6602 ответов в этой теме

[phaze]

какой вес от 1ПМ берешь?

я честно говоря не знаю с какими процентами работаю. Вообще не представляю.

 

Поставил в мио репсе вес, с которым например делал бы 3х12, делаю подход до почти отказа, выходит повторений 20, я делаю 3-5 глубоких вздохов, и после этого 3-5 мини подходов по 3-5 мни повторений.

 

Например в первом мини-подходе вымутил 4 повторения почти в отказ, значит во втором буду на 4 ориентироваться.

И как только повтор один потеряю - всё, конец упражнения.

 

То есть, правильно вот так:

50кг х 20 +4 +4 +4 +3

50кг х 17 +3 +2

 

Неправильно:

50кг х 25 +3 +3 +3 +3 +3 +3 +3 +3 +3

50кг х 18 +5 +3 +2 +2 +1

 

Это пример мио-репсов со встроенной авторегуляцией. Так рекомендует Борж и так делаю я.

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 04:23)

[phaze]

А мне вот интересно, с какой целью Олег делает становую, да ещё и сумо (чисто троеборская специфика), если он жимовик?.. )

Мужское упражнение. Если он его не будет делать, перестанет чувствовать себя мужиком. А если на тренажер для сведения сядет - автоматически неполноценным будет себя считать, наверно.

Идиотизм.

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 04:32)

[aid]

Если это кому-то согреет душу, сведения рекомендовал включить подсобкой Билл Старр для устранения синдрома ноги Х в приседах.

Ну кстати, соглашусь с фэйзом, что разведения для этого как-то логичнее. Но может, тут механизм сложнее, чем на первый взгляд.

Все же пауэрлифтеры разведения вроде не предлагают для устранения проблемы ухода коленей внутрь.

[Олег К]

ну тут же чистой воды желание заработать бабла за счет расширения целевой аудитории ... а на потребности и желания нескольких лифтерофф ... владельцам однозначно пох ... было бы не пох .. не делали бы так

Зал и раньше был полным, отнюдь не за счёт лифтеров.

если бомбит, то это проблема лично твоего восприятия. Хозяин зала, в котором ты всего лишь посетитель,может его наполнять так, как ему нужно. Мало кому, что не нравится.

Там "хозяин"- государство. Рулит типа ДЮСШ, а так как руководство, хоть и спортсмены, но до железа далеки.

Например, разрезали 2 силовые рамы (!) , а вместо них поставили универсальные говностойки, списали профессиональное оборудование стоики+жимовая лавка,  в место них них воткнули кетайское говно на курьих ножках, тренажер дек-пек установили такой, что руки надо иметь минимум 2 метра размахом ((( Ну и так, по мелочи...

[Arik]

Вот это холивар)) зогбавно

[Честер]

Вот это холивар)) зогбавно

 

присоединяйся )

[phaze]

Там "хозяин"- государство.

ипать. ну тогда приятного мало, сожалею(((

[Arik]

присоединяйся )

дак тут сложно всё
У меня такая же фигня с тягой ,как у фэйза ,только разница где то 210 и 120 ... Но сумо не цель, приводящие не цель ...и тренажер смешной )
Винегрет

[Олег К]

Это кто?

http://zozhnik.ru/po...iz-world-class/

[phaze]

дак тут сложно всё
У меня такая же фигня с тягой ,как у фэйза ,только разница где то 210 и 120 ... Но сумо не цель, приводящие не цель ...и тренажер смешной )
Винегрет

Мне не нравится именно сам факт дисбаланса.

Когда грудь каают, а на спину забивают - то становится такая стремна осанка с плечами скошенными вперед. Кто знает, видел - тот поймет, о чем я.

 

С приводами недоразвитыми, тоже думаю радости мало.

[Arik]

Мне не нравится именно сам факт дисбаланса.
Когда грудь каают, а на спину забивают - то становится такая стремна осанка с плечами скошенными вперед. Кто знает, видел - тот поймет, о чем я.

С приводами недоразвитыми, тоже думаю радости мало.

мсье просто перфекционист
Про грудь да,знакомая тема )) сутулость имеет место быть

[Виктор С]

http://forum.steelfa...entry1058066737

Олег, неожиданно, спасибо. Я -то думал, что персональщики в шоколаде...

Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2017 - 04:36)

[Олег К]

А мне вот интересно, с какой целью Олег делает становую, да ещё и сумо (чисто троеборская специфика), если он жимовик?.. )

Я универсальный атлет!

[Олег К]

Что ж такой ранимый?))

Где ты увидел мою ранимость, в каких буквах?

[Виктор С]

Где ты увидел мою ранимость, в каких буквах?

Забей, я уже плохо вижу и  жубы на нощь кладу в штакан ш водой.))

[aid]

50кг х 25 +3 +3 +3 +3 +3 +3 +3 +3 +3

 

А почему так не правильно? Слишком много миниподходов, далеких от отказа?

Сообщение изменено: aid (02 августа 2017 - 04:45)

[Олег К]

Забей, я уже плохо вижу и жубы на нощь кладу в штакан ш водой.))

[phaze]

А почему так не правильно? Слишком много миниподходов, далеких от отказа?

да, как он пишет - в таком случае, нужно отдых между мниподходами уменьшать и работать ближе к 5 повторам.

Или не буедт полного рекрутинга в них.

 

Кстати, в мио-репсах каждый мини-подход считается как полноценный подход. Именно как рабочий подход подход.

 

Борж настаивает именно на том, чтобы этот подход вклчюал в себя авторегуляцию.

 

В хороший день, ты сделаешь:

50кг х 22 +5 +5 +5 +4

 

В плохой:

50кг х 21 + 4 +3

 

Так ты позволяешь, своей готовности определить тот объем, который сегодня тебе подвластен. Ты и не НЕДОгрузишься в "хороший" день, и не ПЕРЕгрузишься в "плохой"

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 04:51)

[Олег К]

Мужское упражнение. Если он его не будет делать, перестанет чувствовать себя мужиком. А если на тренажер для сведения сядет - автоматически неполноценным будет себя считать, наверно.

Идиотизм.

Идиотизм- это придумывать не существующие дисбалансы и бороться с ними.

п.с. Серб вона вообще дисбалансы устраняет "бабскими" "лыжами". Как представил мелированного качка за этим упражнением, так чуть не оборжался )))

[phaze]

Идиотизм- это придумывать не существующие дисбалансы и бороться с ними.

п.с. Серб вона вообще дисбалансы устраняет "бабскими" "лыжами". Как представил мелированного качка за этим упражнением, так чуть не оборжался )))

Во всяком случае, до сегодняшнего дня этот подход себя оправдывал) И по имеющимся у меня данным это работает.

 

Но каждый тренит как хочет

[Anatolii]

Ну кстати, соглашусь с фэйзом, что разведения для этого как-то логичнее. Но может, тут механизм сложнее, чем на первый взгляд.

Все же пауэрлифтеры разведения вроде не предлагают для устранения проблемы ухода коленей внутрь.

Нет, не логичнее. Схождение коленей происходит не от того, что атлет не в силах их удержать, а от рефлекторного снятия нагрузки со слабых приводящих и перенесения ее на квадрицепс. То же самое, как спортсмен валит спину на приседе не от слабости оной, а от слабости ног, давая им за счет сильной спины фору в движении.

[phaze]

Что я делаю для того, чтобы колени внутрь не заваливались я даже говорить не буду.

Обосрете)

 

Но самое главное, что это - работает)

[Олег К]

Что я делаю для того, чтобы колени внутрь не заваливались я даже говорить не буду.

Приседаешь в слинге? ))))

[phaze]

Нет, не логичнее.

Но логично то, что приводы слабоваты. Безотносительно того, заваливаются ли колени или нет.

И вот эту слабость я хочу убрать изоляцией.

[phaze]

Приседаешь в слинге? ))))

Не)) хуже

 

Ставлю стопы параллельно, опора приходится на внешнюю сторону стопы .И колени идут не вдоль носков, не внутрь, а наружу.

 

Так работает теория крутящего момента.

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 05:15)

[Znatok Ne]

Идиотизм- это придумывать не существующие дисбалансы и бороться с ними.

придумывать, без диагностики и заключения специалиста - это реально идиотизм ... а вот если существующий дисбаланс критичен (опять же ... дисбаланс есть у всех .. вопрос в том насколько это становится проблемой в дальнейшем с его прогрессированием), и он мешает жить и он выявлен специалистом, то это совсем другой вопрос

[aid]

Нет, не логичнее. Схождение коленей происходит не от того, что атлет не в силах их удержать, а от рефлекторного снятия нагрузки со слабых приводящих и перенесения ее на квадрицепс. То же самое, как спортсмен валит спину на приседе не от слабости оной, а от слабости ног, давая им за счет сильной спины фору в движении.

Ну вот второе я понимаю, а первое пока нет.

ЗЫ хотя, если в широкой постановке ног, то да, по идее приводящие могут участвовать в подъеме.

Сообщение изменено: aid (02 августа 2017 - 05:09)

[aid]

Что я делаю для того, чтобы колени внутрь не заваливались я даже говорить не буду

 

Я так понял, что именно разведения для этого.

[phaze]

придумывать, без диагностики и заключения специалиста - это реально идиотизм ... а вот если существующий дисбаланс критичен (опять же ... дисбаланс есть у всех .. вопрос в том насколько это становится проблемой в дальнейшем с его прогрессированием), и он мешает жить и он выявлен специалистом, то это совсем другой вопрос

Если у меня перепрогиб в пояснице был и не нравилась моя походка (носки наружу смотрели жестко. Это называется утиная походка) и колени побаливали после пргогулок - то это не тот случай, когда нужно было идти к доктору.

Мне оказалось под силу это исправить самому. Теперь при походке, стопы идут параллельно друг к другу. А перепрогиба нет. Естественно, риска для жизни не было. Но нафига терпеть то, что не нравится?

Сообщение изменено: phaze (02 августа 2017 - 05:22)

[OldBoy]

Пока читал ваш срач, заточил 800гр творога. 

Все же пауэрлифтеры разведения вроде не предлагают для устранения проблемы ухода коленей внутрь.

Потому что они и не помогут. Это почти всегда проблема с гибкостью и/или техникой.

 

Ставлю стопы параллельно, опора приходится на внешнюю сторону стопы .И колени идут не вдоль носков, не внутрь, а наружу.

Это ты у Келли Старрета взял? Авторитетные люди говорят что это вредная хрень для коленей, а сам Келли - маврюк.

Сообщение изменено: OldBoy (02 августа 2017 - 05:49)