с бруска 85кг 3х5
тяга сумо 175кг 5х2
пресс в тренажере 40кг 30,26

Вес: 87.05кг

Тренировка 33 (20.05.2019):
тяга сумо 200кг 5х2
тяго-присед 240кг 5х5 (криво пошло, спина не вставлена)
разгибание ног 80кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5

Вес: 87.15кг

Тренировка 34 (22.05.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с бруска 97.5кг 5х5
сведения в батерфляе 78кг 5х5
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 175кг 3х2
тяго-присед 205кг 3х5

Вес: 87.8кг

Тренировка 35 (25.05.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 80кг 5х5
протяжка 57.5кг 5х5
дожим с бруска 85кг 3х5
тяга сумо 175кг 5х2
скручивания 30,25

Вес: 87.8кг

 

Тренировка 36 (27.05.2019):
тяга сумо 200кг 5х2
тяго-присед 240кг 5х5
разгибание ног 83кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5

Вес: 87.1кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 мая 2019 - 11:40)

[sandwolf77]

Алексей вопрос: две недели второй части низкоповторного блока (базовая троиборье). Что делаем на третьей неделе? Проходки? На последней тренировке 3й недели? Или каждое контрольное в свой день? Тренируемся вообще на третьей неделе второй части низкоповторного?

Я бы предложил делать проходку отдельно  в дни ног(для становой) и грудных мышц(жим.). Но сделать небольшую перестановку

1 день - тренировка по плану широчайших,

2 день -тренировка по плану грудных мышцы(проходка жим)

3 день - тренировка по плану ног(проходка в становой)

По объему нагрузки - есть смысл убрать второе развивающие на группу мышц, а на первом -чуть снизить вес (5-10%) от предыдущей. С тем чтобы вместе с высокой интенсивностью проходки суммарно создалось также некоторое тренировочное воздействие от этой недели. 

[Gjkmpjdfntkm]

Ок, будет сделано. Тогда послезавтра спина\дельты, суббота жим, понедельник тяга

[aid]

тяго-присед 240кг 5х5

 

а что это за упражнение?

[Gjkmpjdfntkm]

а что это за упражнение?

http://forum.steelfa...62&p=1058517134

[phaze]

[MrCherdak]

Пхазе был толстым турникменом, становится обычным турникменом с минимумом мышц

[Anatolii]

Пхазе был толстым турникменом, становится обычным турникменом с минимумом мышц

Зато ты стабилен, как ноль по Кельвину. Ниже некуда, а выше дерьмодинамика не позволяет))

[DimaSem]

Прошла пора рекордов приседальных
Тяжких блинов устремленных в небеса
Великий вес подтягиваний брутальных
Время страстей покоряющих сердца!

[Виктор С]

DimaSem, это со мной всё ясно, но ты же вроде бы непьющий..)

[DimaSem]

DimaSem, это со мной всё ясно, но ты же вроде бы непьющий..)

иногда пьющий понемногу)

[Arik]

иногда пьющий понемногу)

Пара литров пенного
Немного пилснера, вина
Эпоха кача здоровенного
Система блоков тут нужна

[DimaSem]

Пара литров пенного
Немного пилснера, вина
Эпоха кача здоровенного
Система блоков тут нужна

и чтобы утром не вздыхать
не стоит стимулы мешать

[Arik]

и чтобы утром не вздыхать
не стоит стимулы мешать

Дабы не накрыло жопой
Нужно вовремя сбежать
Взять себе чуток разгрузки
Поебланить деньков шесть
Пить пивас и есть закуски
Чтобы не накрыла жесть

Пожалуй , хватит офтопа)

[phaze]

Хороший движ сегодня)))

[oscid]

Я ткань комфорта рвал упрямо
Гранит стыкуя блочный
И длань мозолистая рьяно
За гриф хватала прочно

Наросты жизни вне труда
Спилить пытаюсь резво
До грамма точная еда
И образ жизни трезвый

Я блока бок шершавый брал
И шлифовал им волю
Снимая лени липкий трал
И слабости мозоли

Комфортной дряхлости своей
Бросаю вызов смелый
Назло врагам в кругу друзей
Своё я строю тело

[aid]

Дельты классные.

[phaze]

Дельты классные.

Спасибо, друг. Как-то самому понравились даже))) надо будет на них сделать акцент потом)

[aid]

Спасибо, друг. Как-то самому понравились даже))) надо будет на них сделать акцент потом)

Интересно, кстати, тебя из-за твоих дельт Шреддер химиком не считает?

[phaze]

Интересно, кстати, тебя из-за твоих дельт Шреддер химиком не считает?

Да ну не, точно нет, хотя хз!))) может просто тонус на тренировке в этот день словил хороший, все таки в выходные загружался и первый раз наверно ощутил всю мощь и эффект от загрузки.

Сообщение изменено: phaze (29 мая 2019 - 10:58)

[MrCherdak]

Ничего особенного. Дельты как дельты. У меня такие же. А онотолей опять пытался показаться умнее, чем есть на самом деле. Но ему этого не удалось.

[MrCherdak]

Словесный понос, состоящий из научных терминов остаётся словесным поносом. Сандвольфу и онотолею на заметку.

[Serhio Ulinado]

Дельты как дельты. У меня такие же.

[Letxhik91]

Ничего особенного. Дельты как дельты. У меня такие же. А онотолей опять пытался показаться умнее, чем есть на самом деле. Но ему этого не удалось.

Выкладывай такой же видос, сравним)

[MrCherdak]

Серхио, это ты так представляешься при встрече?

[crossfitmen]

Ничего особенного. Дельты как дельты. У меня такие же

У стероидмена такиеже, а тебе ещё далеко

Пы.Сы Откинулся, матершинник?))